1、嗓音訓練的基本方法下面我給大家提供的一個練說的字是 炮”練習 炮”前，我們要做一點準備，那就是氣息要深、口腔要空，好像含了 一個圓球，鼻腔要張開，胸腔和頭腔要感覺上下連起。當這些已準備好，我們 就可發聲，發聲的力量必須是在小腹的反彈力量作用下，使口腔的共鳴得到爆 發。可用手按住小腹，感到聲音的起點就在小腹，當小腹發力時，聲音從小腹 迅速打向眉心、彈出.米” m面的練習，米”音本身是扁的，是上下牙關合起來后才發出的聲 音。為了使它有一定的共鳴空間，我們在練習時可用“m i米）+仔）：后面的吁”音使口腔變圓了，聲音也集中。在發 “m庠）+ 于）這個音時，剛開始練 習，必須在1秒鐘內發出，要求同上面

2、一樣，有氣息、有共鳴。當熟練掌握 后，可把每個音拉長練習，因為 米”音用鼻腔共鳴較多，所以鼻腔要豎起來， 積極張開，使它在鼻腔產生共鳴。當這個單音發正確后，可加一個“m ac|）J字，用（m附）+帽”交替連讀。帽”本身是和 炮”的發音一樣，這樣開口，撮口 音的連續訓練，為今后更多字音的變化打下了基礎。也就是說，不管是什么 音，我們發音的氣息基礎不能改變，有了這個基礎，我們的聲音才會有持久 力。通過一段時間的單雙音練習，發聲的氣息有了進一步提高，我們就可以做 一些較復雜的字音訓練。接下來，可進行一些繞口令的訓練。使前面的發聲練習，從不自然狀態， 逐步恢復自然的過程，并在保持話劇語言特有的行腔韻味

3、中，大膽用繞口令， 使聲音加強了伸縮的能力，掌握語言的快慢控制能力。這里我向大家推薦一首 繞口令：八百標兵奔北坡，炮兵標兵并排跑，炮兵怕把標兵碰，標兵怕碰炮兵 炮。”這句繞口令是一段較好的氣息訓練材料。當背熟后，就可全神貫注體會每 個音的氣息運用：每個字都要在氣息支持下 爆破”出來。也就是小腹的作用下，有彈性的發 出。用氣是從自然到不自然，再回到自然，這是聲音與氣息進步的一個過程。 經過前面快慢的聲音訓練，聲音的感覺已基本形成。最后我們要做的是，朗誦1 / 13 與演講的藝術語氣訓練，通過一首好的詩和一些感人的故事，激發聲音練習者 的藝術創作激情，通過快、慢、強、弱的聲音變化使聲音練習者對運用

4、氣息感 覺更清晰、更準確。抒情聲音的描繪、激情的爆發力，都是檢驗聲音練習者前 段訓練的質量結果。作為說的訓練過程，大家有了一個基本的了解，當然在訓練時，有的人練 單音或單字時都能較好的運用氣息，一旦遇到多字時，就感到難以發出單音的 質量。我可以告訴您一個最簡單的辦法就是當您剛開始打哈欠時去連著說一句 話，這時的聲音位置很高，氣息也很深，雖然有點假，但在您沒有找到好的聲 音之前，它可幫助您去體會，也是一個比較容易掌握的練習。打哈欠”時還有一個動作就是放下喉頭，喉頭的自然下落給聲音打開了通道，這時發出的聲音 通暢、悅耳，當然，我并不是讓大家用這樣的聲音去講話，而是讓大家通過一 段強化訓練，體會正確

5、聲音的用氣、發聲、共鳴、吐字，當您有了一定時間的 積累，您說話的氣息支點一定會下移，特別是在您高聲講話時，您一定會無意 識地用上腹肌的力量，最后獲得一個意想不到的好聲音。最后提醒一點，聲音不管多么優秀，方法不管多么科學，如果長時間大運 動量的用聲，都會出現嗓音病變。所以，在訓練的基礎上巧妙科學地合理分配 嗓音的使用時間，是我們必須牢記的。心提示：嗓音工作者容易患慢性喉炎，反復發作，難以恢復。想從根本上解決這個 問題，不是靠藥物，而是要靠正確的發聲方法。為什么普通人自然講話時間稍 長些嗓子就很累，甚至嘶啞，而電視臺主持人連續說幾個小時，嗓音還是那么 有力，富有光彩？就在于他們有專業訓練過的咽音法

