田徑力量訓練計劃_第1頁
田徑力量訓練計劃_第2頁
田徑力量訓練計劃_第3頁
全文預覽已結束

下載本文檔

版權說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內容提供方，若內容存在侵權，請進行舉報或認領

文檔簡介

田徑力量訓練方案訓練時不能急于求成，最好是用一學年的時間進展有方案的扎實的根底訓練。下面給大家介紹下田徑力量訓練方案，接下來起看看以下相關介紹吧!1、手推墻20次*4組2、腕力頂桌30次*3組3、俯撐、指撐15次*4組4、推手50次*3組5、聳肩30次*6組6、仰臥舉腿15次*4組7、俯臥挺身25次*4組8、仰臥起坐20次*4組9、提膝至胸10次*4組后擺腿20次*4組1、高翻5公斤啞鈴15次*4組2、俯拉5公斤啞鈴20次*4組3、仰臥側上舉5公斤啞鈴20次*4組4、仰臥側平舉5公斤啞鈴10次*4組5、提拉5公斤啞鈴25次*4組6、負重2.5公斤杠鈴片仰臥起坐25次*4組7、負重2.5公斤杠鈴片俯臥挺身20次*4組1、指掌俯臥撐20次*5組2、直臂側平舉和上舉2分鐘*3組3、腳內收靜力3分鐘*5組4、仰臥引體15次*5組5、腳放高處仰臥起坐20次*5組6、單腿深蹲10次5組7、提踵立30次*5組8、團身坐10次*5組9、直腿繞環20次*5組10、起腳尖30次*5組1、持啞鈴5公斤屈、伸腕30次*5組2、啞鈴5公斤彎舉15次*5組3、推10公斤壺鈴15次*5組4、外展啞鈴5公斤15次*5組5、提拉10公斤壺鈴20次*5組6、負重4公斤元寶舉腿20次*5組7、負重4公斤俯臥撐25次*5組8、持啞鈴4公斤沖拳30次*5組9、持杠鈴片2.5公斤仰臥起坐20次*5組足負重10公斤提膝15次*5組1、仰臥頭后彎舉20次*6組2、側彎舉30次6組3、仰臥直臂頭后舉20次*5組4、仰臥側平舉25次*5組5、側起坐20次*5組6、雙杠臂屈伸8次*4組7、單杠引體向上10次*5組8、推小車15米*5組1、持壺鈴5公斤深蹲20次*6組2、負鈴5公斤下蹲20次*6組3、負重50公斤提踵40次*6組4、持啞鈴4公斤雙臂上舉20次6組5、持啞鈴4公斤擴胸25次*6組6、持啞鈴4公斤擺臂40次*5組7、實心球2公斤后拋10次*3組8、杠鈴抓舉40公斤15次*6組9、杠鈴提拉40公斤20次*5組10、杠鈴臥推30公斤25次5組總之，中學生運發動與專業運發動有很大的區別，中學生的文化學習任務很重，訓練時間短，所以每一次訓練都要有一個明確而詳細的目標，一份適合初中運發動的方案，訓練時要求所有的運發動都要全力以赴，頑強拼搏，記好訓練的日記。在遞增、持續不斷地、周期性地增強負荷

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯系上傳者。文件的所有權益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網頁內容里面會有圖紙預覽，若沒有圖紙預覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經權益所有人同意不得將文件中的內容挪作商業或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內容的表現方式做保護處理，對用戶上傳分享的文檔內容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內容負責。
  • 6. 下載文件中如有侵權或不適當內容，請與我們聯系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

最新文檔

評論

0/150

提交評論