秋冬季節(jié)白領(lǐng)養(yǎng)生小常識秋冬季節(jié)白領(lǐng)養(yǎng)生小常識

導(dǎo)讀：白領(lǐng)是上班族中一個特別的人群，他們工作的性質(zhì)都是在一些寫字樓里，每天和電腦、各種資料打交道，和許多人打交道，很少在室外風吹雨淋，也很少做體力勞動，那么他們秋冬季節(jié)該如何養(yǎng)生？

秋冬季節(jié)白領(lǐng)養(yǎng)生小常識1

秋收冬藏，這是自然界的規(guī)律，人也是同樣遵守這樣的規(guī)律才能達到與自然的和諧，與自然的和諧，人就會少生病，這也是天人合一之道。因此，我們的老祖宗在《黃帝內(nèi)經(jīng)》里就告知我們，秋冬季節(jié)是養(yǎng)生最好的季節(jié)，這個季節(jié)肯定要進補，但是補什么？怎么補？還需要因人而異。

白領(lǐng)是上班族中一個特別的人群，他們工作的性質(zhì)都是在一些寫字樓里，每天和電腦、各種資料打交道，和許多人打交道，很少在室外風吹雨淋，也很少做體力勞動，那么他們秋冬季節(jié)該如何養(yǎng)生？這里介紹一些秋冬季節(jié)養(yǎng)生的方法，供大家參考。

1、吃好早餐很必要。白領(lǐng)有時候需要加班，因此，睡覺相對會晚一些，但是切記無論再晚，早上也要按時起來吃早餐，哪怕吃完早餐再睡個回籠覺也比不吃早餐強，其實，由于白領(lǐng)工作的性質(zhì)本身就是常坐狀態(tài)，很簡單引起便秘，假如不按時吃早餐，會導(dǎo)致便秘。還有，白領(lǐng)工作主要是用腦，因此需要大量的蛋白質(zhì)，假如不吃早餐，會導(dǎo)致血糖降低，不僅影響工作效率還嚴峻影響健康。

2、多吃水果和蔬菜。現(xiàn)在無論哪個季節(jié)，水果蔬菜都是特別的豐富。但是建議大家還是多吃時令的水果，盡管現(xiàn)在每家的餐桌上都少不了肉，但是對于白領(lǐng)還是以清淡飲食為好，由于體力活干的.少，因此會導(dǎo)致新陳代謝緩慢，攝入過多的肉類，身體很難利用，就簡單變成脂肪儲存在皮下，消失肥胖。建議水果最好在餐前吃或者兩餐中間吃，切記不要在飯后立刻吃水果。

3、保證充分的睡眠。睡眠對一個人特別的重要，睡眠不足，簡單導(dǎo)致反抗力下降，秋冬季節(jié)天氣忽冷忽熱，很簡單感冒，假如熬夜或者睡眠不好，就特別簡單中著，每天至少保證68小時的睡眠。

4、秋冬季節(jié)養(yǎng)肺補腎很重要。肺和腎臟都是人體重要的器官，是需要不斷的呼和和保養(yǎng)的，而保養(yǎng)肺最好的季節(jié)就是秋季，而補腎的最好季節(jié)就是冬季，養(yǎng)肺就要多吃一些白色的食物，由于肺的顏色屬白，大自然給我們產(chǎn)出了許多白色的食物，比如白蘿卜、白菜、杏仁、銀耳等，這些都是對肺有好處的，在秋季可以多吃。而補腎則選用黑色的食物，由于腎屬黑色，那大自然也給我們貢獻出許多黑色的食物，比如黑木耳、黑豆、黑米、黑芝麻等，這些都富含養(yǎng)分，可以選擇。

5、適量的運動很必要。秋高氣爽是運動的好季節(jié)，建議一周做12次戶外運動，可以登山可以打球，還有一個方法，上班的乘公車提前一站下車，步行10多分鐘到公司，這個習(xí)慣會讓你的身體更健康。

秋冬季節(jié)白領(lǐng)養(yǎng)生小常識2

1、白領(lǐng)秋季養(yǎng)生小常識:健康飲食

秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者,可采納晨起食粥法以益胃生津,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,還應(yīng)多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,這對護肝益肺是大有好處的。

