1、內(nèi)在安全島引導(dǎo)詞現(xiàn)在，請你在內(nèi)心世界里找一找，有沒有一個安全的地方，在這里，你能夠感受到絕對 的安全和舒適。它應(yīng)該在你的想象世界里一一也許它就在你的附近，也可能它離你很遠，無 論它在這個世界或者這個宇宙的什么地方這個地方只有你一個人能夠造訪，你也可以隨時離開，可以帶上友善的、可愛的陪伴你、為 你提供幫助的東西你可以給這個地方設(shè)置一個你所選擇的界限，讓你能夠單獨決定哪些有用的東西允許被 帶進來，真實的人不能被帶到這里來別著急，慢慢考慮，找一找這么一個神奇、安全、愜意的地方或許你看見某個畫面，或許你感覺到了什么，或許你首先只是在想著這么一個地方.讓它出現(xiàn)，無論出現(xiàn)的是什么，就是它啦.如果在你尋找安

2、全島的過程中，出現(xiàn)了不舒服的畫面或者感受，別太在意這些，而是告 訴自己，現(xiàn)在你只是想發(fā)現(xiàn)好的、內(nèi)在的畫面一一處理不舒服的感受可以等到下次再說。現(xiàn) 在，你只是想找一個只有美好的、使你感到舒服的、有利于你康復(fù)的地方.你可以肯定，肯定有一個這地方，你只需要花一點時間、有一點耐心.有時候，要找一個這樣的安全島還有些困難，因為還缺少一些有用的東西。但你要知道，為 找到和裝備你的內(nèi)心的安全島，你可以動用一切你想得到的器具，比如交通工具、日用工具， 各種材料、當(dāng)然還有魔力、一切有用的東西.（在個別治療時使用：“當(dāng)你到達了自己內(nèi)心 的安全島時，就請告訴我。如果你愿意，你可以向我描述這個地方的樣子，如果你希望我

3、對 此一言不發(fā)，也沒問題。”）當(dāng)你來到這個地方，請你環(huán)顧左右，看看是否真的感到非常舒服、非常安全，可以讓自 己完全放松。請你用自己的心智檢查一下.有一點很重要，那就是你應(yīng)該感到完全放松、絕 對安全、非常愜意。請把你的安全島規(guī)劃成這個樣子.（治療師）在（來訪者）描述其內(nèi)心活動過程中應(yīng)伴隨其左右，通過多次提問而使（畫面） 更加清晰起來：你的眼睛所看見的讓你感到舒服嗎？如果是，就留在那里；如果不是，就變換一下，直 到你真的覺得很舒服為止你能聽見什么，舒服嗎？如果是，那就這樣；如果不是，就變換一下，知道你真的覺得很舒 服為止.氣溫是不是很適宜？如果是，那就這樣；如果不是，就調(diào)整一下氣溫，直到你真的覺得

4、 很舒服為止你能不能聞到什么氣味？舒服嗎？如果是，就保留原樣；如果不是，就變換一下，直到 你真的覺得很舒服為止.如果你在這個屬于你的地方還是不能感到非常安全和十分愜意的話，這個地方還應(yīng)該作 哪些調(diào)整？請仔細觀察，在這里還需要些什么，能使你感到更加安全和舒適.把你的小島裝備好了以后，請你仔細體會，你的身體在這樣一個安全的地方，都有哪些感受？ 你看見了什么？你聽見了什么？你聞見了什么？你的皮膚感覺到了什么？你的肌肉有 什么感覺？呼吸怎么樣？腹部感覺怎么樣？請你盡量仔細地體會現(xiàn)在的感受，這樣你就知道，到這個地方的感受是什么樣的.如果你在你的小島上感覺到絕對的安全，就請你用自己的軀體設(shè)計一個特殊的姿勢

5、或動 作，用這個姿勢或者動作，你可以隨時回到這個安全島來。以后，只要你一擺出這個姿勢或 者一做這個動作，它就能幫你在你的想象中迅速地回到你的這個地方來，并且感覺到舒適。 你可以握拳，或者把手攤開。這個動作可以設(shè)計成別人一看就明白的樣子，也可以設(shè)計成只有你自己才明白的樣子。請你帶著這個姿勢或者動作，全身心地體會一下，在這個安全島的感受有多好. 撤掉你的這個動作，回到這個房間里來。內(nèi)在的幫助者 內(nèi)在的幫助者這一練習(xí)(Simonton,Simonton&Creighton,1991)與內(nèi)在的 安全島一樣，都是由原始的薩滿術(shù)演變而來。它幫助人在自己的內(nèi)心建立一些有用的東西， 達到支持、保護、安撫、支撐

