巧用126法則治療頸肩腰腿痛沈陽四圣心源中醫院李愛榮現在是1頁\一共有67頁\編輯于星期三頸肩腰腿痛：一組以引起頸肩腰腿疼痛為主要癥狀的疾病的總稱，是骨科常見病。國外統計：

50~70％的人一生曾患有腰腿痛??！

14％的人一生曾患有頸肩痛?。∩蜿査氖バ脑粗嗅t院現在是2頁\一共有67頁\編輯于星期三頸肩腰腿痛常見癥狀現在是3頁\一共有67頁\編輯于星期三頸肩痛多因低頭伏案工作、姿勢不良，過多使用空調風扇后受涼所致。主要表現為頸肩部麻木、疼痛，可伴有頭痛、頭暈、背部酸沉及上肢麻木等癥狀。嚴重者可出現轉頭困難、頸部僵硬、起床困難。沈陽四圣心源中醫院現在是4頁\一共有67頁\編輯于星期三腰背痛多因久坐、不良姿勢、過多使用空調、風扇所致。表現為腰背部疼痛、酸沉、僵硬，不能久坐，彎腰困難等。部分腰背部疾病可同時出現下肢酸沉、麻木、疼痛等癥狀。沈陽四圣心源中醫院現在是5頁\一共有67頁\編輯于星期三上肢痛由于上肢長期持續一個姿勢，導致肌肉、肌腱、筋膜勞損，常見于長時間抄寫、打電腦鍵盤、手握鼠標等工作中。表現為一側(多見右側)上肢酸沉疼痛、麻木無力、抬腕困難。同時，上肢痛也可由頸肩部病變所致。沈陽四圣心源中醫院現在是6頁\一共有67頁\編輯于星期三下肢痛多因不良姿勢、受涼、受潮，也可由腰部病變所致。主要表現為下肢疼痛、麻木，膝關節疼痛、上下樓困難等。沈陽四圣心源中醫院現在是7頁\一共有67頁\編輯于星期三足部疼痛多因受涼、受潮有關。表現為踝關節或趾關節疼痛、足跟或足底部疼痛，行走困難。沈陽四圣心源中醫院現在是8頁\一共有67頁\編輯于星期三常見原因現在是9頁\一共有67頁\編輯于星期三長期久坐、伏案工作;過多地使用空調、風扇，戶外活動和體育鍛煉明顯減少;工作緊張、休息睡眠明顯減少;應酬多、高脂飲食、過度肥胖等等。沈陽四圣心源中醫院現在是10頁\一共有67頁\編輯于星期三常見疾病現在是11頁\一共有67頁\編輯于星期三頸肩痛：常見的有頸椎病、頸肩綜合征、頸部軟組織勞損、肩周炎等。上肢痛：腕管綜合征、類風濕關節炎、骨關節病、網球肘、頸部疾病等。腰背痛:急性腰扭傷、腰肌勞損、腰椎間盤的病變、脊柱的退行性改變、強直性脊柱炎、婦科疾病等。下肢痛：腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄、髖關節、膝關節、踝關節的病變、低鈣、炎癥、風濕性疾病、下肢血管病變等。足部疼痛：跟骨骨質增生、痛風性關節炎、筋膜炎、風濕性疾病等。沈陽四圣心源中醫院現在是12頁\一共有67頁\編輯于星期三頸肩腰腿痛的危害現在是13頁\一共有67頁\編輯于星期三1持續性疼痛，疼痛成了生活的一部分。

