




版權說明:本文檔由用戶提供并上傳,收益歸屬內容提供方,若內容存在侵權,請進行舉報或認領
文檔簡介
挫折壓力與應對策略職場這杯水有多重呢?100克OR200克?你能舉多久呢?拿一分鐘?沒問題!拿一小時,手酸!拿1天,又會怎樣呢?一、什么是挫折
挫折是個人從事有目的的活動時,由于遇到障礙和干擾,其需要不能得到滿足時的一種消極的情緒狀態。
(“碰釘子”、“失敗”)第一節挫折與壓力概述指對挫折情境的知覺、認識和評價,是主觀上的感受指需要不能得到滿足的內外障礙或干擾等情境因素,挫折情境可以通過想象產生指伴隨著挫折認知,對于自己的需要不能滿足而產生的情緒和行為反應挫折情境挫折認知挫折反應需要動機行為實現目標挫折情境挫折認知克服障礙無法克服無法調整挫折反應調整目標實現新目標挫折的產生過程二、什么是壓力
所謂壓力是指個體在生活適應過程中,由于實際或認識能力上的不平衡而引起的一種通過生理、心理和行為反應而表現出來的身心緊張狀態。壓力的四大內涵:壓力情境(壓力源)壓力認知壓力反應壓力應對三、遇到挫折壓力時,你會。。。。(1)心理反應(適度\過度)緊張焦慮、擔憂、憤怒、敵意、冷漠、習得性無助(2)生理反應(適度\過度)
近期會提高警覺、使生理功能興奮、使免疫功能紊亂(過高或下降);長期的生理影響就會出現心身疾病。高血壓、偏頭痛、消化道潰瘍或者持續性腹瀉。(3)行為反應(消極\積極)逃學、破壞、攻擊、向周圍人情緒發泄、酗酒、濫用精神活性物質,家庭暴力等,重者輕生。
心理挫折適應機制
心理挫折適應機制又稱心理防御機制,是指用合理方法不能克服挫折時謀求某種間接的、使自己比較容易接受的方式來解釋處理當前矛盾沖突的心理過程。常有積極與消極之分。狐貍與葡萄的故事
在很久很久以前,一位農夫的果園里,紫紅色的葡萄掛滿了枝頭,令人垂涎欲滴,當然,這種美味也逃不過安營扎寨在附近的狐貍們,它們早就想享受一下了。
第一只狐貍來到了葡萄架下,它發現葡萄架要遠遠高出它的身高。它站在下面想了想,不愿就此放棄,機會難得啊!想了一會兒,它發現了葡萄架旁邊的梯子,回想農夫曾經用過它。因此,它也學著農夫的樣子爬上去,順利地摘到了葡萄這只狐貍采用的就是直接面對問題,沒有逃避,最后解決了問題。
第二只狐貍來到了葡萄架下,它也發現以它的個頭這一輩子是無法吃到葡萄了。因此,它心里想,這個葡萄肯定是酸的吃到了也很難受,還不如不吃。于是,它心情愉快地離開了
這只狐貍運用的是心理學當中經常提到的"酸葡萄效應"。也可以稱為文飾作用或合理化解釋,即以能夠達到個人心理平衡的理由來解釋不能實現自我目標的現象。第三只狐貍來到了葡萄架下,它剛剛讀過《鋼鐵是怎樣煉成的》,深深地被主人公的精神打動。它看到高高的葡萄架并沒有氣餒,它想:我可以向上跳,只要我努力,我就一定能夠得到。“有志者事竟成”的信念支撐著它,可是事與愿違,它跳得越來越低,最后累死在了葡萄架下,獻身做了肥料在心理學上我們稱之為“固執”,即反復重復某種無效的行為,有時我們也稱之為強迫癥。它說明,不是任何事情的最佳方案都是解決問題,要看自己的能力、當時的環境等多種因素。第四只狐貍來到了葡萄架下,一看到葡萄架比自己高,愿望落空了,便破口大罵,撕咬自己能夠得到的藤,正巧被農夫發現,一鐵鍬把它拍死了
這只狐貍采取“攻擊”,這是一種不可取的應對方式,于人于己都是有害無利的。第五只狐貍來到了葡萄架下,它一看自己的身高在葡萄架下顯得如此的渺小,便傷心地哭起來了。它傷心為什么自己如此矮小,如果像大象那樣,不是想吃什么就吃什么嗎?它傷心為什么葡萄架如此高,自己辛辛苦苦等了一年,本以為能吃到,沒想到是這種結果心理學上稱之為"倒退"個體在遇到挫折時,從人格發展的較高階段退到人格發展的較低階段
第六只狐貍來到了葡萄架下,它仰望著葡萄架,心想,既然我吃不到葡萄,別的狐貍肯定也吃不到,如果這樣的話,我也沒什么好遺憾的了,反正大家都一樣
