職業教育國際郵輪乘務管理專業教學資源庫《游泳技能訓練》（游泳技能訓練）學校：浙江交通職業技術學院授課老師：黃鋼學校：浙江交通職業技術學院授課老師：黃鋼知識點五蛙泳技術（出發與轉身）游泳出發技術是指游泳運動員為了擺脫靜止狀態，在最短時間內加速到最快速度方法的總稱。游泳出發階段通常劃分為預備姿勢、起跳動作、騰空階段、入水、滑行及出水6個技術環節。

出發臺出發技術一般劃分為預備姿勢、起跳、騰空和入水、滑行和開始游泳四個階段。學校：浙江交通職業技術學院授課老師：黃鋼二、蛙泳擺動式轉身1.蛙泳擺動式轉身技術蛙泳在技術上有許多相似之處，游泳競賽規則對它們的轉身也有一些共同的要求，即在轉身時，兩手要同時觸壁；手觸壁前身體必須保持俯臥；轉身后，從第一個手臂動作開始，身體應恢復俯臥姿勢。因此，蛙泳和蝶泳都是采用擺動式轉身，只是在蹬壁后的水下動作略有差別。1.游近池壁和觸壁游近池壁時，應盡量保持途中游的速度，并根據身體與池壁的距離及時調整好動作。蛙泳應該是最后一次蹬腿結束，兩手前伸觸壁。蝶泳應該是最后一次劃水結束，兩臂經空中前擺觸壁。兩手的觸壁點在正前方水面處或略高于水面處，兩手間的距離約為10～15厘米，手指向上。學校：浙江交通職業技術學院授課老師：黃鋼二、蛙泳擺動式轉身1.蛙泳擺動式轉身技術2.轉身以向左轉身為例，兩手觸壁后，在慣性的作用下身體繼續接近池壁，這時兩臂應屈肘緩沖，同時屈髖、屈膝，兩腿前收，身體繞橫軸轉動，使頭和肩部露出水面并張口吸氣。緊接著，左臂屈肘拉回左胸前，同時身體繞縱軸向左轉。當身體轉到側對池壁時，右手推離池壁，身體繞貫穿腹背方向的矢狀軸向左側倒；右臂在空中經頭部上方甩向轉身后的游進方向，并隨著頭、肩的入水以手指領先在頭前插入水中。與此同時，繼續屈膝團身提臀，使兩腳向池壁貼靠。完成翻轉動作后，兩腳右上左下斜蹬在水面下約40厘米的池壁處，兩腿屈膝，身體側臥，軀干伸直，兩臂稍屈，準備蹬壁。3.蹬壁身體沉入水中兩腳貼壁后，兩臂立即向前伸直并攏，頭夾于兩臂之間。接著，兩腿用力蹬離池壁，身體伸直成流線型在水面下向前滑行，并逐漸轉回俯臥姿勢。學校：浙江交通職業技術學院授課老師：黃鋼二、蛙泳擺動式轉身1.蛙泳擺動式轉身技術4.滑行和開始游泳

滑行時，身體應保持一定的緊張度，兩臂、兩腿都要并攏伸直，腿尖繃直，在水面下40～50厘米深處滑行，以盡量減小壓差阻力和波浪阻力。蛙泳轉身蹬壁時，身體應適當向下傾斜，以使身體在滑行中達到足夠的深度，便于完成水下長劃臂和蹬腿動作。當滑行速度下降至接近正常游速時，兩掌心轉向外斜下方，略屈腕，兩臂開始向外劃水；隨后逐漸屈肘，形成高肘姿勢，兩手掌轉為向下、向內、向后劃水至腹部下方，此時兩手相距較近；接著兩臂加速伸肘向后、向外、向上劃至大腿旁，掌心轉朝上。在長劃臂的過程中，頭稍上抬，使身體向前上方水面滑行。當滑行速度再次下降接近正常游速時，兩手貼著腿、腹收至胸側，并不停頓地前伸。在收手的同時收腿、翻腳。兩臂即將伸直時，兩腿迅速向后蹬夾，使頭向前上方升出水面轉入正常的途中游。蝶泳轉身蹬壁時，身體基本成水平，滑行路線比較平直。當滑行速度下降至接近正常游速時，可先做一次或多次海豚式打腿動作，然后開始劃水，使頭向前上方升出水面轉入正常的途中游。學校：浙江交通職業技術學院授課老師：黃鋼二、蛙泳擺動式轉身2.蛙泳擺動式轉身技術的練習蛙泳擺動式轉身動作自然、省力、簡單易學。學會蛙泳轉身后，只要稍加改進，就成為蝶泳轉身。在教學過程中，關鍵要使學生掌握在甩頭擺臂的同時提臀，使上體迅速側倒潛入水中這一動作要領。1.陸上模仿練習

