1、第八章 管理好你的情緒 情緒的自我心理調試 主要內容情緒概述大學生情緒特點及其影響培養良好的情緒第一節第二節第三節不良情緒的表現及調試第四節連勇事件情緒失控竟如此可怕！情緒失控竟如此可怕！人情緒是怎樣產生的？它的影響有哪些？怎樣調控和管理自己的情緒？一 情緒概述（一）情緒及其產生情緒是人們在心理活動中產生的一種主觀體驗。現實生活中，人們常常有這樣的體驗：順利完成任務時會感到輕松和愉快；失去親人會帶來痛苦的悲傷；面對挑釁行為會感到務無比氣憤；遇到危機事件會引起心理恐懼。（一）情緒及其產生沙赫特、辛格：情緒三因素理論客觀環境影響認知因素有機體生理變化情緒的產生不是單純由客觀環境或有機體生理變化決定

2、的，而是受客觀環境影響、有機體生理變化和人的認知因素三者相互作用的結果，其中人的認知因素在情緒產生中起起關鍵性作用。（一）情緒及其產生客觀環境的影響（一）情緒及其產生受神經系統活動的制約 暴怒 恐懼 悲痛（一）情緒及其產生同認知因素密切相關85分（二）情緒的類型七情：喜怒哀樂愛惡懼互動：情緒大偵探請七位同學上臺抽取老師手中準備好的七張卡片。卡片上分別寫下了七種情緒。拿到卡片后給同學們一分鐘時間思考如何表現卡片上的情緒。現場進行表演，每人10秒鐘。請在場的學生代表根據他們的表現將他們按照“喜怒哀樂愛惡懼”的順序一字排列。注意同學們出現分歧的地方，投票表決。揭曉最終答案。（二）情緒的類型（二）情緒

3、的類型基本情緒指與人生理需要相聯系的內心體驗，幼年時期形成恐懼、焦慮、滿足、悲哀等社會情緒指與人的社會性需要相聯系的情緒反應，表現為一種較為復雜而又穩定的態度體驗，后天逐步發展形成善惡感、責任感、羞恥感、榮譽感、美感、幸福感等情緒的三種狀態（二）情緒的類型心境激情應激二 大學生的情緒特點及其影響作用（一）大學生的情緒特點情緒體驗不斷豐富情緒表現比較強烈情緒變化波動較大社會情感更加深刻（二）情緒的影響與作用情緒影響身心健康（二）情緒的影響與作用情緒影響人的認知情緒高漲心情愉快，往往看什么都順眼對自己和他人容易做出積極和肯定的評價情緒低落心境不佳，看什么都別扭對自己和他人容易做出消極和否定的評價良

4、好情緒感覺知覺敏銳，記憶力增強思路開闊，思維敏捷，學習和工作效率都很高不良情緒注意力分散、思路阻塞，思維遲鈍，認知范圍縮小甚至感覺知覺扭曲，學習和工作效率受到影響（二）情緒的影響與作用情緒影響人的行為恐懼亢奮暴躁三 培養積極樂觀的情緒三 培養積極樂觀的情緒快樂是一種平衡和諧的心理狀態，也是一種非常奇妙美好的感覺。如何讓自己多一些快樂？如何讓自己少一些煩惱？怎樣培養積極樂觀的良好情緒？培養良好情緒的具體方法有哪些？三 培養積極樂觀的情緒改變認知 發現快樂人生不是缺少快樂，而是缺少發現自我訓練方法：今天開始停止抱怨，堅持下去，心如止水。三 培養積極樂觀的情緒積極暗示 選擇快樂選擇快樂，就會快樂自我

5、訓練方法：每天起床邊洗漱邊告訴自己：我要快樂！我要快樂！快樂比什么都重要。堅持下去，每天給自己一個好的開始。三 培養積極樂觀的情緒忙碌有為 體驗快樂分散注意力，在忙碌中體驗成長的快樂自我訓練方法：今晚，放下平日的消遣，寫出你早就想做的事。對于需要準備的事，定好時間表加以安排。不需要準備的事不宜遲，馬上行動。立即動起來，就不會煩躁無奈。三 培養積極樂觀的情緒培養興趣 增添快樂如果你想多一些快樂，那就多培養一些興趣自我訓練方法：保持規律鍛煉，經常聽聽音樂，時常說說笑話，快樂常在身邊。三 培養積極樂觀的情緒關愛他人，分享快樂你快樂，我也快樂自我訓練方法：每天為別人做三五件好事，可大可小。挑戰杯志愿者

