MentalhealtheducationforCollegeStudents第七章大學生心理健康教育大學生心理健康mentalhealth大學生戀愛心理概述愛情的不同階段第二節第三節大學生性心理概述及問題調適第一節目錄案例：為什么愛一個人？有一天，話劇社剛排演完莎翁的《羅密歐與朱麗葉》，大家七嘴八舌地開始探討關于愛情的話題。這個話題是被小美先挑起的。小美問佳琪：“你為什么跟張帥在一起啊？”佳琪：“跟張帥在一起很開心啊，跟他在一起還有一種被照顧的感覺，而且他特別懂我。”小美又問張帥：“你喜歡佳琪什么？”張帥：“喜歡就是喜歡，一看到佳琪就心動，他就是我心中的女神。”佳琪：“得了得了，別吹了，我快找不著北了。別只問我們了，你呢？說說你和江南到底怎么回事兒？”小美：“也沒什么，就是覺得江南這人很踏實。江南屬于那種一旦認定了一個人，估計一輩子都不會變心的人，他說會一輩子對我好。不知道怎么回事，我就是很相信他。”一、愛的本質2.激情（Enthustasm）1.親密（Familiarity）3.承諾（Promise）美國心理學家斯滕伯格提出了愛情三角形理論，闡釋了愛情的本質。提出愛情的三種成分分別是：一、愛的本質1.親密愛情中的情緒成分。在愛情關系中能促進親密、聯結等體驗的情感體驗。佳琪：“跟張帥在一起很開心啊，他很會討人開心。跟他在一起還有一種被照顧的感覺，而且他特別懂我。”一、愛的本質2.激情愛情中的動力成分。基于浪漫、身體吸引之上的性沖動與性興奮。張帥：“喜歡就是喜歡，一看到佳琪就心動，他就是我心中的女神。”一、愛的本質3.承諾包括將自己投身于一份感情的決定及維持感情的努力。包括：在短期方面，指一個人做出了愛另外一個人的決定；在長期方面，指那些能維持愛情關系的承諾或擔保、投入、忠心、義務感或責任心。愛情中的理智成分，它對情緒和動機是一種控制因素。小美：“也沒什么了，就是覺得江南這人很踏實。江南這種人是屬于一旦認定了一個人，估計一輩子都不會變心的，他說會一輩子對我好。不知道怎么回事，我就是很相信他。”一、愛的本質4.八種類型親密、激情與承諾組成了愛情三角形的三個頂點，成為對愛情進行描述的維度，圓滿的愛包含這三個成分，在此基礎上，愛情可以分成八種類型：類型親密激情承諾無愛低低低喜歡高低低迷戀低高低空洞的愛低低高浪漫的愛高高低同伴的愛高低高愚蠢的愛低高高完美的愛高高高二、大學生戀愛的發展階段2、激情利用“重要他人”，比如向室友打聽消息。運用身體語言，身體碰觸試探好感。意志堅定，窮追不舍。制造浪漫的氛圍。儀式性的互動：牽手，親吻等。自我表露。贈送禮物。討好“重要他人”。轉移話題。暫時擱置問題。道歉。投其所好，比如買束花請求對方原諒。協商。尋求社會支持。平穩期確定-感情升溫期沖突期試探-確立期1234共同活動，比如吃飯、散步、購物、旅游等。依靠手機維持親密感。給予承諾。案例：這樣的愛能持續多久？趙剛是張帥的鐵哥們，他和女朋友美玲確立戀愛關系還沒到一個月，問題就來了，美玲要趙剛給自己買最新的蘋果手機，趙剛因為自己的生活費無法支持買手機，所以拒絕了美玲。因為這件事情，美玲一個星期沒有理趙剛。趙剛希望美玲不要這么物質，美玲卻認為這是考驗趙剛是否愛自己，愛一個人就意味著愿意為他付出，不管是物質的還是精神的。趙剛好不容易把美玲哄好了，但沒多久兩人又因為另一件事情鬧別扭。有一天晚上美玲餓了，要趙剛給自己買夜宵。趙剛剛洗完澡，正準備趕第二天要交的作業，于是拒絕了美玲的要求，讓美玲自己去買，或者吃點餅干墊肚子。