運動性疲勞的消除似火年華隊組長：郭曉曉組員:劉蘇嫚李瑩陳麗楊中密文密疲勞的分類疲勞一般分為心理疲勞和身體疲勞。心理疲勞是由于心理活動造成的一種疲勞狀態，其主觀癥狀有注意力不集中．記憶力障礙，理解、推理困難，腦力活動遲鈍、不準確。行為改變表現為動作遲緩。不靈敏，動作的協調能力下降，失眠、煩躁與不安等。身體疲勞是由身體活動或肌肉活動引起的。主要表現為運動能力的下降。身體疲勞分為全身的、局部的、中樞的、外周的等類型。身體疲勞常因活動的種類不同產生不同的癥狀。在運動競賽和運動訓練中，身體疲勞和心理疲勞是密切聯系的，故運動性疲勞是身心的疲勞。疲勞的定義在1982年．第5屆國際運動生物化學會議上，對疲勞的概念達到了統一認識，即“機體生理過程不能持續其機體在特定水平上或不能維持預定的運動強度”。這一疲勞定義特點是：①不產生疲勞時，機體各器官系統的機能水平與運動能力結合起來，評定疲勞的發生疲勞程度。②有助于選擇客觀指標評定疲勞。如：最大吸氧量、心率、血乳酸和輸出功率問在某—特定水平工作時，單一指標或各種指標的同時改變都可用來判斷疲勞。運動疲勞產生的部位

(1)中樞疲勞：在運動性疲勞的發展過程中，中樞神經系統起著主導作用。中樞疲勞發生的部位起于大腦．止于脊髓運動神經元。疲勞的產生實質是中樞神經的一種維護性抑制，以防止機體發生過度的機能衰竭。(2)神經肌肉接點疲勞(也叫運動中樞疲勞)：運動中樞是神經和肌肉之間連接并傳遞神經沖動引起肌肉收縮的關鍵部位，也是引起疲勞的重要部位。(3)外周疲勞：外周性疲勞發生于神經肌肉接點至無骨骼肌收縮蛋白。外周疲勞包括除神經系統和運動終板之外各器官在疲勞時的變化。運動性疲勞的產生機理(1)神經疲勞的機理。運動訓練，主要是通過肌肉收縮產生力去完成，而支配肌肉收縮的信號，來自大腦的運動中樞信號，通過神系統由大腦傳遞到肌肉，因此疲勞首先在大略皮質的神經細胞中產生。當大腦皮質中能量物質消耗到一定程度時．皮質細胞由興奮轉為抑制、擴散，使動力定型發生紊亂，因此就產生了神經疲勞。(2)肌肉疲勞的機理。在運動訓練中，運動員生理上的另一種疲勞則是肌肉疲勞。（接下頁）產生的原因是無氧洲練過程中，由于代謝產生乳酸和二氧化碳堆積于肌肉組織內，以及血液中的酸性增大，降低了肌纖維活性，特別是影響收縮成份的活性。致使肌纖維長時間處于收縮狀態，導致肌肉發硬、彈性下降、收縮力降低，出現酸痛感。(3)心理疲勞的機理。心理疲勞的機理是復雜而綜合的，運動訓練中(后)．由于運動量過大、訓練和比賽目標較高對運動員造成心理壓力，加上反復循環、枯燥無味的大運動量或庸感和社會環境等因素的影響，使運動員心理上產生厭倦、煩惱、沮喪、壓抑、憂慮情緒和自信心下降及心理緊張等現象。疲勞產生的原因分析

(1)訓練方面的原因。訓練負荷量過大、訓練周期安排不當節奏安排不合理、中間休息不充分等原因都會引起過度疲勞。運動員訓練過程中對成績提高要求過急致使機體的適應不能鞏固，是造成疲勞的又一因素。(2)生活方面的原因。運動員的業余時間沒有安排好，使身心得不到放松．或者夜間休息不充分，受噪音、光線及他人影響，這些都容易使運動員在訓練中產生疲勞的感覺。(3)健康方面的原因。因生理功能紊亂而生病、治療使運動員的機能能力下降也易引起疲勞。(2)積極恢復。積極恢復一般采用物理手段、藥物手段、營養手段和心理手段。根據運動員不同的反應，采取一些相應的藥物是完全必要，也是幫助恢復的非常有效的措施。但在用藥之前，應該有一個完整的概念，就是要通過綜合使用物理手段、營養手段、心理手段去結合用藥。效果比較好。·3)物理手段。物理手段很多，這里側重講遠紅外光治療。但是，運動員長期大量地在這些特殊營養食品的支撐下進行訓練，由于生理負反饋，自身的內分泌弭節功能就會受到抑制，藥物效果就越來越差。