6、引領參賽隊社區助殘服務隊啟動儀式四 大學生不良情緒的表現及調適（一）抑郁情緒的表現及調適抑郁情緒一般是因為遭遇壓力、長期處于焦慮狀態所引發，是心理防衛過度造成的結果。調查發現：大一大一學生多為現實學習環境出乎自己想象，喪失學習動力或秘史人生目標而郁悶大二學生多為校園人際關系以及一些復雜的社會現象而郁悶大三大四學生則為考研、就業與戀愛所帶來的一系列問題而郁悶煩躁（一）抑郁情緒的表現及調適抑郁情緒 抑郁癥確診抑郁癥的標準主要有兩條：嚴重程度心情低落達到苦惱而驅之不去的程度，達到妨礙心理功能（如：注意、記憶、思考等）和社會功能（如上學、上班、社交等）的程度時限性情緒低落狀態幾乎每天出現持續時間至少兩

7、周以上（一）抑郁情緒的表現及調適理性情緒療法自己絕對要獲得周圍的人，尤其是周圍重要人物的喜愛和贊許；要求自己是全能的，只有在人生道路上的每一個環節都有成就，才能體現自己的人生價值；人的不愉快均由外在因素造成，因此，人是無法克服痛苦和困擾的；一個人以往的經歷決定了現在的行為，而且這些行為是永遠無法改變的；人是需要依賴他人而生活的，總希望有一個強有力的人讓自己依附；人生中的每一個問題，都要有一個精確的答案和完美的解決辦法，一旦不能如此就十分痛苦。（一）抑郁情緒的表現及調適心理學家韋斯勒總結不合理觀念的三個特征：絕對化要求周圍的人必須對我好生活道路應該是一帆風順以偏概全一無是處一錢不值糟糕至極用一種

8、畏懼和驚慌不安的心理看世界抑郁癥、強迫癥發生的認識根源美國心理學家韋斯勒（一）抑郁情緒的表現及調適第一步：先處理情緒，再處理問題第二步：發出心情不佳的信息第三步：讓“身體活動起來”，提升情緒第四步：多樣化思考問題第五步：重新審視自己的價值觀五步走出抑郁法臺灣情緒管理專家吳國慶推薦（一）抑郁情緒的表現及調適傾訴宣泄法和好朋友聊聊天寫日記（一）抑郁情緒的表現及調適運動調適法（二）焦慮情緒的表現及調適焦慮情緒是人們對危險的不相稱的擔憂反應，同時帶有某種不愉快的情緒體驗。挫折理論，認為人遭遇挫折會導致憤怒和攻擊性，憤怒和攻擊性易引起恐懼，恐懼則會導致焦慮。精神分析理論，把焦慮癥的起因歸結為壓抑的無意識

9、沖突。適度的焦慮可使個體進入緊張激動的狀態，使注意力、思考力、反應能力和適應性得到增強，活動效率得到提高，具有積極意義。過度焦慮負面情緒，主要表現是：經常緊張不安、憂心忡忡焦慮煩躁、情緒易激動、注意力難集中、記憶力下降等。（二）焦慮情緒的表現及調適過度焦慮的有多方面原因生活、學習、身體、工作 等各個方面學習壓力大求職壓力大身體不健康（二）焦慮情緒的表現及調適焦慮情緒的調適方法接納自己的情緒轉移注意力（二）焦慮情緒的表現及調適焦慮情緒的調適方法進行認知調適第一步：問問自己。我怕什么或我焦慮什么？我什么怕或為什么焦慮？我是把這些建立在什么基礎上了？第二步：理解焦慮。縱然我怕的事情真的發生了，或最壞

10、的結果出現了，是否真的那么可怕？他人是否也經歷過類似遭遇？他們是不是不行了？第三步：面對現在。現在的真正問題是什么？問題的起因是什么？解決辦法有哪些？我做什么能改變現狀？什么時候開始做？（三）憤怒情緒的表現及調適憤怒是人的基本情緒反應，是一種短暫情緒狀態。它的產生原因是個人感到自尊心受挫、人格受侮辱、人身安全受威脅、受到不公正待遇、個人的目的手足、對所關注事件不滿等。憤怒情緒本身并不是什么問題，如果表達不當則容易出問題。強烈的憤怒情緒反應會使血壓升高、心跳加快，有時甚至會危及生命。所以，有人把這種不良情緒比喻為生命的“斷路器”。把生氣發火看成是慢性自殺。（三）憤怒情緒的表現及調適憤怒情緒的調適

11、方法理智疏導意識控制閉口傾聽冷靜自問適度中止換位思考（三）憤怒情緒的表現及調適憤怒情緒的調適方法適當表達表達自己憤怒的心情，要抱著一種真誠負責的態度，重視個人感受和事實，不要對他人做評價。善于化解提高容忍力適度做些讓步學會寬容諒解五 快樂自習室心靈地圖 請你閉上眼睛并做三四次深呼吸，然后就情緒問題完成下面的句子，之后與同桌討論。我是一個在情緒上的人；我生活中最快活的時刻是當時，我會生氣；當我生氣時，我常常會有的感受；當我生氣時，我常常會做來平息內心的怒火；當她人生氣時，我五 快樂自習室心靈感悟請記錄自己未來一周的情緒波動狀況，分辨哪些是積極情緒，哪些是消極情緒。給自己的情緒打分，平靜到最積極分