于是美玲又不滿了，責備趙剛一點都不關心她，追到她之前每天早上給她買早餐，晚上買夜宵，隨叫隨到，沒想到追到她之后態度大變，不像以前那么在乎她了。趙剛現在也迷惑了。縱然自己很喜歡美玲，但是這種“不平等”的愛能持續多久，他自己也不知道。三、良好親密關系的要素0102030405給予關心尊重了解責任心弗洛姆認為成熟的愛包含以下五個基本要素（《愛的藝術》）。愛情首先是“給予”而不是“索取”，通過“給予”表現了自己的生命力。愛情是對生命以及我們所愛之物生長的積極的關心。責任心≠義務責任心＝“一個完全自覺的行動”尊重就是要努力使對方能成長和發展自己，而不是服務于“我”。了解是尊重和愛對方的基礎。四、愛情與生涯01問問自己內心的聲音，談戀愛不從眾。020304為什么談戀愛？思考清楚現在的戀愛和未來的聯系，可以讓你在整個生涯中看到戀愛的意義。現在的戀愛和我的未來有什么聯系？如果能夠對自己的戀愛做一個規劃，就像對職業那樣，會對未來的婚姻生活起到準備的作用。我打算如何規劃我的戀愛？最關鍵的問題不在于要不要談戀愛，而是在于如何平衡戀愛和學習的關系。我打算如何平衡戀愛和學習的關系？05思考前面的四個問題，用開放和接納的心態去面對戀愛中的不確定性和不穩定性。如何看待大學戀愛的不穩定性？mentalhealth大學生戀愛心理概述愛情的不同階段第二節第三節大學生性心理概述及問題調適第一節目錄案例：我理想中的“他”有天晚上，521宿舍的4個女孩討論自己理想中的“他”。小奇打開了話匣子：“校園歌手大賽2號選手好帥啊，我就喜歡那樣的。”“長得好看又不能當飯吃，我喜歡學霸，喜歡懂得比我多的人，起碼得讓我在某些方面很佩服才行。”佳琪說道。“是，你就挺佩服張某人的吧，哈哈哈！”小奇打趣道。“我理想中的他要跟我有共同語言、有共同的愛好才行。”木蘭說。“那是什么樣的人呢？”小奇問。“我喜歡古典文學，喜歡聽古典音樂，喜歡看話劇，起碼對方能跟我一起做這些事情吧。以前有個男生喜歡我，陪我去看話劇的時候居然睡著了，跟志不同道不合的人在一起真的沒有意思。”木蘭說。“有道理！對了，晶晶，你喜歡什么樣的人？”小奇問。“我啊，我認為感覺最重要，看不對眼什么都免談。”晶晶說。“什么叫有感覺啊？”小奇追問。“就是我跟他在一起覺得很甜蜜，想到他就很溫暖，他愿意為我做任何事情。”晶晶說道。一、戀愛開始前的自我探索2.如何選擇戀人1.我喜歡什么樣的人？3.怎么開始戀愛？如果你要找戀人，你最看重對方的三個特質是什么？選擇核心價值觀相似，即文化上的“門當戶對”，而非核心價值觀可以互補的人。在關系中沖突的領域主要集中在：家務，父母相處，夫妻情感，金錢，子女教育這幾個方面。一、戀愛開始前的自我探索3.怎么開始戀愛？我們見到別人時，最先會注意很可能是一個人的外貌。如果你想開始戀愛，需要對自己的外貌做適當的管理，給對方留一個好的印象。建議核心價值觀相似，非核心價值觀互補。如果喜歡一個人，盡可能多地了解他/她，也讓對方盡可能多地了解自己的價值觀。我們會喜歡那些喜歡我們的人。如果你喜歡一個人，要盡可能地讓對方知道你喜歡他/她。人會喜歡我們周圍的人，多數情況下，戀愛關系都始于與周圍人的交往。如果你想談戀愛，需要做的第一步就是與人交往，接近你想要接近的人。1.接近2.外表吸引力3.相互性4.相似性和互補性案例：愛要怎么“談”？小美戀愛了，對方是本系的師兄江南，他對小美很好。可是佳琪卻不覺得小美是在談戀愛。