PAGEPAGE9生命在于運動，健康不是夢——阿爾本格勒中心學校巴根那隨著時代的發展，社會的進步使全民健身計劃綱要的全面實施，對于進入老齡化社會的中國老年人來說，如何保證他們的身體健康具有十分重要的戰略意義。老齡問題涉及經濟、政治、文化和社會生活等諸多領域，是關系國計民生和國家長治久安的一個重大社會問題，是一項重要而緊迫的戰略任務。這不得不引起世人的關注。

人人都渴望健康，人人都渴望長壽。古往今來，一直受到人們的重視，人到老年，尤其如此。目前，我國心血管病研究專家提出“健康７0、８0、９0，百歲不是夢”一個很現實的問題，也是時代賦予我們研究的一個重要課題。為了達到老有所養、健康長壽；老有所學，增長知識；老有所為，服務社會這一總目的，現就有關加強老年人體育科學研究，發展老年體育產業，提高老年人健身質量等問題，談一些個人的見解。而且主要是針對工作崗位上退下來的老年人而言的。恩格斯說：“生命的存在首先在于運動”。兩千多年前，我國古書上就記載了體力活動對健康的好處。漢代名醫華陀依照虎、鹿、猿、熊、鳥等動物的活動姿態，編制了一套“五禽戲”，唐代醫學家孫思邈強調“人欲勞于形，百病不能成”。運動可以改變老年人的生活環境，擺脫孤獨，調劑情緒，振奮精神。具有健身、健心、健美的作用。

開展體育活動就是實現健康、長壽的有效途徑。它除了有利于身心健康外，通過傳授競技規則，能教導人們遵章守紀，遵守社會道德規范；增加安定團結的因素，促進兩個文明建設；培養人們的愛國熱情，振奮民族精神，增強民族的凝聚力，促進民族團結和國家的統一；節約國家醫療費用的開支；促進第三產業的發展。

什么是健康？人們常說，“身體沒病就是健康”，“體魄健全就是健康”，“紅光滿面，長得結實就是健康”，這是對健康的一般認識。隨著社會經濟和科技的發展，特別是醫學的進步，人們對健康的觀念也在不斷更新。世界衛生組織對健康的定義是“健康不僅沒有疾病或虛弱，而且是身體上、精神上和社會適應上的良好狀態。”北京老年醫學研究所參照國際衛生組織提出的標準，結合我國實際情況，關于老年人健康的標準是：無病痛癥狀和不適；經現代醫學檢查各器官功能在正常范圍，無疾病；無影響生理功能的明顯畸形：體重在正常范圍；矯正視力可看書報，５米以內可聽正常講話（聲音）；能從事室內外輕體力勞動；具有健康的生活方式：情緒樂觀，無自怨、孤獨、抑郁和憂慮感；家庭和睦；遵守社會公德，保持一定社交等。什么是幸福？平常說快樂是幸福；“助人為樂”知足常樂、“自得其樂”，當然是幸福。但如何才能快樂，關鍵是健康。要健康必須科學養老，養老的前提在運動。健康享受每一天，健康使個人幸福、家庭幸福和社會幸福。

