精品文檔-下載后可編輯三招告別“被驚醒”/三管齊下防治“初老癥”/阻擊“電腦躁狂癥”/“健指操”趕走“三手”三招告別“被驚醒”

上班族最幸福的事之一是“睡覺睡到自然醒”，但現實卻是常被鬧鐘“驚醒”。專家指出，如果長期“被驚醒”，會影響正常的情緒和工作狀態，在深度睡眠中被吵醒，不適感會更甚。

告別“被驚醒”，最好是早睡早起，養成自然醒的最佳狀態。如果確實不能早睡，就先從定時起床開始。以下三招，可以幫你告別“被驚醒”。

將鬧鈴設成“漸強”。不少人將鬧鈴設成《最炫民族風》等帶有“重金屬”風格的神曲，這種鬧鈴只會讓被驚醒的危害增加。要盡量選擇輕柔的音樂鬧鈴，減小起床壓力。

睡前讓窗簾留條縫。陽光的“叫醒作用”絕不亞于電子鬧鐘，同時還沒有突然被驚醒導致腎上腺激素猛增的驚嚇感。

“意念起床”。“８點起，８點起……”，靠“碎碎念”來進行“起床大作戰”——這種方法只適合心理暗示能力比較強的人。

（摘自《當代健康報》）

三管齊下防治“初老癥”

如果你在３０歲左右，時時感到煩心，對新鮮事失去興趣，不愛湊熱鬧，總覺得自己落伍，那你可能患上了“初老癥”。

防治“初老癥”，需要三管齊下。

保持良好心態。不要過于計較得失，嘗試以一種“我奉獻我快樂”的價值觀去看待自己目前的工作，在積極進取中實現自己的價值。

保證生活有規律。首先要保證充足的睡眠；再就是要勞逸結合，充分利用工作以外的時間，適量地運動健身，找朋友傾訴、看電影或游山玩水、長途旅行等，以阻止心態老化。

拓展溝通渠道。試著融入工作環境，多與人進行交流，認識更多的新朋友。同時，主動接觸新鮮事物，可以是新歌、新聞或者商品、發明等等，試著去感受分享的快樂，重新點燃對工作和生活的新鮮感。

（摘自《十堰晚報》劉俊／文）

阻擊“電腦躁狂癥”

辦公室一族正遭受“電腦躁狂癥”的折磨，不少白領人士的病情還十分嚴重。主要癥狀：感到胸悶頭疼，越到下午，這種癥狀就越是厲害；莫名其妙地想大動肝火、破口大罵，把鼠標和鍵盤亂砸亂扔；不分青紅皂白地把氣發泄到同事和客人身上……

“電腦躁狂癥”是怎樣引起的呢？醫生解釋說，辦公室一族因為工作壓力大、節奏快等原因，患神經癥的比例很高，而“電腦躁狂癥”只是神經癥的一種。

如何防治“電腦躁狂癥”？

壓縮使用電腦的時間，要懂得中途休息，如使用電腦時間過長時應停下工作，離開座位運動，或者播放音樂輕松一下。

不要給自己過大的壓力，對自己要求過高，要對自己的工作表現、家庭所處的位置作好重新定位，放下包袱、減輕壓力。

本身有焦慮抑郁癥狀的易感人群，要適當處理好各種壓力，每天堅持適當的運動，多培養興趣和愛好，放松心情。

（摘自《華人心理健康報》Ｔｅｒｒｙ／文）

“健指操”趕走“三手”

所謂“三手”，是指因經常敲擊鍵盤、發手機短信而導致的“鼠標手”、“鍵盤手”、“短信手”。為此，針對性地練習“健指操”，可有效減輕手指疼痛。

甩手：雙手在胸前激烈地甩動手腕約十秒鐘。

拋球：將雙手握拳在胸前，設想手中有一小球。用力緊握，默數五聲，張開十指盡力拋開。

彈指：雙手十指模擬彈鋼琴，從大拇指開始一個個彈向掌心。重復２０次。

壓指：將十根手指分開，指腹相對，用力對壓，直到指關節酸脹痛為止。重復十次。

推掌：雙手在胸前合掌，左手腕用力推向右邊，保持手掌對合，然后轉向左邊。

揉指：用拇指與食指夾揉按摩手指，從指根到指尖。

拉指：右手握住左手拇指轉一轉，再用力向外拉直，依次拉每一根手指，換另一只手重復同樣的動作。