江南約小美吃飯，小美卻總是喜歡和自己的同學或者話劇社的好友吃飯，經常拒絕江南。江南是個靦腆的人，不知道問題出在什么地方，久而久之就減少了和小美的聯系。佳琪曾問小美究竟喜不喜歡江南。小美覺得自己喜歡江南，但就是不知道該如何談戀愛。小美也很想和江南在一起，她認為江南很沉穩，對自己一心一意，和他在一起很有安全感、很踏實。但兩人的生活基本上就是教室、食堂和宿舍三點一線，這個戀愛談得很無趣。究竟戀愛該怎么談？這讓小美和江南都感到很困惑。二、戀愛進行時：愛的五種語言54321愛語1：肯定的言辭愛語2：精心的時刻愛語3：接受禮物愛語4：服務的行動愛語5：身體的接觸二、戀愛進行時：愛的五種語言2.心理健康關鍵詞：鼓勵、肯定、仁慈、謙和。如果戀人能給一些鼓勵的話語，往往會激發出對方極大的潛力。二、戀愛進行時：愛的五種語言如果戀人需要的愛語是肯定的言辭，你可以采取以下行動。用一張卡片寫上“言詞是重要的”，貼在你的鏡子上。1寫下每天你對他/她說的肯定的言辭，堅持一周，然后和他/她一起看你的記錄。你可能會發現：你說得很好或者很差。2定一個目標，比如連續一周，每天對戀人說不同的贊賞的話。尋找戀人的優點，并告訴他/她，你多么欣賞那些優點。3當你感到用詞貧乏時，留心報刊中那些肯定的言辭。4寫一封情書給他/她。5在他/她的朋友面前贊美他/她。6二、戀愛進行時：愛的五種語言2.愛語2：精心的時刻什么是精心的時刻？答案是：給予對方全部的注意力。活動其實是次要的，重要的是花時間“鎖住”對方的情感。二、戀愛進行時：愛的五種語言如果戀人需要的愛語是精心的時刻，你可以采取以下行動。一起散步，問對方：“你童年最有趣的事是什么？”請戀人列一張單子，寫上他/她喜歡跟你一起做的5種活動。在接下來的5個月，每月做一種。問問他/她，他/她最喜歡在哪兒和你聊天？什么時候？……也許下次交談，你們就會在喜歡的地方一起談心。想一種他/她非常喜歡而你卻很少過問的活動，比如看世界杯、逛街……告訴他/她，接下來的這個月里，你希望和他/她一起參與一次。每天找些時間，與對方分享當天的趣聞。在未來的一段時間，安排一次只有你們兩個人的旅行。二、戀愛進行時：愛的五種語言3.愛語3：接受禮物禮物是愛的視覺象征。它可以是買來的、自己做的或是找到的。禮物是一件提醒對方“我還愛著你”的東西。二、戀愛進行時：愛的五種語言如果戀人需要的愛語是接受禮物，你可以采取以下行動。嘗試早上送戀人一塊巧克力，晚上送戀人一束鮮花……觀察戀人的反應。如果戀人又驚又喜，恭喜你，戀人需要的愛語就是接受禮物。親自動手制作禮物。也許它只是回家路上拾到的一塊石頭，紋理粗糙，其貌不揚。為它配上一個小盒子，在字條上寫：它就像我，等著你去打磨。選擇一周時間，每天都送給戀人一件禮物。可以肯定的是，你的戀人一定會記住這段日子。存儲“禮物點子”。只要你的戀人無意中說出“我喜歡……”，就把它悄悄記下來。一定不能忘記一些特殊的日子，比如相戀紀念日、生日等。32145二、戀愛進行時：愛的五種語言4.愛語4：服務的行動指做戀人想要你做的事，你替他/她服務因而使他/她高興，表示對他（她）的愛。二、戀愛進行時：愛的五種語言如果戀人需要的愛語是服務的行動，你可以采取以下行動。你可以將行動羅列出來，比如10個，并請對方按重要性排序。比如：幫我打一次飯取一次快遞送我回宿舍……另外，你還可以問對方：“如果這個星期我可以做一次特別服務，

你想要什么？二、戀愛進行時：愛的五種語言5.愛語5：身體的接觸肢體接觸肢體接觸是人類感情溝通的一種微妙

