大學生情緒管理基礎知識什么偷走了中國人的快樂1.缺乏信仰。2.總是比較。3.對美好事物不感動。4.不懂施舍。5.不知足。6.焦慮。7.壓力大，標準高。8.不敢堅持做自己。9.得失心強。10.單調與規律。11.活得太閑或太忙。12.過分向外追求快樂，而不是內心。13.情感受困。14.心靈封閉。2大學生情緒管理基礎知識什么是情緒？快樂、驚奇、悲傷、恐懼、憤怒、羞愧、輕蔑、痛苦、厭惡、害羞、高興、害怕、焦慮、羨慕、嫉妒、驕傲、放松、愉快緊張、失望、興奮、沮喪、悲觀……3大學生情緒管理基礎知識認識情緒情緒由主觀體驗、外部表現（表情）、生理喚醒三個部分組成。情緒是以個體的愿望和需要為中介的一種心理活動。

4大學生情緒管理基礎知識情緒的作用自我保護功能情緒是我們生活中必須的，每一種情緒都是有其功能的人際溝通的功能信息傳遞的功能情緒在人際溝通中，起著非常重要的調節作用情緒可以傳遞信息，也可以相互影響和傳播5大學生情緒管理基礎知識情緒的影響1.影響身體健康2.影響人際關系3.影響能力發揮4.影響學習成績5.影響職業生涯6……6大學生情緒管理基礎知識

關于猴子的心理學實驗

1.預備實驗：把一只猴子放在銅條里，雙腳綁在銅條上，然后給銅條通電。猴子掙扎亂抓，旁邊有一彈簧拉手，是電源開關，一拉就不痛苦了，這樣猴子一被電就拉開關，建立了一級條件反射。然后每次在通電前，猴子前方的一個紅燈就亮起來，多次以后，猴子知道了，紅燈一亮，它就要受苦了，所以每次還不等來電，只要紅燈一亮，它就先拉開關了。這就建立了一個二級條件反射。預備試驗完成。

2.正式實驗：在這個猴子的旁邊，再放一猴子，與第一個猴子串聯在銅條上，隔一段時間就亮紅燈，每天持續6小時。第一只猴子注意力高度集中，一看到紅燈就趕緊拉開關，第二只猴子不明白紅燈什么意思，無所事事，無所用心，過了二十幾天，第一只猴子就死了。究竟是什么原因導致了第一只猴子很快死亡的呢？7大學生情緒管理基礎知識原因分析第一只猴子是因為什么死的呢？科學家發現，它死于嚴重的消化道潰瘍，胃爛掉了，實驗之前體檢它沒有任何胃病，沒有潰瘍，可見這是二十幾天內新得的病。第一只猴子要工作，他的責任重，壓力大，精神緊張，焦慮不安，老擔驚受怕，它的消化液和各種內分泌系統紊亂了，所以就會得潰瘍。由此說明，不良的情緒會產生過高的應激值，將嚴重損害身體的健康。8大學生情緒管理基礎知識艾爾瑪的實驗

美國生理學家艾爾瑪做了一個簡單的實驗，研究情緒對健康的影響。將一支支玻璃管插在攝氏零度、冰與水混合的容器里，以收集人們不同情緒時呼出來的“氣水”。結果發現，心平氣和時呼出來的氣，凝成的水清澈透明、無色、無雜質。如果生氣，則會出現一種紫色的沉淀物。研究者將這“生氣水”注射到小白鼠身上，幾分鐘后，小白鼠竟然死了。9大學生情緒管理基礎知識因此，我們需要進行情緒管理因此，我們需要管理情緒10大學生情緒管理基礎知識什么是情緒管理？情緒管理是對個體的情緒進行控制和調節的過程。它是研究人們對自身情緒和他人情緒的認識、協調、引導、互動和控制，是對情緒智力的挖掘和培植，是培養駕馭情緒的能力，建立和維護良好的情緒狀態的一系列過程和方法。情商（emotionalquotient簡寫成EQ），是個人在情緒管理上的整體能力。11大學生情緒管理基礎知識