這只狐貍的行為在心理學上被稱之為“投射”,即把自己的愿望與動機歸于他人,斷言他人也有此動機和愿望,這些東西往往都是超越自己能力范圍的。第七只狐貍來到了葡萄架下,它站在高高的葡萄架下,心情非常不好,它在想為什么我吃不到呢,我的命運怎么這么悲慘啊,想吃個葡萄的愿望都滿足不了,我的運氣怎么這么差啊?越想它越郁悶,最后郁郁而終這只狐貍是"抑郁癥"的表現,即持久的心境低落狀態為特征的神經性障礙。
第八只狐貍來到了葡萄架下,它嘗試著跳起來去夠葡萄沒有成功,它試圖讓自己不再去想葡萄,可是它抵抗不了,它還試了一些其他的辦法也沒有見效。它聽說有別的狐貍吃到了葡萄,心情更加不好,最后它一頭撞死在葡萄架下
由于它心理不平衡造成的,在現實生活中我們經常會遇到類似的“不患無,患不均”的現象。很多人在與別人比較的時候因為心理不平衡而選擇了不適當的應對方式。第九只狐貍來到了葡萄架下,同樣是夠不到葡萄。它心想,聽別的狐貍說,檸檬的味道似乎和葡萄差不多,既然我吃不到葡萄,何不嘗一嘗檸檬呢,總不能在一棵樹上吊死吧!因此,它心滿意足地離開去尋找檸檬了這只狐貍的行為在心理學上我們稱之為“替代”,即以一種自己可以達到的方式來替代自己不能滿足的愿望。第十只狐貍來到了葡萄架下,它看到自己的能力與高高的葡萄架之間的差距,認識到以現在的水平和能力想吃到葡萄是不可能的了,因此它決定利用時間給自己充下電,報了一個研究生課程進修班,學習采摘葡萄的技術,最后當然是如愿以償了這只狐貍采用的是問題指向應對策略,它能夠正確分析自己和問題的關系以及問題的性質,找到最佳的解決方案,是一種比較好的應對方式。第十一只狐貍來到了葡萄架下,它同樣也面臨著相同的問題。它轉了一下眼睛,把幾個同伴騙了來,然后趁它們不注意,用鐵鍬將它們拍昏,將同伴摞起來,踩著同伴的身體,如愿以償地吃到了葡萄
這只狐貍雖然最后也解決了問題,但它是在損害他人利益的基礎上來解決的
第十二只狐貍來到了葡萄架下,這是一只漂亮的狐貍小姐。它想我一個弱女子無論如何也夠不到葡萄了,我何不利用別人的力量呢?因此,它找了一個男朋友,這只狐貍先生借助梯子給了狐貍小姐最好的禮物這在心理學上被稱為“補償原則”,即利用自己另一方面的優勢或是別人的優勢來彌補自己的不足。這種方式在一些情境下也不失為一種好方法。第十三只狐貍來到了葡萄架下,它對葡萄架的高度非常不滿,這導致了它不能嘗到甜美的葡萄,于是它就怪罪起葡萄藤來。說因為葡萄藤太好高騖遠,爬那么高,說葡萄的內心其實并沒有表面看上去那么漂亮。發泄完后,它平靜地離開了這只狐貍的行為在心理學上我們可以稱之為“抵消作用”,即以從事某種象征性的活動來抵消、抵制一個人的真實情感。第十四只狐貍來到了葡萄架下,發現自己無法吃到自己向往已久的葡萄,看到地上落下來已經腐爛的葡萄和其他狐貍吃剩下的葡萄皮,它輕蔑地看著這些,作嘔吐狀,嘴上說:“真讓人惡心,誰能吃這些東西啊。”
這只狐貍的行為在心理學上稱之為"反向作用",即行為與動機完全相反的一種心理防御機制。
第十五只狐貍來到了葡萄架下,它既沒有破口大罵,也沒有堅持不懈地往上跳,而是發出了感嘆,美好的事物有時候總是離我們那么遠,這樣有一段距離,讓自己留有一點幻想又有什么不好的呢?于是它詩性大發,一本詩集從此誕生了
這只狐貍的行為在心理學上我們稱之為"置換作用",即用一種精神宣泄去替代另一種精神宣泄。第十六只狐貍來到了葡萄架下,它發現想吃葡萄的愿望不能實現后,不久便產生了胃痛、消化不良的情況。這只狐貍一直不明白一向注意飲食的它,怎么會在消化系統出現問題這只狐貍發生的情況在心理學中我們可以稱之為“轉化”,即個體將心理上的痛苦轉換成軀體上的疾病。第十七只狐貍來到了葡萄架下,它發現了同樣的問題。它嘴一撇,說:“這有什么了不起的,我們狐貍中已經有人吃過了,誰說只有猴子才能吃到果子,狐貍也一樣行!"
