中職學校學生耐力跑教學初探

摘要中職同學身體素養下降已是不爭的事實，我們作為體育工，要努力去轉變這種現狀，查找同學體能下降的緣由，并探究可以增加同學耐力跑素養的方法，促進同學全面健康進展，為中職訓練服務。

關健詞中職同學耐力跑教學

中圖分類號：G424文獻標識碼：A

SecondaryVocationalStudents'EnduranceRunningTeaching

YANGMinmei

（GuangzhouInformationEngineeringVocationalSchool，Guangzhou，Guangdong510880）

AbstractVocationalstudents'physicaldeclineisanindisputablefact，weassportsworkers，shouldtrytochangethissituation，lookingforchildren'sphysicalreasonsforthedecline，andexploretoincreasethequalityofstudents'endurancerunningmethods，andpromotethehealthydevelopmentofstudents'overallforvocationaleducationservices.

Keywordssecondaryvocationalstudents；endurancerunning；teaching

隨著人們生活水平的不斷提高，體力勞動的機會越來越少；同學沉迷嬉戲機；獨生子女嬌生慣養等因素是導致耐力跑下降的主要因素，導致體能下降的因素有社會因素、家庭因素，也有學校體育教學的因素，我們作為一名老師，只能從教學的層面上來提高同學的耐力素養，本文從體育教學方面對如何有效提高同學的體能素養提出了自己的見解。

1中職學校同學耐力素養狀況

我國中職同學的耐力素養下降已是不爭的事實，面對這一嚴峻的事實，決策部門通過調整同學的耐力跑及格的標準來緩沖這一嚴峻的問題。1989年出版《國家體育熬煉標準手冊》高中一班級男生1000米、女生800米及格的標準分別是4′05〞和3′50〞，而2024年公布的成果分別為4′14〞和4′10〞，2024年公布的成果為4′23〞和4′31〞。我們從教學的第一線可以感受到近幾年同學的體能是不斷地下降。

2耐力跑的重要性及特點

我們要培育德、智、體、美、勞全面進展的同學，身體素養是基礎，所以我們要高度關注同學的身體素養，并努力增加同學體質。耐力跑是同學身體素養達標的項目，也是同學體育成果考核的重要內容之一，耐力跑熬煉對提高人體中樞系統的、心血管系統、呼吸系統、運動系統的功能有著重要作用，對同學的的意志培育有著重要的意義，從我校近年來的測試成果來看，呈下降趨勢。隨著人們生活水平的不斷提高，同學從事體力勞動的機會越來越少，同學的身體素養呈下降趨勢，其中耐力跑和上肢力氣素養下降最為明顯。

耐力跑項目具有艱苦性、而且內容枯燥，由于老師教學方法單一，影響同學參加訓練的樂觀性與主動性，多數同學不樂于參與耐力跑訓練，甚至找一些理由來躲避訓練。從我校新生入學的耐力跑成果來看，成果不容樂觀，所以我們有必要轉變教學觀，尋求適合同學訓練的有效的教學方法。

3教學方法

同學體能下降已是不爭的事實，但是體育課也不能大幅度地增加體能訓練的課時，太多的體能訓練課只能使同學對體育課產生恐驚心理。我們可以在教學中利用各種方法來增加運動量，可以利用嬉戲來增加運動量，也可以在運動量和強度較小的課時里，適當地增加一些耐力跑的訓練。

3.1思想訓練法

首先要對同學進行體育意識的訓練，使同學明白走和跑是人類賴與生存的基本活動技能，是自我保健的重要手段，耐力跑可以促進心血管系統功能的改善，使心肌發達，心收縮力增加，通過跑步，使寧靜時心率減慢，呼吸加深，頻率削減，這正是生理增加的體現，也是培育自身英勇、堅韌、堅毅等意志品質和吃苦耐勞的優良的作風。在每學期的開學第一次課，要強調體育課的運動量和強度要求，讓同學知道上每節體育課都要有肯定的運動量和強度，讓他們有充分的思想預備。