6、發聲。我們提倡在工作中不 能憑自己的自然嗓音去硬講，也要嗓音工作者容易患慢性喉炎，反復發作， 難以恢復。想從根本上解決這個問題，不是靠藥物，而是要靠正確的發聲方 法。為什么普通人自然講話時間稍長些嗓子就很累，甚至嘶啞，而電視臺主持 人連續說幾個小時，嗓音還是那么有力，富有光彩 ？就在于他們有專業訓練過的 咽音法發聲。我們提倡在工作中不能憑自己的自然嗓音去硬講，也要利用發聲 技巧。呼吸技巧：腹式呼吸，快吸慢呼，吸氣不過滿2 / 13腹式呼吸，是利用腹部肌肉的收縮而加壓的一種深呼吸。腹部肌肉收縮， 加大腹壓，腹壓使膈肌向上推移，增加胸腔壓力，從而使肺臟中空氣呼出有 力。訓練吸氣肌肉群的方法：1、憋

7、氣的方法做法是先吸一大口氣，吸足氣后，把氣憋住，不要呼出，憋 氣的時間越長越好。慢慢地可以鍛煉出長時間憋氣的能力，也就是胸廓固定的 能力。2、數數的方法做法是先吸一大口氣，吸足氣后，把胸廓固定；然后用很輕很細的、僅僅自己能聽到的聲音數數1、2、3、4、5、6、7、8、9、10一直數到不能再數為止；然后，吸一口氣再來，如此反復訓練。這 樣數的數字會越來越多，時間會越來越長。最好能一口氣數到50以上。下面兩條有聲的呼氣訓練，為我們的聲音控制奠定了基礎。(1)彈唇”練習：雙唇閉合，即用氣息沖擊嘴唇，使它發出 嘟嘟”的聲音，一定要使雙唇顫 動，更要使唇聲響亮。 彈唇”練習應體會的內容是：1)用小腹肌慢

8、收縮的感覺壓迫氣息沖擊雙唇；2)使氣息自始至終均勻流動， 不能一會兒氣多，一會兒氣少，均勻是最關鍵的；3游會你的 彈唇”練習，一口 氣能彈多長時間，這也是控制氣息的關鍵練習。另外，彈唇練習”也可以作為一個聲帶按摩練習，幫助已疲勞的嗓音盡快恢復健康。(2)哼鳴”練習：3 / 13是指用鼻腔共鳴，是為了將來發出較高聲音做準備，為高低音的上下連結 做搭橋工作的。有了 哼鳴”我們的聲音才有光彩。 哼鳴”練習是閉口哼唱，閉口 時要感覺口中含一小口水，鼻腔豎起，然后深吸氣、哼唱。同樣要求氣息均勻 有動感。鼻腔共鳴，不是鼻音共鳴，它是指通過鼻竇、鼻腔、腭竇產生共鳴， 而鼻音則是把聲音直接送到鼻子里。切記 哼

9、鳴”時，聲音是在鼻腔后上方，眉 心處發出，每天可用一個單音延長練習，直到眉心產生振動。當我們做好這些 練習，就可進行簡單的發聲練習。發聲技巧：利用共鳴，使喉頭自然放下把咽喉共鳴腔調整為一頭粗一頭細，這種共鳴位置，對聲音有擴大作用。 因此，發聲前要把口張大，使后頸部豎起來，使會厭軟骨站起來，舌體向下挺 起來，使軟腭和懸雍垂放下來。形成一根直的管子。聲音從聲帶發出后，向上 直接沖到鼻咽頂部，在頭頂回旋。這種聲音聽起來非常洪亮、渾厚，有金屬音 質。這就是 頭聲區的發聲方法檢驗這個方法是否運用正確，只要在說時摸 一摸后腦部和頭頂部有無振動感覺就可知道。這里我選擇了一個母音u,作為大家發聲共鳴的第一個練

