冬季養生主題學習活動LOGO匯報人：代用名時間：202X.XX冬季養生

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為健康加油冬天是一年四季中保養、積蓄的最佳時機，我國自古就有冬令進補的習俗冬季養生有訣竅冬季養生五原則貳目錄冬季飲食需適量叁冬季養生正當時壹冬季運動要有方肆冬季心態要調好伍冬季養生第一部分冬天是生機潛伏閉藏的季節，是一年的結束，亦是下一年的開始，所謂“春生，夏長，秋收，冬藏”，因此做好冬季養生對來年的健康至關重要。冬季養生冬季養生正當時冬季養生DONGJIYANGSHENGZHENGDANGSHI冬季養生自然界有“春生，夏長，秋收，冬藏”的規律，人與自然相應，在養生時也應該順應四時氣候冷暖變化的規律和特點。冬天是一年四季中保養、積蓄的最佳時機，我國自古就有冬令進補的習俗。在冬季，人們的消化吸收功能相對增強，適當進補不但能夠提高機體的抗病能力，還可以養精蓄銳，為來年的健康打下基礎。冬天是生機潛伏閉藏的季節，是一年的結束，亦是下一年的開始，所謂“春生，夏長，秋收，冬藏”，因此做好冬季養生對來年的健康至關重要。冬季養生正當時冬天是生機潛伏閉藏的季節，是一年的結束，亦是下一年的開始，所謂“春生，夏長，秋收，冬藏”，因此做好冬季養生對來年的健康至關重要。冬季養生第二部分冬季養生五原則冬季養生DONGJIYANGSHENGWUYUANZE冬季養生五原則作息方面要早睡早起；衣著方面，要根據氣溫變化注意保暖，『有的年輕人可能追求時髦，冬天有時會穿短裙。實際上腹部、后背的保暖非常值得注意』。第一，起居護陽冬季養生『古人認為，五行對應五臟，冬季對應的是腎臟，飲食要以補腎為主。我們從五行、五臟對應五色的角度看，黑色入腎，可以吃一點黑米、黑芝麻等。』。再者，除了營養成分外，也要考慮到食物的溫度。她表示，冬季忌吃直接從冰箱里拿出來的食物，要吃的食物一定要是溫熱的。脾胃是后天之本，脾胃強，也能滋補先天的腎精。冬季養生五原則第二，適當進補冬季養生冬季養生五原則冬季日光少、運動量低，容易導致人心情低落。因此需要在精神、心理等方面保持一個比較平和的狀態，不要受外界過多的干擾，以顧護陽氣，減少陰精損耗。冬季時情緒的調養非常重要，確保七情不過激，同時有意識地進行自我調節。比如多看看內容正向、積極向上的文文藝作品，天氣好的時候，盡可能外出去做一些運動。第三，精神內守冬季養生冬季養生五原則從日常養生角度看，冬季不適合做出汗多的劇烈運動。一來汗為心之液，也是人體的陰精。二來，汗孔打開，人體的陰精。二來，汗孔打開，人體容易受寒。因此，冬日以養生為目的的運動量標準，是以運動后微微出汗，身體微熱比較舒服為主。適量運動能夠幫助消化，避免體重過度增加。第四，適量運動冬季養生冬季養生五原則丁霞解釋，例如有的地方冬天有暖氣，室溫過高，可能吃的高熱量的東西又多，就容易產生內熱、燥熱。所以在環境上，要注意室內的空氣濕度，在比較干燥的時候使用加濕器，或者在屋內放一點水，讓水分蒸發，對皮皮膚也好。再者多喝溫開水，也是一種方法。第五，養陰潤燥冬季養生冬季養生五原則第三部分冬天是生機潛伏閉藏的季節，是一年的結束，亦是下一年的開始，所謂“春生，夏長，秋收，冬藏”，因此做好冬季養生對來年的健康至關重要。冬季養生冬季飲食需適量冬季養生DONGJIYINSHIXUSHILIANG正所謂“民以食為天”，冬季來臨，也與美食、健康相伴過冬。冬季飲食需適量冬季養生比較愛喝粥的人，可以在粥里有意識地加一些茯苓、南瓜、棗等，做成雜糧粥，但盡量不要食用過多的豆類。因為冬季運動少，豆制品不容易消化，容易腹脹的人要少吃豆制品。四季都可以補脾，可以多吃一點根塊莖，諸如紅薯、土豆、藕、山藥等，燉牛肉、燉羊肉時，也可以根據實際情況加一些進去。