耶魯的心理學家彼得·沙洛維認為EQ包括：

1.認識自身情緒的能力，指對自身情緒的方向、強度、價值等方面的自我感知的能力。2.管理與控制自身情緒的能力，指對自身的情緒進行妥善的管理與調控，使其有效地適應各種變化的能力。3.自我激勵的能力，指不斷為自己樹立目標的自身動機和使其情感專注的能力。4.認識他人情緒的能力，指對他人的情緒感受進行理解與感知的能力。5.處理良好人際關系的能力，指具有與他人交往與協調人際關系的能力。12大學生情緒管理基礎知識情緒管理情緒識別情緒調控情緒表達自我激勵13大學生情緒管理基礎知識認識自己的情緒和人格指導語：在下面特質中，你認為哪個數字最符合你的行為特點？１．不在意約會時間１２３４５６７８從不遲到２．無爭強好勝心１２３４５６７８爭強好勝

３．從不感覺倉促１２３４５６７８總是匆匆忙忙４．一時只做一事１２３４５６７８同時要做好多事５．做事節奏平緩１２３４５６７８節奏極快（吃飯走路等）６．表達情感１２３４５６７８壓抑情感７．有許多愛好１２３４５６７８除工作之外沒有其他愛好

14大學生情緒管理基礎知識結果分析累加７個問題的總分，然后乘以３。分數高于1２０分，表明你是極端的Ａ型人格。分數低于９０分，表明你是極端的Ｂ型人格。分數人格類型１２０分以上Ａ＋１０６－１１９Ａ１００－１０５Ａ－９０－９９Ｂ９０以下Ｂ＋15大學生情緒管理基礎知識

A型性格人的特點一是成就動機很強，不甘心落后，有上進心

——愛和別人比，很在意自己的形象，怕別人嫉妒，又愛嫉妒別人二是最求完美，對自己要求十分嚴格。

——過分追求完美就會犧牲效率，總是不滿意，就會不斷煩惱三是時間觀念特強，辦事絕不拖拉。

——總是往前趕，容易著急上火，經常急躁，就會加重心臟負擔。因此，A型性格的人血膽固醇、三酸甘油脂較高；平時精神緊張度就很高，稍遇刺激，就會心跳加快、呼吸加快、血壓升高，長期如此，易患動脈硬化、高血壓、冠心病。具有A型性格的人，常使自己身上的其他痼疾加劇和惡化，從而較之同類疾病患者較早死亡。16大學生情緒管理基礎知識B型性格人的特點從未感到被時間所迫，亦未因時間不夠用而感到煩躁；除非萬不得已，不在別人面前自夸；與人為善，不對別人產生敵意；消遣時，盡興而返，心曠神怡，與世無爭；休息而無罪惡感；不易為外界事物所擾亂；不了了之，很容易使自己放下未完成之事而稍作休息或另覓生活之情趣。

這種人多表現為溫和平靜，從容大度，不過分爭強好勝，隨遇而安。研究表明，長壽人群中，B型性格者占83％。17大學生情緒管理基礎知識困擾我們的壞情緒18大學生情緒管理基礎知識常見的困擾大學生的壞情緒1.自卑2.過度焦慮3.憤怒4.恐懼5.抑郁6.嫉妒7.冷漠19大學生情緒管理基礎知識調控情緒的方法1.轉移法2.情緒自我分析法3.合理情緒法4.放松訓練5.全然接受法6.音樂療法20大學生情緒管理基礎知識一.轉移法——做事轉移法