6、的作用。它可以在你感覺不錯的時候陪伴你，也可以在你有問 題的時候幫助你，Reddemann和Sachsse(1997)指出，內(nèi)在的幫助者這一練習(xí)對于諸多生活 問題的澄清特別有幫助。它對于面對創(chuàng)傷同樣也有幫助，內(nèi)在的幫助者此時可以站在一旁安 慰你。還有一些東西比如某個童話中專做好事，并且有超乎常人的力量或能力的角色，比如 某種動物、天使、會說話的石頭等等。內(nèi)在的幫助者也是一項重要的技術(shù)。是心像法的重要技術(shù)之一。有些人做這種練習(xí)時會有神 奇的效果。技術(shù)程序：對練習(xí)進行解釋、一般性準備，提供放松誘導(dǎo) 之后，可以引導(dǎo)進入下面的 練習(xí)：請你先把注意力從外部轉(zhuǎn)向你的內(nèi)部，再來仔細觀察一下自己豐富的內(nèi)心世界

7、. . 現(xiàn)在，請你和你自己的智慧這一部分建立起聯(lián)系，這聽起來似乎有些抽象，但你對自己內(nèi)在 的智者一定有過交道一一或許，你只是沒這么叫過它。內(nèi)在的智者只有當(dāng)你的注意力非常集中的時候，才會察覺到。它能告訴你，什么事情辦 得不對、什么事情干得非常好。可以說，內(nèi)在的第三者是一個不會撒謊的裁判，告訴你什么 是對的、什么是好的、什么是真的。因為一般情形下，我們的理解和領(lǐng)悟總占上風(fēng)，所以我 們總是感覺不到內(nèi)在的智者的存在。或者雖然我們感覺到了它的存在，但卻總又受到理解和 領(lǐng)悟的妨礙。現(xiàn)在，請你和你內(nèi)在的智者建立起聯(lián)系讓你內(nèi)在的智者幫助你，和一個或者幾個友 好的、有用的東西建立起聯(lián)系。我說的是東西，而不是人，

8、它能陪伴你、保護你、支持你、 安慰你.它也許是童話世界里存在的某種具有特殊的能力或者力量的東西;它也許是某種形式的 能量.請讓所有的感覺自由地延伸，或許你看到了什么，或許你聽到了什么，或許你感覺到 了這種對你有用的東西的存在。請開啟你所有的感官，讓它自由地出現(xiàn)，然后留住它.如果有不舒服的東西出現(xiàn)，請告訴它，它們不受歡迎，然后把它們送走，你現(xiàn)在只想遇見有 用的東西。對于其它的東西，只有在你想跟它們打交道的時候，它們才可以出現(xiàn).(在個別治療時：如果你想告訴我一些關(guān)于你內(nèi)在幫助者的事情，那你現(xiàn)在就可以告訴我； 如果你想保留自己的經(jīng)驗，對我來說也沒關(guān)系。)如果你能建立這種聯(lián)系，你就可以讓這位幫助者為你

9、提供一些建議和幫助。請你想一想，你 有哪些重要的問題要問他，或者想請他提供哪些幫助或支持.請把你的問題或要求提得更加明確清楚一些，請你對每一種回答敞開心懷，不要對它作出太 多的評價.如果你已經(jīng)得到一些答案，請你對這種友好的幫助表示感謝，如果你愿意，你也可以對與這 位內(nèi)在的智者的聯(lián)系表示感謝.你也可以設(shè)想，經(jīng)常請這位內(nèi)在的幫助者來到自己身邊；你 也可以請求他，經(jīng)常陪伴在你身邊。如果你希望，但到現(xiàn)在還沒有和你內(nèi)在的幫助者建立聯(lián)系，就請你常常做這個練習(xí)。總有一 天，這種聯(lián)系會建立起來。現(xiàn)在，請你集中自己的注意力，回到這間房子里來。簡潔一些的方法：安全島技術(shù)這是一種用想象法改善自己情緒的心理學(xué)技術(shù)，能

10、壓力造成負面情緒時，找 到一個仿佛是世外桃源的地方暫避一時。所謂“內(nèi)在的安全島”是指，你可以在你的內(nèi)心深處，找到一個使自己感到絕對舒適和愜意的 地方，它可以是在地球上的某個地方，也可以是在一個陌生的星球上，或者任何其他可能的 地方。如果可能的話，它最好存在于想象的、并非現(xiàn)實世界中真實存在的某個地方。關(guān)鍵的 是，這個地方只有你一個人可以進入。當(dāng)然，如果你在進入那個地方時產(chǎn)生強烈的孤獨感的 話，也可以找一些有用的、友好的物件帶著&這個地方應(yīng)該是受到良好的保護，并且有一個很好的邊界。它應(yīng)該被設(shè)置為一個你絕對有能 力阻止未受邀請的外來物闖入的地方。真實的人、即使是好朋友，也不要被邀請到這個地方 來。因

