運動損傷的預防策略體育訓練基地運動醫學診所有規律進行運動可以給來的好處是？降低發生所有疾病的病因1、血管疾病的死亡率和減少身體的脂肪存2、改善體質的情況，提高耐受壓力。3、幫助預防意外損傷和其他疾病（冠狀動脈疾病、II糖尿病、骨質疏松癥、高血壓、結腸癌、前列腺癌、乳腺癌）HDL膽固醇的升高與甘油三酯的降低和糖耐量能力提高。目前國際上把體適能(physicalfitness)作為健身的一項主要目標。體適能因個人需求的不同分為運動體適能(sportrelatedphysicalfitness)

和健康體適能(healthrelatedphysicalfitness),運動體適能

主要包括:速度、反應、爆發力、協調性和靈敏性等素質這是運動選手為在競技比賽中奪取最佳成績所追求的體適能。健康體適能

主要包括:

心血管耐力、體脂成分、肌肉力量和耐力及柔韌性等素質。這是一般人為了促進健康、預防疾病并提高日常生活、工作和學習效率所追求的體適能。運動損傷的急性處理原則目前的主要原則是：PRICEP:Prevention

R:RestI:IceC:CompressionE:Elevation如何進行運動損傷后的冷熱外敷方法？在發生運動損傷后，運動創傷醫師或者物理治療師常常推薦冷敷，在炎癥急性期結束后（炎癥的表現紅、熱、腫脹、疼痛），又會推薦患者進行冷熱外敷交替進行。那么究竟應該如何進行冷熱外敷呢？我們知道我們皮膚的表皮血管因為熱而擴張，因遇冷而收縮，冷熱的外敷療法被認為是血管在進行體操活動，借助血液循環的加速從而促進損傷的愈合。外敷的溫度要求：冷水要求15~20°C；熱水的溫度為40.6~43.3°C。具體方法：把損傷的肢體置于液體中，時間可以變化，建議時間為3~4分鐘的熱水；30~60秒鐘的冷水，在外敷的開始用熱水外敷，用冷水外敷結束外敷治療，總計時間為30分鐘。前提條件：

使用冷熱的外敷治療的前提條件是患者的溫度感覺是正常！！！

適用范圍：治療運動創傷（骨組織或軟組織損傷），禁忌癥：1、心血管有疾病者；2、凝血機制有障礙者；3、感覺喪失者；4、孕婦；5、對溫度變化敏感者。病史：

獲得有關如何發生受傷和損傷范圍的資訊邊獲得病史并且保持平靜，問簡單的問題，仔細聽主訴，做好記錄。訊問過去損傷（疾病）的情況包括過去的治療。請詢問如下問題：1、有什么麻煩？2、如何，何時出現問題？3、你聽到或感覺到什么嗎？4、關節做什么方向的運動？5、疼痛的特征是什么？觀察：運動員是如何移動的？跛行？單或雙腿的障礙？運動不正常嗎？身體的位置是如何的？面部表情？不對稱？姿勢不平衡;姿勢不對;不正常；不合理之處腫脹、發熱、發紅、炎癥或脫位等。確認疼痛與損傷的的部位疼痛的特點：疼痛的類型是什么？那里疼痛？

不同的時間疼痛有無改變？有無特殊的感覺？關節的反應：穩定性如何？感覺到關節的松弛或打軟腿嗎？有關節的絞鎖？確定急性還是慢性？最佳的運動損傷的治療方案在確診的基礎上進行如下的治療方案第一線：借助不同能量的物理治療因子來治療。第二線：合理的手法（關節松動術和中醫的推拿按摩）第三線：體能訓練與康復操。在中國的運動醫學屆還有針灸、中藥的方法！請注意：外敷藥物的皮膚過敏問題！！！應該在給患者服藥之前，提醒患者有關注意事項，應對措施!處理方法：拆除外敷藥，局部給抗過敏藥物！FootRehabilitationGeneralBodyConditioningBecauseaperiodofnon-weightbearingiscommon,substitutemeansofconditioningmustbeintroducedPoolrunning&upperbodyergometerGeneralstrengtheningandflexibilityasallowedbyinjuryJointMobilizationsCanbeveryusefulinnormalizingjointmotionsFlexibilityMustmaintainorre-establishnormalflexibilityofthefootFullrangeofmotioniscriticalStretchingoftheplantarfasciaandAchillesisveryimportantforanumberofconditionsStrengtheningAnumberofexercisescanbeperformedWritingalphabetPickingupobjectsAnklecircumductionGrippingandspreadingtoesTowelgatheringTowelScoopRehabplansarefocusingmoreonclosedkineticchainactivitiesExercisesshouldincorporatewalking,running,jumpinginmultipleplanesandonmultiplesurfacesExerciseSandalsUsedinclosedkineticchainexercisesIncreasesproprioceptivedemandsProgressionRequiresuseofintrinsicfootmusclesMustbeabletoperformsinglelegstancepriortosandaluseProgresstowalkinginplaceWalkingforwardwithshortsteps肌肉拉伸支架導致運動損傷的因素分為：內部因素和外部因素兩類內部原因1、篩選2、身體訓練3、正確的熱身與整理活動4、正確的訓練方法5、好的形式或結構外部原因

1、運用保護裝置

2、環境意識

3、安全設備與設施

4、嚴格遵守規定與制度

注意：與時俱進更新信息

內部因素篩選

太胖---長跑運動

太高---

舉重

超過30歲---

新項目

游泳 兩側平等

足球 >5%的體脂肪

擊劍 高質量的大腿肌肉力量

體操運動員 好的柔韌性

長跑運動運動員

長久的耐力

內部因素體能訓練肌肉

關節活動范圍（柔韌性）

平衡、協調性、本體感覺體能訓練應該是:

