跨欄跑的過欄技術一、教學內容二、教學目標三、教學重難點四、教學過程五、教學方法六、場地與安全1904年奧運會的跨欄項目制作人：周曉飛過欄技術

過欄是指起跨結束,從身體轉入無支撐階段起,到擺動腿過欄后著地止的這段時間的動作。過欄的任務是使身體迅速越過欄架，為欄間跑創造條件。跨欄步技術分為以下三個階段。（1）起跨攻欄（2）騰空過欄（3）下欄著地（1）起跨攻欄起跨：從起跨腿著地踏上起跨點開始至后蹬結束為止。一般起跨點距欄架約2米至2.20米，初學者可適當縮短一點。為了迅速、準確地踏上起跨點，起跨前一步的長度應比倒數第二步短15厘米至25厘米，形成一個快速短步，使身體重心快速前移，為起跨做好準備。當倒數第二步擺動腿著地時，起跨腿的大腿積極前擺，并用前腳掌準確地踏著起跨點。擺動腿的大腿積極向前上方擺動，小腿隨慣性與大腿自然折疊，用以加大前擺的速度。當身體重心移過垂直部位后，起跨腿用力蹬地，使髖、膝、踝與上體成一直線。起跨腿與地面形成的夾角比短跑要大。兩肩正對前方，擺動腿異側臂有力地前擺，形成一個向欄“進攻”的動作。（2）騰空過欄起跨腿蹬離地面后，身體處于騰空狀態，擺動腿大腿隨慣性繼續高抬，膝關節放松，小腿向前伸展，腳尖勾起，然后，向下向后用力做壓欄動作。上體積極前傾，擺動腿異側臂前伸，在擺動腿開始下壓的時候，上體的前傾度最大。同時，起跨腿屈膝外展，勾起腳尖，收緊小腿，以大腿帶動小腿經體側向前提拉。起跨腿同側臂向后擺動，擺幅比短跑要大。當臀部快要移過欄架的瞬間，擺動腿積極下壓用前腳掌著地，上體適當前傾，髖關節前移，使著地點盡量靠近身體重心射影點，以便轉入欄間跑。在擺動腿腳掌到達欄板之前，起跨腿一側的髖關節保持伸展，大腿屈肌處于拉緊狀態，小腿約與地面平行或膝略高于踝。（3）下欄著地

下欄是從擺動腿的腳掌移過欄板、大腿下壓開始的。擺動腿下欄著地積極與否，在很大程度上取決于起跨時高抬快擺的程度。下欄時在擺動腿積極下壓的同時起跨腿屈膝外展，小腿收緊抬平，腳尖外展上翹，腳跟靠近臀部，以膝領先，迅速向胸前提拉。兩腿在空中完成一個協調有力的以髖關節為軸的剪絞動作，同時兩臂與軀干協調配合積極擺動，擺動腿異側臂和向前提位的起跨腿做相向運動，膝肘幾乎相擦而過。當臂劃過肩以后，屈肘內收擺向體后，另一臂屈肘前擺，以維持身體平衡。下欄時，上體積極保持一定前傾，擺動腿伸直，用前腳掌后扒著地，著地點距欄架，110米欄為1.40-1.50米，100米欄位1.00-1.20米。擺動腿著地后髖關節稍有緩沖，膝、踝關節保持伸直，使身體重心處在較高的位置上，起跨腿提拉到身體正前方，大腿高抬積極跑出第一步。教學目標1．通過學習，大多數的學生初步掌握跨欄跑過欄側起跨腿的擺動技術。少數學生敢于從欄上通過，并將所學的技術動作運用到實際跑動中。2．通過跑跨的學與練，讓學生在練習中體會所學動作的實效性和經濟性。提高自我學練的能力。3．在課中利用自我展示與評比的方法，激發學生的表現欲，提高自評與互評的水平、體驗學練成功的樂趣。4．通過學練活動，培養學生主體意識，敢于嘗試，勇于拼搏的求變行為，逐步養成自信，果斷等良好品質。重點及難點教學重點：起跨腿的折疊外展、勾腳尖、腿的提拉動作，膝高于踝教學難點:外展后的提拉及擺動速度教學過程1.學生在風雨球場集合整隊。2.宣布上課內容。3.繞練習場地慢跑，在慢跑過程中作出前踢腿、后踢腿的動作來讓學生更好的熱身。4.輔助性練習，壓腿壓韌帶。5.通過示范授課，講解動作重難點，學生分組練習。6.總結教學方法教學步驟：1．集中講解起跨腿擺動技術動作要領，并且一同學配合教師做示范。要求：（1）擺動腿伸直勾腳尖、起跨腿折疊、外展、勾腳尖與擺動腿成90度角；（2）互拉的力度由小到大。2．起跨腿的提拉練習扶墻進行起跨腿過欄側提拉動作練習。以寢室為單位，一人扶撐進行起跨腿提拉動作的練習，其余同學觀察并幫助練習者完成折疊前擺動作，每人練習5次。要求：一人練習、其余人觀察、相互間點評動作完成的情況觀察點：支撐腿的蹬伸，起跨腿擺動是否做到折疊外展勾腳尖的擺動。（二）行進間起跨腿過欄側練習1．將欄架擺放間隔6-7米，進行慢跑起跨腿過欄架。同學們可根據自己的習慣腿選擇左右過欄側練習。要求：高重心、擺動腿要有蹬伸動作練習方法：男女同學各在自己的道上進行起跨腿過欄側練習。主要以體會起跨腿的折疊、外展、勾腳尖的提拉動作。要求：練習過程中注意體會如何快速提拉動作——起跨腿