10、習.U(烏)音能有效的放下喉頭，給聲音上下通暢奠定了基礎，再就是 u母音比 較圓，易集中，是別的母音不可替代的。所以我們把它稱為模范音，其他母音 要盡量在u母音的感覺上發出，那么您的聲音就會統一而又圓潤。我們平時練 習u音時，要特別注意：(1)不壓喉頭，使喉頭自然放下，可用深吸氣來體會喉頭放下 ；(2)下巴、舌根都要放松，使口咽腔不僵硬；(3)發音時要感到鼻腔、口腔、胸腔是貫通的，像一根通暢的管道。正確的 u母音能感到頭腔和胸腔都有共鳴的振動。我們平時用一個單音，找我上面所 說的感覺。4 / 13有了 u母音的發音基礎，我們才能體會到歌唱的氣息，體會到發聲不單靠 喉嚨（一般人認為的），它是由頭

11、腔（高音）、咽腔（中音）、胸腔（低音）三個部位有機 結合，發出的通暢、圓潤、有穿透力和持久力的聲音。說話前一定要吸足一口氣，再平穩地運用氣息慢慢講。有意識地頭向前 低，下頜內收，使頸部肌肉放松，后頸部自然伸直，使咽喉、鼻咽共鳴腔成一 條直線。嗓音保護與發聲訓練2009-10-29 10:57唱歌是人類的本能。不管什么階層的 人們，都常以唱歌表現其本身的生活。歌的詞、曲、意境形成統一完整而又鮮 明的藝術形象，沁人肺腑，感人至深，令人心曠神怡。唱歌，始終是人們表達 思想、抒發情感的一種重要的藝術形式，是振奮民族精神、陶冶道德情操、提 高審美情趣、豐富文化生活、引導人們追求真善美的一種重要途徑；也是

12、實施 藝術教育的重要手段之一。聲樂一一簡稱用人聲唱出的帶有語言的音樂。也稱藝術歌唱，是運用藝術 化的語言（歌唱語言）與科學化的歌喉（藝術嗓音）相結合塑造出鮮明生動、 悅耳動聽的聽覺藝術一一歌聲，它以高度凝練的歌詞以及典型化、情感化的旋 律去抒發思想感情和進行二度創作的一門音樂表演藝術。一、嗓音的保護世界上最珍貴的樂器是人的聲帶。它之所以珍貴是因為不可以隨心更換。 它是歌唱發聲的物質基礎。人們都希望自己擁有優美動聽的嗓音，因此，保護 嗓音，使發聲器官處于良好的功能狀態，非常重要。（一）青少年學生的嗓音特征人的嗓音在身體發育過程中都要經歷生理上的變聲期。嬰兒出生呱呱的哭 聲是尖細的聲音，兩三歲以后

13、是清翠明亮的童聲；十二三歲后漸變粗厚，壯年 時期，嗓音更漸渾厚；到了老年，嗓音的功能就減退。這種變化是人生的自然 規律。人由兒童到成人要經歷青春期（大約從 12歲一一20歲左右）。青春期是人 一生中最主要的生長發育時期，這時少年的生理、心理發生急劇的變化，各種5 / 13器官、機能逐漸發育成熟。嗓音也由童聲逐漸發生變化，直到變為成人聲。這 種時期生理學稱之為變聲期。變聲期開始的年齡一般是：男孩在1215歲，女孩在1114歲。根據全國各地統計數據來看，平均 年齡最早約為11歲，最遲約為18歲。變聲期受地區和氣候等因素的影響，因 而有一定的差異。如經濟發達地區比經濟落后的地區早、熱帶地區比寒帶地區

14、 早、營養條件好的地區比營養條件差的地區早、城市比農村早。隨著我國人民 經濟與文化生活水平的不斷提高，各地區變聲期的年齡也相應地提前了。變聲 期可分為變聲前期（613歲左右）、變聲期（1316歲左右）和變聲后期 （1620歲）三個階段。而藝術嗓音的變化則一般要通過三年左右的技能訓練 才能完成。變聲屬于青春期第二性征表現之一。變聲期前，男女童聲嗓音的特征都是 音量不大、音色清脆明亮，音域、音色基本上無太大差異。變聲期中，由于在 內分泌激素、尤其是在性激素作用下，喉部聲帶發生變化，聲帶急劇增長，也 顯著增寬。男性比女性嗓音變化明顯，男性由于雄性激素的作用，喉頭迅速發 育長大，形成男性特有的喉結。變