如何才能做到健康與運動，實現科學文明的生活方式與健康老齡化呢？借鑒一些老同志的實踐經驗，我想要做到下面幾點：

一、生活要規律化

“生命由天賦，健康靠人為”。要堅持文明健康的生活方式。首先在飲食方面，做到合理膳食很重要。“早吃好、中吃飽、晚吃少”，“多吃魚，少吃肉”，這都是很好的民間諺語。還有很多“長壽食療歌”，諸如：“鹽醋防毒能消炎，蔥姜辣湯治感冒；胡椒驅寒又除濕，韭菜補腎暖膝腰；花生能降膽固醇，芹菜能降血壓高；大蒜抑制腸炎發，綠豆解暑最為妙”等等，這些都很有韻味，值得熟記，有益健康。這里特別強調多吃魚的問題，很多老年人介紹這是長壽的一條重要經驗。因為魚肉所含脂肪是不飽和脂肪，有益于心腦血管保健，也有益于增智。據日本厚生勞動省統計結果，２０００年日本男女壽命均列世界第一，其中女性的平均壽命為８４．６歲，男性為７７．７２歲。據認為，日本人長壽的原因除了衛生保健設施普及外，主要還是同飲食結構合理，尤其是吃魚多有關。其次在睡眠方面要有規律。睡眠是健康長壽的必要條件。充足的睡眠，可以消除疲勞，增強體力和抗病能力。生理學家認為，在一般健康狀況下，５０—７０歲的人每天應睡眠９－１０小時，７０—８０歲的人每天應睡眠１１-１２小時。這些時間可分別安排在晚間和中午進行。至于什么時候睡覺，什么時候起床，中午休息多長時間，都應養成良好的習慣。只有這樣，才能滿足老年人對睡眠的生理需要，從而延年益壽。其三，要有適當的娛樂欣賞活動，比如唱唱歌、聽聽音樂、看看電視等。

二，鍛煉要經常化

“生命在于運動”，這已是一句人人皆知的至理名言。我們的祖先也為我們留下了“流水不腐，戶樞不蠹”的忠告。只有經常堅持鍛煉，才能舒通身體的筋絡，促進血液循環，增強各器官機能，使生命之樹常青。經常鍛煉，還能增強人體抗病能力，防止老年性肌肉萎縮和骨質疏松，延緩衰老進程。

在鍛煉經常化的問題上，重要的是要堅持科學鍛煉。第一，要因人因地制宜，從實際出發，不能強求一致。第二，要持之以恒，不能三天打魚，兩天曬網。第三，要抵制封建迷信和不科學、不健康的東西。當前要特別重視與邪教組織的斗爭，為社會的穩定和發展做出貢獻。

三、心態要平衡化

人的心理狀態平衡很重要。一些老年人特別是剛從領導崗位上退下來，不適應、不習慣，常常表現為思想消極情緒低落，容易激動。一方面希望得到社會的尊敬和同志們的關心，同時又感到在位與不在位不一樣，因而為自己權力的失落感到悲觀和惋惜：一方面希望能度過愉快的晚年，往往又“有福不享”，為別人為社會為家庭瑣事操勞，常為一件小事、一句不中聽的話而耿耿于懷，顯得“小氣”和固執。這些不良心態肯定會影響老年人健康，加快衰老過程，不利于健康老齡化。

我認為心態平衡是相對的，不是絕對的。要保持心態的基本平衡，關鍵是四句話：要忘得了過去，要看得慣現在，要展望著明天，要把握好自己。

１、要忘得了過去。步入老年，人們已經走過了漫長的人生道路，這其中必然經過風風雨雨，有喜悅也有歡樂，有成功也有失敗，有成績也有遺憾……。然而，過去的已經過去，留戀不堪回首的往事，可能導致心理失衡。只有以博大精心的胸懷面對現實，不能為仕途坎坷，官小職微而自卑、自責，也不能因辛勞一生沒有豪宅而覺得吃虧。忘得了過去，就是從頭開始，視老年階段為生活的新起點，以“而今邁步從頭越”的精神老有所為。

２、要看得慣現在。現在改革開放，很多利益在調整，不平衡的事很多，生活中不盡如人意之處比比皆是。有的老同志面對眼前社會中的種種狀況，總覺得這也不順眼，那也看不慣，感到不順心，影響著心理平衡。須知“月有陰晴圓缺，人有悲歡離合。”對此要想得開，要承認我們都已退休的現實，要以積極的休息為主的心態，擺脫不良心理的困擾。對改革開放中出現的一些新事物要看得慣，關鍵是徹底放下架子，與普通老百姓、普通群眾靠近，多聽聽他們的呼聲，努力尋找心理上的緩沖帶。如運用“時間拖延法”來淡化刺激強度；運用“回避法”來擺脅心理的直接損害；以設想的“精神勝利法”去尋找歡樂和調節自己的情緒，這樣來達到心態的基本平衡。