方式，也是愛的表達的有力工具。是人類感情溝通的一種微妙方式，也是愛的表達的有力工具。二、戀愛進行時：愛的五種語言如果戀人需要的愛語是身體的接觸，你可以采取以下行動。見面的時候，給對方一個擁抱。

戀人在傷心和難過的時候，可以拍拍戀人的肩膀，或者抱抱戀人。

散步的時候，拉著戀人的手。

和朋友在一起時，當著他們的面抱一下你的戀人，或將手搭在戀人的肩上。01020304你一定會得到戀人的雙倍情緒高分——因為你這是在向戀人表示：“盡管有這么多人，

我還是得說‘我愛你’。”二、戀愛進行時：愛的五種語言重點在于：每個人的“愛語”不同觀察對方的“愛語”用合適的“語言”去愛對方案例：一對情侶出去吃飯，在吃什么的問題上起了爭執，男方想吃川菜，女方堅持吃粵菜，男方指責女方很自私，一點都不考慮別人的感受，女方責備男方不夠愛自己，這點需求都不能滿足。兩人口味不同這是差異，更深層次的原因是差異背后的需求沒有得到滿足，男方會覺得自己沒有被尊重，為什么每次吃飯都要遷就女方，女方覺得對方不夠愛自己，這點需求都不能滿足自己。表面上是口味的不同，在雙方心中已經上升到尊重和愛的層面了。這也是在戀愛關系中，一件很小的事情就可能引發很大的沖突的原因。三、學習處理戀愛中的沖突2.雙方表達對彼此的理解，來取代指責的溝通方式1.看到彼此的差異和內在的需要3.協商解決沖突例子中男方希望被尊重女方渴望被愛女方：“我知道你是希望我能夠重視和考慮你的感受”，“我知道每次都是都是你遷就我，你很委屈，你希望我也能照顧到你的感受。”男方：“我知道你可能會覺得我這點要求也不滿足你，你是不是不夠愛我”，“我知道你可能會覺得我不夠遷就你，不夠愛你。”

一方妥協，或者雙方妥協，吃飯的時候輪流做主，還可以找一家既有川菜又有粵菜的飯館，或者是以后少吃飯多遛彎等等。就像跳雙人舞，在動態中尋求平衡，彼此的需求都要被看到和照顧到。四、怎樣結束愛如果自己主動提出分手01如果被動分手02如果自己陷入失戀的痛苦中01對于失戀，下面有一些思考和行動的建議。四、怎樣結束愛想清楚為什么要分手，分手有什么好處、壞處。在談分手前，先考慮對方的個性、兩人交往的深度、對方可能做出的反應等，思考自己提出分手的態度、方式、理由。分手前盡量給對方一些信號，讓對方有充分的時間做心理準備，并參與決定。提出分手的態度要溫和而堅決。提出分手的時間和地點要慎選。要勇敢面對，不要逃避責任，不要說“我們從未愛過”這種自欺欺人的話。在顧及對方感受和尊嚴的情況下，真誠地、具體地說出為何分手。多從自己的角度去講。避免責備對方人不好、脾氣不好等，強調自己的理由，是自己的選擇。分手后，保留一段感情的真空期，讓彼此更清楚情感界限。做出決定后，不要出爾反爾，行動不要拖泥帶水。1.如果自己主動提出分手，你需要這樣思考和行動四、怎樣結束愛在對方提出分手后要保持冷靜，先聽聽對方怎么說，別從“我被甩”的角度看事情。不要拒絕溝通，要勇敢地爭取機會進行坦誠的討論。不要死纏爛打，這會令對方更加討厭自己，使自己更難受與痛苦。痛苦別自己承擔，這種哀傷是需要一定時間和措施去處理的。找親近的人分擔你的悲傷和壓力，抒發自己內心的感受和找到感情定位。不要急著再次戀愛，避免在混亂的情緒中讓新戀人成為代替品，找不到自己想要的感情歸宿。分手初期最好不要和對方見面。不要因被動分手而自卑，愛情是選擇的結果，不是你的錯。2.如果被動分手，你需要這樣思考和行動四、怎樣結束愛3.如果自己陷入失戀的痛苦中，你需要這樣思考和行動正視現實，改變自己的認知換位思考合理化進行情感宣泄給自己一段時間和空間主動尋求專業幫助04