2活動稍多甚至彎腰拾物、打噴嚏時便發病，疼痛難忍，功能受限。3陰雨天或受風著涼可引起疼痛的復發或加重。4治療不及時會誘發高血壓、腦中風、大小便失禁，甚至造成終身癱瘓，嚴重影響生活質量！沈陽四圣心源中醫院現在是14頁\一共有67頁\編輯于星期三沈陽四圣心源中醫院現在是15頁\一共有67頁\編輯于星期三沈陽四圣心源中醫院現在是16頁\一共有67頁\編輯于星期三現在是17頁\一共有67頁\編輯于星期三現在是18頁\一共有67頁\編輯于星期三什么是健康126法則？現在是19頁\一共有67頁\編輯于星期三世界上并沒有千萬種不同的疾病，而是只有一種疾病，即細胞故障。細胞故障有兩個根本原因，即細胞得不到它所需要的東西-營養失衡；或被它所不需要的東西傷害-毒素侵襲；這兩種因素是可以通過六種渠道，即營養、毒素、心理、生理、遺傳、醫藥，進行疾病與健康之間的轉化，我們稱之為健康法則沈陽四圣心源中醫院現在是20頁\一共有67頁\編輯于星期三細胞故障營養失衡毒素侵襲補充營養排除毒素生理干預心理干預醫藥干預遺傳干預現在是21頁\一共有67頁\編輯于星期三陰陽失衡內因外因風水情志導引經絡藥膳中藥現在是22頁\一共有67頁\編輯于星期三怎樣用126健康法則治療頸肩腰腿痛？現在是23頁\一共有67頁\編輯于星期三補充營養現在是24頁\一共有67頁\編輯于星期三什么是營養？從字義上講“營”的含義是“謀求”，“養”的含義是“養生”，“營養”就是“謀求養生”。養生是中國傳統醫學中使用的術語，即指保養、調養、頤養生命。用現代科學的語言具體的描述“營養”可以說：營養是機體攝取食物，經過消化、吸收、代謝和排泄，利用食物中的營養素和其他對身體有益的成分構建組織器官、調節各種生理功能，維持正常生長、發育和防病保健的過程。沈陽四圣心源中醫院現在是25頁\一共有67頁\編輯于星期三為什么要補充營養？正確、及時、充足、均衡！1、普遍的營養結構不均衡。2、食物的營養價值下降。3、營養的吸收異常。簡而言之雖然現在食品供應極大豐富，但是我們的養分供給不正確、營養素含量降低、不能被身體利用，所以要補充營養。沈陽四圣心源中醫院現在是26頁\一共有67頁\編輯于星期三怎樣補充營養？1、注意膳食平衡忌肥甘油膩、辛辣食物，體重超重者宜控制飲食，戒煙少酒2、適當進食高鈣食品宜常食牛奶、蛋類、豆制品、蔬菜和水果3、補充特需營養鯊魚軟骨素海洋魚低聚肽沈陽四圣心源中醫院現在是27頁\一共有67頁\編輯于星期三排除毒素現在是28頁\一共有67頁\編輯于星期三什么是毒素？毒，是泛指對人體有不良影響的物質，包括有“外來之毒”，如：大氣污染、汽車尾氣、工業廢氣、化學藥品、垃圾食品（餐桌污染）等現代文明帶來的毒副作用及病原微生物等；“內生之毒”如正常新陳代謝過程中產生的代謝廢物，以及糖脂肪蛋白質代謝紊亂所產生的毒。沈陽四圣心源中醫院現在是29頁\一共有67頁\編輯于星期三排除毒素的小方法運動排毒法：

A每日至少散步30分鐘，做些輕柔舒緩的運動，如慢跑、打太極拳。B練習腹式呼吸：平躺下來，用鼻孔吸氣，然后屏氣，氣流經過腹腔，再慢慢從鼻孔呼氣。沈陽四圣心源中醫院現在是30頁\一共有67頁\編輯于星期三經絡排毒法肝臟排毒要穴。這是指太沖穴，位置在足背第一、二跖骨結合部之前的凹陷中。用拇指按揉3--5分鐘，感覺輕微酸脹即可。不要用太大的力氣，兩只手交替按壓。沈陽四圣心源中醫院沈陽四圣心源中醫院現在是31頁\一共有67頁\編輯于星期三心臟排毒要穴。這是指少府穴，位置在手掌心，第4、5掌骨之間，握拳時小指與無名指指端之間。按壓這個穴位不妨用些力，左右手交替。沈陽四圣心源中醫院現在是32頁\一共有67頁\編輯于星期三脾臟排毒要穴。這是指商丘穴，位置在內踝前下方的凹陷中，用手指按揉該穴位，保持酸重感即可，每次3分鐘左右，兩只腳的穴位交替做。沈陽四圣心源中醫院現在是33頁\一共有67頁\編輯于星期三肺臟排毒要穴。這是指合谷穴，位置在手背上，第1、2掌骨間，當第2掌骨橈側的中點處，可以用拇指和食指捏住這個部位，用力按壓。沈陽四圣心源中醫院現在是34頁\一共有67頁\編輯于星期三腎臟排毒要穴：涌泉穴。涌泉穴位置在足底的前1/3處(計算時不包括足趾)，這個穴位比較敏感，不要用太大的力度，稍有感覺即可，以邊按邊揉為佳，持續5分鐘左右即可。沈陽四圣心源中醫院現在是35頁\一共有67頁\編輯于星期三心理干預現在是36頁\一共有67頁\編輯于星期三調整好心態，促進身心健康！心態好的人，情緒正常，自信心足，氣血流暢，精力充沛，機體免疫力就強，就能有效地抵御外來疾病的困擾。保持情緒平穩，及時化解不良情緒。心理減壓，不妨試試積極的心理暗示積極樂觀和寬容豁達。勞逸結合，培養業余興趣愛好。沈陽四圣心源中醫院現在是37頁\一共有67頁\編輯于星期三生理干預現在是38頁\一共有67頁\編輯于星期三好的睡眠是身體健康的基礎1、

