主要食物營養成分表本月修正2023簡版主要食物營養成分表本月修正2023簡版/主要食物營養成分表本月修正2023簡版主要食物營養成分表主要食物營養成分表引言在現代生活中，營養攝入是保持健康和促進身體發展的關鍵。了解不同食物的營養成分可以幫助我們制定合理的飲食計劃，確保我們獲得身體所需的各種營養物質。本文將介紹一些主要食物的營養成分表，幫助讀者更好地理解食物的營養價值。1.蔬菜蔬菜是我們飲食中不可或缺的一部分，它們富含多種維生素、礦物質和纖維。下表列出了一些常見蔬菜的主要營養成分：-蔬菜-蛋白質（g）-碳水化合物（g）-纖維（g）-維生素A（IU）-維生素C（mg）-鈣（mg）-鐵（mg）菠菜-2.9-3.6-2.2-2813-28.1-99-2.7--胡蘿卜-0.9-9.6-2.8-17033-6.1-41-0.6--西蘭花-2.8-2.3-2.6-623-89.2-62-1-從上表中可以看出，菠菜富含纖維和維生素A，有助于促進消化和維持良好的視力；胡蘿卜富含維生素A，對于眼睛和皮膚的健康非常重要；西蘭花則富含維生素C和鈣，可以增強免疫系統和骨骼的健康。2.水果水果是我們獲得維生素、礦物質和抗氧化劑的重要來源。下表列出了一些常見水果的主要營養成分：-水果-蛋白質（g）-碳水化合物（g）-纖維（g）-維生素A（IU）-維生素C（mg）-鈣（mg）-鐵（mg）蘋果-0.3-25.1-4.4-98-8.4-11-0.2--香蕉-1.1-22-2.6-76-10.3-6-0.3--葡萄柚-0.6-11.6-1.4-115-52-22-0.1-從上表中可以看出，蘋果富含纖維，可促進消化和提供飽腹感；香蕉富含維生素C和纖維，對于血液循環和心臟健康有益；葡萄柚富含維生素C和抗氧化劑，有助于提高免疫力和抵抗自由基。3.蛋類和乳制品蛋類和乳制品是優質蛋白質、維生素和礦物質的重要來源。下表列出了一些常見蛋類和乳制品的主要營養成分：-食物-蛋白質（g）-碳水化合物（g）-纖維（g）-維生素A（IU）-維生素C（mg）-鈣（mg）-鐵（mg）雞蛋-6-0.6-0-487-0-28-1.2--牛奶-8-12-0-395-0-276-0.1--奶酪-25-2.3-0-1016-0-721-1.4-從上表中可以看出，雞蛋富含優質蛋白質和維生素A，對于肌肉生長和視力健康有益；牛奶富含蛋白質和鈣，對于骨骼發育和身體機能正常運作至關重要；奶酪則富含蛋白質和維生素A，提供豐富的營養物質支持身體的發育和免疫系統的功能。4.肉類和魚類肉類和魚類是蛋白質的重要來源，同時也提供多種維生素和礦物質。下表列出了一些常見肉類和魚類的主要營養成分：-食物-蛋白質（g）-碳水化合物（g）-纖維（g）-維生素A（IU）-維生素C（mg）-鈣（mg）-鐵（mg）--牛肉-26-0-0-0-0-9-2.9--雞肉-27-0-0-0-0-0-1.5--三文魚-22-0-0-525-0-13-0.9-從上表中可以看出，牛肉和雞肉是富含優質蛋白質和鐵的食物；三文魚則不僅富含蛋白質，還含有豐富的維生素A，對于視力和心臟健康非常重要。總結通過這份主要食物營養成分表，我們可以清楚地了解不同食物所提供的營養成分。蔬菜、水果、蛋類和乳制品、肉類和魚類都是我們獲得蛋白質