15、聲后男性的聲帶增長一倍，最寬可達3毫米，音調比變聲前低了一個八度；女性聲帶增長約二分之一，最寬可達22毫米，音調比變聲前約低了三度。據國內喉科專家調查研究的結果和和目測聲帶 的數據，約以12毫米為短聲帶，24毫米為長聲帶，1516毫米左右為中聲 帶，中短、中長聲帶則介于期間。一般來說，女高音聲帶最短.大多從聲門處看不見氣管環；而男低音聲帶最長，呈粉紅色，從聲門處可 見到氣管環；其他以女中音、女低音、男高音、男中音的次序排列介于兩者之 間。在變聲期間，會出現生理性的喉粘膜腫脹、聲帶充血、時有水腫、附有分 泌物、聲帶后半部分閉合不全等現象，聲音很不穩定，唱歌尤其感到吃力，發 聲器官容易疲勞受損。所

16、以，要特別注意變聲期嗓音的保護。（二）嗓音的衛生與保健6 / 13濫用嗓音是聲樂學習的大忌。在日常生活中，有些人無節制地用嗓，高興 時唱個不停、說個沒完，生起氣來爭吵不休、大喊大叫，這很容易造成對發聲 器官的損害。特別是在睡眠不足或休息不夠的情況下，濫用嗓音就出現聲音和 器官上的反應。如：出現不同程度的聲音沙啞，甚至失聲。濫用嗓音可出現運動過渡性粘膜充 血、水腫，甚至粘膜下出血，發聲功能失調性聲門閉合不良和精神心理方面的 疲勞。這種損傷如得不到及時的治療，可造成聲帶肥厚和聲帶息肉等病變，失 去演唱能力。另外，某些刺激性食物對聲帶粘膜較大，它會使嗓音發干、微血 管充血，聲帶肥厚。在變聲期和女性月

17、經期間，還要加強營養，注意起居冷暖 和咽喉衛生，不吃燥熱性刺激性食物，節制用嗓，以利于嗓音的保護。初學者 練唱宜用中等音量，多練自然聲區（中聲區），待自然聲區相對鞏固后再逐步 擴展音域。練唱可分多段時間，每次掌握再 15- 20分鐘。練唱時要保持精神振 奮，注意力集中，以呼吸支持發聲，以后可視具體情況逐步延長練唱時間。練 唱時還要注意傾聽、分辨自己發聲的正誤，隨時調整各個器官的協調運動，使 它們始終處于正常狀態。練唱前后，不宜吃過冷過熱的食物，特別是練唱或劇 烈運動后，咽喉部血管擴張，血液循環旺盛，稱為熱嗓子”，如在此時喝冷飲，喉部突然受到冷的刺激，血管驟然痙攣收縮阻礙血流，引起咽喉肌肉的伸

18、縮失調，導致聲嘶或失聲。如嗓音出現異常，應及時就醫治療。嗓音的保護與人的身心健康、生活規律、飲食習慣和體力鍛煉等有著密切 的關系。我國著名京劇藝術表演藝術家梅蘭芳先生在個人的嗓音衛生與保健上 有一套完善的方法，他曾精練地概括成以下幾點：精神暢快、心氣平和、飲食有節、寒暖當心、起居以時、勞逸均勻、練嗓 保嗓、學貴有恒、由低升高、量力而行、五音飽滿、唱出劇情?！庇纱丝梢?，良好的生活習慣對嗓音保健有著重要作用。在日常生活中，睡眠不足會導致血液 中的酸性物質增多，引起喉肌疲勞，除了生活要有規律和保證必需的睡眠時間 外，個人要根據不同的年齡、性別、體質，積極參加適當的體育和勞動鍛煉， 增強抗寒抗病能力，

19、預防感冒和呼吸道疾病，保持身體健康。同時，體育鍛煉 能幫助擴大肺活量，增加肌肉的彈性，有利于歌唱時的氣息控制。在保持身體7 / 13 健康的同時，要注意心理的健康。情緒變化是人心理狀態的反映。情緒穩定， 心情愉快，說明中樞神經系統處于相對平衡狀態，意味著機體內各臟腑之間是 協調的。整個身心處于積極向上的狀態，它可以提高工作效率，增強抗病能 力，使人健康長壽。反之，情緒波動、過度焦慮、生氣，可引起頭痛、失眠、 記憶力減退、生病衰老。這對嗓音的影響也是很大的。中醫學常說 暴怒失音, 慟泣失聲”正是最好的說明。為此，我們要加強自身的修養，正視現實、克服困 難、豁達大度、保持愉快的情緒，以利于身心的健

