1、公安民警如何通過音樂調(diào)適保持身心健康 云南警官學(xué)院 嚴(yán)明（副教授） 1 內(nèi)容提要：一、音樂對(duì)人的生理和心理的影響二、通過音樂調(diào)適保持身心健康2 一、音樂對(duì)人的生理和心理的影響 3 溫馨的提示： 音樂是一種聲音，是由樂音組成的聲音。對(duì)聲音的感知主要是用耳朵來感知的，故而又把音樂稱之為“聲音的藝術(shù)”、“聽覺藝術(shù)”。因而，對(duì)音樂的感知“聽”最重要。 真可謂:一個(gè)“聽”字了得！ 4 溫馨的提議： 現(xiàn)在請(qǐng)各位先生、女士靜下心來，拋去雜念，做深呼吸默默的念“我放松、我放松” 進(jìn)入到音樂的情景中，感知體驗(yàn)感知5 感知一： 鼓 聲6 感知二：民樂合奏 7 感知三：管子獨(dú)奏8 感知四：小提琴獨(dú)奏9 大家聆聽（感

2、知）了這些音樂后， 在生理和心理方面有什么反應(yīng)。 請(qǐng)講一講您的感受10 （一）音樂對(duì)人的生理影響 音樂是一種聲音或者是一種音響，它是一種物理現(xiàn)象。從物理作用看,音樂可以通過聲音(音響)的作用來影響人體的生理功能。 聲音是聲波的振動(dòng)，是一種物理能量。而音樂則是一定頻率的聲波振動(dòng)，它作用于人體內(nèi)各個(gè)振動(dòng)系統(tǒng)使之產(chǎn)生一定的共振，使各器官節(jié)奏協(xié)調(diào)一致。這種協(xié)調(diào)一致，是有利于身心健康的重要因素。 11 據(jù)國(guó)內(nèi)外醫(yī)學(xué)和心理學(xué)的大量研究證實(shí)： 人在聽音樂的過程中與音樂產(chǎn)生共鳴,引起各種生理的變化。 如:血液循環(huán)的變化、呼吸的變化、消化的變化、汗液分泌的變化（皮膚電反應(yīng)）、肌肉電位和運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的變化、內(nèi)分泌和體

3、內(nèi)生化物質(zhì)（腎上腺素、內(nèi)啡肽、免疫球蛋白）和腦電波變化等等。12 1、影響體內(nèi)器官節(jié)律性活動(dòng)。音樂聲波的機(jī)械振動(dòng)會(huì)引起體內(nèi)器官節(jié)律性活動(dòng)的改變，或加強(qiáng)，或減弱，或趨向同步的節(jié)律活動(dòng)，或使不規(guī)律的活動(dòng)變?yōu)橛泄?jié)律的規(guī)律性活動(dòng)。 常聽頻率適度、節(jié)奏性強(qiáng)的樂曲有助于心跳、呼吸和胃腸運(yùn)動(dòng)，將其失衡的功能調(diào)整為良好的節(jié)律性活動(dòng)。 傾聽祝你健康進(jìn)行曲小約翰施特勞斯13 2、影響生理節(jié)奏和行為節(jié)奏 音樂由不同的節(jié)奏和節(jié)拍組成。 而人體天生具有各種生理節(jié)奏，如脈搏速度、呼吸速度、運(yùn)動(dòng)速度等，二者相互配合好了，音樂就可以調(diào)節(jié)生理節(jié)奏。 人體對(duì)于音樂節(jié)奏具有明顯的跟隨本能，音樂節(jié)奏的快慢還可以帶動(dòng)肢體動(dòng)作的節(jié)奏。

