調節和控制自己好的情緒2021/5/91活動一：閱讀P32材料說一說：這兩個故事給我們什么啟示？想一想：生活中，自己產生過哪些消極情緒？是怎么對待的？結論：情緒是可以調控的，對于消極情緒我們可以根據自身特點靈活地選擇調控情緒的具體方法2021/5/92

活動二：分組討論：遇到下列情況時,如何調控自己的情緒？

和同學吵了一架，很生氣被別人誤解，心里很委屈。擔心自己贏不了明天的羽毛球賽。為自己做錯了事懊惱不已。2021/5/93情緒的自我調控方法2021/5/94理智調控法

在陷入消極情緒時，主動調動理智的力量，冷靜分析自己對事情的認識是否正確，考慮是否周全，主動調整自己的看法和態度，糾正認識上的偏差，使消極情緒減弱和消除。2021/5/95注意力轉移法

當人一旦陷入憂郁、焦慮等不良情緒而不能自拔時，就要改變一下自己的注意目標，使引起消極情緒的興奮點暫時被壓抑，從而及時激發積極愉快的情緒。具體做法是，把不順心的事先放下，去干喜歡的事，如打球、游泳、看電影、聽音樂等，以度過情緒低落期。2021/5/96活動三：P34讀一讀，學一學，做一做如何克服考試焦慮2021/5/97

傳說，蘇格拉底的妻子是個脾氣暴躁的婦女。一天，蘇格拉底正與一個客人談話，夫人突然跑來大罵蘇格拉底，又拿起水桶往蘇格拉底身上潑水，蘇格拉底全身都濕透了。這時候蘇格拉底……

局面何其尷尬？這對一個稍有血性的男子漢來講都是無法忍受的。蘇格拉底卻笑了一笑，說：“我早知道，打雷之后，一定會有大雨。”他妻子也禁不住笑出聲來。2021/5/98幽默化解法

幽默是生活中的調味劑，運用幽默化解法調控情緒，往往會讓大事化小，小事化了，有時能使滿腔怒火、無名煩惱轉眼間煙消云散。2021/5/99

活動四：檢查課前準備

搜集用幽默化解法調控情緒的小故事，和同學交流分享。2021/5/910積極地自我暗示

語言暗示對人的心理和行為有奇妙的作用，有時人們往往忽視了它的潛在作用。當煩惱襲來時，總喜歡說：“煩死啦！”或“這回我死定了”等類似的消極暗示語，這樣不但不利于緩解情緒，而且會加重自己的煩惱。不妨換一種暗示方法，如“別急，相信一定有辦法解決”來鼓勵和安慰自己。這樣的語言暗示看似簡單，但這對情緒的好轉有明顯的作用。你不妨一試。2021/5/911補充：環境調節法

客觀環境對人的情緒起著重要的影響和制約作用。改變環境可以起到調節情緒的作用。在日常生活中，我們經常可以看到，當兩個人吵架時，如果勸架的人不把其中一人拉離現場，不但不能解決問題，反而會使自己也身陷“戰火”。因此，當一個人出現不良情緒時，可以換個環境去呼吸新鮮空氣，有助于緩解一時的不快。2021/5/912

合理宣泄情緒也是調控情緒的一種方法。向你推薦一些合理宣泄情緒的方法教你幾招2021/5/913哭泣宣泄

哭是人類的一種本能，是人的不愉快情緒的直接外在流露。美國生物學家博士費雷認為：人在悲傷時不哭是有害人體健康的，而且流淚時可把體內緊張而產生的化學物質排出體外，促進生理上的新陳代謝。可以緩解人的憂愁和悲傷。因此從醫學角度講，短時間內的痛哭是釋放不良情緒的最好方法，是心理保健的有效措施。2021/5/914傾訴宣泄

俗話說：“快樂有人分享，是更大的快樂；痛苦有人分擔，就可以減輕痛苦。”不愉快的事情隱藏在內心深處，會增加心理負擔。每個人的周圍總會有幾個知心朋友，信任的師長，當產生不良情緒時，與朋友們聚一聚，與師長談一談，就事論事傾訴一番，把自己積郁的消極情緒傾訴出來，以便得到別人的同情、開導和安慰。

美國有關專家研究認為：一個人如果有朋友圈子，就能長壽20年”，可見，朋友對一個人生活的重要性。2021/5/915運動宣泄

當人盛怒時，肌體會產生大量的能量，此時可以通過運動把這些多余的能量釋放出去，如打打球、跑跑步、干干家務等。這種宣泄方法，既不至于使怒火郁積而危害身體，也不至于因大發脾氣而干出無可挽回的蠢事。2021/5/916書寫宣泄

寫信、作畫、寫詩、記日記、練書法等都是最常用和最有效的自我調節方法。通過記日記，可以不受任何限制地發泄心中的怒氣、怨氣、不滿，最終求得心理的平衡。2021/5/917補充：以靜制動