睡前減慢呼吸節奏，令心境平靜、容易入睡，靜坐、聽緩慢音樂可使身體恢復平靜。2、關燈睡覺，因為生物鐘靠外界的光源判斷作息時間，不關燈會令生物鐘以為尚在白天。3、睡前不進食，以免入睡后器官仍然維持運作。4、睡前浸腳，溫度在40℃左右，時間則以15-30分鐘為佳。5、午睡可以減低生活壓力，幫助夜晚入睡，但不宜超過半小時。沈陽四圣心源中醫院現在是39頁\一共有67頁\編輯于星期三呼吸是生命賴以生存的根本日常練習：坐直，集中注意力；將一只手輕輕放在腹部；慢慢吸氣，讓氣體逐漸充滿腹部，再慢慢充滿胸部；屏住呼吸5秒鐘；慢慢向外呼氣，首先感到腹部肌肉放松，接著是胸部，休息1-2秒鐘重復練習。沈陽四圣心源中醫院現在是40頁\一共有67頁\編輯于星期三運動是身心健康的關鍵適量運動能促進機體細胞再生，促進身體血液循環，防止肌肉萎縮，提高機體免疫力，有益身心健康，從而達到抗病、防病和延緩衰老的目的。沈陽四圣心源中醫院現在是41頁\一共有67頁\編輯于星期三介紹一套簡便的頸椎操

一、前俯后仰站立，雙眼平視前方，雙腳分開，與肩同寬，雙手叉腰，頭部向上抬起，逐步后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后頭部緩慢向前胸部位低頭，使下頜盡量貼緊前胸，同時呼氣，雙眼看地。反復做4次。沈陽四圣心源中醫院現在是42頁\一共有67頁\編輯于星期三二、左右搖動接上式，頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位。然后再斜向右肩，使右耳貼于右肩。停留片刻后，頭部返回中位，然后再向左肩傾斜。反復做4次。沈陽四圣心源中醫院現在是43頁\一共有67頁\編輯于星期三三、左顧右盼站立，雙目平視，雙腳分開，與肩同寬，雙手叉腰。先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣，轉到右側頸部伸直時，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，轉到左邊頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉向左側。如此反復做4次。沈陽四圣心源中醫院現在是44頁\一共有67頁\編輯于星期三四、聳肩縮頸站立，雙目平視，雙腳分開，與肩同寬，雙手自然下垂。雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松，頭頸自然伸出。然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣，反復做4次。沈陽四圣心源中醫院現在是45頁\一共有67頁\編輯于星期三五、金獅搖頭兩腿分開，與肩同寬，兩手叉腰。頭頸放松，緩慢做大幅度環轉運動，依順時針和逆時針方向交替進行，各做10-15次。