4、音樂的節(jié)奏與人體內(nèi)部的緊張與松弛，運(yùn)動(dòng)與靜止等生理節(jié)奏之間存在著相似性，如音樂的節(jié)奏可以刺激肌肉的活動(dòng)而產(chǎn)生人體行為的節(jié)奏。 音樂節(jié)奏又具有內(nèi)驅(qū)力的作用，它不需要通過語言而使人產(chǎn)生“共鳴”的活動(dòng)。 因此，音樂治療學(xué)認(rèn)為，音樂對(duì)人身心的治療可以說是一種活動(dòng)療法。 14 3、影響人的興奮程度 音樂聲波作用于大腦,提高神經(jīng)的興奮性,通過神經(jīng)體液的調(diào)節(jié),促進(jìn)人體分泌一些有益于健康的激素,從而起到調(diào)節(jié)血液流量,促進(jìn)血液循環(huán)和胃腸蠕動(dòng)及唾液分泌,加強(qiáng)新陳代謝等作用,使人精力充沛,洋溢青春活力。 傾聽乘著歌聲的翅膀（童聲合唱） 15 4、影響人對(duì)疼痛的感覺 研究證實(shí)，音樂信息的刺激可促進(jìn)身體內(nèi)啡肽的分泌。

5、內(nèi)啡肽具有鎮(zhèn)痛作用，這是聽音樂能止痛的原理之一; 另，聽音樂時(shí)人的注意力集中到對(duì)樂曲的欣賞上，轉(zhuǎn)移了對(duì)疼痛和疾病的注意，因而痛覺減弱了，這也是聽音樂能止痛的原因。 如：醫(yī)院開展的“音樂分娩”16 5、放松人的身體 據(jù)音樂心理學(xué)家、音樂治療師和醫(yī)學(xué)家的研究證實(shí)：音樂激活的是副交感神經(jīng)系統(tǒng)，而不是交感神經(jīng)系統(tǒng)。 人當(dāng)受到外界環(huán)境刺激后，產(chǎn)生的驚恐、憤怒、緊張、快樂或興奮等情緒體驗(yàn)時(shí)，人的交感神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)被激活，這時(shí)機(jī)體的生理喚醒水平明顯提高，會(huì)出現(xiàn)一種明顯的情緒反應(yīng)緊張情緒。 而副交感神經(jīng)系統(tǒng)被激活則是相反，它是促使機(jī)體從緊張或高生理喚醒水平上降下來，會(huì)出現(xiàn)一種明顯的情緒反應(yīng)放松情緒而進(jìn)入到放松狀態(tài)

6、。 17 交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的功能特點(diǎn)： 1、對(duì)同一效應(yīng)器多數(shù)內(nèi)臟器官為雙重支配。 個(gè)別例外：如汗腺、腎上腺髓質(zhì)、皮膚和肌肉的血管平滑肌只接受交感神經(jīng)支配。 2、二者作用是相互拮抗的。 個(gè)別例外：如對(duì)唾液腺，二者均促進(jìn)其分泌，交感神經(jīng)促進(jìn)分泌的唾液量少而粘稠，副交感神經(jīng)使其分泌的唾液量多而稀薄。18 3、二者的緊張性作用在不同狀態(tài)下不同。 劇烈活動(dòng)時(shí)：交感神經(jīng)活動(dòng)占優(yōu)勢(shì)。在環(huán)境急劇變化時(shí)其活動(dòng)增強(qiáng)，動(dòng)員體內(nèi)許多臟器的潛在能力，維持內(nèi)環(huán)境穩(wěn)態(tài)。如應(yīng)急反應(yīng)和應(yīng)激反應(yīng)。 安靜狀態(tài)下：副交感神經(jīng)活動(dòng)就占優(yōu)勢(shì)。安靜時(shí)活動(dòng)增強(qiáng)，以促進(jìn)消化，加強(qiáng)排泄，聚集能量，利于生殖，機(jī)體休整恢復(fù)等。19 4、二者對(duì)整