（1）原地模仿轉身

面對墻站立，雙手扶墻。①右腳抬起貼在墻上，身體左轉，左臂屈肘收回胸前；②身體向左側倒，同時向左側甩頭，右臂經頭上方向前掄擺，兩臂前伸，將頭夾于兩臂之間，上體隨之轉為前俯；③右腳輕蹬墻，向前走出。先按三拍分解練習；初步體會動作后，連貫進行。

（2）走動模仿轉身離墻數步站立，向前走動著做蛙泳手臂的劃水動作，模仿蛙泳轉身時的游近池壁和觸壁，然后接著做陸上模仿練習（1）的動作。學校：浙江交通職業技術學院授課老師：黃鋼二、蛙泳擺動式轉身2.蛙泳擺動式轉身技術的練習2.水中練習

（1）原地轉身

面對池壁站立，做轉體側倒的動作，同時將一腳提起貼在近水面的池壁上。一臂屈肘收回胸前然后前伸，另一臂經空中掄擺，同時甩頭。待頭、手都入水后，將另一腳也提起貼在池壁上。接著，兩腿蹬伸，身體伸直，頭夾在兩臂之間，身體成流線型在水下向前滑行。

（2）走動轉身

走動中做蛙泳手臂的劃水動作，兩手觸壁后，接著做水中練習（1）的動作。

（3）抓邊轉身

面對池壁站立，兩手抓住池邊(或水槽)。然后，兩臂屈肘，將身體向上拉起，屈膝團身提腿，將兩腳貼在池壁上。接著做轉體、側倒、甩頭擺臂的動作，待上體潛入水中后再蹬離池壁向前滑行。（4）游進抓邊轉身

游近池壁，兩手觸壁時抓住池邊(或水槽)拉引身體，接著做水中練習（3）的動作。

（5）水下長劃臂和蹬腿

背對池壁站立。深吸氣后稍下蹲，做身體沉入水中的蹬壁滑行動作。在滑行中接著做蛙泳轉身后水下的一次長劃臂和一次蹬腿的動作。做這一練習時要注意保持一定的滑行深度，長劃臂和蹬腿都必須在水下完成，身體不要過早上浮，頭應該在手臂前伸結束時才露出水面。學校：浙江交通職業技術學院授課老師：黃鋼二、蛙泳擺動式轉身2.蛙泳擺動式轉身技術的練習（6）完整蛙泳轉身

游近池壁，做完整的蛙泳轉身動作。通過反復練習，掌握好轉身距離，提高動作的連貫性。

（7）完整蝶泳轉身游近池壁，做完整的蝶泳轉身動作。蹬離池壁后，在滑行中做多次海豚式打腿動作，使身體向前上方浮出水面，然后接著做蝶泳劃臂動作向前游進。學校：浙江交通職業技術學院授課老師：黃鋼二、蛙泳擺動式轉身3.蛙泳、蝶泳擺動式轉身的常見錯誤及糾正方法學習蛙泳、蝶泳擺動式轉身時的常見錯誤、產生錯誤的直接原因及糾正錯誤的方法見表。

常見錯誤

直接原因

糾正方法轉身時沒有抬頭換氣

單純求快，動作不完整1.強調手觸壁時抬頭吸氣，待轉體側倒甩頭擺臂低頭入水后再蹬壁2.多做抓槽拉引身體的轉身動作蹬壁時蹬歪、蹬滑1.動作過于匆忙，沒做好轉體側倒動作就蹬壁2.提臀不夠，雙腳貼壁位置不正1.強調轉體側倒身體正對游進方向后再蹬壁2.強調屈膝團身收緊腿，側倒時注意提臀3.多做面對池壁原地轉身的練習

抬頭蹬壁1.沒做好甩頭擺臂使頭、肩潛入水中的動作2.提臀不夠，雙腳貼壁位置低1.強調做好甩頭擺臂動作，使頭、肩潛入水中2.強調在側倒時提臀，雙腳貼在近水面的池壁上3.多做壓低上體、提高臀部、潛入水中的蹬壁滑行練習蹬壁無力1.雙手觸壁時未屈肘緩沖2.急于求成