九（5）班中考前

心理輔導影響考試原因是什么？

博豪中學劉傳發.6.8第1頁同學們，考場是特殊智力競爭場所，是考生智力、毅力和體力等綜合素質較量，愿大家以扎實知識水平，良好心理狀態在中考中取勝！

第2頁一起走過！友情提醒：距離中考剩下不到十天時間了！第3頁我們面臨怎樣煩惱？

1、雜念太多

2、壓力過大，焦慮失眠

3、記憶力下降

4、越復習越沒底

5、考不出真實水平

6、浮躁、復習深入不下去第4頁

羿射不中故事后羿是一個神箭手，平時射箭都是箭無虛發，然而有一天，夏王指著一塊一尺見方、射心一寸獸皮箭靶對后羿說：“請射吧！假如射中了，賞你萬金，假如射不中就削掉你千戶封邑。”后羿聽后十分擔心，結果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問之何故？有些人答道：“后羿所以這么，那是因為情緒波動影響了他射技，萬金厚賞造成了他失誤。”第5頁某考生，一接到幾大張試卷，就慌了手腳，總擔心題目做不完，于是慌忙作答。結果，許多會做題，也答錯了。有時方法是正確，但就是中間有一步在推導時丟了一個符號、或忘記了括號外邊平方等等，造成答題卡殼，只好推倒重來；當做不下去時，又疑竇叢生，浪費了許多時間。有時按錯誤計算推導下來，糊里糊涂地得出了一個錯誤答案，自己還認為做對了呢！這是經典“欲速則不達”一個考生應試故事第6頁你得到了什么啟示？

一個人在緊要關頭，存在著患得患失雜念，就難正常發揮自己才能和本事。自己有一定實力，只要心理狀態正常就能考出好成績。而缺乏信心、擔心怯場或受患得患失干擾，結果就會發揮不出應有水平。第7頁或許你沒有超凡實力，但你能夠瞬間暴發超人勇氣！---勇氣本身就是實力。我要飛更高！第8頁端正心態輕裝上陣

中考只是人生一次機遇，

決不是人生全部第9頁影響考試原因是什么？硬件－－基礎知識及利用基礎知識處理問題水平－－考試基礎軟件－－考試前和考試中心態－－考試關鍵第10頁考前心態調整

十六字強化信心優化情緒進入狀態充分發揮怎么調整考前心態呢？第11頁中考前心理輔導一、打好中考這場心理戰

二、中考前身心調適

三、畢業班學生心理疏導第12頁中考心理戰

在歷年中考之后，總有許多考生埋怨自己考試時沒有發揮好，成績不理想，有甚至造成終生遺憾。其實中考發揮失常，并不是自己運氣不好，而是考生心理素質有欠缺，致使發揮失常。假如能從心理上戰勝中考，能夠說中考就成功了二分之一。

第13頁中考心理戰經過中考成功者調查：一致認為，考試成績好，一是日常基礎好，知識掌握牢；二是考試心態好，臨場發揮及心態調整好。

第14頁中考心理戰心理素質好

最正確狀態是越到大考，心態越平和，發揮得就越好。第15頁中考心理戰在考試時不要過多地考慮一些虛無縹緲東西，比如必須考上什么重點中學，考不上會怎樣，人生就會怎樣等等。在考試時不要刻意追求多少分，正常發揮就能夠了。

第16頁中考心理戰在考前復習階段，數學要做一些基礎題，不要總做難題，天天鉆研一兩道比較難一點就能夠了，這么有利于培養自信心

第17頁中考心理戰要勞逸結合，在復習間隙常聽聽音樂，或做些休閑活動，能夠更加好地調整情緒。第18頁中考心理戰總之，中考是一場知識戰，同時也是一場心理戰。。信心就是成功精神保障，信心是建立在實力基礎之上，過高目標會挫傷自己信心。第19頁中考心理戰從心理學方面來說，提升自信心應該注意這么幾點。1、在走路時注意做到挺胸抬頭。在心理學上，挺胸抬頭步伐快對提升自信有暗示作用，這么在心理上能夠無意識地建立信心。

第20頁中考心理戰2、多想過去考試成功事，這也有利于提升自信；3、應多聽一些振奮人心音樂。

第21頁中考前身心調適

迫近中考時你應考情緒是否陷入低潮？許多考生往往前階段都能奮力拼搏，可一到靠近中考時，便有些泄氣：“真后悔當初沒有好好用功，事到如今即使再使勁也夠嗆了。”