人的情緒容易受到外在的事物與場景的影響，所以，外在的事物和場景發生改變，情緒也會隨之改變。當我們覺察到自己的情緒不佳時，我們可以選擇自己喜歡的事情來做，或者做一些能讓自己專心投入的事情來分散注意力，將不愉快的心情暫時忘記。感覺是隨行為而動的。當事情做完時，我們甚至可以發現，原來造成我們心情不好的原因已經消失了。例如：看喜歡的書、和朋友玩、做義工、聽音樂、看電影、睡覺等。21大學生情緒管理基礎知識二.轉移法——運動轉移法當感到心情低落、沮喪、精神不振時，要選擇去做運動，加速身體的新陳代謝，促進身體的快樂的放松的激素分泌。研究發現：一組抑郁癥患者服藥四個月，另一組每周運動三次，每次45分鐘，連續四個月結果都有明顯改善。六個月后，運動的一組效果更好。維吉尼亞大學心理治療教授布朗博士研究了一百零一位沮喪的學生，將他們分為運動組和不運動組。布朗博士發現：二星期慢跑五天，十星期就能明顯地降低沮喪分值。而一星期跑三天的人，亦有同樣的成績，但在這期間不運動的人，卻沒有任何改變。22大學生情緒管理基礎知識轉移法三.轉移法——環境轉移法

當我們覺察到自己的情緒不好時，我們也可以單純地轉移我們的環境來轉變我們的情緒。例如：去海邊散步、郊外騎車、登山、去差異特別大的地方旅游。四.轉移法——暫時擱置法特別是在處理人際之間強烈的矛盾沖突時，暫時離開，冷靜下來再處理。23大學生情緒管理基礎知識情緒的自我分析法“當……我會厭煩”；“當我憤怒時，我會……”含糊描述：我對班級討論感到厭煩。具體陳述：每當我打算向其他同學說出自己的觀點時，特別是說出一些否定性的東西時，我就感到舉棋不定和為難。每當這種時候，我的心跳得特別快，手心也出汗了，覺得好像每個人都不滿地盯著我。下面我們來練習具體說明自己的一些負性情緒。先給出自己曾經經歷過的負面情緒，然后用具體描述來使自己的經驗、行為和情感變得清晰，從而找出情緒背后的行為或經驗的原因。24大學生情緒管理基礎知識幾個小故事1．荒島上的鞋子推銷員。（兩個鞋子推銷員到一個荒島上，發現荒島上的人都不穿鞋。一個感到非常失望，因為他認為這個島上的人都不愿穿鞋，要成功推銷是沒有希望的；另一個感到非常興奮，網為他認為這個島上的人還沒有鞋子穿，成功推銷的希望極大。）2．玫瑰花。（A的看法：“這世界真是太美好了，在這丑陋、有刺的梗上，竟能長出這么美麗的花朵?！盉的看法：“這世界太悲慘了，一朵漂亮、美麗的花朵，竟然長在有刺的梗上。”）

3．半杯水。（兩個人都十分口渴，當見到有半杯水時，他們產生了不同的情緒反應。A：“還好，還有半杯水——滿足?！盉：“怎么只剩半杯水了——不滿！”）影響我們情緒的不是事件本身，而是我們對事情的看法。不同的想法引起不同的情緒。產生什么樣的情緒完全由自己控制。25大學生情緒管理基礎知識合理情緒療法ABC理論（1955）A代表誘發事件（Activatingevents）；B代表信念（Beliefs）是指人對A的信念、認知、評價或看法；C代表結果即癥狀（Consequences）。AlbertEllis191326大學生情緒管理基礎知識換個想法事件：你的好友說周末會找你去逛街，但整個周末他都沒有和你聯絡。

