體育開學第一課體育運動（內容完整）體育開學第一課體育運動XXX目錄CATALOG01體育課堂常規要求02體育課必須準備03體育課保健知識04體育課注意事項體育開學第一課體育運動（內容完整）CASETOUNDERSTAND體育課堂常規要求010102課堂常規定義在體育與健康課的學習過程中.大家所必須要遵守，的行為準則?；疽笠粋€制度三個必須六個不許01體育課堂常規要求CASETOUNDERSTAND“一個制度-值日生制度上課按照班級值日組進行值日(各組組長負責)0值日時按教師要求，在課前布置好場地、器材。課后整理好或收回器材。三個必須第一、上課必須穿運動服(包括運動鞋)第二、因病、事不能。上體育課時，必須本人事先向體育教師請假，或者有班主任簽字的假條。第三、課上必須按照教師安排的內容進行練習服從教師指導。01體育課堂常規要求CASETOUNDERSTAND不許遲到、早退或無故曠課。不許帶帽子、圍巾和尖利物品或者妨礙活動的物品上課。不許隨意移動已布置好的體育器材。未經教師同意不許擅自離開教學區域要認真練習不許打鬧說笑，自主練習，時不要做危險動作，嚴防傷害事故發生。上課時不許把書本、雜志和手機等物品帶進課堂。06050304020101體育課堂常規要求CASETOUNDERSTAND課前常規要整理好服裝，并提前排隊帶到上課地點。體育委員主動與教師聯系，了解上課集合地點。值日組按照教師要求準備場地器材值日組按照教師要求準備場地器材01體育課堂常規要求CASETOUNDERSTAND課上常規上課鈴響后，體育委員立刻集合整隊。遲到學生，要喊“報告”。經教師允許方可入列。要認真做準備活動，注意聽課,細心觀察，積極主動練習，認真進行保護、幫助，嚴防發生傷害事故。要愛護體育器材，丟失或有意損壞器材者要賠償。按規定參加考核，缺考或不及格者必須補考。課結束前要認真做整理活動;聽“下課”口令后方可帶隊回班。01體育課堂常規要求CASETOUNDERSTAND課后常規要求下課后值日組歸還器材。下課后要排隊回班級。要回到班級后方可辦理其他事情。下課后不要大量飲水，并為下節課做好調節要愛護體育器材，丟失或有意損壞器材者要賠償。按規定參加考核，缺考或不及格者必須補考。課結束前要認真做整理活動;聽“下課”口令后方可帶隊回班。01體育課堂常規要求CASETOUNDERSTAND懲罰措施獎勵措施若本學期被老師表揚十次以上者期末獎狀一張評為最佳好學生。獎勵二服裝男女生不允許穿皮鞋，拖鞋，牛仔褲。女生不允許穿裙子，警告三次者停上體育課。服裝如果同學們課前路隊說話、打鬧、插隊一次警告，二次出列，三次體育課停上。課堂紀律若本學期被老師表揚十次以上者期末獎狀一張評為最佳好學生。獎勵一01體育課堂常規要求CASETOUNDERSTAND體育開學第一課體育運動（內容完整）CASETOUNDERSTAND體育課必須準備02學生上體育課時應穿運動服和球鞋，不準穿襯衫、牛仔褲、皮鞋、高根鞋、拖鞋，不準戴帽子、手套、以及尖銳的器物等。衣物準備學生天熱時易渴。天冷時易上廁所，因此在上課前應處理好“小生活”，并養成習慣保證體育課的良好秩序。小生活準備主動與老師聯系，了解上課的地點和準備的器材。體育委員準備02體育課必須準備CASETOUNDERSTAND體育委員整好隊伍，下達“立正”，“報數”等口令，然后向教師報告上課人數，隨后師生相互問好。教師即向學生宣布本課任務與要求，遲到學生向老師報告。說明原因，經教師允許后方可入列，并排在本隊伍最后。上課儀式學生應病(包括女生例假)、傷，不能上課時，課前應主動向體育教師說明情況，并寫好請假條，為教師期末考核做留檔用，教師根據學生不同情況，安排學生見習。課中要求02體育課必須準備CASETOUNDERSTAND課中要求見習生應隨堂見習，不得在教室逗留，課中同學應積極主動進行練習，遵守紀律，注意安全，愛護器材，服從教師安排完成學習任務，不經教師批準離開課堂作曠課論處。課的結束教師要集合全班學生，進行放松。對本次課進行小結評價，指出優缺點，提出課后練習要求，宣布下次課的內容。02體育課必須準備CASETOUNDERSTAND體育開學第一課體育運動（內容完整）CASETOUNDERSTAND體育課保健知識03不宜馬上洗澡。運動時體內大量血液分布在四肢及體表，一旦運動停止，增加的血液量還要持續一段時間，此時如果馬上洗澡，易導致血液過多地進入肌肉的皮膚，將使心臟和大腦的供血不足。不宜貪吃冷飲。