小學生心理健康講座時間：xx年xx月xx日情緒基本類型情緒對人有什么影響擺脫不良情緒共享感悟目錄你現在的心情是？情緒的基本類型喜懼怒哀喜悅憤怒仇恨悲傷恐懼情緒大比拼1、全班四個小組，分配為——“喜”隊、“怒”隊、“哀”隊、“懼”隊。

2、各隊圍繞自己的主題，集思廣益，寫出有關這個情緒的詞語，看哪一組說出的詞語多。

喜愉悅.欣喜.歡樂.開心.喜悅.滿意.舒心.狂喜.心曠神怡.興高采烈.手舞足蹈.歡欣鼓舞.滿面春風.眉開眼笑.揚眉吐氣怒憤怒氣惱不滿氣憤惱羞成怒暴跳如雷七竅生煙怒發沖冠怒目而視咬牙切齒拍案而起哀失望哀痛難過遺憾悲傷憂郁凄涼悲哀傷感心痛悲痛欲絕淚流滿面傷心不已懼害怕緊張心悸倉惶退避大驚失色手足無措草木皆兵惴惴不安不寒而栗面無人色提心吊膽慌張不安故事欣賞踢貓效應老板罵了員工小王→小王很生氣，回家跟妻子吵架；→妻子覺得窩火，正好兒子回家晚了，“啪”的給了兒子一耳光；→兒子捂著臉，看見自家的貓就狠狠地踢了它一腳；→貓沖到外面街上，正遇上一輛車，司機為了避讓貓急忙轉了方向盤；→卻把旁邊的一個小孩給撞到了。讀完這個故事后，你有什么感受你的房子首先要足夠堅固，然后才可以裝修。——陳天橋怒不過奪，喜不過予。——荀子怒中之言，必有泄漏。——馮夢龍勵志名句小游戲我知你心情這兒有幾張圖片，請同學們仿照圖片表演，我們找幾位同學上臺表演。活動結束后我們評選出最佳演員。情緒對人有什么影響？情緒就像“神奇果”，會對人產生神奇的作用。有時，它會使人精神煥發，干勁倍增；有時，它會使人無精打采，萎靡不振。情緒影響著人們的行為，影響著人們的生活。消極情緒作用對身體健康影響對正常水平發揮影響對人際關系影響積極情緒作用心情舒暢能防病治病,使人健康長壽。降低人體的免疫力，容易致病精力充沛，思維活躍，效率高，促進智力發展,能有超水平發揮。精力不足思維遲鈍，效率低，阻礙智力發展,發揮失常.人與人之間相處的更加融洽,和諧。人際關系緊張,不和諧,缺乏親和力。擺脫不良情緒合理宣泄法轉移注意法自我激勵法心理換位法合理發泄情緒是指在適當的場合，用適當的方式，來解除心中的不良情緒，發泄可以防止不良情緒對人體的危害。①哭--適當的哭一場。②喊--痛快地喊一回。③訴--向親朋好友傾訴衷腸。④動--進行適當的運動。轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。如：畫畫、游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影······激勵自己要用正面積極的語言，比如，說“我一定會成功”，而不說“我不可能失敗”。因為前者在你自己的大腦中種下的是成功的種子，你的潛意識會指揮你去“成功”；而后者種下的是失敗的種子，你的潛意識會給自己設置“失敗”的欄桿。所謂“心理換位”就是設身處地，從別人所處的位置和角色去思考，體會對方行為的原因，不要單純地以自己的心態簡單地看待問題，對待他人。你還有別的方法嗎？當自己不開心的時候，到鏡子面前對著自己扮鬼臉。你會發現自己也可以逗自己笑，笑起來的自己其實也很可愛，不開心的情緒也就不見拉≈≈≈≈表情調節法共享感悟你不能左右天氣，但你可以＿＿＿＿；你不能選擇容顏，但你可以＿＿＿＿；你不能控制他人，但你可以＿＿＿＿；你不能預知明天，但你可以＿＿＿＿；你不能樣樣順利，但你可以＿＿＿＿。改變心情展現笑容掌握自己把握今天事事盡心演講完畢，謝謝觀看時間：xx年xx月xx日自我心理調適方法

