九年級體育與健康學會運動負荷的自我檢測-課件11、當濕空氣的總壓變化時，濕空氣H–I圖上的各線將如何變化?在t、H相同的條件下，提高壓力對干燥操作是否有利?為什么?九年級體育與健康學會運動負荷的自我檢測-課件九年級體育與健康學會運動負荷的自我檢測-課件11、當濕空氣的總壓變化時，濕空氣H–I圖上的各線將如何變化?在t、H相同的條件下，提高壓力對干燥操作是否有利?為什么?學會運動負荷的自我檢測同學們，你想擁有健康的體魄嗎？你想獲知科學運動的方法嗎？學會運動負荷的自我檢測心臟每分鐘跳動的次數叫心率想一想：用什么方法可以獲知自己的心率呢？*脈搏每分鐘跳動的次數即脈率脈率和心率是一致的隨著心臟的跳動，在某些特定部位的皮膚表面能夠摸到的動脈搏動叫做脈搏。找到能摸到脈搏的部位顳動脈頸動脈橈動脈讓我們一起數數自己的脈搏吧！找到脈搏，準備你現在的心率是多少？運動后必須即刻在盡量短的時間內測量心率才準確！一般情況下即刻測定6秒鐘的次數再乘以10就是此時的心率。怎樣才能準確的測定到運動后即刻的脈率呢？動動我們的雙手室內手指操找到脈搏，準備你現在的心率是多少？找到脈搏，準備你現在的心率是多少？衡量自己的體能水平心臟恢復率=（運動心率-恢復心率）/102不好2-3可以3-4好4-6優秀7以上非常優秀心臟恢復率水平評價參考標準計算得到的數值越高，說明你的心臟恢復的越快、越健康最高脈率:220-年齡適宜的運動脈率（最高脈率-安靜時的脈率）65%+安靜時的脈率運動心率運動強度160次/分80%140次/分70%120次/分60%110次/分50%通常情況下運動心率與運動強度的關系

研究表明運動負荷小于50%時，沒有明顯的鍛煉效果，大于80%則容易損害身體健康。想一想：適宜的運動強度的范圍是多少？適宜的運動強度應該在50%——80%之間，對應的運動心率應該在110次/分——160次/分之間。我們運動時該如何判斷運動負荷的大小呢？食欲增加頭暈、惡心體力充沛十分疲勞睡眠不好四肢酸沉睡眠良好精神愉快運動負荷過大運動負荷合理快速連線一、自我感覺判斷法運動后感到十分疲勞，四肢酸沉，至第二天仍然沒有消除，出現惡心、頭暈，沒有食欲，睡眠不好，并對再次參加體育鍛煉感到厭惡的不良癥狀運動負荷過大，需要好好休息調整合理的休息后感到全身舒服，精神愉快，體力充沛，食欲增加，睡眠良好運動負荷安排比較合理二、晨起安靜脈率判斷法晨脈搏---也稱基礎脈搏，指早晨剛醒，未起床時測量的脈搏。鍛煉后第二天晨脈搏每分鐘比第一天提高8次以上，則可能運動量過大；如變化不大，則運動負荷合理。

智力搶答：1、我的理想是當一名運動員，所以我要加大運動負荷，運動負荷越大，我的練習效果越好！智力搶答：2、我早上吃完早飯后再測我的基礎脈搏！智力搶答：3、我感冒了，心率和脈率不一致了！智力搶答：4、測定脈率可以檢測運動負荷。智力搶答：5、請幫幫我，我是一名中學生，今年13歲，我熱愛運動，我安靜時的脈率是87次/分，我的適宜運動脈率是多少呢？165智力搶答：6、跑完1000米后快速測定的心率是175次，一分鐘后又測定的心率是105次，我的心臟恢復率達到了什么水平？非常優秀智力搶答：7、跑完1000米后，我很累，休息幾分鐘我再測脈率來檢測運動負荷。智力搶答：8、我的心率增加了，說明我運動了。智力搶答：9、我按照老師的要求，積極參加體育練習。智力搶答：10、每天鍛煉幾分鐘就可以了，心率只要到最適宜運動脈率后就不用運動了。智力搶答：11、我叫小明，今年15歲了，我的最高脈率是215次。智力搶答：12、通過靜脈我也可以獲知我的心率！一、檢測運動負荷的簡便方法二、適宜運動脈率三、心臟恢復率四、怎樣判斷運動負荷的大小測脈率（最高脈率-安靜時的脈率）65%+安靜時的脈率（運動心率-恢復心率）/10五、基礎脈搏晨起安靜脈搏兩種方法課后計劃測量運動前后幾天的基礎脈