冥想音樂張德芬放松靜坐冥想音樂（附-內(nèi)觀引導(dǎo)詞）《音樂時(shí)光》中國(guó)治愈系音樂微刊下面將一首臺(tái)灣身心靈作家張德芬老師的冥想引導(dǎo)音樂分享給大家，希望對(duì)大家有所幫助，請(qǐng)欣賞：當(dāng)前瀏覽器不支持播放音樂或語音，請(qǐng)?jiān)谖⑿呕蚱渌麨g覽器中播放29:59張德芬放松冥想來自音樂時(shí)光點(diǎn)擊▲上面音頻免費(fèi)聆聽音樂在我非常累的時(shí)候，回到家中，洗漱完畢，除了聆聽音樂之外，最大的享受就是冥想靜坐，因?yàn)樵诳旃?jié)奏、高壓力的都市生活中，大概每個(gè)人都渴望這樣一種狀態(tài)：工作上能專注，內(nèi)心里能安靜，一直保持著幸福感。是啊，太理想化了，事實(shí)上很難做到。在我們身邊，很多人都因?yàn)樯钆c工作的壓力，情緒焦躁，愛生氣上火，每當(dāng)這個(gè)時(shí)候，不過說到“美麗心靈”的塑造，也許冥想能有所幫助。冥想，聽起來就讓人內(nèi)心寧靜。有經(jīng)驗(yàn)的習(xí)練者說，僅僅10分鐘時(shí)間，心境就能由煩亂轉(zhuǎn)為安定，情緒由焦慮轉(zhuǎn)為平靜，并且與那寧靜祥和的、一直深藏于內(nèi)在的覺知建立連接。你肯定也聽說過有規(guī)律地習(xí)練冥想會(huì)帶來的益處。研究表明，冥想會(huì)增加大腦中與積極情感有關(guān)區(qū)域的活動(dòng)，會(huì)增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，會(huì)降低“壓力荷爾蒙”皮質(zhì)醇的水平。冥想是天然的舒緩壓力方法。但是，問題在于：冥想——安住在凝神狀態(tài)，不受念頭干擾——頗具挑戰(zhàn)性。大多數(shù)人需要長(zhǎng)時(shí)間的每日習(xí)練，才能找到入定的狀態(tài)，一次享受幾秒的入定時(shí)間。所以，要體驗(yàn)冥想的益處，你得愛上習(xí)練才行。首先，你需要找到一種適合你的冥想方法，激發(fā)自己一次又一次堅(jiān)持練習(xí)。冥想方法是要給頭腦一個(gè)專注的對(duì)象，比如一個(gè)圖像、呼吸或者神圣的聲音。芝加哥ParaYoga教師JimBennitt解釋說，這種專注必須給頭腦一點(diǎn)事情干。“頭腦天性好動(dòng)，”他說。冥想方法是給頭腦一個(gè)簡(jiǎn)單、重復(fù)的任務(wù)，這個(gè)任務(wù)最終將減緩頭腦的活動(dòng)，讓頭腦逐漸進(jìn)入安靜平和的狀態(tài)，而不是在諸如今天的晚餐、工作的最后期限、關(guān)于假期的幻想等等紛亂的念頭間跳來跳去。冥想看起來很平常，但作為習(xí)練，你要帶著全部覺知，全神貫注地完成當(dāng)下的簡(jiǎn)單任務(wù)。如果你準(zhǔn)備今后有規(guī)律地習(xí)練冥想，可以先每周嘗試一種方法。要寫日記，記下每次冥想習(xí)練之前和之后的感受。此外，也要記下用該種方法你能冥想的時(shí)間長(zhǎng)度。3周后，可以回顧日記，看哪種方法最吸引你。之后，就開始有規(guī)律地用那種方法練習(xí)，直到養(yǎng)成習(xí)慣——你將享受終生、受益終生。端坐不用擔(dān)心，你并不一定非得把雙腿交盤成椒鹽卷餅的形狀才能冥想。“古代的瑜伽士喜歡以蓮花坐等復(fù)雜的坐姿進(jìn)行冥想，但當(dāng)今大多數(shù)習(xí)練者的髖不具備足夠的靈活性，去安全完成復(fù)雜的坐姿體式，”瑜伽教師JimBennitt說。不過，這并不意味著你毫無準(zhǔn)備地?fù)渫ㄗ铝耸隆Ｕ?qǐng)嘗試下列3種入一個(gè)廣大的空間中，然后放下她。現(xiàn)在讓我們深深的吸口氣，然后放下她，每次的呼氣你都更加的深入內(nèi)心，比你的呼吸還要深，比思想還要深，比你的情緒還要深，也比你的心還要深。你也可以感受到這個(gè)房屋里的氣氛也已開始改變了，變得更加的平靜，更加的放松，你的思想也許還在持續(xù)的活躍著，但是，他們已經(jīng)退居到背景后面了，不重要了，就像是無垠的天空偶爾會(huì)飄來一朵云，云彩來來去去，我們不需要排斥她或是追隨她，就是放任她自來自去。關(guān)注你的心，關(guān)注你的呼吸，在這個(gè)當(dāng)下保持警覺。現(xiàn)在讓我們?cè)傥豢跉猓瑪U(kuò)大我們此刻的經(jīng)驗(yàn)，而呼氣的時(shí)候更加的深入，深入那個(gè)未知的無名的內(nèi)在空間，