網球運動性疲勞的綜合表現生理疲勞網球運動是一種長時間、多次重復的大強度的運動，對有機體的各關節、各部位要求極高，因此，網球運動員生理疲勞極為常見。（1）網球選手運動支撐器官的疲勞，最突出的是膝關節、踝關節以及小腿的脛、腓骨產生疲勞，嚴重的會引起踝部腱鞘炎、髕骨勞損、疲勞性骨膜炎等。（2）網球選手的發球是現今比賽中取勝的重要武器。頻繁的大力發球容易造成三角肌、胸大肌、背闊肌、肩胛肌等的疲勞。由于運動量不同，每個人情況不一樣，產生的疲勞也有不同程度之分，一般將疲勞分成三個層次：輕度、中度和重度疲勞。一般觀察法。網球運動后可以觀察運動員機體反應，運動后運動員面色蒼白、眼神無光、反應遲鈍、情緒低落，說明運動員的疲勞較重。不同程度疲勞對比，見表1。網球運動性疲勞的預防和恢復措施網球運動中疲勞的預防：科學訓練，循序漸進、合理安排運動強度大部分網球教練員對訓練的重視程度大于恢復,這是產生過度疲勞的一個重要原因。因此預防運動性疲勞一個很重要的措施,是安排合理的、循序漸進的訓練計劃,避免突然強化訓練,訓練強度及時度呈波浪式安排,把充分恢復作為訓練的重要組成部分,注意運動負荷與恢復的協調統一。根據運動員的身體狀況,合理地安排大小訓練周期和負荷的變化,充分利用訓練條件、器材和場地,安排輕松有趣的訓練內容,采用多種多樣的訓練方法。要根據運動員的生理差異和不同的心理特點及身體狀況,采用區別對待的原則。教育運動員確立自我監督的意識,教練員可采取檢查訓練日記的方法,及時發現其身體的反應方面存在的問題。網球運動中疲勞的恢復1營養補充(1)基礎營養素的補充。主要涉及到運動員每日所需微量元素、維生素的補充,在訓練中的補液(糖,無機鹽,水的補充),以及每日補充適量的優質蛋白,以補充訓練中的消耗。(2)特殊營養素的補充。主要指針對測試指標中反映增強免疫力,提高機能水平為目的的有針對性的補充。膳食應富有營養和易于消化,并盡量多吃新鮮蔬菜、水果等堿性食物,應掌握運動員相關監測數據的基礎上,根據運動員的機能狀態、訓練狀況和教練員的要求,針對每一個隊員的營養狀況區別對待。物理學恢復方法(1)按摩是有效的恢復手段,可以促進血液循環,加速疲勞消除及機能的恢復。負擔量最大的部位,應是按摩的重點,肌肉部位以揉捏為主,交替使用按壓、抖動、扣打等手法。(2)入浴。其主要效果在于溫度的刺激,而刺激的強度又取決于水溫和皮膚的溫差。高溫浴指水溫在42°Ｃ～45°Ｃ,微溫浴指水溫在36°Ｃ～39°Ｃ,冷水浴指水溫15°Ｃ～20°Ｃ。由于高溫浴和冷水浴對人體的交感神經有刺激作用,所以會使血壓升高,血糖和白血球增加,而微溫浴卻能起鎮靜作用。也有研究表明高溫浴對消除乳酸有一定的作用。藥物恢復措施:若各項恢復措施安排得當,一般不需要服用藥物。但另一方面,在超負荷訓練原則下對人體的內環境影響很大。在對疲勞的病因和機理深入了解的基礎上,研究針對性較強的藥物促進內環境的恢復,有利于運動員的健康和保證正常訓練水平。如提高免疫力的藥物,抗自由基或自由基清除劑,改善睡眠或增加食欲的藥物及其他在過度疲勞已發生的情況下各種對癥藥物3.積極性休息和充足的睡眠進行積極性休息和進行充足的睡眠都是消除疲勞、恢復體力的好方法。積極性休息可以使肌肉及時得到放松,可避免由于局部循環障礙而影響代謝過程。一般積極性休息應包括慢跑、深呼吸、體操、肌肉放松練習及靜力牽張練習等。有實驗表明：當受試者運動達到力竭后，即令其靜坐或躺臥休息，其肌肉和血液中過量乳酸的消除并恢復至靜息時的水平大約需要2h。但如果在力竭后的恢復其中，改而進行輕微的活動（如走步或慢跑），血液中乳酸的消除則較完全靜止休息要快。圖2表明，恢復期內進行較輕微活動（活動性恢復）特別是在開始的60min內，血液中乳酸清除的速率較大，由此