想法1：這個人一點都不講信用。情緒1：討厭想法2：他根本不當我是朋友。情緒2：氣憤

想法3：他可能突然有急事來不及通知我。情緒3：諒解

想法4：他不會是來找我時出了什么意外吧？情緒4：擔心

27大學生情緒管理基礎知識非理性觀念的主要特征絕對化的要求：以自己的意愿為出發點，認為某一事物必定會發生的信念。過度概括化：以某一件活某幾件事情來評價自身或他人的整體價值。糟糕至極：對事物的可能的后果非?？膳?，非常糟糕，甚至是一種災難性的預期的非理性觀念。預先夸大后果的嚴重性。對他人的過分要求。過分追求完美。自我貶低28大學生情緒管理基礎知識駁斥五寶1.這想法會傷害我。2.這想法會破壞我與別人的關系。3.這想法使我不能達到目標。4.這不是事實，只是我的主觀想法。5.假使情況沒改善，我就真的……了嗎？29大學生情緒管理基礎知識舉例假設你要參加演講比賽，你感到十分焦慮、緊張和害怕。原想法：“我應該要講得很好，不可犯錯，犯了錯是很糟糕的事。萬一講不好被恥笑，多沒面子呀。講不好說明我是個沒用的人?！瘪g斥：“這想法會影響我，使我不能正常地表現。”“即使犯了錯，被恥笑，我真的受不了嗎？”“講錯了就很沒面子嗎？一次演講講不好就說明我是個沒用的人嗎？這想法并不是事實，只是我自己主觀的意見，不切實際地夸大了后果。”“這想法會使我無法達到預期目標?！?/p>

駁斥后形成新的合理的想法：“雖然我不喜歡犯錯，但是如果犯了錯，只會感到生氣，還不至于到糟透了的地步?！薄半m然我講不好，我仍然是個有用的人。一次行為表現不等于一個人的全部；一件事做不成，不代表我就是笨蛋?！薄安环稿e最好，但不表示我一定不可以犯錯。”30大學生情緒管理基礎知識積極的自我談話危險的自我談話積極的自我談話我必須……我愿意這太不公平事情本來就這樣這個問題有點麻煩這是一種挑戰生活是亂七八糟的生活就是我造就的我真沒用我是一個會出錯的人我不能對付我自信我能把握我真愚蠢誰這樣說？證據在哪里？我應該……我能夠我有必要……我想要真是太可怕了真的很遺憾是的……但……也許我能我不夠好我能和別人做的一樣好我一向都不走運我能掌握自己的命運31大學生情緒管理基礎知識合理情緒療法ABCDE

確定引發情緒的事件（A）自己對此事件的想法（B）這想法所引發的情緒（C）對原想法的不合理成分進行駁斥（D）建立理性的想法和適當的情緒（E）32大學生情緒管理基礎知識舉例A事件：最近一次考試沒考好。B原想法：我真沒用，不是讀書的料。C引發的情緒：焦慮不安、自卑。D駁斥原想法的不合理性：一次失敗不代表一個人永遠失敗，這次發揮不好也不代表我笨、沒用，這一次犯了以偏概全的錯誤。E建立理性的新想法：這次發揮不好不代表我笨，這次沒考好的原因是自己沒有認真復習，下次我認真做好考前準備，情況會好轉。新情緒：自信