20、康和嗓音的保健。在此，介紹幾種常用的嗓音保健方法和練習方法：1、喉部按摩用拇指和食指按住喉結兩旁上下移動。指壓力量以感覺舒適為度，不可用 力過大，每次約2 3分鐘。2、毛巾熱敷把毛巾用熱水浸透后擰干敷在頸部（溫度以不燙傷皮膚為宜），反復數 次。以上保健法可以增進喉部血液循環，消除疲勞，增進分泌，減少咽干、喉 痛，以及練唱后喉部不適等。3、吹唇練習雙唇閉合后，用微弱而均勻的氣流吹動閉合的雙唇，使之彈動發出清晰的 嘟嚕聲，也稱為彈嘴皮練習。4、哼鳴練習牙關松開，雙唇輕閉，喉肌放松，用微弱而均勻的氣流發出單純的哼音。5、氣泡音（也稱水泡音）練習頭部端正，雙眼平視，張嘴松開牙關，用少量微弱均勻的氣息平

21、穩地從松 弛的聲帶吹出，發出連貫的氣泡音。以上3、4、8 / 135、條練習對于聲帶振動的平衡、發聲器官與呼吸器官的協調、增加聲帶的 肌肉力量有一定的作用，還可以鍛煉均勻呼氣的能力。這些練習對于聲帶閉合 不良或閉合過強等嗓音病變，均有一定的預防和治療作用。播音發聲19-保護嗓音22007-11-01 10:43另外為了保護嗓音，我們還要養成 良好的生活習慣。比如，要保證充足的睡眠時間，應該說，睡眠對嗓音的影響很大。睡眠充 足了，嗓子就舒服。睡眠不足，嗓子就發緊。同時呢，我們還要注意，嗓子一般來說是醒得晚 的。我們剛睡醒的時候，不要發過強、過高的聲音。要經過一段時間之后，然 后才進入工作狀態。另

22、外我們在生活當中還要注意，不吸煙，少飲酒，少吃生 冷油膩的食物。而對于其他的一些刺激性食物，象蒜、辣椒等等，可以根據每 個人的生活習慣。不過應該盡量少吃一些。同時我們還需要注意保護好牙齒。 牙齒，對于我們發聲，起著關鍵的作用。很多聲母的發聲，都和牙齒有關。它是一個重要的成阻部位。另外，如果說，后面的梢牙掉了，那我們的舌 頭是扇面性組織，它就會向兩邊擴展，這樣使我們的口腔，這個重要的共鳴 腔，它的形狀也隨之改變。有時候我們掉了一個牙兩個牙，我們的發聲會因此 很長的時間不適應。此外，我們播音員，節目主持人有了病以后，是需要盡早 的去醫院找有經驗的醫師進行診治。自己不要亂吃藥，因為有許多的藥物也會

23、產生副作用，導致嗓音嘶啞。至于我們的發聲器官有了疾病，那就更不要硬撐 著，這時候堅持發聲，只會造成發聲器官的損傷。要及時地去請耳鼻喉科大夫 進行治療。一些女性在經前及經期，由于受性變激素的影響，嗓音大多會有不同程度 的變化。表現為聲帶充血，水腫，閉合不良，張力不好，分泌物增多等等。那 么在這個期間，也要注意應該減少用聲。不要用聲過度，同時不要用聲時間過 長，強度也不宜過大。注意聲音的標準、渾厚與注意感情 態勢語的參透。兩個方面并舉。另外為了保護嗓音，我們還要養成良好的生活習慣。9 / 13比如，要保證充足的睡眠時間，應該說，睡眠對嗓音的影響很大。睡眠充 足了，嗓子就舒服。睡眠不足，嗓子就發緊。