這只狐貍所表現的言行是一種情緒取向的應對方式,在心理學中我們可以稱之為“傍同作用”,即當自我價值低于他人價值時,尋找與自己有關系的人來實現自我價值。第十八只狐貍來到了葡萄架下,它心想,我自己吃不到葡萄,別的狐貍來了也吃不到葡萄,為什么我們不學習猴子撈月的合作精神呢?前有猴子撈月,現有狐貍摘葡萄,說不定也會傳為千古佳話呢!于是它動員所有想吃葡萄的狐貍合作,搭成狐貍梯,這樣大家都吃到了甜甜的葡萄。
它懂得合作的道理,最終的結果是既利于自己,又利于大家。
你是哪只狐貍PSTR壓力測試表
仔細考慮下列一個項目,看它究竟有多少適合你,然后將你對每一項目的評分,根據下面這個發生頻率表列出來。
總是——4經常——3有時——2很少——1從未——O1.我受背痛之苦;2.我的睡眠不定、且睡不安穩;3.我有頭痛;4.我顎部疼痛;5.若須等候,我會不安;6.我的后頸感到疼痛;7.我比多數人更神經緊張;8.我很難入睡;9.我的頭感到緊或痛;10.我的胃有病;11.我對自己沒有信心;12.我對自己說話;13.我憂慮財務問題;14.與人見面時,我會窘怯;15.我怕發生可怕的事;16.白天我覺得累;17.我肚子不舒服;18.我心情不安、無法靜坐;19.我感到非常口干;20.我心臟有病;21.我覺得自己不是很有用;22.我吸煙;23.下午我感到喉嚨痛,但并非由于染上感冒;
24.我覺得不快樂;25.我流汗;26.我喝酒;27.我很自覺;28.我覺得自己像四分五裂;29.我的眼睛又酸又累;30.我的腿或腳抽筋;31.我的心跳過速;32.我怕結識人;33.我手腳冰冷;34.我患便秘;35.我未經醫師指示使用各種藥物;36.我發現自己很容易哭;37.我消化不良;38.我咬指甲;39.我耳中有嗡嗡聲;40.我小便頻番;41.我有胃潰蕩;42.我有皮膚方面的病;43.我的咽喉很緊;44.我有十二指腸潰殤病;45.我擔心我的工作;46.我口腔潰爛;47.我為瑣事憂慮;48.我呼吸淺促;49.我覺得胸部緊迫;50.我發現很難做決定。總分:PSTR壓力程度分析顯示你生活中的興奮與壓力量也許是相當適中的。偶而會有一段時間壓力太多,但你也許有能力去享受壓力,并且很快地回到平靜的狀態,因此對你的健康并不會造成威脅。做一些松弛的練習仍是有益的。65分
(60—70)顯示你的壓力程度中等,可能正開始對健康不利。你可以仔細反省自己對壓力器如何作出反應,并學習在壓力器出現時,控制自己的肌肉緊張,以消除生理激活反應。好老師會對你有幫助,要不然就選用適合的肌肉松弛錄音帶。76分
(71—81)表示你正經歷太多的壓力,正在損害你的健康,并令你的人際關系發生問題。你的行為會傷害自己,也可能會影響其他人。因此,對你來說,學習如何減除自己的壓力反應是非常重要的。你可能必須花許多時間做練習,學習控制壓力,也可以尋求專業的幫助。87分(82—92)表示你確實正以極度的壓力反應在傷害你自己的健康。你需要專業心理治療師給予一些忠告,他可以幫助你消減你對于壓力器的知覺,并幫助你改良生活的品質。98分(93以上)如果你的分數只落在這個范圍內,也許意味著你在生活中所經歷的壓力經驗不夠,或是你并沒有正確地分析自己。你最好更主動些,在工作、社交、娛樂等活動上多尋求些剌激。做松弛練習對你沒有什么用,但找一些輔導也許會有幫助。
21分
(16—26)表示你的生活可能是相當沉悶的,即使刺激或有趣的事情發生了,你也很少作反應。可能你必須參與更多的社會活動或娛樂活動,以增加你的壓力激活反應。 32分
(27—37)表示你對所遭遇的壓力器很不易為所動,甚至是不當一回事,好像并沒有發生過一樣。這對你的健康不會有什么負面的影響,但你的生活缺乏適度的興奮,因此趣味也就有限。 43分
(38—48)表示你能夠控制你自己的壓力反應,你是一個相當放松的人。也許你對于所遇到的各種壓力器,并沒有將它們解釋為威脅,所以你很容易與人相處,可以毫無懼怕。 54分(49—59)