33大學生情緒管理基礎知識練習：請用合理情緒理論分析自己的一次負性事件A．發生了什么事?B．當時有什么想法?C．是怎樣的情緒反應？D．對“當時想法”進行辯論。“想法”對嗎?證據是什么?按當時的想法去做的最大好處是什么?最大壞處是什么?E．若再來一次,現在“我”會怎樣處理，會說些什么，會做些什么，感覺如何？34大學生情緒管理基礎知識放松訓練呼吸放松法肌肉放松法想象放松法靜坐35大學生情緒管理基礎知識呼吸放松法①假設一個舒服的身體姿勢，坐在椅子上是再容易不過的事了。閉上雙眼。②讓自己感覺到在呼吸，注意自己是在用嘴還是用鼻呼吸，以及自己呼吸的頻率。③然后，注意觀察身體各部分，要細心注意身體的肌肉群，看自己是否感覺緊張。這樣保持一分鐘。④回到呼吸上來，用鼻做深呼吸，然后用嘴吐氣，連續做幾次這樣平靜而深邃的呼吸。當你吐氣時，觀察肌肉在干什么，注意觀察肌肉是如何開始工作的。繼續這樣呼吸幾分鐘。⑤每次吸氣，最大限度的擴張腹部；每次吐氣，最大限度的收縮腹部。⑥現在讓我們數四下吸氣一次，然后再吐氣。此后慢慢數八下吸氣一次。緩慢、深沉而平靜地呼吸。這樣練習幾分鐘。36大學生情緒管理基礎知識肌肉放松法手臂放松頭部放松軀部位放松腿部放松全身松馳運動興奮37大學生情緒管理基礎知識想象放松法想象放松法即重復說一些自己編排的指令（如“我雙臂發熱”），同時你便感覺到由該指令所描述的效果在身體上出現。想象放松法非常簡便，自己不斷重復如下六個步驟的指令。六個步驟是：①設想一個舒適的身體姿勢，身體不要自己支撐；②松開緊身的衣服、首飾；③置身于安靜的環境中；④當你發指令時，要為積極地體察自己的感覺做好準備；⑤發指令時做平衡的深呼吸動作；⑥做完一段動作時，做些恢復身體靈敏度的動作，并以積極的建議結束練習。例如，“當我睜開眼睛時，我將會感覺恢復疲勞后的清醒，將會感到神經松弛、舒適?！?8大學生情緒管理基礎知識班森博士的靜坐技巧1.

每天早晚兩次，每次20分鐘，最好在飯前。2.

找一個安靜不被打擾的地方。3.

集中在一個字或一句話。4.

