心靈種樹,幸福一生

金武官教授主講

上海交通大學附屬瑞金醫院

內容要點一、什么是幸福？

1、主觀幸福感測試

2、心靈種樹幸福定義

3、客觀幸福指數測量二、幸福對人的影響三、幸福由什么決定？四、如何幸福？

請寫出你的幸福定義快樂與幸福的區別

快樂幸福

生理感覺綜合評價

轉瞬即逝的片刻境遇漸好的狀態

生因缺失需要

滿足

不滿足健康長壽感覺生病死亡幸福

痛苦人類的需要發現積累比較習得

補缺

偏見

更多

貪婪

多動力

妒嫉

傳播

盲從

合理需要比值非合理需要

大于

小于

生產科技潛能

邪惡苦難異化

幸福量幸福量

合理需要判斷標準生命需要內部需要外部需要平衡慧/靜/樂名/利

30%40%30%

大海的波濤狂躁癥

輕躁

美麗的西湖靜樂（幸福）

心境不良臟臭的蘇州河憂郁

心靈種樹幸福定義以生命、內部、外部三成功為目標的合理需求的持久滿足。心靈種樹幸福排比生命比生活重要，幸福比名利重要，成功比玩樂重要。

心靈種樹幸福量表一、生命健康30分1、全部指標正常，感覺良好得滿分302、有一項不正常扣5分3、有一項不適感覺扣5分二、內部心靈40分4、慧：10分基本無遺憾滿分有一遺憾-25、靜：20分從容、淡定滿分焦慮-10急躁-56、樂：10分求新、美、變滿分憂郁-10、橡皮-8舒服-5三、外部成功30分7、財富：10分8、名氣：10分9、地位：10分內容要點一、什么是幸福？二、幸福對人的影響：健康壽命、成功、人生三、幸福由什么決定四、如何幸福？

情緒正面負面快樂、平和充實、滿足緊張、焦慮抑郁、嫉妒

情緒對健康的影響Β－腦腓肽焦慮、憂郁快樂、平和去甲腎上腺素正面情緒負面情緒對健康有利小血管收縮血壓、心臟病內環境穩定世界衛生組織發布

引起常見疾病的因素遺傳：15％

社會：10％

氣候：7％

醫療條件：8％

個人生活方式：60％個人生活方式包括：

合理膳食：25％

適當運動：15％

戒煙限酒：10％

心理平衡：50％

長壽公式：

穩定的情緒＋經常地運動＋適當的飲食

懶惰＋吸煙＋喝酒金桶不能裝情緒垃圾！內容要點一、什么是幸福？二、幸福對人的影響：健康壽命、成功、人生三、幸福由什么決定：幸福公式四、如何幸福？

幸福公式幸福=50%遺傳+40%認知+10%名利

幸福基線彩票中大獎重大挫折事件認識情緒ABC理論∥A.事件理性情緒理論模型N.情緒改善E.新認識D.辯駁C.不良情緒舊認識B.舊認識×∥個人欲望沖突沖突沖突生命我他人社會客觀自然

人的問題:四圓三沖突

生命我社會自然界欲望

我沖突沖突沖突調節生命樹哲學樹人文樹和諧平衡

生命我

社會

自然界

欲望我內容要點一、什么是幸福？二、幸福對人的影響：健康壽命、成功、人生三、幸福由什么決定四、如何幸福？

1、脖子以上。大腦認知：認識生命——以命為本，實現價值；認識世界——接受，改變，相信未來

2、脖子以下。身體：運動、想、睡眠、擁抱自尊與幸福密切相關自尊：對自我能力、價值的評介。依賴自尊獨立自尊無條件自尊最幸運最神圣最珍貴成功、幸福、健康生命樹活長活好活著活著，真好以命為本實現價值找出非理性觀念的關鍵詞（3）非理性觀念的三大特征：絕對化關鍵詞：丟盡了人……

天生如此……

絕對不好……

絕不可能……

總是……過分概括化（以偏概全）關鍵詞：必須、應該、一定、絕對糟糕至極（災難化）關鍵詞：徹底失敗了……

世界末日到了全完了……

完美主義追求卓越

BBAA信耐省動真容主觀外有客觀有規律可認識多樣復雜變化

客觀、全面、本質接受，改變，相信未來事件

朋友請我吃飯，但又失約了，這人太不講信用，以后再不與他交往了。事實（客觀）想法（認知）感受（情緒）不合理他答應請我吃飯，但又失約，分明是故意耍我，太欺負了，以后再不與他交往了憤怒、難過合理朋友沒有請我吃飯可能是他太忙了，或有其他更重要的事耽擱了可以理解他，下次要讓他補上理性情緒理論事例分析