議一議:瓜苗上結的南瓜,能承受多大的壓力?在美國麻省理工學院,實驗人員用一個鐵圈將一個南瓜扣住,以觀察一個南瓜長大能承受多大的壓力。最初,他們認為南瓜最大能承受500磅的壓力,然而在實驗的第一個月南瓜承受的壓力里就達到了500磅。到了第二個月,承受的1500磅。等到承受的壓力超過了2000磅的時候,鐵圈被撐開了,實驗人員只好把鐵圈加固。當承受壓力超過5000磅的時候,南瓜才裂開了。四、挫折壓力的心理健康意義又嫩又脆的南瓜,變得如此堅韌,挺住了如此難以想象的巨大壓力。它啟示我們:壓力其實不是壞事,它可以讓我們更加完善;面對壓力我們不必畏懼,不必退縮,每一個看似弱小的生命都有著戰勝壓力的無窮力量。壓力讓人挖掘自身的潛力,迸發出自己無窮的力量。沒有壓力就沒有動力,壓力可以刺激我們采取行動來挑戰自身的能力,幫助我們達到我們自以為達不到的目標。一個健康的社會人,只有勇于挑戰、奮力拼搏、戰勝壓力,才會主導燦爛的人生!
普遍存在于人生的各個領域,只要有追求有欲望、有需求,就會有失敗、有失望、有失落(人有悲歡離合,月有陰晴圓缺)
具有雙重效應,既有積極一面,也有消極的一面;消極性和積極性是相對的,是可以轉化的(蝴蝶的啟示)壓力水平行為績效
壓力影響行為的規律最高績效表現一般壓力范圍壓力不足,懈怠無聊壓力超載,燃料燒盡有壓力一定是壞事么?增強大學生的聰明才智;激發大學生的進取精神;增強大學生的耐受力;磨煉大學生的意志第二節大學生常見的挫折1.與學習不適有關A同學說:“自從期中考試考砸后,我就象變了個人,過去,我樂于助人,熱情開朗,可現在變的整天悶悶不樂,動不動就發脾氣,并且拒絕參加所有的活動,只想把自己鎖在屋里……”
2.與人際關系有關B同學說:“我是學生會干部,要和老師和同學們廣泛交往,可我總是很害怕,一到人多的地方心就撲通撲通跳,難以開展工作,我真不知道該怎么辦才好……”3.與家庭經濟有關在日常生活相差懸殊的對比中產生自卑心理面對現實的無奈感對家人的愧疚感4.與求職擇業有關就業崗位與理想崗位出現差異各種就業不公平(性別歧視、相貌歧視、身高歧視、年齡歧視、地域歧視、關系歧視等)5.與專業不適有關
高考所填志愿專業與自身興趣、個人志向出現沖突,產生各種負性情緒(苦惱、失落、迷惘、厭煩等)影響大學生挫折應對力的因素挫折應對力是指人們在遇到挫折時能夠忍受和排解挫折的程度,是人們適應挫折、抵抗和化解挫折的一種能力。包括挫折耐受力和挫折排解力。挫折應對力的影響因素被挫折打得措手不及的人,往往是那些過去一直很順利,對挫折毫無心理準備的人。3、挫折準備胸懷寬廣,意志堅強、樂觀開朗、獨立性強比心胸狹隘、意志薄弱、消沉抑郁、盲目依賴更適應挫折。2、個體特征身體強壯比體弱多病的更能抵御挫折1、生理因素挫折應對力影響因素目標期望水平越高,達不到目標的挫折感就越大。6、期望水平出入沙場者不畏死亡,飽經憂患者不避艱難,閱盡滄桑者不驚世變5、社會經驗對挫折情境有正確認識、對挫折作客觀評價的,往往比那些對挫折判斷有誤、認識偏頗的更能把握挫折。驢的啟示4、認知因素1、有非常傷心的事時A無法學習B學習照常進行C兩者之間2、失敗時A破罐破摔B使失敗變成成功的契機C兩者之間3、碰到了討厭的對手時A無法應對B應對自如C兩者之間4、學習進展不順利時A焦躁萬分B冷靜的想辦法C兩者之間5、遇到難題時A失去信心B為解決問題開動腦筋C兩者之間6、學習感到疲勞時A總是想著疲勞,腦子不好使B不顧疲勞繼續學C兩者之間7、學習條件惡劣時A無法學習B能克服困難繼續學習C兩者之間8、產生自卑感時A不想再干什么B立即振奮精神C兩者之間9、老師給了很難完成的任務時A頂回去了事B千方百計干好C兩者之間10、困難落在自己頭上時A嫌惡之極B認為是個鍛煉C兩者之間測一測:你的耐挫力有多大A-0B-2C-1