第22頁中考前身心調適

假如你這么一味追悔當初，不但絲毫無補于事，相反，很可能由此自設心理陷阱，你將親手鑄就自己一錯再錯未來。第23頁中考前身心調適

要想在中考中取得主動，取得成功，必須注意作好自己身心調適。以下幾點告誡，愿與大家共勉

第24頁中考前身心調適

一、消除擔心樹立信心

面對即將到來中考，許多考生感到心里有壓力，感到擔心，這是正常。幾乎每個參加過中考人都有過這種心理體驗，只是程度不一樣而已。問題關鍵是要善于調控自己心態，舒解心理壓力。第25頁中考前身心調適

二、冷靜分析查漏補缺

為了備考，廣大考生都進行了長久系統復習。怎樣有效地利用好這最終一個月，鞏固前一段復習結果，在原有基礎上使學習成績再提升一步，意義十分重大。這時一定要注意要突出重點，有所取舍。第26頁中考前身心調適

三、科學安排提升效率

復習應考，是一個繁重腦力勞動。依據腦力勞動特點，科學安排、合理穿插復習內容，以提升學習效率。第27頁中考前身心調適

四、確保睡眠精力充沛

許多考生為了應考，經常開夜車，搞疲勞戰術。實踐證實，睡眠不足會影響人大腦正常工作，使人頭昏腦脹，思維遲鈍，注意力難以集中，記憶力顯著減退，直接影響學習效果。第28頁中考前身心調適

俗話說，磨刀不誤砍柴工。確保睡眠，精力充沛，就會思維靈敏，接收力強，讀得進，記得牢，一個小時學東西可能比在疲勞狀態下兩個小時學還要多，記還要牢。。

第29頁中考前身心調適

五、加強鍛煉調整大腦

適當鍛煉能夠改進大腦功效，提升復習效果。大腦在工作過程中，需要花費大量氧氣，適當體育鍛煉能夠增加大腦供氧量，提升大腦皮層中樞興奮性，使記憶力、思維能力得到加強。第30頁身心調適方法-調控情緒

初三面臨人生關鍵時刻，是盡全力拼博年段，中考更是對學生綜合素質考驗。要在這知識覆蓋面廣，重視考查能力選拔性考試中取勝，唯有全方面提升素質。在打好知識基礎同時，重視自我心理調整，以踏實準備這個不變，來應付中考復雜多變。以良好情緒投入下階段復習，從而提高復習效率。第31頁身心調適方法-情感樂觀思維活躍

有些人說：情緒是思維催化劑，思維能力能夠經過情緒調整而顯示出更高效應，人也會所以顯得更聰明、更能干。主動情緒可使人精神振奮、想象豐富、思維靈敏、富有信心。消極情緒則使人感到學習枯燥無味、想象貧乏、思維遲鈍、心灰意懶。

第32頁身心調適方法-主動暗示挖掘潛能

同學們要學會自我調整，當你坐在書桌前開始學習時，腦海中先出現出令你最自豪、最愉快畫面一分鐘，并在心中默念三遍：“考試前我一定能復習好”、“我絕對有能力學習好”。

主動自我心理暗示有利于增強自信、排除焦慮，充分挖掘潛能，提升復習學習效率。

第33頁晚上睡覺失眠怎么辦

不要把睡覺當成任務睡不著不會影響考試狀態不能翻來覆去，保持固定姿態洗個熱水澡，喝杯熱牛奶幾個調試方法：數數，白云療法、海浪療法第34頁白云療法：

想像自己躺在一塊草坪上，自己頭頂是一片藍藍天空，天空下有一片白云，厚厚，雪白，慢慢落在我身上。我被白云層層包裹著，白云開始慢慢向上飄，自己身體也跟著白云向上飄，感覺自己越來越輕，越來越輕，身體好像完全失去了重力，越來越輕，慢慢，慢慢，自己躺在這片白云上睡著了。第35頁海浪療法

