老年人的春季養生保健上海遠大心胸醫院方正前言俗話說“一年之計在于春”，中醫認為立春后人體陽氣開始升發，如能利用春季大自然“發陳”之時，借陽氣上升、人體新陳代謝旺盛之機，采用科學的養生方法，可取得事半功倍的效果。說在春季，中老年朋友更應注意春季保健，防范由于季節變化而引起的呼吸道感染等各種疾病。每年春季是中老年養生保健的最佳時間，大家除了日常生活起居、戶外運動鍛煉進行養生保健以外，還可以通過飲食保健調養增強身體免疫力和抵抗力。起居篇起居要有規律。在春天到來之時，人體陽氣漸趨于表，皮膚舒展，末梢血液供應增多，汗腺分泌也增多，身體各器官負荷加大，而中樞神經系統卻發生一種鎮靜、催眠作用，肢體感覺困倦。這時千萬不可貪圖睡懶覺，它不利于陽氣升發。為了適應這種氣候轉變，在起居上應早睡早起，經常到室外、林蔭小道、樹林中去散步，與大自然融為一體。春天氣候多變，時寒時暖，同時人體皮表疏松，對外邪抵抗能力減弱，所以春天到來之時不要一下子就脫去厚衣服，尤其是老年人和體質虛弱者。運動篇春季天氣漸暖，草長花開，空氣新鮮，正是中老年人體育鍛煉的大好時光。許多老年人紛紛走出居室，參加春練，如散步、慢跑、練氣功、打太極拳等，循序漸進，持之以恒，必有益處。鍛煉時不宜大汗淋漓，以見微汗為好。但實踐證明：春練不當，會適得其反。因此，老年人在春練時應注意以下幾點：一、不宜早

初春，晨間氣溫低、霧氣重。過早出戶后，人體驟然受冷容易患傷風感冒或哮喘病、老慢支，還會使肺心病等病情加重，故老年人應在太陽初升后外出鍛煉為宜。二、不宜空老年人新陳代謝慢，早晨血流相對緩慢，體溫偏低。故晨練前應喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯、咖啡、麥片等，以補充水分、增加熱量，加速血液循環。三、不宜露早晨戶外活動，要選擇避風向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪等，不要頂風跑，更不宜脫衣露體鍛煉。四、不宜激老年人體力弱，適應性差，故運動量一定要量力而行，循序漸進，激烈運動容易誘發心、肺疾病。五、不宜急因老年人晨起后肌肉松弛，關節韌帶僵硬，四肢功能不協調，故鍛煉前應輕柔地活動軀體、扭動腰肢、活動關節，防止因驟然鍛煉而誘發意外事故。飲食篇春天漸暖而風多，細菌等微生物易繁殖和傳播，在飲食方面應攝取足夠營養以提高機體的免疫力。根據早春時節，氣溫仍較寒冷，人體為了御寒要消耗一定的能量來維持基礎體溫。所以早春期間的營養構成應以高熱量為主，以便及時補充能量。由于寒冷刺激可使體內的蛋白質分解加速，導致機體抵抗力降低而致病，因此還需補充優質蛋白質食品。另外，春天氣溫變化較大，細菌、病毒等微生物開始繁殖，容易侵犯人體而致病。所以，在飲食上應攝取足夠的維生素和無機鹽，宜多吃新鮮蔬菜和水果，以免造成營養失調、抵抗力下降。

春天又是容易舊病復發的季節。如高血壓患者適值春季血壓容易增高，出現頭暈、頭痛、失眠。正如中醫學中指出的：春氣者諸病在頭，應選食橘子、香蕉、檸檬、梨、綠豆、芹菜等食品，亦可用菊花泡茶喝，對高血壓患者有清頭目之功。