Methodsofselfpsychologicaladjustment目錄心理分析療法行為療法*認知療法*心理分析療法1心理分析療法，又叫精神分析療法、分析性心理治療，是心理治療中最主要的一種治療方法。其基本理論核心是：人的精神活動可分為潛意識、前意識和意識。潛意識深藏于意識之后，是人類行為背后的內驅力。這是一座美麗的冰山，想知道沉入海面下方的樣子嗎？意識前意識潛意識弗洛伊德把潛意識形容成浮在海里而沉入海水中的冰山的主體部分。雖然我們意識不到潛意識的內容，但我們大多數的動機是潛意識的。潛意識的動機在某種程度上影響著我們各方面的行為，人的重要行為表現是源于人們自己意識不到的動機和內心沖突。精神分析學說以潛意識的理論為基點，所要探討的“是一個人為什么是他那個樣子”的真正原因，它設法將潛意識的東西進入意識中，然后通過自我認識，以擺脫心理問題和不良情緒。精神分析的目的和價值在于它能夠挖掘出深藏在潛意識中的各種關系（尤其是童年的精神創傷和痛苦經歷），幫助人們更好地認識自己。

運用心理分析法進行自我調節1合理宣泄2自我反省3心理暗示每個人都有自我完善的內在力量！盡情傾訴積郁心中的煩悶和內心矛盾,釋放心頭的重負,恢復心理平衡.例如：大哭、聽音樂、傾訴等。1合理宣泄分析潛意識中的矛盾和沖突,領悟到自身的心理病因與癥結,消除病因，治愈心理疾病。一個人無論做出多么不符合邏輯的行為，背后都不是沒有原因的，如果能明白自己這些行為背后潛在的驅動力是什么，那么就能更深入地認識和把握自己。2自我反省心理暗示，是通過語言、動作，以含蓄的方式對自己或他人的認識、情感、意志和行為產生影響的一種心理活動形式。分為積極心理暗示和消極心理暗示。3心理暗示行為療法2行為療法（Behaviortherapy）又稱行為治療，是基于現代行為科學的一種非常通用的新型心理治療方法，是根據學習心理學的理論和心理學實驗方法確立的原則，對個體反復訓練，達到矯正適應不良行為的一類心理治療。

所謂適應不良性行為是不健康的、異常的行為，可以有各種不同的原因，有些是神經系統病理變化或生化代謝紊亂而引起的癥狀，有些則是由于錯誤的學習所形成。行為主義心理學認為人的行為是后天習得的，既然好的行為可以通過學習而獲得，不良的行為、不適應的行為也可以通過學習訓練而消除。

案例

W·泰森是個45歲左右的成年人。他患了肺氣腫，呼吸時胸部感到困難。因為泰森吸煙很兇，所以病情很快加重。他的醫生幾次告訴他必須戒煙，但W·泰森未能做到。于是醫生就把他轉給一位行為療法專家治療。W·泰森不能把煙戒掉，行為療法專家沒把這看成是意志薄弱或一種自毀心理傾向的表現，相反，他認為吸煙的行為是習得的，并且由于幾種強化因素使其得以維持。第一，W·泰森每吸一支煙，他就會從中得到很多直接滿足和一些瞬時的快樂。第二，吸一支煙使他感到輕松，尤其他是一個有點兒易于緊張和焦慮的人。第三，吸煙使他在打電話時手里有活干。尤其他的職業要求他長時間地呆在辦公室的桌旁，在電話里和客戶們談話。案例經過和W·泰森的幾次討論之后，行為治療專家幫助他找到一些方法來對付每種所確認的強化因素。第一，要求泰森每次想吸煙時吮吸一塊冰糖。這可以代替他的吸煙活動并也使他感到快樂。第二，教給泰森幾種自我松弛的技術方法。第三，建議泰森在打電話時隨便在紙上亂寫亂畫來代替吸煙的活動。富蘭克林的自我行為療法富蘭克林為了培養自己的品質，曾制作了一個表。表上列舉了自己要做的事情，然后檢查每天執行的情況，看看哪些能夠自覺做到，哪些提醒后才做到，哪些沒有做到。然后將這個星期的情況與上個星期進行對比，看看自己是否取得了進步。如果進步了，就給自己一個獎勵；如果退步了，就給自己一個懲罰。如何運用行為治療法進行自我調適1系統脫敏法2厭惡療法3放松療法1系統脫敏法由著名精神病學家沃爾帕創立。系統脫敏法有三個步驟：一、使肌肉松弛。二、建立焦慮層次(從最輕微的焦慮到引起最強烈的恐懼依次安排)。三、在肌肉松弛情況下,從最低層次開始想象產生焦慮的情境,直到能從想象情境轉移到現實情境,并能在原來引起恐懼的情境中保持放松狀態,使焦慮情緒不再出現為止。2厭惡療法又稱懲罰消除法,是應用懲罰性的厭惡刺激來矯正和消除某些適應不良行為的方法。如強迫自己洗手者讓其想象自己的手被洗得脫皮的可怕情景,漸漸讓自己消除不斷洗手的習慣，也可用具體的厭惡刺激或動作，如當不良行為出現時，立即用橡皮圈彈擊皮膚，起到懲罰作用。3放松療法長期的心理緊張如若不調適疏導，則容易導致嚴重的身心疾病。因此,要學會放松自己的情緒。放松療法就是通過全身肌肉的放松,來緩解緊張情緒,從而保證身體的健康。常用的放松方法是：肌肉松弛法、深呼吸練習操、音樂放松法、凝神法、意念集中法等。*認知療法*3行為療法（Behaviortherapy）又稱行為治療，是基于現代行為科學的一種非常通用的新型心理治療方法，是根據學習心理學的理論和心理學實驗方法確立的原則，對個體反復訓練，達到矯正適應不良行為的一類心理治療。