7、體生理功能調(diào)節(jié)不同。 交感神經(jīng)系統(tǒng)的作用范圍較廣泛，其作用是使機(jī)體迅速適應(yīng)環(huán)境的急劇變化能量動(dòng)員系統(tǒng)。交感神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)增強(qiáng)時(shí)，常伴有腎上腺素分泌增多，故稱這一活動(dòng)系統(tǒng)為交感腎上腺素系統(tǒng)。 副交感神經(jīng)系統(tǒng)的作用范圍較小，其作用是促進(jìn)消化吸收、積蓄能量及加強(qiáng)排泄和生殖功能能量?jī)?chǔ)備系統(tǒng)。 副交感神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)增強(qiáng)時(shí)，常伴有胰島素分泌增多，所以稱這一活動(dòng)系統(tǒng)為迷走胰島素系統(tǒng)。20 音樂所激活的正是副交感神經(jīng)系統(tǒng)。這就是為什么人們?cè)诼犚魳返臅r(shí)候會(huì)產(chǎn)生放松的體驗(yàn)。 音樂引起副交感神經(jīng)系統(tǒng)的電信號(hào)數(shù)量變化，在低生理喚醒水平上產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)，與高生理喚醒水平上差生的情緒體驗(yàn)有著性質(zhì)上的不同。 音樂在讓人體驗(yàn)各種

8、復(fù)雜的情緒起伏和變化的同時(shí)，確實(shí)讓人進(jìn)入到放松生理和心理的狀態(tài)。21 由此，聆聽音樂，使身體處于完全放松狀態(tài)，有利益身心健康。 （音樂屠宰法） 一個(gè)“放松”了得！ 總之，不同的音樂可以使人產(chǎn)生不同的生理反應(yīng)，起著放松、興奮、鎮(zhèn)痛、降壓等作用。 22 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和音樂心理學(xué)認(rèn)為,音樂對(duì)人的心理影響，主要是直接影響人的情緒。 在人的健康方面，由于情緒的過分壓抑和緊張,是導(dǎo)致許多疾病產(chǎn)生的主要原因。 音樂能為人們提供一個(gè)情緒的宣泄途徑（或情緒發(fā)泄口），從而有利于人的身心健康。 （二）音樂對(duì)人的心理影響23 從音樂的特性看，音樂直接指向的是人的情緒，人們從音樂作品中首先獲得的是關(guān)于輕松、歡快、愉悅、哀傷

9、、激動(dòng)、恬靜、振奮.等等基本的情緒體驗(yàn)。 當(dāng)然也能同時(shí)體驗(yàn)社會(huì)性情感，如愛、恨、嫉妒、憐憫、厭惡.等等，而社會(huì)性情感是現(xiàn)實(shí)社會(huì)人為賦予的。24 1、使人產(chǎn)生豐富的情感體驗(yàn) 音樂信息刺激大腦邊緣系統(tǒng)，促使邊緣系統(tǒng)調(diào)節(jié)人的情緒活動(dòng)，往往產(chǎn)生感情上的共鳴(即感情上的認(rèn)同)，引起情緒反應(yīng)。 聽歡快性的音樂，一般能引起愉快、歡悅的情緒和寬松、舒暢的心情; 聽哀怨傷感性的音樂，一般能引起悲愁、傷感的心情; 聽鎮(zhèn)靜性的音樂可使人情緒穩(wěn)定、精神安寧。25 2、使人產(chǎn)生豐富想象和聯(lián)想 想象和聯(lián)想是聆聽音樂很重要的心理活動(dòng)。 想象是利用我們頭腦倉(cāng)庫(kù)中所存儲(chǔ)的已有的信息，即平常觀察的事物和知識(shí)經(jīng)驗(yàn)等，構(gòu)筑新形象的心

10、理活動(dòng)。 每當(dāng)我們聽到一些優(yōu)美的樂曲，會(huì)在大腦中的想到一些形象，這就是想象的結(jié)果。 請(qǐng)聽，聽后請(qǐng)說一說您想象到什么26 我想象的形象：一幅優(yōu)美的山水畫27 聯(lián)想是人們由當(dāng)前感知的事物回憶起有關(guān)的另一件事物，或由想起的一件事物又想起另一件事物，這是聯(lián)想的活動(dòng)。我們?cè)谏钪校S時(shí)隨地會(huì)產(chǎn)生聯(lián)想。 每當(dāng)我們聽到一些樂曲時(shí)，會(huì)想起過去聽或唱這首曲時(shí)一系列的情景和經(jīng)驗(yàn)(包括內(nèi)心的感情體驗(yàn))。 如童年的友誼、家庭的溫馨或個(gè)人早年的成績(jī)和幸福，或美麗的風(fēng)景、和平的環(huán)境、溫暖的氛圍等等，這種愉快的聯(lián)想能引起安慰的、歡偷的心情。 當(dāng)然，也許會(huì)引起傷感性的聯(lián)想，這樣也有利益對(duì)郁愁、優(yōu)憤情緒的渲泄。 您回憶起什么樣

