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健身氣功

——導引養生功十二法制作人：ts小寶貝內容簡介健身氣功·導引養生功十二法是國家體育總局健身氣功管理中心組織編創的新功法之一，由北京體育大學承擔研究任務。新功法精編了北京體育大學張廣德教授于1974年起編創推廣的50余套導引養生功功法中的12式，是一套以祖國醫學中臟腑經絡學說、陰陽五行學說、氣血理論為指導，把導引與養生、肢體鍛煉與精神修養融為一體的功法，集修身、養性、娛樂、觀賞于一體，動作優美，銜接流暢，簡單易學，安全可靠，適合于不同人群習練，具有祛病強身、延年益壽的功效。預備式夜闌人靜萬慮拋，意守丹田封七竅;呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄云霄。第一式乾元啟運旋臂擺掌清氣揚，松腰斂臀氣息長;乾元啟運百會引，氣沉丹田精神爽。第二式

雙魚懸閣丁步切脈按太淵，陰消陽長雙魚懸;上舉下按分清濁，清溪淡流入丹田。第三式

老驥伏櫪手摳勞宮緊握拳，坐腕勾手兩商連;老驥伏櫪志千里，老當益壯似當年。第四式

紀昌貫虱開步推掌沉雙肩，凝神貫注拉弓箭;舒胸暢氣降心火，滋陰補腎捻涌泉。第五式

躬身撣靴轉身揮臂任舒展，躬身撣靴去雜念;伸腰豎脊通督脈，意守命門意綿綿。第六式

犀牛望月坐腕撐掌展心胸，犀牛望月臂如弓;五臟六腑十二脈，心有靈犀一點通。第七式

芙蓉出水彈指分掌蓮葉展，精神內守塵不染;出水芙蓉品高潔，一身正氣守清廉。第八式

金雞報曉百會上引陽氣生，和胃健脾補后天;金雞獨立三焦暢，升清降濁元氣添。第九式

平沙落雁雁落平沙體態松，宛如仙女回寢宮;輕起緩落腸胃暖，養精蓄銳度寒冬。第十式

云端白鶴蹺腳收腹揉大包，舒肢展體病自消;抖腕亮掌云端鶴，翱翔長空體輕飄。第十一式

鳳凰來儀側身展翅意欲飛，鳳凰起舞顯容儀;千秋一見國祚昌，太平盛世正當時。第十二式

氣息歸元春風拂柳精氣旺，呼吸吐納調升降;天陽地陰任我采，氣息歸元百脈

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