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腹肌速成，只要簡單5招就足夠！1.仰臥卷體首先平躺在瑜珈墊上，雙腳屈膝平放，縮肚、挺起胸，下巴收起。開始時先吐氣，將肩膀抬離地面約40度，然后輕輕回到平躺姿勢過程中同時吸氣，2秒上2秒下算一組，一組15下，3至4組。腹肌速成只要簡單招就足夠專家講座第1頁2.反向卷體

主要是訓練下半段腹肌，所以只要動到骨盆就好。首先平躺在瑜珈墊上，兩腳抬離地面，將大腿骨和地面展現垂直狀態，出力時吐氣，將骨盆輕輕抬離地面；吸氣時再慢慢放下，讓骨盆回到地面，上抬下放各2秒，上下為一下，一組15下，3至4組。腹肌速成只要簡單招就足夠專家講座第2頁3.藥球旋體

顧名思義要用藥球阻力來鍛煉我們左右內外腹肌，不過沒有器材沒相關系，也能徒手訓練。首先，雙手先拿著拿著藥球，將身體微微抬起，在訓練過程中，手中拿著藥球，讓身體做大約30度旋轉，左右各2秒為一組，一組15下，重復3至4組。腹肌速成只要簡單招就足夠專家講座第3頁4.平板支撐

主要是訓練深層腹橫肌，俯臥在地板上，用兩手手肘支撐身體，縮小腹、挺胸，將脊椎打直維持穩定不動，一組60秒，訓練5組。（提醒：記得肚子一定要用力，不可松懈掉下來，不然效果會大大降低）腹肌速成只要簡單招就足夠專家講座第4頁5.v-up

這動作主要訓練上腹肌和下腹肌動作，首先將肩膀微微離開地面，同時也將骨盆抬離地面，雙手雙腳同時往上延展到最高點后輕輕接觸在放下，過程中先吐氣后吸氣。上下各兩秒且為一組，一

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