運動后失水較多，往往口干舌:燥、極想喝水，這時如喝下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。03體育課保健知識CASETOUNDERSTAND體育活動后應注意的安全事項請在此處添加具體內容，文字盡量言簡意賅。因為運動后馬上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影響血液循環，易加重肌體的疲勞。不宜蹲坐休息。01運動時神經系統控制著肌肉活動，而管理人體內臟器官的神經系統處于抑制狀態。不宜立即吃飯。0203體育課保健知識CASETOUNDERSTAND體育開學第一課體育運動（內容完整）CASETOUNDERSTAND體育課注意事項04運動中出現小腿抽筋應該怎養處理?肌肉痙攣發生時，只要以相反的方向牽引痙攣的肌肉，可以緩解，注意牽引時切忌用力過猛，用力要均勻、緩慢,以免造成肌肉拉傷。同時在痙攣肌肉部位按摩，手法以揉捏、重力按壓為主，處理時注意保暖，熱療也有一定的效果。04體育課注意事項CASETOUNDERSTAND體育開學第一課體育運動（內容完整）體育開學第一課體育運動XXX主題教育科學運動增強體魄AddYourWordsHere，accordingToYourNeedToDrawTheTextBoxSize.AddYourWordsHere，XXX目錄：Clickheretoenteryourtextandchangethecolororsizeofthetext01-運動前準備好02-運動時講科學03-運動后要恢復04-運動的運動技巧第一部分運動前準備好AddYourWordsHere，accordingToYourNeedToDrawTheTextBoxSize.AddYourWordsHere，運動前準備好檢查自己的身體情況參加體育活動，首先要了解自己的身體狀況，要學會自我監督，隨時注意身體功能狀況變化，若有不良癥狀要及時向教師反映情況，采取必要的保健措施?；加行呐K病、高血壓等疾病的學生，禁止參加長跑等長時間劇烈運動的項目鍛煉檢查場地和器材要認真檢查運動場地和運動器材，消除安全隱患。要注意場地中的不安全因素，如場地是否平整，要清除石頭土塊；檢查沙坑的松散度、是否有石子雜物等；檢查體育設施是否牢固安全可靠，器材的完好度等。不冒險，確保自身安全。運動前準備好做好運動準備要穿運動服裝、運動鞋，不要佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物，不要攜帶尖利物品等。做好熱身準備活動。為什么要做熱身準備活動？就是要克服內臟器官在生理上的惰性，以減低運動傷害發生的機會。如果突然進行劇烈運動，就會出現心慌、胸悶、肢體無力、呼吸困難、動作失調等現象。準備活動不充分，肌肉、內臟、神經系統機能不興奮，肌肉供血量不足，在這樣的身體狀態下進行活動，動作僵硬、不協調，及易造成運動損傷，甚至導致傷害事故。運動前準備好以下是幾個不宜運動的時間進餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導致疾病。體弱者進餐后血壓還會降低，稱為餐后低血壓，外出活動容易跌倒。長期餐后運動容易得盲腸炎。在不適當的地點運動會帶來傷害由于運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。第二部分運動時講科學AddYourWordsHere，accordingToYourNeedToDrawTheTextBoxSize.AddYourWordsHere，運動時講科學要掌握動作要領在體育運動中，了解和掌握動作要領及方法，不僅能夠在運動過程中發揮好技術動作，達到體育鍛煉的目的，而且還能消除心理上的恐懼，增強自信心，避免不必要的傷害。要正確使用器材要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。要嚴格遵守相關操作規程，在一些體育器械(如鉛球、實心球等)的使用中，要注意選擇適當場地，確保自身安全，同時還要注意不要傷及他人安全。運動時講科學運動負荷要適當參加體育活動要根據身體素質條件，選擇最有利于增強體質的運動負荷?？裳驖u進，由易到難，從小到大。負荷過小，對身體作用不大；負荷過大，會損害身體；只有適宜的運動負荷，才能有效地增強體質，提高健康水平。