３、要展望著明天。樂觀的積極的看世界，世界真奇妙，世界確實美好。我們所處的這個時代，是建國以來最好的時代，國家一天天強大，人民生活一天天幸福，國際地位一天天提高。祖國大地發生著日新月異、翻天覆地的變化，神州大地一片欣欣向榮，我們相信祖國的明天更美好。“長江后浪推前浪，世上新人換舊人”，展望明天，心情更加舒暢，進而可以提高我們的健康水平和晚年生活質量。

４、要把握好自己。要尋找好新的定位，恰當地評價自己。過去在位時為黨為人民做了一些工作，但不一定很完善、很好，肯定還有很多遺憾和不足；工作中取得一點成績，那是領導重視關心和同志們支持配合的結果。要正確地看待自己，正確地看待他人，正確地看待社會。事物都是向前發展的，“青出于藍勝于藍”，這是自然規律，我們應感到高興和自豪。老同志趁身體尚好，能做一點力所能及的工作，也是發揮余熱的問題。能夠發揮余熱，也要量力而行，一切服從于身心健康和社會需要。

四、思想要年輕化

“夕陽無限好，何懼近黃昏。”人老是自然規律，但是只要有正確思想指導，只要把握住老有所為的良機，就可以喚回人生的第二個青春，思想永遠年輕化。

１、要加強學習。老年人歷盡滄桑，時不我待，為了跟上時代前進的步伐，老有所為，與時俱進，必須要老有所學，這是形勢發展的要求，也是所有老年人不斷更新觀念，接受新事物，了解新情況的需要。社會發展沒有止境，人的學習也應沒有止境。因此，老同志從工作崗位退下來了，但精神食糧不能少，精神支柱不能潰，同樣要做到加強學習，思想常新，精神不老，政治上永遠年輕。

老年人應該學什么？一是上老年大學繼續深造，學點政治、學點經濟、學點科技知識，還有練字、繪畫、唱戲以及寫作等。二是定期組織參加政治理論學習。學習黨和政府召開的重要會議精神和領導講話，了解國內外政治和經濟形勢。三是每天抽出一定的時間，看書看報，了解國內外大事。周總理說過“活到老，學到老，改造到老。”我們應以此自勉，樂于學習，勤于學習，樂享永年。特別是人到老年，邀游于讀書和知識的海洋之中，會感到其樂無窮，不知老之將至。

２、要樂觀向上。樂觀是一種積極向上的性格和心境，是老年人長壽最主要的心理因素。常言道：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭”這一生活哲理，對老年人十分重要。保持樂觀，也可以說保持青春活力。一要知足常樂，我們現在的衣食住行和生活條件，與參加工作時相比不知好了多少倍，應該說知足了。退下來后，堅持以健康為中心，瀟灑一點，糊涂一點就行了；不羨慕別人，更不嫉妒別人，做到廉潔自律，嚴格要求，為民以德，不該得的不得，不該想的不想，不該要的不要，永遠記住知足常樂的古訓。二要助人為樂，人是社會關系的總和，誰也離不開誰，彼此需要相互關心，相互幫助。助人的過程，可以凈化靈魂，升化人格，是人生最大的快樂。三是怡享天倫之樂。家庭是溫馨的港灣，勞累了大半輩子的老年人，回到了家庭的小天地，賞心于夫妻之情、父母之情、母女之情、手足之情中，一家和睦相處，怡享天倫之樂，有益健康長壽。

３、要重歸群體。每個人都是從農村到城市，從學校到機關，都經歷了從普通老百姓到國家工作人員（包括干部與工人）的過程，有的當了干部，有的得到升遷，擔任一定的領導職務。現在從領導崗位退下來，從機關、企事業單位返回社會，這是人生的一大轉折，這實際也是一個重歸群體的問題。這就要懂得“當官一陣子，做人一輩子”的道理。重歸群體，本來就是從群眾中來，現在仍回到群眾中去的問題。重歸群體，就是要永遠植根于群眾之中，要密切與群眾聯系。重歸群體，就是和人民群眾永遠在一起，積極參與群體活動，通過豐富多彩的社會群體活動，增進與人民群眾的感情，同時可以