第五章運動性疲勞

運動訓練是改善機體化學組成和代謝供能能力的一個重要因素，適度運動負荷的刺激，可打破機體原來的代謝系統平衡，產生運動性疲勞，運動性疲勞和合理的恢復手段，可促進運動員機能水平的提高。一、科學訓練的生化要求二、運動性疲勞的生化分析三、運動后恢復的生化分析四、運動適應性的生化分析一、科學訓練的生化要求（一）堅持以發展專項供能能力為主，其它供能能力為輔，全面發展的原則。（二）根據運動項目供能系統的供能時間的長短，安排運動時間，選擇適宜的間歇，使其盡量恢復，使運動負荷總量達高水平。二、運動性疲勞的生化分析

運動訓練不可避免地產生運動性疲勞，運動性疲勞和合理的恢復手段，可促進運動員機能水平提高；相反過度疲勞不僅影響訓練效果，還可能引起各種機能障礙，以致損害運動員的身體健康。因此，了解運動性疲勞產生的生化機制，對加速和消除運動性疲勞有積極的意義。（一）運動性疲勞的概念（二）運動性疲勞的生化分析（三）不同時間全力運動時疲勞的生化特點（一）運動性疲勞的概念1、概念：機體的生理過程不能持續其機能在一特定水平或不能維持預定的運動強度。2、力竭：是疲勞的一種特殊形式，是在疲勞時繼續運動，直到肌肉或器官不能維持運動。3、疲勞定義的點：（1）把疲勞時體內組織、器官的機能水平和運動能力結合起來評定疲勞的發生和疲勞程度。（2）有助于選擇客觀指標評定疲勞（二）運動性疲勞的生化分析

由于運動性疲勞發生的機制復雜，不同運動方式、運動強度和持續時間，其產生疲勞的生化機制不同。

不同的學說有不同的側重點去解釋運動性疲勞產生的原因，其中以能量過度消耗和代謝物堆積所造成的內環境紊亂是運動性疲勞產生的最主要的原因。（三）不同時間全力運動時疲勞的生化特點

在不同時間全力運動時疲勞發生的代謝原因不同，因此，在訓練實際中，要針對產生疲勞的原因來采取相應的抗疲勞措施。三、運動后恢復的生化分析

運動后身體的恢復質量是機能水平是否提高和能否繼續訓練的關鍵。因此，訓練效果的獲得是在恢復期中，運動后能源物質的恢復是研究恢復的主要內容。能源物質恢復的一般規律是超量恢復。（一）超量恢復的概念（二）超量恢復的特點（三）超量恢復原理在運動訓練中的應用（一）超量恢復的概念

超量恢復學說由前蘇聯學者雅姆波斯卡婭提出，能源物質消耗和恢復過程的規律如下：1、在適宜的刺激強度下，運動肌能源物質消耗量隨強度增大而增加。2、在恢復期的一個階段中，會出現被消耗的物質超過原來數量的恢復階段，稱為超量恢復。3、超量恢復的數量與消耗過程有關，在一定范圍內，消耗越多，超量恢復效果越明顯。（二）超量恢復的特點

一般說來，運動后肌中物質的恢復主要取決于運動時肌肉所發生的生化變化。1、負荷量相同，負荷強度不同，在適宜的強度范圍內，強度越大，物質恢復速度和超量恢復就越明顯。2、負荷量相同，負荷強度不同，超過適宜強度時，物質恢復速度和超量恢復時間延長。3、負荷強度相同，負荷量越大，物質恢復速度和超量恢復就越明顯。4、運動后恢復期物質恢復的異時性。4、運動后恢復期物質恢復的異時性

運動后恢復期物質恢復的速度不同，可用半時反應來表示物質恢復的速度。半時反應是指恢復運動時所消耗的物質的二分之一所需的時間。

運動后恢復期物質恢復速度依次為CP、糖原和蛋白質。（三）超量恢復原理在運動訓練中的應用

目前認為可以根據不同能源物質恢復的速率來安排不同專項練習的間歇時間；而超量恢復則是課后休息期至下次訓練時應掌握的指標。

如磷酸原恢復一半的時間為20-30秒，基本恢復的時限為2-5分鐘，這就意味著在10秒以內全力運動的訓練中，二次運動間歇時間不能短于30秒，保證磷酸原在盡可能短時間內至少恢復一半以上，就可以維持預定的運動強度；組間休息間歇控制在磷酸原完全恢復，即4-5分鐘。運動適應性的生化分析

長期運動訓練應激會導致身體內發生大量的適應性變化，從而改善身體各部分機能，使之表現出更高的運動水平。因此了解運動訓練適應性的生化變化，對完善訓練機制十分必要。一、訓練適應二、力量訓練的適應性生化變化三、速度訓練的適應性生化變化四、速度耐力訓練的適應性生化變化五、耐力訓練的適應性生化變化六、停訓的生物化學變化一、訓練適應