當人的心情不好，產生不良情緒體驗時，內心都十分激動、煩躁、坐立不安，此時，可默默地侍花弄草，觀賞鳥語花香，或揮毫書畫，垂釣河邊，這種看似與排除不良情緒無關的行為恰是一種以靜制動的獨特的宣泄方式，它是以清靜雅致的態度平息心頭怒氣，從而排除沉重的壓抑。2021/5/918補充：高歌釋放

音樂對治療心理疾病具有特殊的作用，而音樂療法主要是通過聽不同的樂曲把人們從不同的病理情緒中解脫出來。殊不知，除了聽以外，自己唱也能起同樣的作用。尤其高聲歌唱，是排除緊張、激動情緒的有效手段。當人們不滿情緒積壓在心中時，不妨自己唱唱歌，歌的旋律，詞的激勵，唱歌時有節律的呼吸與運動，都可以緩解緊張情緒。

俗話說，“一唱解千愁”。2021/5/919活動五：生活中如遇到下列情境，你會如何宣泄自己的情緒？１、和朋友鬧矛盾，他誤會了我，我很痛苦，我會——————————-。2、考試成績不理想，感到傷心，我會————————————————。3、父母、老師因小事批評自己，心情煩悶，我會————————————。4、別人在背后說我的壞話，新生怨恨，我會————————————————。5、上課回答問題時出錯，覺得自己很笨，我會—————————————。2021/5/920

法國作家大仲馬說：“人生是一串由無數小煩惱組成的念珠，達觀的人是笑著數完這串念珠的。”

2021/5/921拓展延伸：你能做到嗎？2021/5/9221、每天給自己一個微笑

每天對自己笑一笑，就是自我調理情緒。給自己一份輕松，一份自信，讓自己有一種良好的心態。只要對生活滿懷信心，對他人懷抱善意，心地常寬，就會豁達樂觀，笑意自生了。對自己一笑，還自己以生活的愉悅和從容。記住雨果的話吧：“笑就是陽光，它能驅逐人們臉上的冬日。”

2021/5/9232、寬容——給自己一個廣闊的天地法國十九世紀的文學大師維克多·雨果曾說過這樣的一句話：“世界上最寬闊的是海洋，比海洋寬闊的是天空、比天空更寬闊的是人的胸懷”。雨果的活雖然浪漫，卻也不無現實啟示。相傳古代有位老禪師，一日晚在禪院里散步，突見墻角邊有一張椅子，他一看便知有位出家人違犯寺規越墻出去遛達了。老禪師也不聲張，走到墻邊，移開椅子，就地而蹲。少頃，果真有一小和尚翻墻，黑暗中踩著老禪師的背脊跳進了院子。當他雙腳著地時，才發覺剛才踏的不是椅子，而是自己的師傅。小和尚頓時驚慌失措，張口結舌。但出乎小和尚意料的是師傅并沒有厲聲責備他，只是以平靜的語調說：“夜深天涼，快去多穿一件衣服。”老禪師寬容了他的弟子。他知道，寬容是一種無聲的教育。

2021/5/9243、有一種智慧叫放棄

一天，有位大學教授特地向日本明治時代著名禪師南隱問禪。南隱先是以禮相待，卻不說禪，他將茶水注入這位來客的杯子，杯子已滿還在繼續注入。

這位教授眼睜睜地望著茶水不停地溢出杯外，終于不能沉默了，大聲說道：“已經漫出來了，不能再倒了。”

“你就像杯子”，南隱答道：“里面裝滿了你自己的看法，你不先把自己的杯子倒空，讓我如何對你說禪。”

南隱是有道理的。

有時候，如果我們只抓住自己的東西不放，就很難接受別人的東西。特別是現代社會，人變得越來越貪，有些人什么都不愿放棄，結果卻什么也得不到。

有所失才會有所得。

對于高人來說，放棄不是失敗，是智慧。2021/5/9254、保持心理平衡

有人打了一個頗為形象的比方：人好似一架天平，左邊是心理補償功能，右邊是消級情緒和心理壓力。你能在多大程度上加重補償功能的砝碼而達到心理平衡，你就在多大程度上擁有了時間和精力去從事那些有待你完成的任務，并有充分的樂趣去享受人生。那么，應該如何去加重心理補償的砝碼呢？

（1）要正確的自我評價和正確對待他人的評價。（2）在挫折面前要適當用點“精神勝利法”，即所謂“阿Q”精神，這有助于逆境中進行心理補償。例如，實驗失敗了，要想到失敗乃是成功之母；被人誤解或誹謗，要想到“在罵聲中成長”的道理。

2021/5/926

當我受到委屈時，會痛快地哭一場。

當遇到困難時，我會告誡自己“世界上沒有什么不可克服的困難”。

活動六：學以致用：下面所用的各是什么調節情緒的方法？—注意力轉移—合理宣泄

當我不開心時，會找朋友去打球看電影

—積極的自我暗示

—理智調控法