水果什么時候吃最好？

早上宜吃：蘋果、梨、葡萄，幫助消化吸收，有利通便。餐前別吃：圣女果、橘子、香蕉、山楂、柿子飯后應選：菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂夜宵宜吃：桂圓防病篇春天陽光溫和明媚，令人神往陶醉，然而春季又是慢性疾病（支氣管炎、咽炎、肺炎、哮喘、心血管疾病）、皮膚病、胃腸道等多種疾病的高發期，尤其是流感和感冒的發生。所以，春季養生對于人們特別是中老年人來說顯得尤為重要。倒春寒有時早晨還是旭日東升，春風送暖，中午或陽光暴曬，氣溫驟升；但傍晚則可能冷空氣突然南下，使人又像回到了冬天似的，感到寒冷，如果冷空氣較強，可使氣溫猛降至10℃以下，甚至下雨下雪，有時持續時間長達10天半個月。對春季這樣的氣候，人們稱之為倒春寒。流感、感冒春風送暖，萬物復蘇，這時的景色和空氣都會使你感到新鮮和舒暢，你會意識到：春天來了。然而，因為春季是從冬季到夏季的過渡季節，在冬季控制我國大陸的高壓，此時逐漸被低壓所替代，高壓則慢慢占據了海洋。在這種天氣形勢下，高壓區的夏季風，慢慢由海洋向陸地推進，冬季風也不甘示弱，冷暖二氣團互相控制，氣旋活動特別頻繁，天氣也就多變，中老年朋友稍不注意患上感冒影響到自己的健康。老年人預防倒春寒的具體措施一是當氣溫發生驟降時，要注意添衣保暖，特別是要注意手、臉(口與鼻部)的保暖，因為這些部位特別敏感。二是加強體育鍛煉，提高身體素質。春季正是萬物萌芽，草長花開的好時光，也是開展體育鍛煉的黃金季節。散步、慢跑、做操、打拳，假日里結伴踏青春游等，以增強身體素質和抗病能力。三是注意休息和保持情緒穩定，在精神上和體力上都不要過度疲勞和緊張。室內要經常保持清潔整齊，物品放置有序，還可養花、種草、養魚。門窗要常開，使室內陽光充足，空氣流通新鮮，這對防病保健大有裨益。春捂秋凍古代醫家都強調“春捂”的說法，就是“春不忙減衣”，從中醫理論講，“春捂”既是順應陽氣生發的養生需要，也是預防疾病的自我保健良方。現代的人們也早已認識到，過早脫去棉衣，極易受寒，寒則傷肺，易發生流行性感冒、急性支氣管炎、肺炎等病。“春捂”應該捂哪里呢？重點就是腿和腳。由于屋子里有暖氣，所以很多人習慣減衣服時先減掉幾條褲子。然而，因為人體下半部的血液循環要比上身差，容易遭到風寒侵襲，尤其是老弱病殘者，極易導致關節病、心血管疾病等。近年來，醫療氣象學家對“春捂”有了更科學、更具體的研究，提出了一些供人們在實踐中便于“操作”的數據。把握氣溫：15℃是“春捂”的臨界溫度。研究表明，對多數老年人或體弱多病而需要“春捂”的人來說，15℃可以視為捂與不捂的臨界溫度。注意溫差：日夜溫差大于8℃是捂的信號。春天的氣溫變化無常，前一天還是春風和煦，春暖花開，剎那間則可能寒流涌動，日夜溫差大于8℃時是捂的信號。持續時間：1－2周恰到好處。捂著的衣衫，隨著氣溫回升總要減下來。但減得太快，就可能出現“一向單衫耐得凍，乍脫棉衣凍成病”。醫學家發現，氣溫回升后，得再捂7天左右，體弱者或高齡老人得捂14天以上，身體才能適應。春季養生“五不原則”春季養生還要適應氣候生理變化規律，防止進入誤區，遵循春季養生“五不原則”。不濕：居室每天中午要開窗通風，被褥和衣服要保持干燥透氣，春季多穿純棉的寬松衣服，可避免發生濕疹。另外，不要選擇潮濕的地方進行鍛煉，運動出汗后要及時擦干。不酸：春天飲食應“省酸增甘”，因春天本來肝陽上亢，若再吃酸性食物，易導致肝氣過于旺盛，而肝旺容易損傷脾胃，所以，春季飲食忌酸。酸性食物有羊肉、狗肉、鵪鶉、炒花生、炒瓜子、海魚、蝦、螃蟹等。宜食用甘溫補脾之品，可多吃山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等.不凍：春季氣候忽冷忽熱，要遵循“春捂”之說，不宜馬上脫下棉衣，換裝時應遵循“下厚上薄”的原則，先把上衣減掉一些，褲子可晚一些減，下身寧熱勿冷，以助養陽氣。特別是患有慢性支氣管炎、肺氣腫的老年人，初春時要盡量使身體“不凍不寒”。不靜：春天自然界陽氣開始升發，人體應該借助這一自然特點，重點養陽，養陽的關鍵是“動”，切忌“靜”，人們應積極到室外鍛煉。不怒：春季是肝陽亢盛之時，情緒易急躁，要做到心胸開闊，身心和諧。心情抑郁會導致肝氣郁滯，也使免疫力下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管疾病等。課后小問題：1、運動“五不宜”指的是？2、春捂的臨界溫度是？日夜溫差大于多少度需要捂？