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文檔簡介

決勝2010年高考1高考壓力,輕松應對!

——高考考前壓力疏導講座

2很高興今天來這里大家一起再次經歷如火的高三青春歲月,今天我們是第一次正式見面,我給大家準備了一個小小的禮物

3是什么呢?

4老虎與老鷹

5首先,這個游戲你可以和旁邊的一位同學進行,兩個人先調整好身體位置使你們兩個面對面;其次,兩人各伸出同一邊手,并做出準備握手的姿勢;再次,沒人選取一個代號,分別是老虎和老鷹;最后,聽老師指令,假如老師說老虎,那么老鷹必須迅速出手,以手背輕輕擊打老虎的手背,老虎則在聽到指令后馬上閃躲,反之亦然。6玩這個游戲你最大的體會是什么?老師準備念口號的時候你是什么感覺?這個游戲和我們的高三生活有什么聯系呢?7其實,剛才這個游戲,你必須仔細辨認老師的指令究竟是什么,是老虎還是老鷹,或者是老師跟你們開的小小玩笑,然后決定進攻還是防守。進行幾輪,可能大家都會有點緊張和興奮,因為我們其實在面臨一個機遇,也是一個不大不小的挑戰;其實,我們的高考,何嘗不是這樣?隨著高考的臨近,或多或少,我們都感覺到了一些壓力。8壓力是什么?

心理學上說,壓力是…9我們人很多時候都要面對一些壓力。但是同樣是有壓力,不同的人有不同的結果。

人多活動效率與壓力有如下關系:壓力太小,效率低;壓力適中,效率高;壓力過大,效率低10保持理性,合理認識高考

11

不合理認知

消極情緒典型不合理認知形式:

1.任意推斷

2.以偏概全

3.極端化思維

4.過于主觀的看法12任意推斷。是指沒有證據的時候,就武斷的得出消極結論。例如,我們看這種信念:完蛋了,最后一次模擬考這么差,高考也很有可能考砸,怎么辦啊?這個時候我們必須考慮三個問題,就是,高考最壞的可能是什么?最好的可能是什么?最大的可能又是什么?其實在考了那么多次試之后我們都知道,每次考試最大的可能肯定是平時是什么水平就考出什么成績,可見這個信念是不合理的,我們要發現他,扔掉它,切勿因為發生幾率很小的事情耗費過多的心力。132.以偏概全。例如:考完數學出來,這次數學考那么差,看來要讀高四了。其實我們都知道,高考是要考四個卷子,數學只是其中一科,數學考失手了,其實還是有可能在其他科目上面扭轉劣勢的嘛。況且,你還不知道自己是不是真的考得那么差,說不定大家都很難,所以僅僅以一科的考試情況判定高考的結果,那你就輸了,不是輸在實力上,真正是輸在心心理上。143.極端化思維。就是把所有的事情都想成好的極端或者壞的極端,從來不會考慮事情的發展還有中間狀態。例如:高考考得那么差,我真是太沒用了。對于這種信念,我們應該考慮以下問題:中國是否現在還處于一考定終身的考試制度呢?(不是,現在中國正在逐步完善人才選拔制度,除了高考,還有高校自主招生,國家教育部也明確規定參加高考年齡的限制為60周歲以前,可以說,只要愿意,我們完全可以重來)是不是所有達到理想取得成功的人都是通過高考獲取?(絕對不是,有很多有所成就的人就沒有參加過高考或者沒有完成學業,比如:比爾蓋茨。)有什么證據證明如果高考失敗那么你就會成為一個一無是處,沒有任何意義的人?154.個人歸因方式。例如:連選擇題都沒有做完,那我不是太無能了嗎?這樣的心態很常見,但是這樣的信念對你的考試沒有任何幫助。我們應該要考慮一個問題,題目是否能做完,除了跟我們學習水平、個人能力有關,還與什么有關?還有一種重要的影響因素:就是考試的難度。高考的命題有一個特點,就是每年的出題在難度上面都不好把握。因為高考本身有一定的任務:把眾多的考生用分數區分出來,怎么區分,用難度題,有難度的題目。再說了,在高考中,試卷命題設定為難度題的題目我們從來都覺得難死了,但是設定為中等題甚至基礎題的,我們有時候還覺得有困難呢,對不對?所以,在高考中要是覺得沒發揮好,跟以前不太一樣,先不要找自己的原因,也不用找自己的原因,因為于事無補。你應該考慮另外的原因:命題本來就有難度,我做不好,別人也未必做得好!16除了要糾正非理性的信念。還要跟大家講講考試應該注意的三件事,只有十六個字:考前放松、考時專注、考后遺忘、積極暗示。171.考前放松。首先,要進行有規律的作息。有規律的作息,就是按照以前我們學習的時候那樣去作息就可以了,如果平時很晚才睡,可以適當提前睡覺時間,但是不建議大家為了高考特意提前睡覺,首先很可能你睡不著,此外特意提前上床睡覺還會給自己壓力。此外,適當的進行戶外運動,但是不要過于劇烈。最后,飲食正常,注意補充蛋白質,不要吃太過油膩的食物。放松練習。182.考時專注。瓦倫達是美國一個著名的高空走鋼絲表演者,在一次重大的表演中,不幸失足身亡。他的妻子事后說,她知道這一次一定要出事,因為他上場前老是不停地說,這次太重要了,不能失敗,絕不能失敗;而以前每次成功的表演,他只想著走鋼絲這件事本身,而不去想其他的事。后來,人們就把專心致志于做事本身而不去管這件事的意義、不患得患失的心態,叫做“瓦倫達心態”。因此,我們在考試的時候應該盡量保持“瓦倫達心態”,專注于試卷上面的試題,如何解決,如何解決的漂亮,步驟如何,要注意什么,還有那些應該放棄,等等這類問題,事實證明,那些平時成績一般但是考試又能出人意料的考好的同學,很多就是考試的時候注重過程而不想結果的同學。此外,心理學上認為,當一個人專注于某一件事情并把精力集中于上面時,可以使自己產生滿足感和成就感,對于保持考試的時候平穩的心態有極大的幫助。所以,考試的時候要專注,對你穩定的發揮水平有很大幫助。193.考后遺忘。考完后不要想更不要對成績,專心應付下一科的考試。4.積極暗示。我們先做

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