所謂適應不良性行為是不健康的、異常的行為，可以有各種不同的原因，有些是神經系統病理變化或生化代謝紊亂而引起的癥狀，有些則是由于錯誤的學習所形成。行為主義心理學認為人的行為是后天習得的，既然好的行為可以通過學習而獲得，不良的行為、不適應的行為也可以通過學習訓練而消除。

來看一組圖片通過看這些圖，使學生懂得從不同的角度看問題，得出的結果是不一樣的。事物有的時候也并非就是你看到的或你想象的那個樣子。故事一家跨國公司派了兩位市場調查員到一個海島去進行市場可行性的調查。這個島上的居民沒有穿鞋子的習慣，男女老少一律打赤腳。不久，公司收到兩位調查員的報告。A寫道：“此島上的人都不穿鞋子，因此沒有市場前景。”B寫道：“此島上的居民都沒有鞋子穿，這里大有市場。”1.A調查員得出什么結論？依據是什么？a.沒有市場前景b.島上的人都不穿鞋子2.B調查員得出什么結論？依據是什么？a.這里大有市場。b.島上的人都沒有鞋子？這個故事告訴我們什么道理？相同事件A不同認知（觀念）B不同情緒結果C合理想法積極情緒這個故事告訴我們什么道理？這是心理學家阿爾伯特·艾利斯提出的情緒ABC理論。A代表誘發事件，B代表信念，指人對A的信念、認知、評價和看法，C代表結果即情緒狀態。艾利斯認為并非誘發事件A直接引起結果C，A與C之間還有中介因素在起作用，這個中介因素是人對A的信念、認知、評價或看法，即信念B。同樣的A在不同的人會引起不同的C，主要是因為他們的信念有差別。換言之，事件本身的刺激情境并非引起情緒反應的直接原因，個人對刺激情境的認知解釋和評價才是引起情緒反應的直接原因。哪一種想法更合理呢？例a：在路上，碰到朋友，但他沒有理我。1．有什么了不起，我還不理他呢？2．他生我氣了？3．也許他沒看到我或急著趕路。？我的想法：我個子矮，別人肯定瞧不起我我沒有一點長處，真是沒用我家境貧寒，根本找不到自信我的想法：我必須與周圍每一個人搞好關系一個人犯了錯誤，那一輩子也無法抹掉換個想法人總有不順心的時候，生活中各種壓力會不同程度的向你襲來，這時就需要進行自我調節了。不是生活給了你喜怒哀樂，而是你對待生活的態度，決定了你自己的情緒和感受。我們無法改變人生，但我們可以改變人生觀；我們無法改變環境，但是我們可以改變心境。拓展練習對下面一些不良想法，換種想法，應該怎樣想？1．我最怕數學，所以我天生缺乏邏輯思維能力。2．我不敢在眾人面前說話，我是一個膽小的人。3．我從未當過班，說明我沒有這方面的能力。4．人必須依賴他人，特別是某些與自己相比強而有力的人，只有這樣，才能生活得好些。5．我對別人友好，別人也應該都對我好。？？6．只有順從他人，才能保持友誼。7．朋友之間應該坦誠，所以不應有保密的事。8．一旦這種事情（如受處分，考試失敗等）發生在我身上，那我一切就完了。9．不愉快的事情總是由自己不能控制和支配的外界環境因素所致，因此，人對自身的痛苦和困擾也無法控制和改變。10．別人的看法是很重要的，一旦失敗，外界一定會議論紛紛。下面介紹兩種具體的自我暗示的方法1冥想放松法