想像自己躺在海邊，藍色大海，金色海灘。我躺在松軟舒適沙灘上，感覺身體下面是軟軟、細細、暖暖細沙。沙子包裹著我，太陽照在我身上，感覺非常溫暖、舒適、安詳，海水慢慢浸濕了我，有些清涼，海浪慢慢退去，又慢慢按摩我肌膚，舒適極了。我就躺在這片舒適沙灘上慢慢睡著了。第36頁考前一周心理調整生活要有規律提升效率,適當放慢復習節奏防止大量再做習題,不能沉迷做難題確保充分睡眠防止外來干擾:與人吵架.鬧矛盾.上網游戲.看影片.翻閱或做一些做過試卷(練手.熱身.找感覺)第37頁一、考前焦慮

畢業班學生心理疏導【對策】失敗體驗而造成心理壓力，未來對于每一個人來說都是一個未知數，與其過多地擔憂未來事情，不如將自己精力和時間投入到現實生活和學習中去。

第38頁

學生要正確地評價自己，幫助其既要看到自己優勢，也要看到自己不足，期望值不要定得太高，要正視現實。調整一下自己目標，就能從困境中得到解脫。

第39頁

二、壓力過大

畢業班學生心理疏導【對策】調整自我認識

1.當對自己沒有一個正確認識時，必定會在考試前產生心理壓力。普通來說，自我能夠分為兩部分：理想自我和現實自我。當理想自我高于現實自我時，會引發自負；相反，當理想自我低于現實自我時，會引發自卑。第40頁

畢業班學生心理疏導

2.只有當理想自我與現實自我相吻合，才能客觀、正確地評價自己。（玫瑰就是玫瑰，蓮花就是蓮花，只要去看，不要比較。）第41頁畢業班學生心理疏導

3.自我暗示：在考試前夕，各位考生要多給予自己一些主動暗示。比如對自己說：“這次考試我一定能夠考好！”；“我經過了充分準備，一定能夠發揮出自己水平！”；“我現在狀態很好！”……相信這么做話，會起到事半功倍效果！第42頁畢業班學生心理疏導4.有效地轉移焦點

當復習考試變成一個過于集中“焦點”，就輕易感到勞累、擔心、心理壓力過重。所以，在我們復習、考試、做作業同時，也需要鍛煉、娛樂，在活動過程中，增強體質、放松心情。第43頁畢業班學生心理疏導

放松心情方法：1.呼吸法:舒適地坐在自己座位上，雙眼微閉，排除雜念，意念集中，進行胸腹式呼吸。

要領：經過鼻孔慢慢地將氣吸入，使腹部鼓脹起來。氣吸足后，再緩緩地用嘴與鼻同時將它呼出。練習3~5次。考試擔心時可用此法

第44頁畢業班學生心理疏導

2.冥想法:平靜地坐在座位上，回想過去發生過一件最愉快事，回想得越詳細、越生動、越形象越好。此法可用在考試前，找一個平靜地方，坐著站著均可

第45頁

給初三考生幾點提議第46頁初三備考1.制訂好作息時間計劃。

把天天復習功課、文體活動、休息與睡眠時間安排合理，預防復習忙忙亂亂。按計劃行事，使生理節奏感與心理節奏感增強。第47頁初三備考

有些學生認為，只要我在考試時候認真點，細心點，一些愚蠢錯誤就能夠防止了。平時做練習時候能夠放松些。其實不然。嚴謹、細心考試心態就是從平時點點滴滴開始。2.天天以備考心態做練習。第48頁初三備考3.抓住最正確記憶時間。心理學研究證實，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時因為不受前攝抑制、后攝抑制影響，記憶效果最好。提議考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復習最關鍵、最主要課程內容。第49頁初三備考參加自己喜歡文體活動，調整情緒、消除疲勞、養精蓄銳，以穩定、飽滿情緒迎戰中考。4.松弛有度第50頁初三備考

按照平時飲食習慣吃飯就能夠，沒有必要加強營養去吃大魚大肉。暴飲暴食會引發胃腸功效紊亂，影響情緒安定，不利于考試。5.注意飲食衛生，

預防胃腸疾病。第51頁初三備考

從現在開始就不要再“開夜車”了，依據自己情況把晚間睡眠調整到十點左右。6.調整睡眠。第52頁初三備考

不想考試后事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前一些事情。考前有些擔心擔心在所難免，考前有些輕度焦慮有利于發掘你智力潛力。把自己輕度考試焦慮看得太重，這才是影響考試負面心態。7.心平氣和

預防煩躁第53頁初三備考

從現在開始不再做難題，不再做新題目。強化自己已掌握知識，增強信心，每一個