11、的情景28活動(dòng)設(shè)計(jì)： 要求聆聽者： 在聆聽一部音樂作品后，把自己體驗(yàn)到的音樂情感、想象到的音樂形象或意境，用寫詩(shī)、寫散文、寫聽后感、畫圖畫等方式表現(xiàn)出來。 這種方法有利于聆聽者對(duì)自己的想象和聯(lián)想能力、創(chuàng)造性思維能力及藝術(shù)表現(xiàn)能力的運(yùn)用。 同時(shí)對(duì)心理健康的調(diào)適上起著一定的效果。29 3、使人產(chǎn)生不同的情緒 不同的音樂（即不同節(jié)奏、旋律、和聲、速度、曲調(diào)等）對(duì)人的情緒影響是不一樣的。 節(jié)奏鮮明的音樂能使人精神煥發(fā)； 旋律柔和優(yōu)美的音樂使人輕松愉快和恬靜； 深沉委婉的音樂使人擬郁、憂愁； 威武雄壯的交響樂可振奮人心，產(chǎn)生積極向上的力量； 悅耳動(dòng)聽的輕音樂使人胸懷舒暢，心曠神怡。30感知二：喜洋洋 其

12、主題取材于山西民歌賣膏藥、 碾糕面而改編， 以兩個(gè)笛子聲部的重迭、頓音和加花的手法，充分發(fā)揮了原曲輕快活潑、舒展的特點(diǎn)，加上笛子、二胡與板胡以各種技巧潤(rùn)飾旋律，木魚則以規(guī)整的節(jié)奏襯托曲調(diào)，增加了熱烈洋洋的氣氛，喜悅的歌聲猶聞在耳。 31感知三：如泣如訴的江河水 樂曲傳說：從前，有一對(duì)美滿的夫妻，不幸丈夫被官吏們拉去服勞役，因遭受百般虐待，慘死在異鄉(xiāng)。 妻子聞?dòng)嵑螅瑏淼剿蛣e丈夫的江邊，對(duì)著滔滔的江水，遙祭亡魂，號(hào)啕痛哭，傾訴了對(duì)萬惡的統(tǒng)治階級(jí)的仇恨，并引出對(duì)往事的無盡思念 曾被用作大型音樂舞蹈史詩(shī)東方紅第一場(chǎng)“苦難歲月”的配音。32 感知四：電影辛德勒的名單的主題音樂 33 影片深刻地揭露了德國(guó)

13、法西斯屠殺猶太人的恐怖罪行。 影片中的經(jīng)典配樂，是由著名的電影音樂作曲家約翰威廉姆斯完成的。在創(chuàng)作中吸取了猶太民族音樂的旋律特點(diǎn)，主題音樂貫穿于影片的始終。 以小提琴獨(dú)奏的方式突出主題，將殘酷戰(zhàn)爭(zhēng)陰影下的猶太人凄涼的心境表現(xiàn)的淋漓盡致。 這部音樂作品散發(fā)著人性的力量，它不僅是對(duì)人間悲劇的控訴，更是對(duì)歷史錯(cuò)誤的沉思，充滿了深思和緬懷的溫淳氣質(zhì)，成為具有說服力和感染力的歷史獨(dú)白。 該主題音樂在小提琴家帕爾曼的精彩演繹之下，把整個(gè)猶太民族的那種飽含苦難的難以言喻的激情，酣暢淋漓的表現(xiàn)出來。 奧斯卡評(píng)委會(huì)評(píng)價(jià)說，它的思想的嚴(yán)肅性和非凡的藝術(shù)表現(xiàn)力都達(dá)到了幾乎令人難以超越的深度。 這部音樂作品和這部影片

