如何在中考中超常發揮考試發揮三狀態掌握知識現場發揮失常發揮正常發揮超常發揮哈佛大學心理學博士岳曉東教授實技心——超常發揮的三大基礎知識準備；考試技巧；心理準備；大腦的喜好全身的參與有益的燃料充足的氧氣清新的氣味豐富的圖像多彩的顏色整潔的空間適當的休息愉快的心情一、知識準備：高效復習1.整潔空間，讓大腦感覺更條理2.積極心態，讓每天心情更愉悅愉悅3.勞逸結合，讓精神狀態更抖擻學習時間≠考試成績學習壓力≠學習動力學習水平≠考試分數做對難題≠考得高分感覺不好≠考得不好——岳曉東《學習中的五大不等式》4.分層目標，讓學習動力更持久最理想的成績（名次、高中）；以此看到自己的潛力，堅定自信！最可能的成績（名次、高中）；以此來穩定心態，合理期待！四大高效復習策略TRANSITION1.整潔空間，讓大腦感覺更條理2.積極心態，讓每天心情更愉悅3.勞逸結合，讓精神狀態更抖擻4.分層目標，讓學習動力更持久

先快后慢；穩中求快；先易后難；問：為何有的人越好的科目越難發揮？——談談考試中的兩種心態減分心態VS加分心態二、技——考試技巧保持考試當中的“控制感”：我一直在用很快的速度拿下我可以拿下的分數！（1）強烈期盼；（2）高度自信；（3）非常愉悅；三、心理準備：超常發揮的三個心理特點考試前物資整理，準時睡眠。失眠正常，自我放松；八分早餐，積極暗示。中度焦慮，關注呼吸；考試中按時入場，氣定神閑。聯想老師，靈魂合體；瀏覽試卷，感覺難易。確認戰術，保持警覺；考試后不對答案，迅速消失。放下儀式，準備后續；人力已盡，祈禱上天。完成心愿，感恩離校；三、心理準備：中考成功考前心態模型許下自己的心愿寫下自己的目標走進二高，與你相遇藍色大屋（東A504）歡迎大家去做客！感謝您的觀看！覺察自我

輕裝上陣初三中考心理輔導講座同學們，請問：此時此刻，你有什么感受？沮喪疲倦餓！歡快憤怒驚喜內疚同學們，請問：考試開始前，你有什么情緒？粗心！專心！謹慎！集中！注意！緊張焦慮擔憂沮喪自責難受緊張焦慮擔憂沮喪自責難受同學們，你的這些情緒是怎么發現的？抑郁憤怒悲傷情緒的生理喚醒IBS-腸易激綜合征是畢業班學生最常見的心身疾病之一其重要的誘發因素就是心理因素（情緒）。情緒是什么情緒是我們在遇到各類事件之后,所產生的復雜的體驗。它包括了以下三種成分：主觀體驗（內心里的感覺）-------------心里揪著生理喚醒（身體里的感覺）-------------出冷汗、想尿尿外部表現（表達出來的樣子）----------皺眉、攥拳外部表現：面部表情、身體姿勢（包括手勢）、語音語調基本情緒基本情緒：喜、怒、哀、懼類似三原色的不同組合形成各種豐富多樣的色彩一樣，基本情緒的不同組合也能構建出更多樣化的情緒。接納情緒強化優勢調整認知解決問題積極求助宣泄與放松調整情緒小明小明剛剛收到這次模擬考試的成績單，他的英語考了84分，他大口喘氣、手在顫抖。小明有什么情緒？

焦慮？難過？興奮？開心？小明的情緒到底是怎么產生的？三欄表情境想法情緒及其強度

a.導致不悅情緒的事件、記憶、畫面

a.寫下出現情緒時的想法；b.想法的相信程度評分：0-100%。

a.標明悲傷、焦慮、憤怒等；b.情緒的程度評分：從0-100%。

小明剛剛收到這次模擬考試的成績單，他的英語考了84分。我的進步真大！80成績提升是因為我的努力！100

興奮100自豪75我的退步真大！80成績下滑是因為我無能！100沮喪100

自卑75認知三角事件想法情緒和行為認知三角改變與接納面對考前考中和考后的情緒：我們可以學會改變：1.改變想法：這只是一次考試、考試未必有我想象的糟糕、下一場考試我要繼續努力；2.改變行為：呼吸訓練、漸進式肌肉放松、想象式放松、與父母及朋友擁抱、適當跑跳、揉搓手指等。改變與接納面對考前考中和考后的情緒：我們可以學會接納：接納不理想的情緒：考前的焦慮是正常的、考后的沮喪是正常反應、我的情緒都是有來源、有功能的；接納不理想的狀態：考試過程的不理想也是我的一部分。接納他人的干擾：他們寫得快/慢有他們的