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文檔簡介
五種不當鍛煉方式損傷身體清晨鍛煉傷身上樓健身下樓傷腿清晨鍛煉傷身，下午運動健身：很多人（尤其是中老年人）喜歡在一大早就起來鍛煉，以為此時環境幽靜，空氣清新，效果最佳，但事實上這是不科學的，因為在太陽未出之前，植物因缺乏陽光而呼出氧氣，吸進二氧化碳的能力相對差些，所以空氣污濁；此外，秋冬春三季，早晨6點左右空氣污染最不易擴巧散，是污染的高峰期；再有，入秋之后，清晨氣溫低，太早鍛煉易受“風邪”侵襲，易患傷風感冒，也易引發關節疼痛、胃病等病癥。事實上，運動也有自己的“時間表”，如果能夠選擇在最佳的時間段運動，效果會事半功倍。需要注意的是，運動并不是隨時可做的，有幾個時間段不宜運動！（進餐后：進餐后需要較多的血液流向胃腸道，幫助消化食物，吸收養分。易患胃腸疾病，老年人與體弱者進餐后易發生餐后低血壓，大腦供血相對減少，外出活動時易跌倒；患有肝，膽疾病的人餐后運動，影響肝臟分泌膽汁，可能使病情加搬弄是重。飲酒后：不能運動影響肝臟分解酒精的速度，酒精通過血液循環會加速進入大腦，肝臟等器官，對其功能產生不良影響。情緒差：當生氣，悲傷時，盡可能不要做劇烈的運動。那么，什么時間運動更有益呢，人體各種活動是受“生物鐘”控制的，一般都在下午的后半段達到峰值。視覺和觸覺都在下午5－7時最為敏感，神經的靈活性也最好。上樓健身，下樓傷身：爬樓梯以其簡單易行成為很多人選擇的健身方式。但由于下樓梯時，一條腿要擔負平時體重的兩倍，重復同一動作，對膝關節等關節壓力也增大。因此，有“上樓健身，下樓傷身”的說法，那么，爬樓梯鍛煉應注意些什么？骨質疏松，肥
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