05

06030201五、如何拒絕愛0102030405選擇恰當的時機，在雙方情緒穩定時提出；使用策略巧妙地說明原因；充滿善意、真誠地拒絕可以用“我”開頭，表達自己的想法不逃避責任不拖泥帶水，態度明朗，表達清楚；言行一致。mentalhealth大學生戀愛心理概述愛情的不同階段第二節第三節大學生性心理概述及問題調適第一節目錄一、性心理和性心理健康性心理和性心理健康01性心理：與性生理、性行為有關的心理現象。性心理健康：個人具有正常的性欲望，能夠正確認識性的有關問題，并且具有較強的性適應能力，能和異性進行恰當交往，在免受性問題困擾的同時，還能增進自身人格的完善，促進自己身心的健康發展。一、性心理和性心理健康2.性心理健康的標準正確認識和接納自己的性別。具有正常的性欲望。性心理和性行為符合年齡特征。正確對待性變化。對于性沒有猶豫、恐懼感。和異性保持和諧的人際關系。正當、健康的性行為，符合社會

倫理道德規范。（1）（2）（3）（4）（5）（6）（7）二、大學生常見的性心理困擾性自慰焦慮性心理偏差行為事實上性幻想對于減少人的緊張與焦慮乃至性壓抑都是有益的。但如果頻繁出現性夢或性幻想就會影響休息、睡眠和體力的恢復，嚴重的還會導致神經衰弱，給身心健康帶來不利影響。事實上，性自慰本身并不會帶來害處，它是“標準的性行為的一種”。性自慰的危害并不在于性自慰本身，而在于對性自慰的擔憂、恐懼、羞愧和罪惡感。性沖動和性幻想帶來的困擾性心理偏差是指青少年性發育過程中的不適應行為，如迷戀黃色視頻、不當性游戲、輕度性別認同困難等，一般不屬于性心理障礙。對這些不適應行為應給予有效的干預。123二、大學生常見的性心理困擾樹立自主、健康和負責任的性觀念科學釋放性沖動隨著我國進一步對外開放，大學生的性觀念開放程度明顯增加。從觀念上來說，大部分大學生接受婚前性行為。性行為是否與我的價值觀一致？性行為是不是我自主決定的行為？我是不是懂得健康（安全）性行為的重要性？對待性行為，我是不是能負起相應的責任？大學生對婚前性行為的態度培養藝術愛好通過勞動和運動釋放性的能量鼓勵自己和異性交往，脫敏對異性的沖動123案例：樓道里的怪人有一天話劇排演剛結束，小美和佳琪走在去食堂的路上。小美神神秘秘地對佳琪說：“你知道嗎？據說最近在教學樓的樓道里出現變態狂了。”佳琪追問：“變態狂？什么情況？”小美說道：“聽我們班的小倩說，她同學在樓道里遇到一個變態，太變態了，沖著她同學露出自己的身體，把她同學給嚇壞了，一邊尖叫一邊跑開了。你說變態不變態？”佳琪很驚訝：“真有這樣的變態狂啊？太變態了吧，他不會傷害人吧？”小美道：“那誰知道呢，據說不止一個女生遇到了，反正小心點吧。”二、大學生常見的性心理困擾性心理障礙及其特點01遇到有性心理障礙的人怎么辦？02二、大學生常見的性心理困擾1.性心理障礙及其特點性心理障礙泛指兩性行為的心理和行為明顯偏離正常，并以這類性偏離作為性興奮、性滿足的主要或唯一方式為主要特征的一種精神障礙。如異裝癖、戀物癖、施虐癖、受虐癖、裸露癖、摩擦癖等。如何評價性行為的正常或異常區別的要點：凡是符合社會所公認的社會道德準則或法律規定，并符合生物學需要的，即可看做正常性行為，否則即可看做是異常的性行為。某些特殊性行為可使性對象遭受傷害，患者本人也為這種行為感到痛苦，或在某種程度上蒙受傷害，它就被看做是一種適應不良的行為。