主題班會冬季鍛煉注意事項為什么在冬天也要鍛煉？增強體質。減肥！習慣……休閑(*^__^*)感受美好冬天。。。我不鍛煉。多運動才不會變懶。只是為了鍛煉罷了。喜歡運動。官方解釋人在與寒冷做斗爭中，使皮下脂肪增厚，它既能生熱也能御寒。同時，也鍛煉了神經系統對體溫的調節能力，一遇氣候變化能及時調整身體的生熱和散熱過程，維持體溫恒定，提高防寒能力，增強對疾病的抵抗力。在冬季鍛煉中由于冷的刺激，需要增加熱量，從而使體內的新陳代謝更加旺盛，血液中的紅血球、白血球以及抵抗疾病的丙球蛋白也同步增加，增強了對疾病的抵抗力。冬季氣溫低，一般室內門窗緊閉，空氣混濁不利健康。經常到戶外參加體育鍛煉，多呼吸新鮮空氣，多接受陽光的照射，有助于體質的增強。冬天為什么要鍛煉？官方解釋冬季到戶外參加體育活動，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮能夠使心臟跳動加快，呼吸加深，體內新陳代謝加強，身體產生的熱量增加，加快血液循環，增加大腦氧氣的供應量，對消除大腦長期學習帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率都有積極的作用。冬天為什么要鍛煉？冬日里鍛煉能保持體形。（增強體質）冬天鍛煉減肥效果較好。（耗能多）冬季堅持鍛煉對皮膚好。（流汗排毒）注意些什么？首先是時間和地點。如果你要出門鍛煉，最好不要在太早的時間出去。實際上是因為，冬季后半夜經常會出現近地面逆溫層，使得空氣污染物在早晨6時前后最不易擴散。而當太陽出來一段時間，地表溫度升高后，近地層污染物才向高空擴散。同時，如果是晨練，不要一味找草木特別多的地方。這些地方二氧化碳濃度有時候反而高。如果你出門太早。。。。。。。。。。。。。在冬季，最好進行室內鍛煉。但就我們而言這不是特別實際。如果你要在室內鍛煉，一定要注意通風。室內的空氣并不像它看上去那么干凈。。。絕對不要在教室這種空氣質量下鍛煉！因此我們最好還是去操場。。

我的建議是在傍晚鍛煉。有研究表明，每天傍晚通常是一天中空氣最好的時候。另外，在空氣質量太差的時候最好不要進行鍛煉，不管是室外還是室內，早上還是晚上。確定時間地點之后，要關注一下服裝的問題。開始時要多穿些衣物，衣物要輕軟，不能過緊。熱身后，就要脫去一些厚衣服，再進入正式的健身鍛煉。鍛煉完后，切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦干汗水，換上干凈衣服。要格外注意的一點是鞋子。一定要選擇保暖性好，鞋底導熱性差的鞋。現在我們可以開始運動了。第一，冬天一定要進行熱身。可以慢跑、徒手操和輕器械的少量活動熱身活動，至身體發熱微微出汗時再進行較為激烈的健身運動。由于冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節有所增長。因此冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能。另外，注意鍛煉間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立于冷空氣中。如果間隙時間過長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，這樣不但影響鍛煉效果，而且再進行下組練習時容易受傷。呼吸！鼻主要，嘴輔助。盡量用鼻子呼吸，一定要用嘴時，嘴不要張太大，也不要過度地深吸氣、大喘氣，這樣很容易口干舌燥，并且造成咽痛、胸痛、腹痛以及岔氣。可以試著在運動前含一口水，或是在用嘴呼吸時用舌尖兒接近上腭，促進唾液分泌，避免咽喉部過干。不要空腹活動，容易低血糖；也絕不能吃完飯就劇烈運動，這樣不僅容易造成消化不良，而且易造成闌尾炎。建議在飯后半小時再運動，不要吃太多。在進行長跑之前可以喝一杯溫水，最好不要喝糖分太高的飲料。進行活動前最好先上廁所。推薦運動項目：跳繩、慢跑（世界上最流行的