沈陽四圣心源中醫院現在是46頁\一共有67頁\編輯于星期三運動注意事項如果你日常很少活動，歲數在中年以上，計劃鍛煉前應做必要的健康檢查。

冠心病、糖尿病不宜空腹運動,高血壓、骨質疏松、骨關節病等患者參加鍛煉應咨詢醫生。

每次鍛煉前應先做些伸展活動，鍛煉開始應逐漸增加用力。

根據天氣和身體情況調整當天的運動量。

運動后不要立即停止活動，應逐漸放松。

日照強烈出汗多時適量補充水和鹽。

步行跑步應選擇安全平整的道路，穿合適的鞋襪。

肌肉力量鍛煉避免阻力負荷過重，應隔日進行。

運動中出現持續加重的不適感覺，應停止活動，及時就醫。沈陽四圣心源中醫院現在是47頁\一共有67頁\編輯于星期三對于體重過高的肥胖者，為了減輕膝關節的壓力，預防關節損傷，開始運動可選擇膝關節承重小的項目，如平地騎自行車、固定自行車、游泳、水中漫步等。不做或少做登山、上樓梯、跳繩等運動。沈陽四圣心源中醫院現在是48頁\一共有67頁\編輯于星期三醫藥干預現在是49頁\一共有67頁\編輯于星期三經絡療法臍療：用艾隔姜灸等方法置于臍部，激發經絡之氣，疏通氣血，調理臟腑，功效：溫陽補腎，通絡止痛現在是50頁\一共有67頁\編輯于星期三拔罐：沿后背部督脈及兩側膀胱經拔罐，力度適中，留罐5-10分鐘，每周1-2次。功效：激發陽氣，調整臟腑功能，振奮陽氣，活血通絡。適應癥：慢性風濕病，如類風濕關節炎，強直性脊柱炎，骨關節炎，痛風，肌筋膜痛綜合征（纖維織炎、纖維肌痛）等。感冒、背痛、落枕、胸痛、支氣管炎、肺炎、哮喘、各種神經痛、消化不良、胃痛、腹痛等證。免疫功能低下及體質虛弱者等。沈陽四圣心源中醫院現在是51頁\一共有67頁\編輯于星期三藥膳苡仁粥：薏苡仁15g，薄荷15g，荊芥15g，蔥白15g，豆豉50g。將薄荷、荊芥、蔥白、豆豉洗凈后放入凈鍋內，加清水約1500ml，燒開后用文火煎約10分鐘，濾取原汁盛于碗內，倒去藥渣。薏苡仁洗凈后倒入鍋內，注入藥汁，置火上煮至薏苡仁開裂酥爛即可。食時略加食鹽調味，宜空腹食用。具有祛風利濕，除痹止痛之效。適用于關節痛之濕重型或風濕型者?，F在是52頁\一共有67頁\編輯于星期三適度的藥物干預1、解熱鎮痛抗炎類：尼美舒利、布洛芬、雙氯芬酸類。2、中樞性肌肉松弛劑：適用于各種軟組織挫傷、運動后肌肉酸痛、肌肉勞損、慢性筋膜炎等，氯唑沙宗片、妙那、來澳力素片。3、激素類藥物：強的松、地塞米松。必須在醫生指導下用藥?。∩蜿査氖バ脑粗嗅t院現在是53頁\一共有67頁\編輯于星期三頸肩腰腿痛的患者日常生活中要注意什么呢？現在是54頁\一共有67頁\編輯于星期三避免過度勞累

避免長時間保持同一姿勢或重復同一動作，如打電腦、上網、打牌、麻將等，同一姿勢持續30～50分鐘后，要做2～3分鐘的頭部和腰部放松運動，避免精神高度緊張。沈陽四圣心源中醫院現在是55頁\一共有67頁\編輯于星期三糾正不良姿勢

1、坐：不宜久坐，不宜坐在軟沙發；應坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翹二郎腿，不能盤腿，坐位工作應盡量避免駝背、低頭，不要伏在桌子上寫；乘車時避免上下顛簸。

2、立（站）：腰要挺直，不宜彎腰，且多站少坐；沈陽四圣心源中醫院現在是56頁\一共有67頁\編輯于星期三

3、行：行走要挺胸抬頭，兩眼平視前方；不宜進行快速跑步、跳躍，以慢跑或散步為宜，不宜一手提重物或單肩重物。

4、臥：合理應用枕頭，避免高枕（但是亦不宜過低）。不宜睡過軟的床，要睡硬板床。不宜半臥位看書或電視。沈陽四圣心源中醫院現在是57頁\一共有67頁\編輯于星期三5、其他：不宜搬取重物，搬取物品時先雙膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否則容易損傷腰部，避免在腰椎側彎或扭轉時突然用力，必要時白天要用腰圍保護，在家時可用熱敷。沈陽四圣心源中醫院現在是58頁\一共有67頁\編輯于星期三避免感受風寒濕邪

1、生活起居，工作環境要干燥溫暖。

2、淋雨后要及時更換衣服。

3、劇烈活動和出汗后不要立即沖冷水澡。

4、冬季的睡床要保證溫暖，可使用電熱毯。

5、夏季時空調不宜開過冷，電風扇不要對著頸部、肩部、腰部吹。沈陽四圣心源中醫院現在是59頁\一共有67頁\編輯于星期三身體鍛煉應堅持

1、伏臥位：兩手和上臂后伸，軀干和下身同時后伸，兩膝伸直，使之成為反弓狀。

2、仰臥位：雙手抱頭，用力向前，頭后仰做對抗運動。

3、倒行（但是要注意安全）。沈陽四圣心源中醫院現在是60頁\一共有67頁\編輯于星期三4、緩慢向后、向左、向右做腰部活動，不宜向前過度彎腰。5、平時多散步，不宜做劇烈運