長時間反復、持續發生的一種極端變異方式的性行為。123二、大學生常見的性心理困擾2.遇到有性心理障礙的人怎么辦？威脅到自身安全時求助專業人士或警察。冷靜應對。鼓勵身邊人求助。思考題：有同學會問這樣的問題：在大學期間我應該戀愛嗎？我想戀愛，可是想到未來，又覺得這種愛特別虛幻，兩個人能不能走到一起都是問題，那還有必要談戀愛嗎？還是等畢業了再談？你怎么看大學期間談戀愛的問題？二、大學生常見的性心理困擾MentalhealtheducationforCollegeStudents第八章大學生心理健康教育大學生心理健康案例：521宿舍的佳琪從記事以來到大學，這一路走來可謂一帆風順，沒有經歷大風大浪，有溫暖的家，有從小玩到大的朋友，學習也算順利，雖然不是出類拔萃，但也是中等偏上，她一直很努力地做一個好學生。但是她總覺得生活中缺少了點什么，具體缺少什么呢？她也說不上來，只是一種直覺吧。什么時候開始了這種思考呢？或許是參加了畢業生交流座談會，看到師兄師姐如此不同的差別和去向后；或許是讀了李開復的《世界因你而不同》之后；又或許只是更愿意關注內心，更習慣向內思考之后。上周系里組織部分低年級大學生參加了一個畢業生交流座談會，師兄師姐的發言讓佳琪感觸很深。細細碎碎的心情由點滴積累到極點，莫名的煩躁與悲傷升騰，包裹了她，猶如一石激起千層浪，往日的平靜不再，發呆的時間變長了，她更愿意一個人待著。她不知道自己怎么了，真的是自己太敏感了嗎？自己該怎么打破當下的狀態呢？mentalhealth情緒概述大學生的消極情緒管理第二節第三節積極情緒及培養第一節目錄一、何為情緒主觀體驗01生理喚醒02外部表現03人受到某種刺激后，在內心活動中所產生的心理體驗（反應）。情緒包括三種成分：人的一種自我覺察，即大腦的一種感受狀態。一種內部的生理反應過程，常常是伴隨不同情緒產生的。情緒作為一種內心體驗，一旦產生，通常會伴隨相應的非言語行為，如面部表情和身體姿勢等。一、何為情緒表情可以分為三類：3.外部表現面部表情:由面部肌肉和腺體變化來表現；姿態表情:通過人的身體姿態、動作變化來表現；語調表情通過聲調、節奏變化來表達通過聲調、節奏變化來表達。二、情緒的種類中國古代有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的七情說；一般認為有四種基本情緒：1.快樂2.憤怒4.悲哀3.恐懼根據情緒的性質可分為：積極情緒與消極情緒三、情緒的功能在人類生活中，情緒具有重要的功能，主要分為：1.情緒的適應功能人們通過各種情緒了解自身或他人的處境與狀況，適應社會的需要，求得更好的生存和發展。2.情緒的調控功能情緒對于人們的認知過程具有影響作用，有積極作用，也有消極作用。3.情緒的激勵功能情緒能夠以一種與生理性動機或社會性動機相同的方式激發和引導行為。4.情緒情感的健康功能積極的情緒有助于身心健康，消極的情緒會引起人的各種疾病。四、情商（情緒管理能力）情商：一種自我情緒控制能力和管理他人情緒能力的指數。5.處理人際關系4.識別他人的情緒3.自我激勵2.自我管理1.了解自我mentalhealth情緒概述大學生的消極情緒管理第二節第三節積極情緒及培養第一節目錄一、三類常見消極情緒1.焦慮2.抑郁3.憤怒最明顯的癥狀是壓抑的心情，抑郁的個體常對所有活動失去興趣，渴望一個人獨處。抑郁也伴隨著個體思維方式的轉變，消極地看待世界、自我和未來。一種類似擔憂的反應或是自尊心受到