運動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發泄。運動醫學專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機能，而情緒的變化又產生于大腦深部，并擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。運動時講科學選擇最佳運動量選擇最佳運動量的方法很多：例如指數評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由于每一個人的實際情況千差萬別，安靜心率相差15—30%，甚至更多，所以選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環境、目的任務等不同情況來決定。為了使大家學會選擇最佳運動量的方法，現將世界一些具有典型代表性的方法(計算公式)簡介于后：通常我們選擇最簡單的心率測定法(靶心率測定)靶心率=(220—年齡)×(70%—85%)。如20歲的靶心率是140—170(次/min)。來參考運動量的大小。第三部分運動后要恢復AddYourWordsHere，accordingToYourNeedToDrawTheTextBoxSize.AddYourWordsHere，運動后要恢復認真做恢復整理活動做恢復整理活動的目的就是使人體更好的從緊張運動狀態過渡到安靜狀態，使心臟逐漸恢復平靜，放松身心。如果突然停止運動，就會造成暫時性的貧血，產生心慌、暈倒等一系列不良現象，對身心健康造成損害。自我檢查運動反應如果感到十分疲勞，四肢酸沉，出現心慌、頭暈，說明運動負荷過大，需要好好調整與休息。運動后經過合理的休息感到全身舒服，精神愉快，體力充沛，食欲增加，睡眠良好，說明運動負荷安排比較合理。運動后要恢復適當補充能量參加體育運動要消耗大量的能量，所以在運動后（運動前也應適當補充能量）要科學飲食，保證身體的需要，確保取得最佳的鍛煉效果。整理活動，是指在體育鍛煉后，所采用的一系列放松練習和運動后按摩等恢復手段，目的是消除疲勞，恢復體能，提高鍛煉效果。整理活動可以使緊張的肌肉得到放松。在運動中，肌肉毛細血管大量開放，肌肉高度緊張。如果激烈運動后立即靜止不動，肌肉內淤積的血液就不能及時流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。運動后要恢復運動后營養的補充與恢復運動員經常是每天都要訓練，接近比賽時甚至一天訓練兩次，參加比賽也經常需要一天連續出賽兩三次，包括預賽、準決賽、和決賽，例如田徑和游泳，或是在短短數天中每天連續出賽，例如籃球，這時運動后的營養補充就變得非常重要，對于下次練習的成效或是比賽的結果有絕對的影響。對運動員而言，運動后的恢復不應該是順其自然，而應該是主動積極的補充運動所消耗的能量和營養，為緊接而來的比賽或訓練做好準備。第四部分運動的運動技巧AddYourWordsHere，accordingToYourNeedToDrawTheTextBoxSize.AddYourWordsHere，運動的運動技巧參加體育運動要消耗大量的能量，所以在運動后（運動前也應適當補充能量）要科學飲食，保證身體的需要，確保取得最佳的鍛煉效果。半小時至1小時后進餐。避免喝含有咖啡因的飲料。5至10分鐘后飲水（含鹽）體育運動安全口訣：體育運動到操場，檢查場地和器材；運動服裝先換上，手表飾品要摘掉；運動前要做熱身，活動四肢扭扭腰；運動前后喝點水，劇烈運動要適量；遵守規則講文明，危險動作杜絕掉；運動全部結束后，恢復整理要做好。運動的運動技巧科學而安全地進行體育運動，可以增強體質，愉悅身心。相反，體育運動如果做不到科學、合理、安全，就不能達到運動目的，運動不當還會對人體造成傷害。因此，我們懂得一些體育運動安全常識，掌握一定的安全防范知識，養成良好的安全運動習慣，就會達到健康身心的目的。正確的跑步姿勢是頭部與軀干保持正直，身體放松，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。正確的跑步姿勢先決條件是具備適當的肌肉力量?？赏ㄟ^仰臥起坐、高抬腿、交互蹲跳、引體向上對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步