2、白領(lǐng)秋季養(yǎng)生小常識:調(diào)理脾胃

立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果,尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹慎。夏秋之交,調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾,少食多餐,多吃熟、溫軟開胃,易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物,秋季調(diào)理肯定要留意清泄胃中之火,以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出,待胃火退后再進補。

3、白領(lǐng)秋季養(yǎng)生小常識:預(yù)防感冒

秋季感冒增多,預(yù)防感冒,首先要依據(jù)氣溫變化適當增減衣服,尤其是老年人更要留意;其次室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過低,一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高發(fā)期,遇到疾病肯定要準時就醫(yī)以免耽擱病情。

4、白領(lǐng)秋季養(yǎng)生小常識:留意多喝水

干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上,因此補水必不行少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升,而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。正確的飲水量要依據(jù)個人每天的日常活動量進行調(diào)整,正常狀況下,每天至少飲用1.5~2l水。每次的.飲水量掌握在1-2杯。

5、白領(lǐng)秋季養(yǎng)生小常識:朝喝鹽水晚喝蜜

白天喝點鹽水,晚上則喝點蜜水,這既是補充人體水分的好方法,又是秋季養(yǎng)生、抗拒年輕的飲食良方,同時還可以防止因秋燥而引起的便秘,一舉三得。鹽有清熱、涼血、解毒的作用,蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。此外,鹽水和蜂蜜水還有防止血壓上升的效果。

6、白領(lǐng)秋季養(yǎng)生小常識:留意補充維生素

維生素在人體免***系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用,身體反抗外來侵害時各類免***細胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。建議可以多食用富含維生素c的新奇蔬菜和水果,例如獼猴桃、橙子。

白領(lǐng)秋季養(yǎng)生吃什么水果

1、石榴

石榴本是西域特產(chǎn),自漢代時傳入中原。石榴味甘酸、澀溫,能夠有效的抗氧化,削減體內(nèi)沉積的氧化膽固醇,延緩年輕,而且對于初秋的咽喉燥渴很有療效。

2、獼猴桃

獼猴桃獼猴桃得名于獼猴對它的寵愛,其維生素c的含量極高。另外此果還含有血清促進素,可以關(guān)心我們穩(wěn)定心情、冷靜心情;豐富的膳食纖維能夠促進心臟健康、關(guān)心消化。獼猴桃性酸,味甘寒,還具有生津潤燥,解熱除煩的功效,也是秋季水果的及佳之選!

3、梨子

梨又被稱作快果、因鮮嫩多汁被稱為"自然?礦泉水'。具有清熱解毒、生津潤燥、清心降火的作用。對肺、支氣管及上呼吸道有相當好的滋潤功效,還可關(guān)心消化、促進食欲,并有良好的解熱利尿作用。

4、大棗

新奇的大棗中含有豐富的維生素,尤其是大量的維生素c,能夠促進體內(nèi)多余的膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)槟懼帷４送?大棗味甘性溫,還是補中益氣,養(yǎng)血安神的佳品哦!不過棗皮不易消化,最好不要食用。

白領(lǐng)秋季養(yǎng)生煲湯食譜

1、南杏仁雪梨湯

常飲此湯有清熱生津、化痰止咳、潤肺的作用。

材料:南北杏仁各10克,雪梨1個,白糖30克。

做法:先將南北杏仁用水稍浸去皮;雪梨去皮和核,切成四塊。燉盅內(nèi)注入200毫升清水,放入南北杏仁、雪梨和白糖,加蓋隔水燉1小時,便可食用。

2、蓮藕排骨湯

此湯相宜于氣血不足,陰虛納差者。

材料:蓮藕500克,豬排骨500克,黃酒、生姜、蔥、鹽少許。

做法:豬排骨切段,飛飛水;將藕洗凈切片,與排骨同置1500毫升溫水之中,加黃酒、姜、蔥少許,水沸后文火燉90分鐘左右,加少許鹽,即可食用。

3、綠豆薏仁鴨湯

此湯消暑清熱,健脾