14、一樣，也必將是音樂殿堂中的永恒經(jīng)典。 34 二、如何通過音樂調(diào)適保持身心健康 （一）調(diào)適情緒的音樂處方35第一處方：音樂催眠法 催眠樂曲的特點(diǎn): 旋律輕柔甜美，委婉抒情，簡(jiǎn)潔流暢; 節(jié)奏平穩(wěn)柔慢，似搖籃式旋律; 速度徐緩; 音色柔和舒展或略帶深沉。 樂曲具有安詳、悠靜的風(fēng)格，表達(dá)出溫馨親切或愛撫安適的感情。 作用：安神寧心、鎮(zhèn)靜催眠。 樂曲一般選用夜曲或小夜曲、搖籃曲以及其它“柔美恬靜”性質(zhì)的樂曲。36 曲目: 民族樂曲:漁舟唱晚、梁山伯與祝英臺(tái)(小提琴協(xié)奏曲)、良宵(二胡、鋼琴)等。 西方古典樂曲:舒伯特?fù)u籃曲、馬斯涅沉思、勃拉姆斯搖籃曲、舒曼夢(mèng)幻曲貝多芬月光、柴可夫斯基秋之歌(大提琴、鋼琴

15、)、海頓小夜曲(F大調(diào)弦樂四重奏)第二樂章、等。37 聆聽 ： 夢(mèng)幻曲 漁舟唱晚 月光 良宵 小夜曲 38第二處方：音樂興奮法 其特點(diǎn)： 旋律剛勁活潑或威嚴(yán)雄壯，節(jié)奏明快堅(jiān)定，多為進(jìn)行曲節(jié)奏，速度稍快，音色飽滿有力或莊嚴(yán)雄偉，或尖銳清脆，力度較大，抑揚(yáng)頓挫，加上多種打擊樂器的使用，形成一種激昂、興奮的情緒和熱烈而活躍的氣氛。 作用消愁解憂、增強(qiáng)信心、振奮精神。39 曲 目 民族樂曲： 步步高、喜洋洋、金蛇狂舞、 彩云追月、娛樂升平 、得勝令、夜深沉、等器樂曲及保衛(wèi)黃河怒吼吧黃河。 40 西方古典樂曲: 貝多芬命運(yùn)交響曲第一、四樂章和 歡樂頌、皇帝協(xié)奏曲(降E大調(diào)第五鋼琴協(xié)奏曲)； 約斯特勞斯春

16、之聲圓舞曲、藍(lán)色多瑙河、藍(lán)色狂想曲； 肖邦波蘭舞曲軍隊(duì)、比才斗牛士之歌卡門序曲、 格羅菲大峽谷交響曲第三樂章； 蘇配輕騎兵序曲、格林卡幻想圓舞曲； 羅西尼威廉退爾序曲、伊凡諾維奇多瑙河之波； 莫扎特土耳其進(jìn)行曲等。41 聆聽： 步步高 命運(yùn)交響曲 保衛(wèi)黃河 怒吼吧黃河 藍(lán)色多瑙河42 第三處方：音樂解憂法 解憂性樂曲的特點(diǎn)： 旋律優(yōu)美多彩，歡快活潑，有較多的起伏變化，節(jié)奏明快清晰，速度中等，音色清新明亮，風(fēng)格明朗秀麗，表達(dá)一種愉快、向上的情緒。 樂曲帶有鎮(zhèn)靜性、柔和抒情，使聆聽者有一種委婉談心的親切感。 作用消愁解憂、心情愉悅 43曲 目 民族樂曲： 春江花月夜(管弦樂)、喜洋洋、百鳥朝鳳、翠