11、為與其他人的關(guān)系也包含有可能造成壓力的成分。在內(nèi)在的安全島上不應(yīng)該有任何壓 力存在，只有好的、保護性的、充滿愛意的東西存在在做這樣的練習(xí)時，你可能要花上一點時間才能找到自己的安全島。這沒關(guān)系。慢慢找好了。 直到這樣的安全島慢慢在自己的內(nèi)心清晰、明確起來。以下是幫助自己尋找安全島的引導(dǎo)語。你可以請自己的好朋友、父母等可靠的人讀引導(dǎo)語而幫助你構(gòu)建自己的安全島，也可以 將這樣的引導(dǎo)語用錄音機或MP3之類的設(shè)備錄制下來，然后放給自己聽，直到完成內(nèi)在安 全島的構(gòu)建。默念和從耳朵里聽到是兩個完全不同的感覺通道，所以，請確定，你可以聽到，來自你 的聽覺系統(tǒng)的信息現(xiàn)在，請你在內(nèi)心世界里找一找，有沒有一個安全的

12、地方，在這里，你能夠感受到絕對 的安全和舒適。它應(yīng)該在你的想象世界里，也許它就在你的附近，也可能它離你很遠，無論 它在這個世界或這個宇宙的什么地方;這個地方只有你一個人能夠造訪，你也可以隨時離開。 如果你想要的話，你也可以帶上一些你需要的東西陪伴你，比如友善的、可愛的、可以為你 提供幫助的;你可以給這個地方設(shè)置一個你所選擇的界限，讓你能夠單獨決定哪些有用的東 西允許被帶進來。但注意那是一些東西，而不是某些人。真實的人不能被帶到這里來;別著 急，慢慢考慮，找一找這么一個神奇、安全、愜意的地方;或許你看見某個畫面，或許你感 覺到了什么，或許你首先只是在想著這么一個地方;讓它出現(xiàn)，無論出現(xiàn)的是什么，

13、就是它 啦;如果在你尋找安全島的過程中，出現(xiàn)了不舒服的畫面或者感受，別太在意這些，而是告 訴自己，現(xiàn)在你只是想發(fā)現(xiàn)好的、內(nèi)在的畫面處理不舒服的感受可以等到下次再說。現(xiàn)在， 你只是想找一個只有美好的、使你感到舒服的、有利于你康復(fù)的地方6;你可以肯定，肯定有 一個這樣的地方，你只需要花一點時間，有一點耐心;有時候，要找一個這樣的安全島還有 些困難，因為還缺少一些有用的東西。但你要知道，為找到和裝備你的內(nèi)心的安全島，你可 以動用一切你能想到的工具，比如交通工具、日用工具、各種材料，當(dāng)然還可以使用魔法， 總之一切有用的東西你都可以動用，也有能力動用；當(dāng)你達到了自己內(nèi)心的安全島時，請你環(huán)顧左右，看看是否

14、真的感到非常舒服、感到非 常安全，這是不是確實是一個可以讓自己完全放松的地方。請你用自己的心智檢查一下有 一點非常重要，那就是你應(yīng)該感到完全放松、絕對安全和非常愜意。請把你的安全島規(guī)劃成 那個樣子;請你仔細環(huán)顧你的安全島，仔細看看島上的一切，所有的細節(jié)。你的眼睛看到了 什么？你所見到的東西讓你感到舒服嗎？如果是，就留在那里；如果不是，就變換一下或讓 它消失，直到你真的覺得很舒服為止;你能聽見什么嗎？你感到舒服嗎？如果是，就留在那 里；如果不是，就變換一下，直到你的耳朵真的覺得很舒服為止;那里的氣溫是不是很適宜？ 如果是，那就這樣；如果不是，就調(diào)整一下氣溫，直到你真的覺得很舒服為止;你能不能聞

15、到什么氣味？舒服嗎？如果是，就保留原樣；如果不是，就變換一下，直到你真的覺得很舒 服為止。如果你在這個屬于你的地方還不是不能感到非常安全和十分愜意的話，這個地方還 應(yīng)該作哪些調(diào)整？請仔細觀察，在這里還需要些什么，能使你感到更加安全和舒適;把你的 小島裝備好了以后，請你仔細體會，你的身體在這樣一個安全的地方，都有哪些感受？你看 見了什么？你聽見了什么？你聞到了什么？你的皮膚感覺到了什么？你的肌肉有什么感 覺？呼吸怎么樣？腹部感覺怎么樣？請你盡量仔細地體會現(xiàn)在的感受，這樣你就知道，到這 個地方的感受是什么樣的;如果你在你的小島上感覺到絕對的安全，就請你用自己的軀體設(shè) 計一個特殊的姿勢或動作，用這個姿勢或者動作，你可以隨時回到這個安全島來。以后，只 要你一擺出這個姿勢或者一做這個動作，它就能幫你在你的想象中迅速地回到你的這個地方 來，并且感覺到舒適。比如你可以握拳，或者把手攤開，以后