24、同時呢，我們還要注意，嗓子一 般來說是醒得晚的。我們剛睡醒的時候，不要發過強、過高的聲音。要經過一 段時間之后，然后才進入工作狀態。另外我們在生活當中還要注意，不吸煙，少飲酒，少吃生冷油膩的食物。 而對于其他的一些刺激性食物，象蒜、辣椒等等，可以根據每個人的生活習 慣。不過應該盡量少吃一些。同時我們還需要注意保護好牙齒。牙齒，對于我們發聲，起著關鍵的作 用。很多聲母的發聲，都和牙齒有關。它是一個重要的成阻部位。另外，如果 說，后面的梢牙掉了，那我們的舌頭是扇面性組織，它就會向兩邊擴展，這樣 使我們的口腔，這個重要的共鳴腔，它的形狀也隨之改變。有時候我們掉了一 個牙兩個牙，我們的發聲會因此很長的

25、時間不適應。此外，我們播音員，節目主持人有了病以后，是需要盡早的去醫院找有經 驗的醫師進行診治。自己不要亂吃藥，因為有許多的藥物也會產生副作用，導 致嗓音嘶啞。至于我們的發聲器官有了疾病，那就更不要硬撐著，這時候堅持 發聲，只會造成發聲器官的損傷。要及時地去請耳鼻喉科大夫進行治療。一些女性在經前及經期，由于受性變激素的影響，嗓音大多會有不同程度 的變化。表現為聲帶充血，水腫，閉合不良，張力不好，分泌物增多等等。那 么在這個期間，也要注意應該減少用聲。不要用聲過度，同時不要用聲時間過 長，強度也不宜過大。在這兒我還想提醒每一位播音員和節目主持人，我們保護好嗓子，還要預 防感冒。預防感冒，就要進行

26、體育鍛煉。有些同志問，我進行中長跑，是不是 對發聲有影響？應該說進行這種體育鍛煉，只能增強體質，而對發聲沒有很大 的影響。但是我們在進行中長跑的時候，一定要注意，我們吸氣的時候，不要 張開嘴往里吸氣，要把舌頭抬起來，抵住上齒齦，讓氣流從舌頭的兩邊，經過 舌的濕潤，做了迂回動作之后，進入氣管，進入肺部。這樣可以避免在，尤其 是冬天，或者是春天比較干燥、比較寒冷的氣流直接刺激我們的氣管和肺。另 外在劇烈運動之后最好不要馬上進行練聲。因為運動的時候，全身的肌肉都是 處在疲勞狀態，肌肉比較松馳，或者是實際上已經使不上勁了，這時候進行練10 / 13聲，各發聲器官也是很容易疲勞的。如果不注意，可能會導致

27、發聲器官的病 變。另外有一些播音員或節目主持人在工作的時候喜歡端一缸子開水，我們說 這種習慣是不好的。首先在發聲當中喝水，會導致聲音發生變化。另外，對我 們的喉部會起到刺激的作用。特別象冰鎮的汽水、還有滾開的開水，熱茶等等。太冷太熱的水，會使發 聲器官的肌肉受到強烈的刺激，不能自如的運動。嚴重的，可能會造成短暫的 失音。最好我們在工作當中不喝水。喝水要在工作前15分鐘以前和工作后15分鐘以后，目的是讓發聲器官等到充分的休息。在最后，我用著名京劇表演藝術家梅蘭芳先生的幾句話來結束對嗓音保護 的講述。梅先生對保護嗓音是這樣說的：精神暢快，心氣平和；飲食有節，寒暖當心；起居宜時，勞逸均勻；練嗓 保嗓，都貴有恒；由低升高，量力而行；五音飽滿，唱出劇情。歌唱學習除了要有較好的嗓音條件外，還要有正確的訓練方法，現如今歌 唱派別不一，唱法繁多，訓練方法各異，但不外如下幾種。真，指真聲機能。歌唱訓練，中、低聲區是初學者重點訓練的聲區，也是 歌唱訓練的基礎聲區。因此，我們要認真、細致的修飾真聲機能，尤其對女聲 的訓練。為了狹隘的所謂避免出現真假聲銜接的痕跡，如果將真聲機能 槍斃 掉，用半個嗓子歌唱，而且習以為常，那是令人非常遺憾的。二，假”假，即假聲機能。歌唱訓練進入到中、高聲區時，必定要使用假聲機能。 假聲機能運用得當與否，是聲樂訓練中能否進入頭腔，突破高音的關鍵。正確 運用假聲機能的歌唱感覺