安適坐直。5.輕閉雙眼，放松肌肉，平靜下來。6.正常呼吸：在吐氣時，默默地重復選定的字句。7.不要因外界而分心。8.持續10-20分鐘。39大學生情緒管理基礎知識放松的作用超過150名紐約電話公司的員工學習放松技巧。五個月后，他們的焦慮、失眠能減少，高血壓也降低。同時也發現較容易戒煙、減重。他們感覺較有自信及快樂。許多研究都肯定靜坐能降低血壓、膽固醇，有益心臟健康。40大學生情緒管理基礎知識全然接受法一.全然感受：觀呼吸、觀肚子起伏、身體掃描。二.全然接受：只要我們接受自己的情緒，不需要抗爭、壓抑、抗拒，情緒自然就會轉變。痛苦是來自壓抑、抗拒，而且不起作用。例如，有些人在內心深處無法接受自己的某種特性，或者在內心深處缺乏自信，認為自己能力低。因此遇到事情就容易產生焦慮或害羞。在焦慮出現后，又害怕別人知道，拼命壓抑自己的焦慮，于是產生不自在或驚慌失措，為了掩飾驚慌又易怒和不友善。這一切都源自不接受自己的個性、能力和情緒。造成惡性循環。美國健康研究所研究發現：拒絕或壓抑情緒是癌癥的重要原因，長期壓抑情緒和癌癥的關系尤為密切。而憤怒和心臟病關系非常密切。三.全然享受41大學生情緒管理基礎知識全然享受1.從正面的感受來體會內心快樂的源泉每當我們面對某種人、事、物，心里產生某種好看、好聽、好聞、好吃、好的感覺時，把眼睛閉上，靜靜地去感受自己的感覺。非常投入地、忘我地、忘記事物本身地去感受自己的感覺。把自己深深地融入那種感覺。如果那種感覺不見了，就立即再回想一下，再來感覺一下。如果你抓住了要領，美妙的感覺會越來越強烈，你會發現，任何美妙、快樂、幸福的感受都是來自我們的內心深處。例如：當你一個人走在海邊上，當你沖淋浴時，當你參加一個令人興奮的聚會之后，當你和久別的親人重逢，去感受和享受自己的積極情緒。42大學生情緒管理基礎知識全然享受2.以“不二”感知方式進入超意識“喜好”和“憎惡”是二，無所謂喜歡和憎恨就是不二，就是全然。不加入個人的主觀好壞判斷，達到全然接受。我們會短暫地忘記自我，進入沒有自我、沒有思維、沒有時間的感覺中，這時我們有強烈的正面感受，強烈的快樂，極度的喜悅，這種喜悅叫作“狂喜”。3.從各種感覺器官來練習不二感知方式嗅覺、聽覺、味覺、觸覺、視覺。43大學生情緒管理基礎知識音樂療法1.維瓦爾第：為充滿緊張壓力的喧囂塵世帶來寧靜和美好。幫助消化。2.巴赫：催眠和撫平哀傷。用音樂幫助入眠。3.海頓：鎮靜、療傷和止痛。4.莫扎特：治療抑郁癥、慢性疲勞、鎮靜、頭疼，學習障礙。5.貝多芬：使人振奮。6.肖邦：教你表達愛情，抒發浪漫情懷。7.舒曼：用音樂讓你的左腦休息。8.克拉拉：用音樂撫平暴戾。9.勃拉姆斯：快樂、充實、不孤單。10.拉赫瑪尼諾夫：走出人生的瓶頸，再造靈感。11.柏遼茲：教你幻想。45大學生情緒管理基礎知識音樂療法12.柴可夫斯基：優美的芭蕾胎教。13.普羅科菲耶夫：用音樂講故事，開發嬰兒智能。14.舒伯特：再造病童春天。15.斯梅塔納：開啟自閉兒童的心智。16.帕格尼尼：超級技藝防老化。17.拉威爾：使病人殘而不廢。18.門德爾松：溫馨，使人得到安寧。19.韋伯：調節血壓，治療心臟病。20.施特勞斯：圓舞曲瘦身。21.德彪西：改變腦波，放松身心。22.穆索爾斯基：戒煙戒酒。23.格什溫：放松止痛，藍色的手術室。46大學生情緒管理基礎知識音樂療法憂郁煩惱時可以聽《藍色多瑙河》、《卡門》、《漁舟唱晚》等意境廣闊、充滿活力、輕松愉快的音樂；失眠時可以聽莫扎特的優雅寧靜的《搖籃曲》、門德爾松的《仲夏夜之夢》等樂曲；情緒浮躁時可以聽《小夜曲》等適合的音樂來調節自己的情緒狀況。47大學生情緒管理基礎知識祝大家新學期天天好心情48大學生情緒管理基礎知識49大學生情緒管理基礎知識合理情緒療法ABC理論（1955）A代表誘發事件（Activatingevents）；B代表信念（Beliefs）是指人對A的信念、認知、評價或看法；C代表結果即癥狀（Consequences）。AlbertEllis191350大學生情緒管理基礎知識換個想法事件：你的好友說周末會找你去逛街，但整個周末他都沒有和你聯絡。

想法1：這個人一點都不講信用。情緒1：討厭想法2：他根本不當我是朋友。情緒2：氣憤

想法3：他可能突然有急事來不及通知我。情緒3：諒解

想法4：他不會是來找我時出了什么意外吧？情緒4：擔心

51大學生情緒管理基礎知識非理性觀念的主要特征絕對化的要求：以自己的意愿為出發點，認為某一事物必定會發生的信念。過度概括化：以某一件活某幾件事情來評價自身或他人的整體價值。糟糕至極：對事物的可能的后果非常可怕，非常糟糕，甚至是一種災難性的預期的非理性觀念。預先夸大后果的嚴重性。對他人的過分要求。過分追求完美。自我貶低52大學生情緒管理基礎知識駁斥五寶1.這想法會傷害我。2.這想法會破壞我與別人的關系。3.這想法使我不能達到目標。4.這不是事實，只是我的主觀想法。5.假使情況沒改善，我就真的……了嗎？53大學生情緒管理基礎知識舉例假設你要參加演講比賽，你感到十分焦慮、緊張和害怕。原想法：“我應該要講得很好，不可犯錯，犯了錯是很糟糕的