3.2通過一系列訓練手段提高有氧耐力

由于中職學校耐力跑的教學時數短，所以要把耐力跑的思想貫徹到每次課中，增加每次課的運動量并充分利用好有限的幾次耐力跑訓練課，主要的方法有如下：（1）通過嬉戲增加課的負荷。耐力跑不僅僅單調乏味，對體力消耗很大，而且需要有肯定的負荷，我們可以在上體育課的過程中適當增加運動量和強度，比如籃球課可讓同學連續進行多次傳接球上籃，羽毛球可以進行反復的步法練習等，以此來增加課的運動量和負荷，既提高的專項水平，又提高了同學的耐力素養。（2）讓米競賽法。比如，跑一組800米的練習，可以讓全班的女生先起跑，等跑到200或300米，男生才開頭起跑，要求多數男生在到達終點之前能追到女生，或者成果好的同學讓成果差的同學肯定的距離，這樣能夠充分調動同學訓練的樂觀性，提高訓練的效果。（3）變速跑。變速跑是提高心肺功能比較好的一項訓練方法之一，就是讓同學在直道上加速跑，在彎道上慢跑，加速跑要盡量的快，變速跑可以每組繞操場跑一圈，休息2～5分鐘才進行下一組的練習，同學感得每次只跑一圈，有信念能跑下來，覺得不像是耐力跑訓練，更像是短跑訓練，同學的心肺功能不知不覺地得到了增加。（4）定時定距離跑。耐力跑中，合理的步頻是至關重要的，有部分同學不能合理地安排體力，前段跑得太快，導致后段沒有體力，影響了耐力跑的成果。這種練習主要是練習同學跑步的節奏，同學以這種節奏跑完全程成果必需在及格線之上，訓練時不用跑完全程，可分成兩段或三段來跑，比如800米可以分成兩組400米來進行訓練，目的是讓同學把握耐力跑的節奏，才能充分地提高訓練成果。（5）長時間慢跑。長時間慢跑主要是要求同學在保持跑的狀態下，進行長時間的有氧耐力訓練。有條件的學校可以在野外進行訓練，使耐力跑不會過會枯燥。長時間慢跑要求同學要堅持跑20分鐘以上，時間可以漸漸延長。長時間慢跑的距離遠遠超過我們平?？己说木嚯x，可以有效克服同學心理上對耐力跑的恐驚心理。

3.3把握耐力跑的技巧

耐力跑的技巧主要包括呼吸和節奏的掌握。呼吸主要采納兩步一呼兩步一吸或三步一呼三步一吸，呼吸慢而深。節奏的掌握是耐力跑中的一個關健環節，是體力調配的關健，部分同學會因一開頭跑得太快，導致后半段沒有足夠體力，也會有一部分因前面跑慢了，跑完全程之后會覺得沒有盡力，直接影響耐力跑的成果。節奏的掌握可以進行定時間定距離跑，也可以找成果比較好的同學在前面帶跑，保持肯定的節奏跑完全程。

4教學效果

耐力跑訓練要盡量支配在氣候涼快的季節進行訓練，并做為一項長期的任務來捉，在授課方案中，除了個別單元的運動量較大除外，在單元教學中運動量較少的項目支配耐力跑訓練，比如，在乒乓球、排球等教學單元中，由于項目和同學水平的限制，運動強度和運動量會相對較小，可適當加入耐力訓練項目。每次課在做完全部的預備活動之后，可以加上非常鐘左右的耐力跑訓練，比如加兩組變速跑或兩組定時定距跑等等，既可以提高同學的耐力跑成果，又不會影響本單元的授課。每次課既有身體素養訓練又有技能訓練，課時內容顯得更加飽滿。在筆者的教學方案中，在運動量較小的教學單元，適當加插了耐力跑訓練，收到了良好的教學效果。筆者把09-1L、09-5L班做為試驗班，有意識地加大耐力跑訓練的力度，把入學初成果與一班級期末成果進行對比，每個人平均提高了12秒鐘，及格率達到100%，09-1L、09-5L班的成果明顯高于其它班耐力跑的成果。在不影響其