現代中醫養生

柏林東社區衛生服務站王淑華全國營養列車YY大講堂（YY頻道：39170

）四季養生四季養生的總原則：養陰陽（春夏養陽，秋冬養陰）。春夏是陽長陰消的時期，陽長占優勢，所以春夏要借助天地陽長的趨勢養陽；秋冬是陰長陽消的階段，因此，秋冬要利用天地陰長的時機養陰。順應四時陰陽氣化，借助天時養生，所以得天之助可獲得事半功倍的效果。一年四季呈現著春生、夏長、秋收、冬藏的自然現象。所以春天要養“生”，夏天要養“長”，秋天要養“收”，冬天要養“藏”。春天養“生”：在春天應借助大自然的生機，去激發人體的生機，鼓動生命的活力，從而進一步激發五臟，盡快從冬天的藏伏狀態中走出來，進入新一年的生命活動。春天重在養肝，因為肝主生機，肝應于春。

夏天養“長”：利用夏天天地的長勢，去促進人體的生長功能，重點在養心，通過調動心的氣血運行功能去加強人體的生長功能。養長包括夏天要長個子、長肉、長骨骼。

秋天養“收”：順應秋天大自然的收勢，來幫助人體的五臟盡快進入收養狀態，讓人體從興奮、宣發的狀態逐漸轉向內收、平靜的狀態。冬天養“藏”：指順應冬天天時的藏伏趨勢，調整人體的五臟，讓人體各臟經過一年的辛苦后，逐漸進入休整狀態，也就是相對的“冬眠”狀態。

四季養生——春季養生春季的特點：陽氣生發，萬物始生一年之計在于春，養生最佳時期春季的五行屬性：木生理特點：“木曰曲直”，即向上生長和向外舒展，具有生長、升發、條達、舒暢的特點春季的五臟歸屬：肝生理特點：肝具有條暢情志、疏泄氣機的作用。春季養生——情志

春天肝氣生發，故易動怒；所以要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境愉悅的好心態。同時要充分利用、珍惜春季大自然“生發”之時，人體新陳代謝旺盛之機，借陽氣上升，通過適當的調攝，使春陽之氣得以宣達。

在飲食方面要考慮春季陽氣初生，宜食辛甘發散之品，不宜食酸收之味。有目的地選擇一些柔肝養肝、疏肝理氣的草藥和食品：草藥如枸杞、丹參、元胡等食品選擇有辛溫發散功效的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等。春季養生——飲食春季養生——起居

春天后母臉：乍暖還寒、忽冷忽熱（春捂秋凍）初春，天氣由寒轉暖，各種致病的細菌、病毒隨之生長繁殖，溫熱毒邪開始活動，現代醫學所說的流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發生和流行。為避免春季疾病的發生，應采取以下措施：要加強鍛煉，提高機體的防御能力。要常開窗，使室內空氣流通，保持空氣清新；頭發披散，衣服穿著不要太緊，盡量寬松，夜臥早起，廣布于庭。四季養生——夏季養長夏季的特點：天氣漸熱，陽氣旺盛,植物繁盛夏季的五行屬性:火的特性:“火曰炎上”,即是溫暖、上升，具有溫熱、升騰、活動、上升的作用。夏季的五臟歸屬：心的生理特點：“心為君主之官”，心主血脈，心藏神。夏季養生——情志

天陽下濟，地熱上蒸，天地之氣上下交合，是萬物繁榮的季節。夏季是一年陽氣最盛的季節，是人體新陳代謝旺盛的時期，在整個夏季的養生中要注重對心臟的養護。夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養樂觀外向的性格，以利于氣機的通泄。與此相反，舉凡懈怠厭倦，惱怒憂郁，則有礙氣機通暢。夏季養生——起居

夏季炎熱，“暑易傷氣”若汗泄太過，令人頭昏胸悶，心悸口渴，惡心甚至昏迷；夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲。★順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。★安排室外工作和體育鍛煉時，應避開烈日熾熱之時，加強防護。★合理安排午休時間；每日溫水洗澡。★睡眠時帶空調的房間，室內外溫差不宜過大，不宜夜晚露宿。