1、循序漸進 2、合理的生物力學3、訓練課之前應該有正確的熱身與運動后的整理活動。4、充分足夠的運動裝備 5、在有經驗的專業人員或教練員的監督下進行運動。這種情況貫穿訓練課的始終。

ReferencedfromCohen,Romeo&BachJr.(2003)Wilk,Andrews&Zarins(1998)體能訓練：肌肉：

力量（力矩）

工作的角度

耐力

功率

爆發力

雙邊的平衡

獨立性

Who,what,when,where,How,&why? 體能訓練：關節的活動范圍（柔韌性）

解剖學因素

超范圍獲得度

全范圍活動度

功能

雙邊的平衡

Who,what,when,where,How,&why?

討論：請問在訓練期間與之后進行肌肉的拉伸應該有疼痛嗎？拉伸的程序應該是：1、增加身體溫度1度。2、肢體放置在有效的位置拉伸肌肉應該到酸痛（疼痛）出現。3、維持30秒鐘到2分鐘或者直到疼痛出現。充分的肌肉拉伸動作并且重復拉伸動作2~3組。體能訓練：平衡、協調性與本體感覺。上肢、下肢、全身蹺蹺板訓練：

Rebounder(progression) Wobbleboard(progression)

Who,what,when,where,How,&why?內部因素：熱身與整理活動正確的活動方式: 1、增加身體的溫度1度。

2、肌肉的拉伸（從頭到腳）

3、關節的活動

4、結合專項的運動.

動態活動與靜態的肌肉牽拉的比較！！！WarmUpprocedure

bodyT1oCStretchingJointmobilizationSpecificrehearsalmaneuvers討論：Howlongshouldeachwarmupsessionlast?每次熱身活動應該持續多久？Whenshouldwarmupstartandstop?什么時候熱身開始；什么時候停止？Howtoincreasebodytemperature?如何增加身體的溫度呢？Howaboutcooldownexercise?如何做整理活動呢？熱身活動容易發生損傷的10大排行榜10TopwarmupinjuriesinUSA(1986)頭繞環頸椎的過度伸展膝關節的繞環手置于頭、直膝后方的坐姿DoubleSLR一條腿處于中間位選擇的另外一條腿的腘繩肌肉的拉伸抬得過高的腘繩肌肉的拉伸8、手倒立9、兔跳與蹲走（鴨子步）10、彈性拉伸方式你遇到的情況呢？？？討論：Howlongshouldeachwarmupsessionlast?每次熱身活動應該持續多久？Whenshouldwarmupstartandstop?什么時候熱身開始；什么時候停止？Howtoincreasebodytemperature?如何增加身體的溫度呢？Howaboutcooldownexercise?如何做整理活動呢？內部因素：正確的運動方式：討論：1、正確的運動方式部也會造成我們身體的損害？2、請教練員的費用是否值得？外部因素：正確的運動裝與外套。正確的運動服與運動鞋運動鞋：1、正確的功能2、適合的尺碼大小3、良好的震蕩吸收能力4、舒適并且沒有過度磨損的運動鞋外部因素：環境意識天氣：

太冷 體溫過低

太熱 中暑

太潮濕 呼氣困難

太曬 防曬劑海拔高度：

抬高>3000m高原反應

太低>15m氣壓的影響潛水項目的醫學問題冬季項目：

雪太白

護目鏡外部因素：環境意識：討論：如何預防？早期的癥狀？如何治療？

外部因素：安全裝備與設施1、球拍的問題：2、握手把的大小。3、握手把的摩擦力。4、球拍的重量與大小5、弦線的彈力大小。6、運動場地的質地。運動墊子、球桿（高爾夫球桿）。

室內項目： 光線的明亮情況;開窗的位置使用什么顏色的玻璃。窗簾的裝飾品的圖案與款式。游泳的水溫、密度、速度？外部因素：1、嚴格遵守運動的規律與守則！2、注意及時更新自己的知識結構！

如何預防運動損傷的復發呢？如何預防運動損傷的復發呢？

傷后的身體訓練應該考慮的問題：

體能訓練的重要性>功能要求

(包括肌肉的屬性、柔韌性、神經系統的本體感覺)

正確的解剖學姿勢

正確的步態（通常觀察患者是如何步入診室，讓其不經意的趨勢嗎物品時觀察姿態？觀察平日所穿的鞋底的磨損？）運動心理的調控維持個人平衡的狀態。使生活得更健康、并且長壽

受傷后要接受某些生物力學改變，接受現實！（甚至是放棄比賽）

重新返回運動場的標準：應該是2周的時間在重新參與運動之前的規則應該是

用眼睛看比賽和其他肢體參與運動受傷的肢體參與運動溫柔的輕松的模擬比賽進行友誼比賽簡介骨科康復的運動體操體能訓練在預防運動損傷有著重要的作用！身體運動鏈上存在虛弱的環節就容易發生運動損傷。膝關節損傷的康復視頻康復操核心區穩定性的構成一、控制子系統（Controlsubsystem）主要由控支配身體活動的神經系統構成，通過感受肌肉張力的變化，完成技術動作的需要，主動控制和調節核心區的活動，或被動地通過反射，調節核心區的活動，控制穩定性。二、被動子系統（Passiv