潛在威脅時產生擔憂的反應傾向。個體主觀上預料將會有某種不良后果產生的不安感，是緊張、害怕、擔憂混合的情緒體驗。大學生常見的焦慮：自我形象焦慮、學習焦慮與情感焦慮。憤怒是由于客觀事物與人的主觀愿望相違背或因愿望無法實現時，人們內心產生的一種激烈的情緒反應。二、情緒的生理機制1.情緒的生理機制情緒的大腦機制兩半球的功能也是不一致的，積極情緒和消極情緒有不同的腦區。左前額皮層與積極感情有關；右前額皮層與消極感情有關。情緒腦：人類大腦的中間層是邊緣系統，負責喜怒哀樂等基本情緒的產生，是人類的情感中心；理性腦：處于最外層的大腦皮層，負責高級認識的。案例：佳琪是個超級學霸，每到重要考試之前必定會經歷“考試焦慮”的過程，馬上就要期中考試了，佳琪一直都很注重成績，想每門課都拿到好成績。這是佳琪在大學里面臨的第一次“大考”，自然是非常重視的，離考試還有三天，晚上她就已經焦慮得睡不好覺了，總擔心自己哪個知識點沒記住，總感覺自己復習得還不夠，知識掌握得還不牢固，恨不得一天有100小時才好。二、情緒的生理機制為什么有時候一種情緒在一段時間一直存在？很想擺脫它，卻很困難。這意味著什么？情緒的生理機制和本質信使的作用：傳遞信息。哨兵的兩個作用：一是偵查與報告信息，尤其是危險信息二是參與戰斗。所以當危險靠近的時候，情緒這種獨特的生理機制能夠立刻讓我們覺察到危險或者問題，并且：它期待我們做出一些反應，以消除危險；倘若我們忽視了這個問題，沒有引起我們的重視，它作為合格的哨兵，就會不斷發出警告。二、情緒的生理機制2.情緒的本質——哨兵和信使2.情緒的本質——哨兵和信使信使：這個考試很重要，需要引起我的重視。哨兵：是不是復習全面了，重要的知識點是不是都掌握了。二、情緒的生理機制三、情緒的自我調適認知類自我調適技巧01行為類自我調適技巧02認知類自我調適技巧（2）樂觀面對法（1）理智調適法（3）自我暗示法情緒是“洪水”，理智就是“閘門”，調整認知。即使遭受挫折、失敗，也能保持積極樂觀的情緒。通過語言來引起或抑制人的心理和行為。比如：“一切都會過去的”，“別人能行，我也一定能行”。三、情緒的自我調適注意轉移法01合理宣泄法02自我放松法033.行為調適技巧保持一些愛好，在心情不好時，做一些自己最喜歡做的事。向他人傾訴；在適當的場合哭；進行劇烈運動；放聲歌唱；大聲喊叫；寫日記等都是將情緒由內而外宣泄出去的方法。可以緩解情緒帶來的身心疲勞，恢復身心的平靜。自我放松法包括：深呼吸放松法，漸進式肌肉放松法，想象放松法等。mentalhealth情緒概述大學生的消極情緒管理第二節第三節積極情緒及培養第一節目錄案例：三件開心的小事滴滴滴，佳琪收到張帥的短信：“開心三件事：打籃球大汗淋漓，話劇社主席團換屆我毛遂自薦了，中午和你一起吃飯看你吃飯。”那邊張帥也收到了佳琪的短信：“開心三件事：做英語閱讀全對；和老同學網上聊天；中午和你一起吃飯看你吃飯。”每天晚上10點左右入睡前的這段時間是佳琪最期待最幸福的時間，原來她和張帥有個約定，10點整的時候大家同時按發送鍵，把提前編輯好的這一天最開心的三件事分享給對方，這個習慣是從一個多月前開始的，那時候班里的心理委員拿了一張學校心理咨詢中心的宣傳單，標題是：幸福是一種習慣——記錄每天最開心的三件事。佳琪本來沒當回事，誰知幾天后張帥說要給自己一個禮物，要創造屬于兩人的美好回憶，于是他們約定晚上同一時刻發送“開心三件事”的短信。一開始的時候在一天中找三件開心的事還真是不習慣，但他們還是好奇地當做游戲堅持下來，后來漸入