1、第 PAGE4 頁 共 NUMPAGES4 頁老人運動的考前須知:老年人運動考前須知老人運動可以增強體質，但也要注意方式，那么老人運動的考前須知，你理解嗎?其實老人運動要學會方法，下面WTT教你老人運動的考前須知，這些要點要留意了。老人運動的考前須知1、全面的身體檢查老人運動前一定要給身體做個全面的檢查。近年來,也有不少老人因運動過度而引發疾病。所以老人假如有心腦血管疾病,應該咨詢醫生哪些運動不能做的,平時運動時就防止此運動。2、充足的睡眠運動是一項耗體力的事,所以老人一定要保證充足的睡眠,才能把動作做到最好,到達好的效果。3、注意運動時間運動時間一定要注意,很多老人喜歡晨起做運動,其實最好的

2、運動時間是8點到9點,而且不宜空腹,最好早晨起來,吃過早餐后歇一會再去。假如有太陽,最好等太陽升起再鍛煉。經過一夜的時間,污染物在空氣中的堆積比擬多,呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來之后,這些污染物在空氣中進展一定的稀釋分解,空氣質量就會相對好一些,在這樣的情況下進展晨練活動,就比擬合適人體的新陳代謝。4、劇烈運動要防止老年人的肌肉在漸漸萎縮,肌肉的力量也有所減退,神經系統反響較慢,所以最好選擇一些緩慢、放松的運動,能使全身得到運動,如太極拳、慢跑等。5、運動需循序漸進活動量過大或增加過快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。因此老人鍛煉時要循序漸進,對一定的運動負荷適應后再

3、漸漸增加活動量,切忌操之過急而使活動量過大。6、運動過程要注意身體變化老年人要謹記運動過度的病癥,如運動過程中發生腰痛、胸痛、頭暈等病癥,應立即停頓運動。哪些健身的運動合適老人健身球是一項既有興趣性,又有娛樂性的器械運動。鍛煉時。手持兩個健身球,沿順時針方向有節奏地轉動。健身球能增強指、腕關節的韌性、靈敏性;也能增強指力、掌力、腕力,對預防老年人手指及指關節和腕關節僵直頗有好處。另外,玩健身球還能刺激手掌穴位,可反向性地調節中樞神經系統的功能,起到健腦益智、消除疲勞的作用。乒乓球鍛煉可增強四肢、腰部、背部肌肉的力量,進步機體的耐受力,可有效地增強內臟功能,延緩衰老。羽毛球和網球運動器材簡單,攜

4、帶方便,容易掌握,室內、外均可進展,可用來增強腰背肌肉的力量,進步大腦皮質的興奮性及小腦的靈敏性和協調性。門球運動有競爭性,比賽時間短,運動量不大,但是興趣性很強,比擬合適老年人。門球運動鍛煉可增強老年人腰背、四肢肌肉力量,也有健腦作用。臺球是一種集智力與體力、運動和娛樂為一體的健身工程。通過動腦、動腿、動手及腳步挪動,讓老年人到達強身健體的目的。老年人運動的禁忌1、忌負重憋氣:老年人多有肺氣腫,當憋氣用力,會因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔,引起胸悶,心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高,回心血量養活腦供血減少,易發生頭暈目眩,甚至昏厥。憋氣完畢,回心血量驟然增加,血壓升高,易發生腦血管意

5、外,因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣運動工程,老年代不宜參加。2、忌劇烈競賽:老年人不管參加哪些工程運動,重在參與、健身,不能爭強好勝,與別人爭上下,否那么劇烈競賽不僅體力承受不了,而且還會因易碰撞、摔倒、沖動,極易發生意外。3、忌急于求成:老年人對體力負荷適應才能差,因此在運動時應有較長時間適應階段,一定要循序汽車進,切忌操之過急。4、忌晃擺旋轉:老年人協調性差,平衡才能弱,腿力發軟,步履緩慢,肢體挪動遲鈍,像溜冰、蕩秋千及各種旋轉動作應忌諱,否那么易發生危險。5、忌頭部位置不宜過分變換:老年人不宜做低頭、彎腰、仰頭后側、左右側彎,更不要做頭向下的倒置動作,原因是這些動作會使