12、數范圍為0-5，平靜到最消極分數范圍為0-(-5)。周末計算總分，回顧一周情緒狀況。一周過后，回憶一下，當你處于積極情緒和消極情緒狀態時，你的學習、生活有什么不一樣嗎？請把你的心靈感悟寫出來！五 快樂自習室心靈自助請嘗試制作“心情卡片”，它在人情緒低落、焦慮不安、自卑抑郁時格外有幫助。可選用彩色的小紙片，在上面寫上自己喜歡的格言、警句、小幽默甚至笑話，還可以在卡片上描繪出漂亮的花邊或圖案。把做好的卡片放入錢夾或夾在書中，每天隨身攜帶。當心情不好時，就拿出來看一看，讓上面的話語感動和鼓勵自己一下，幫助自己戰勝負面情緒。1.人類衣食住行這類維持生存的生活方式沒有太大不同，即使有不同，也沒有根本的意

13、義。比方，用筷子還是用刀叉或直接用手抓吃飯，對于人類的命運不會有太大的影響。2.但是主張義先利后還是義后利先，主張人是目的還是手段，把自然看作是與自己同屬一個整體還是與己無關的對象，卻足可影響人類甚至整個地球的命運。3.中國文化從產生的時候起，就推崇德性，倡導恃德者昌，恃利者亡，這是我們祖先的信念。我們的先人推崇的那些開天辟地的圣賢，其共同的特點就是舍己為人，克己讓人，給人類造福。4.他們都有博大的胸懷，以天下為一家，以中國為一人，犧牲自己，成全眾人。被我們中國人奉為文明始祖的人，無論盤古、女媧，還是伏羲、神農，或黃帝、堯、舜，他們的共同特點，就是創造文明，與民興利，公而忘私，品德高尚。5.中

14、國文化在其漫長的歷史發展中也有種種不足為人道的地方，但是它的文化精神就總體而言是高尚的，是不會過時的，只要人類希冀在和平與平等的世界上生活的話。6.中國精神或中國之道的核心可以概括為如下幾項：天人合一的宇宙觀、天下為公的政治理想、和而不同的共同生活原則和思想原則、義利之辨的道德理念、己立立人與己達達人的淑世情懷、四海一家與天下太平的世界愿景等。7.這些中國之道并非中國文化所獨有，但卻是中國文化的核心和中國文化能夠復興的根據。這些理念與西方現代性的許多原則是不相容的，卻是人類生存下去不可或缺的。8.通過對陰陽五行思想的詮釋，人們可以看到世界上各種事物之間的相互制約是多么嚴厲，而其運動變化又是多么

15、生動。它使我們高度戒懼，也使我們充滿希望。9.中國人為此一再明確聲稱“不稱霸”，主動堅持韜光養晦，大力宣揚和而不同，不論國力多么強大也決不將自己的意志強加于人。這樣，中國就成為世界上非常真誠的巨大和平力量。1.藝術符號就是用語言描繪某種客觀事物創造意象，以意象形式象征某種情感。換言之，以意象象征情感就是藝術符號的創造；以意象象征情感的過程就是藝術符號創造的過程；因而，詩即意象，詩即象征，詩即藝術符號。2.動靜結合，以靜襯動。詩歌首尾兩節都寫到了“作別云彩”這一細節。前者顯得飄逸高潔，依依難舍；后者則見感傷落寞，無奈決絕；“云彩”這一意象以靜襯動，精妙入微的折射出詩人隱秘難言的復雜心理。3.云彩

16、高潔秀美、寧靜祥和，詩人視作朋友、知已，與他作心的交流，當年你或許飄浮在碧綠的草坪上空，裝點著蔚藍的天空，為我遮擋炎炎烈日，見證我癡迷康河、回歸自然的詩心畫意。4.西方的理論的可信度沒有得到論證，其必然存在的缺點和不足，也就很難被真正發現，因而我們的理論也就很難有超越西方的突破5.通過學生對唐朝全盛時期有關知識的學習，培養愛國主義情感和民族自豪感，對一些絲織品、陶瓷工藝品、城市布局的賞析和認知，激發學生對我國古代工匠精湛技藝的敬佩之情，初步理解政治與經濟之間的聯系。6.通過將工業革命的影響與現實社會比較，學習從歷史角度了解過去、認識今天、認識社會、探索未來。7.通過本課學習，激發學生學習古代科技、文學、戲劇與建筑的興趣，能根據自己的認識去欣賞古代勞動人民非凡的創造力和審美情趣以及探究科學真理的精神，進一步樹立為發展祖國的科技事業、繁榮祖國的文學藝術做出積極貢獻的遠大理想。8、能力目標:通過伏爾泰等啟蒙思想家的主張在