夏季養生——運動

夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區去療養、度假。鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。在運動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證等多種疾病。

夏季養生——飲食

夏時中醫認為宜多食酸味，以固表；多食咸味以補心。從陰陽學角度看，夏月伏陰在內，飲食不可過寒，如心旺腎衰，即外熱內寒之意，因其外熱內寒，故冷食不宜多吃，少則猶可，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，為解渴消暑之佳品，但睡前勿吃西瓜。夏季養生——飲食

夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，激發疔瘡之疾，可夏治冬病

。四季養生——秋季養收秋季的特點：陽氣始收，陰氣漸長。多事之秋，秋后算賬秋季的五行屬性：金特性：“金曰從革”，既是收斂、沉降、穩定，具有清潔、肅降、收斂的作用。秋季的五臟歸屬：肺生理特點：“相傅之官”，肺主氣司呼吸。秋季養生——養收《管子》中記載：秋者陰氣始下，故萬物收。立秋的氣候是由熱轉涼的交接節氣，也是氧氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期，是萬物成熟收獲的季節，也是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。因此秋季養生，凡精神情志、飲食起居、運動鍛煉、皆以養收為原則。秋冬養生——情志秋季氣候由熱轉寒，是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛轉為陰盛的關鍵時期，是萬物成熟收獲的季節，但也表現出一派肅殺蕭條的景象。所以人在秋季的精神調攝上，要注意樂觀，避免精神抑郁，同時也要保持神志安寧，收斂神氣。秋冬養生——起居在起居調養方面，立秋之季已是天高氣爽之時，應開始“早臥早起，與雞具興”。早臥以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，以防收斂之太過。作息安排上，早上不宜起得過早，晚上也要早點睡覺。

酸味收斂肺氣，辛味發散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味果蔬。秋季燥氣，易傷津液，故飲食應以滋陰潤肺為宜；朝朝鹽水，晚晚蜜湯。總之，秋季時節，可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。

秋季養生——飲食四季養生——冬季養生冬季的特點：陽氣內藏,生機潛伏冬不藏精、春必病瘟冬季的五行屬性:水特性:“水曰潤下”,即是滋潤、向下、寒涼，具有滋潤、寒涼、向下運行的作用。冬季的五臟歸屬：腎生理特點：“作強之官”，腎藏精，腎主納氣，腎主水，腎生殖等。冬季養生——養藏

天寒地凍，萬木凋零，生機潛伏閉藏的季節，人體的陽氣也隨著自然界的轉化而潛藏于內。因此，冬季養生應順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽為根本。在精神調養上要做到力求其靜，控制情志活動，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內陽氣的得以潛藏。冬季養生——起居

早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。而衣著的過少過薄、室溫過低即易感冒又耗陽氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高寒邪易于侵入。冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗；常曬太陽，少洗澡；冬季養生——飲食

少食生冷，但也不宜躁熱，根據體質有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆漿、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。

養生先養心養心就是要心胸寬闊，遇事不怒，想得開，放得下，始終保持心情的平和。對人與事，不要斤斤計較，要對他人多著想。過喜傷心，過怒傷肝，憂傷脾，悲傷肺，驚恐傷腎，要保持正常的七情。養心要心靜自然，自己達不到的事情，不要去想它，不要妄想，不要過分的追求，要知足者常樂。養生要養體養體重要的是一個動字，動字包括勞動和運動，任何勞動和運動，只要不是過力的，對身體健康都是有益的，這就要求人們要勤于動，不要懶，動則促進氣血周流，懶則氣血流通緩慢。體育鍛煉是一種鍛煉，勞動也是一種鍛煉，但不能過力，過力了就會積勞成疾。當然體育鍛煉過力了對身體也會有害的。人體不斷的活動，保證氣血的運行暢通周流，才會有健康的身體。養生要合理飲食養生要合理飲食，保證身體的需求。人體需要各種物質，不能偏食，不能過飽過饑，人缺少了哪方面的營養對身體也不利，過多供給了營養，造成了體內某物質的堆積對身體也不利。所以飲