做菜的話，羊肉性溫，可以用來燉湯。丁霞介紹，有一道“當歸生姜羊肉湯”，能夠補血活血，適合那些怕冷、容易腹瀉的人食用。飲食須適量，不宜過飽，特別是晚餐，一般吃個八成飽。不過，即便是進補，也要避免吃過多辛辣的東西，辛辣之物可能傷及胃陰、肺陰。閑來無事，可以用梨、百合、枸杞煮水喝，加一點冰糖，滋養肺陰，避免干渴。“中醫常講‘治未病’，預防對養生保健來說很重要。”冬季容易發生功能性腹瀉、消化不良、便秘等消化系統疾病，也需要在平時生活中多多注意。比如，有些人可能屬于中焦虛寒，外出時要特別注意腹部保暖，減少冬季腹瀉；木耳、紅薯、火龍果等食物具有潤腸通便的作用，可以適當吃一些。冬季飲食需適量冬季養生現在生活節奏加快，飲食豐富充足，但我們依然需要了解節氣特點，盡可能地自律，保證身體健康。“另外，容易消化不良的人，可以嘗試在晚上入睡前自己輕輕順時針揉腹，這對改善睡眠、促進胃腸蠕動都有很好的作用。冬季飲食需適量冬季養生冬天是生機潛伏閉藏的季節，是一年的結束，亦是下一年的開始，所謂“春生，夏長，秋收，冬藏”，因此做好冬季養生對來年的健康至關重要。冬季養生第四部分冬季運動要有方冬季養生DONGJIYUNDONGYAOYOUFANG冬季運動要有方選擇鍛煉時間的一大原則是：見不到太陽不要鍛煉。所以，晨練要等到太陽出來后，晚練要趕在太陽下山前，只有這樣才能保證人體內的陽氣不受損。不論是早起鍛煉，還是傍晚鍛煉，也都需要適應冬天的時令特點。因此，在冬天，晨練的時間就要比其他季節晚一點，傍晚鍛煉則要比其他季節早一點。此外，冬季早晚氣溫較低，室內外溫差大，過早出去鍛煉，比較容易受涼，還可能因血管收縮，血壓升高，引發身體不適。晚上太晚鍛煉，也可能會因氣溫問題導致身體不舒服，有心腦血管疾病的老人，尤其應當注意。冬季養生晨練晚點晚練早點早煉靜為主晚煉多動動冬季養生有人喜歡做操打拳，有人喜歡跑步跳舞，應根據身體的不同狀態，選擇不同的鍛煉方式。北京體育大學教育學院副教授武文強認為，早上人剛從睡眠中醒來不久，整個身體還處于“抑制”狀態，適當的鍛煉可以幫助恢復活力。但是，人體的喚醒需要一個過程，應當循序漸進，所以早上不應做較劇烈的運動，可以做早操、打太極為主。冬季運動要有方到了傍晚，人體就基本活動開了。英國運動生理學家的研究也發現，下午4點以后和晚上，人的體力、反應力、適應力都會達到較好狀態，心跳、血壓也較為平穩。因此，可以進行稍微激烈一點的活動，如打球、跑步等，老年人也可以選擇跳舞、快步走等運動。但如果將鍛煉時間安排在晚飯后20分鐘或臨睡前10分鐘，則應盡量輕柔緩和，如散步等。早煉靜為主晚煉多動動冬季養生冬季運動要有方第五部分冬天是生機潛伏閉藏的季節，是一年的結束，亦是下一年的開始，所謂“春生，夏長，秋收，冬藏”，因此做好冬季養生對來年的健康至關重要。冬季養生冬季心態要調好冬季養生DONGJIXINTAIYAOTIAOHAO冬季養生人們在冬季，易受到天氣的影響，有一些低落和情緒。有所得，就會有所失，有春暖花開，就有冬天嚴寒，一年四季不斷循環，構成了世界宇宙。不管春夏秋冬哪個季節，一年四季我們都要有記得要有好的心態，這樣就可以讓自己保持健康的狀態。冬天是抑郁高發的季節，這與缺乏日曬有關系。冬季里中醫提倡“曬背”來養生。背部是身體最重要的七條運輸和管理陽氣的經脈匯集處，經常背對日光而坐，讓太陽把脊背曬得微暖，陽氣會通過背部穴位吸收到體內，然后運送到全身各處。冬季心態要調好冬季心態要調好當你曬了太陽感覺遍體和暢時，就是體內陽氣充足，經脈通暢的表現。陽氣補足了，我們又可以精神抖擻地享受生活。也可以多聽輕音樂，心胸開闊，與人為善，保持愉悅的心情。肝藏血，主疏瀉，心情愉悅利于肝的疏瀉收藏養肝血。冬季養生冬季養生主題學習活動LOGO匯報人：代用名時間：20