運動訓練與人體化學組成和物質代謝的變化相適應，這種適應性的獲得是訓練效果取得的體現。（一）訓練適應的概念

機體對不同運動方式所引起化學特性發生適應變化的現象，稱為訓練適應。（二）研究訓練適應的意義1、揭示了訓練效果的生物化學本質2、根據訓練適應性變化特點指導選材3、在訓練的不同階段對運動員的機能狀態進行評定，提高訓練科學性。二、力量訓練的適應性生化變化

力量是一種復雜的能力，要求肌肉對抗外來阻力或力量。力量訓練通過對身體產生相應的生化適應，從而提高肌力。（一）力量的生化特點（二）力量訓練的適應性生化變化（一）力量的生化特點

肌肉力量產生的大小依賴于收縮募集的肌纖維類型：快肌-收縮募集比率高時，力量大，維持時間短慢肌-收縮募集比率高時，力量小，維持時間長

肌肉收縮時表現的力量潛能和最大功率取決于無氧代謝提供的能量：ATPADP+Pi+ECP糖原糖酵解（二）力量訓練的適應性生化變化

力量訓練最明顯效果是肌肉收縮力增大和橫截面增大，兩者之間存在明確的正相關，且這一點不存在性別差異。同時，神經系統和訓練肌肉伴有一系列適應性變化。肌肉收縮力增大

短期力量訓練后，肌肉體積不增大而力量增加，神經適應性在這種形式的力量增長中起作用。且一般運動員對其作用要比高水平運動員敏感。

另外，力量訓練效果存在個體差異，主要原因是骨骼肌快肌纖維含量存在個體差異。所以，要獲得最佳力量訓練效果的先決條件之一是具備高比例的快肌纖維。肌肉壯大這是力量訓練的另一效果。其機制可能是蛋白質的合成速率增加，同時蛋白質降解速率減慢，但蛋白質降解速率是否減慢，目前尚有爭議。三、速度訓練的適應性生化變化

速度素質對中樞神經的活動有高度依賴性它要求中樞神經工作系統興奮水平高，神經傳導速度快，反應時間短，同時對骨骼肌組成和代謝也有特殊的要求。（一）速度性運動的生化特點（二）速度訓練的適應性變化（一）速度性運動的生化特點1、快速運動時，以募集快收縮肌纖維（IIb）為主，最快速度大約出現在短跑加速后6-10秒。2、ATP再合成主要來源于無氧代謝過程（1）CP的轉化（運動3分鐘內，占70%）（2）肌糖原酵解（運動3分鐘內，占30%；5分鐘后為主要來源）速度性運動的生化特點表現在：（二）速度訓練的適應性變化

速度訓練適應后，訓練肌發生明顯的生化變化，表現在四個方面：1、磷酸原供能能力增強2、糖原酵解酶活性增強3、快肌纖維選擇性肥大4、肌肉緩沖酸能力提高四、速度耐力訓練的適應性生化變化

短時間（35秒-2分鐘）速度耐力運動時，機體主要是以糖酵解供能為主；速度耐力訓練的效果主要表現為針對性地發展了糖酵解供能能力。（一）速度耐力運動的生化特點（二）速度耐力訓練的適應性生化變化（一）速度耐力運動的生化特點

速度耐力運動的生化特點表現在：1、運動肌主要以募集快收縮肌纖維為主。2、ATP的再合成主要由糖酵解代謝提供。（二）速度耐力訓練的適應性生化變化

速度耐力訓練適應后，訓練肌發生明顯的生化變化，表現在三個方面1、糖酵解酶活性提高2、肌肉耐受酸的能力增強3、肌糖原合成能力提高五、耐力訓練的適應性生化變化

耐力能力的大小是建立在人體復雜的調節機制上，如能量代謝調節和整合過程、酸堿平衡、水鹽代謝平衡和體溫調節等。（一）耐力運動的生化特點（二）耐力訓練的適應性生化變化（一）耐力運動的生化特點1、持續2-10分鐘的耐力運動的生化特點（1）中樞神經系統高度激活和興奮（2）快、慢收縮肌募集同時增多（3）ATP再合成以無氧代謝和有氧代謝彼此協同，能源以CP、肌糖原為主，血糖也有參與

2、大于10分鐘的耐力運動的生化特點（1）主要募集慢肌纖維（2）ATP再合成主要依靠有氧代謝途徑運動前階段肌糖原1hr脂肪蛋白質血糖（二）耐力訓練的適應性生化變化1、明顯改善呼吸循環系統機能，使運動時氧轉運能力提高

耐力訓練適應后，訓練肌發生明顯的生化變化，表現在2個方面2、肌肉利用氧的能力提高，促進有氧代謝能力耐力訓練對氧轉運系統的影響引自?？怂梗‵ox），1989人體對耐力訓練的生化適應六、停訓的生物化學變化

一般來說，通過訓練獲得的生物化學適應并不是一成不變的，當停止訓練后，它們會逐漸消退。（一）停訓對訓練效果的影響（二）防止運動能力下降的措施（一）停訓對訓練效果的影響