17、湖春曉、有一個(gè)美麗的地方等。 西方古典樂曲: 柴可夫斯基如歌的行板、格里格A小調(diào)鑰琴協(xié)奏曲第二樂章、門德爾松春之歌(無言歌)； 肖邦E小調(diào)第一鋼琴協(xié)奏曲第三樂章； 約斯特勞斯拉德茨基進(jìn)行曲； 貝多芬G大調(diào)小步舞曲、馬利金婚曲； 拉威爾菠萊羅舞曲等。44第四處方：音樂松弛法 松弛性樂曲特點(diǎn): 旋律優(yōu)美抒情，流暢自然，清淡曲雅;節(jié)奏平穩(wěn)、柔慢、寬廣;速度徐緩;音色柔美悅耳。樂曲所具有的輕松、寧?kù)o、清新、優(yōu)雅的風(fēng)格，表達(dá)出一種悠然自得、安穩(wěn)寬舒的情緒，聽后使人感到身心放松，化緊張為松弛。 作用放松身體 、愉悅心情 45 曲目選介: 民族樂曲:二泉映月、漁舟唱晚、鶴鴿飛、 夜深沉、 水龍吟、梁山伯與祝

18、英臺(tái)(小提琴協(xié)奏曲)第一部分等。 西方古典樂曲: 德彪西明月之光、圣桑天鵝、格里格晨景、布魯赫G小調(diào)第一小提琴協(xié)奏曲； 巴赫D小調(diào)雙小提琴協(xié)奏曲第二樂章； 柴可夫斯基船歌天鵝湖；肖邦降E大調(diào)夜曲、福萊西西里舞曲； 約斯特勞斯維也納森林圓舞曲、皇帝圓舞曲 、春之聲圓舞曲 （小施特勞斯） 貝多芬田園交響曲第二樂章； 格拉祖諾夫西班牙小夜曲等。 46 （二）音樂在調(diào)適情緒中的 應(yīng)用原則47 1、根據(jù)自己身心健康狀況的需要，選擇適合自己的樂曲進(jìn)行聆聽或欣賞。 若有自己特別偏好的曲子，或會(huì)引起自己對(duì)一些愉悅往事回憶的曲子，則可作為重點(diǎn)選擇聆聽，對(duì)心理調(diào)適效果會(huì)更佳。 2、聽音樂前，要了解音樂處方中有關(guān)樂

19、曲特點(diǎn)、性能和作用。 3、聆聽樂曲時(shí)，宜在安靜無噪音干擾的環(huán)境下進(jìn)行。 4、一般宜在靜坐或靜臥姿勢(shì)下，讓全身放松的狀態(tài)下，進(jìn)行聆聽音樂。48 5、聽第一處方催眠助睡音樂，第三處方寬心解郁音樂，第四處方松弛性樂曲，音量水平一般宜低一些;聽第二處方消愁解郁、增強(qiáng)信心，興奮性樂曲可適當(dāng)放大音量，但也以感覺舒適為度。 6、每次聽音樂時(shí)間一般為30分鐘至60分鐘，可依據(jù)自己的實(shí)際情況安排時(shí)間。 7、在聽音樂的過程中，如心情不佳，或?qū)δ骋粯非男伞⒐?jié)奏難以接受，就不聽即可。4950515253 我們一起來做一個(gè)活動(dòng) （親身體驗(yàn)式活動(dòng)）合唱一首歌 54 兩只老虎，兩只老虎跑得快,跑得快一只沒有眼睛一只沒有

20、尾巴真奇怪!真奇怪! 找回童心視頻 兒歌：兩只老虎.flv 兒 歌55謝謝大家敬請(qǐng)?zhí)岢鰧氋F意見5679begikmoqsvxzBDFHKMOQSUWZ!%*)+1468acegjlnprtvyACEGIKNPRTVXZ!&(-02469bdfhjloqsuwyADFHJLNPSUWY#$&)+13579begikmoqtvxzBDFIKMOQSUXZ!%*)+2468acehjlnprtvyACEGIKNPRTVXZ$&(-02479bdfhjmoqsuwyBDFHJLNPSUWY#$&)+13579cegikmortvxzBDGIKMOQSVXZ!%*)02468acehjlnprtwyAC

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