直面學習壓力后塍學校楊麗萍0適度壓力學習壓力過度壓力學習效率低沒有壓力高壓力，你好嗎？（結合課本P85材料）學生該不該有學習壓力？為什么？學習壓力的影響積極影響消極影響激發潛能提高效率適度壓力沒有壓力過度壓力行為散漫效率不高過度焦慮厭學情緒結論：學習需要適度的壓力

①老師宣布明天進行第一單元測……

②期中考試，我要取得好成績……

③老師期待我進步……

④父母希望我考上理想的高中……壓力，在哪兒？（結合課本P85材料）壓力，怎么破？心理游戲1：我們一起來畫畫方法幫幫幫（1）明確學習意義。（2）培養學習興趣。（3）學會正確對待壓力，學會將壓力化為動力。（4）深呼吸，做體育運動；（5）聽音樂，放松自己；（6）找朋友聊天；（7）對照鏡子喊“加油”等。

凌晨三點，小清看著沒有復習好的課文，急得想哭。想到即將到來的中考，她心里就更加慌亂。第二天早上，小清拖著疲乏的身體到了學校，覺得頭腦中一片空白。考試焦慮癥請你幫幫她大約有10％－15％的學生進了考場后，會出現煩躁、不能集中精力等癥狀，嚴重者還會神經衰弱、腹瀉等不適反應。過分緊張會使學生發揮失常，多次應試狀態不佳會對心理產生巨大壓力，影響身心健康，形成“考試焦慮癥”。考試焦慮癥？什么鬼？閱讀課本P87內容，自主完成以下任務：1、考試焦慮是如何產生的？2、考試焦慮的表現是什么？3、考試焦慮會產生什么影響？趕走這只鬼！心理游戲2：請不要記住那個紅氣球認知調節法錯誤認知正確認知這次考試太重要，我一定不能考砸！如果考差了別人會看不起我，我覺得真丟臉！這次考題真難，完了，我肯定考不好。考試不過是對平時學習成效的檢測或“診斷”，我就當它是一次練習，以平常心來對待。一次考試的失敗不能說明什么，更不能決定一切。“勝敗乃兵家常事”、“失敗是成功之母”，這次考差了我總結教訓，下次爭取進步。我的成績平時還行，這次考題如果我覺得難，別人肯定也覺得難，不用慌，我盡力而為吧。積極暗示法緊張情況暗示語一進考場就心跳加快、呼吸急促因遇到不會做的題而亂了方寸，大腦出現空白“冷靜”；“我有信心可以考出應有的水平”“穩住”；“只要放松，就能做出來”（1）合理安排學習與休息的時間;（2）適當加強營養和鍛煉;（3）與家長溝通，減輕來自家庭的壓力;（4）平時認真學習，善于學習，及時復習;（5）學會運用一些必要的考試技巧。如答題前認真審題；做題時先易后難，不著急、不大意、不心煩；答完之后仔細檢查。考前應做好哪些準備？正確對待考試:1、考試前：充分準備2、考試中：沉著冷靜3、考試后：坦然接受4、有正確的考試觀念要以平常心對待考試知識歸納學習壓力適度過度或不足原因自身因素益害外在因素積極態度把學習壓力變為學習動力考試焦慮適度過度或不足有利于發揮正常水平是一種消極情緒可以克服：自信訓練法等眾生皆苦，沒有人會被命運額外眷顧。哪有什么歲月靜好？如果你活得格外輕松，一定是有人替你承擔了你該承擔的重量。那個替你負重前行的人，就是這個世界上最愛你的人，為了那個最愛你的人，讓我們勇敢的承擔起生活的壓力！相信壞日子總會過去！青春寄語

1、俗話說：“井無壓力不出油，人無壓力輕飄飄”對這句話理解正確的是（

）

A．井需要壓力，人不需要壓力。B．人生需要適度的壓力，學習也一樣。C．做任何事情都不需要壓力。D．只有過度加壓，井才能出油，人也一樣。課堂練習B2、對于學習壓力，下列說法正確的是（

）

A．學習壓力使我們精神緊張，失去動力，停滯不前。B．學習壓力可以激發我們的干勁和潛能。C．適度的學習壓力對我們的學習起促進作用，過度的學習壓力影響學習效果。D.有沒有學習壓力無所謂，只要刻苦學習，沒什么影響。C

3、中學生當前的主要任務是學習，為理想的實現打基礎，而學習生活中總會有大大小小的考試。面對考試，范芳芳同學因為緊張，不知道該怎么復習。如果請你幫助她，下列勸解你不能采用的是（

）

A.考試時，焦慮是是能夠克服的。B．有煩惱時，我們不必尋求老師和家長的幫助，以免被別人誤解或嘲笑。C．考試前，可以進行深呼吸或積極的自我暗示來調節自己的緊張情緒。D．我們要端正對考試的認識，平日里努力學習。B

4、我們的學習壓力常與考試聯系在一起。通常考試給我們帶來壓力的有（）

①面臨的考試很重要②考試難度過大③他人、自己的過度要求超過了個人的實際能力④僅以考試的成績來判斷個人的價值A、①②③B、②③④C、①③④D、①②③④D

5、有同學認為：“過度的學習壓力會影響學習效率，因此學習不需要壓力”。請結合所學知識，對這一觀點加以評析。

學習壓力過重，會造成過度緊張、焦