評分17分以上——耐挫力很強10-16分——有一定的耐挫力,但對某些挫折抵抗力薄弱9分以下——耐挫力還很弱課堂分享:
請同學們回想一下,自己成長以來遭受的最大一次挫折是什么,最后大家是如何走出挫折的?第三節挫折調適毛澤東:“錯誤和失敗教育了我們,使我們聰明起來,事情就辦的好一些。”二是建立“失敗”的正確觀念。一是克服錯誤的思想方法。主觀性的、片面性的和夸大性。1、正確認識挫折一生1328項發明,蓄電池從1900年_1909年,經歷了10年,失敗了次,最終研制成功。三是樹立“失敗也是我所需要的”的思想。愛迪生一生奮斗的經驗的總結。正是從十萬次的失敗和挫折中贏來成功。100296灰心生失望,失望生動搖,動搖生失敗1)要避免有害的不良行為:憤怒、生氣;2、正確對待挫折自暴自棄;選擇消極的解愁方式:酒、煙、網絡等。打架斗毆、神經系統、肝臟。“舉杯消愁愁更愁”樹立切合實際的奮斗目標。要正確歸因;要合理宣泄;要增強挫折容忍力;形成積極的心理挫折適應機制2)采取正確的方法與途徑必須克制自己的失望、悔恨、悲傷和憤怒可以努力工作或忙個不停,暫時把問題拋開通過吸煙、喝酒、服藥和吃東西來解除煩惱把問題告訴別人,說明我是一個很笨的人男兒有淚不輕彈時間會改變現狀萬事不求人2023/2/45804/02/20232023/2/459壓力信號覺察活動第四節壓力管理04/02/2023壓力的早期預警信號生理信號當你處于壓力之下時,頭疼的頻率和程度在不斷增加。肌肉緊張。皮膚對壓力特別敏感。消化系統問題。心悸和胸部疼痛也經常是與壓力有關的。情緒信號容易煩躁或喜怒無常。消沉和經常性的憂愁。喪失信心
溫馨提示
- 1. 本站所有資源如無特殊說明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
- 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請聯系上傳者。文件的所有權益歸上傳用戶所有。
- 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網頁內容里面會有圖紙預覽,若沒有圖紙預覽就沒有圖紙。
- 4. 未經權益所有人同意不得將文件中的內容挪作商業或盈利用途。
- 5. 人人文庫網僅提供信息存儲空間,僅對用戶上傳內容的表現方式做保護處理,對用戶上傳分享的文檔內容本身不做任何修改或編輯,并不能對任何下載內容負責。
- 6. 下載文件中如有侵權或不適當內容,請與我們聯系,我們立即糾正。
- 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。
最新文檔
- 仿古木材油漆施工方案
- 組件支架水上施工方案
- 《傳遞積極力量》課件
- 2025智能解決方案開發合同(標準模板)
- 2025至2031年中國人造牡丹花枝行業投資前景及策略咨詢研究報告
- 2025國際貨物貿易合同范本下載
- 2025至2030年中國銀包五金配件數據監測研究報告
- 2025至2030年中國足球運動急救套裝數據監測研究報告
- 2025至2030年中國水曲柳貼面板數據監測研究報告
- 施工方案的計算軟件
- 二年級家庭教育講座省公開課獲獎課件市賽課比賽一等獎課件
- 礦山生態修復施工方案及技術措施
- GB/T 24008-2024環境影響及相關環境因素的貨幣價值評估
- 化學計量學與化學分析技術考核試卷
- 2024關于深化產業工人隊伍建設改革的建議全文解讀課件
- 人教pep版小學英語三年級下冊【全冊】單元測試卷期中期末復習試卷
- 電梯維保工程施工組織設計方案
- 低壓配電系統運行維護操作手冊
- 高職藥學專業《藥物制劑技術》說課課件
- 低碳環保管理制度
- 2024年憲法知識競賽必考重點知識(共50個)
評論
0/150
提交評論