1、小學網球校隊訓練計劃(總12-CAL-FENGHAI.-(YICAI)-CompanyOne1-CAL-本頁僅作為文檔封面，使用請直接刪除中通國際學校網球校隊訓練計劃曾小龍目前前隊有9人，其中男5人女4人09年出生6人08年出生3人少兒正處在發育時期，生長發育均較緩慢、骨骼發育比肌肉慢、處于發展軀干、各部位關節柔韌性的最佳時期。表現出神經系統發展活躍，感受性和模仿能力強。但此階段少年兒童的力量素質比較薄弱，而合理運動的形成必須具備本身的承受能力條件。網球運動是屬于力量、速度、耐力型的運動項目，訓練的器材、場地、比賽方法等都是為青年和成年人所設計的，且技術難度也比較大。所以少兒網球訓練是一個分階

2、段的訓練系統。少年網球運動早期訓練，就是指少年兒童在5-13周歲之間的訓練。這一階段的訓練，包括啟蒙訓練階段（5-8周歲）、基礎訓練階段（9-12周歲）、專項化訓練（13周歲以后）。首先讓他們對網球運動產生興趣，然后再培養他們的剛球基本技術、身體素質和網球意識。最后使他們具有拔尖的網球技術水平。為防止過早專項化訓練，在國外12周歲以下的少年兒童，大部分，以培養球感為主。到13周歲以后才進入專項化訓練，在此之前不對少年兒童要求成績，且強調勝負并重要。對于5-13歲少年兒童來說還是在玩的時代，在心理上此階段各種活動的目的性與成年人有較大的差異。他們更多的是追求趣味性和游戲性。1啟蒙階段5到8歲的兒

3、童處于孩童發育時期。這個階段的訓練主要是讓孩子不斷地接觸球熟悉球的彈性，以求對網球先有一種最初級的感性認識和球感意識。2基本功訓練這個階段的年齡段一般為9到12歲。有了正，反拍動作的基本概念，然后要求他們擊球合理化。擊球點和擊球時間的準確性進行訓練。以及學員在訓練過程中出現的問題和技術動作的毛病要進行細致的糾正和鞏固正確技術動作。3正規網球初級訓練這個階段就是13歲以后的年齡段了。這個階段的少兒具備了一定的自治能力，對于自己的行為也會進行思考和總結了。所以這個階段的訓練基本上就是所有的技術都要學習。高壓球，放小球，網前截擊，削球等都要學習。開始趨向與正規的網球訓練，而且還要經常的進行比賽對抗練

4、習。練習當中不僅要合理利用技術還要合理運用戰術。在比賽中不斷的提高自己的技戰術。多年訓練的階段劃分階段主要任務年限訓練的重點內容及順序負荷特點啟蒙訓練階段球感意識、球性半年-1年1 協調能力2 基本運動能力3 多項基本技術循序漸進留有余地基礎訓練階段發展一般運動能力1-3年1基本技木的練習2基本運動素質專項化訓練提高專項兄技能力2-5年1專項技、戰術2專項運動素質3專項心理品質逐年增加第一周目的：介紹網球初級課程，了解熟悉網球，對網球休閑運動有初步認識。內容：1.球性練習。2.熱身運動。3.基礎站位介紹。4.常用握拍方法介紹。5.正手擊球揮拍動作介紹、原地揮拍練習。強度：4低級，學習理論動作為

5、主，不需要費體力、A、1、注息:大部分學員初次接觸網球項目，對網球的速度、彈性沒有概念，不易掌握網球的運動規律。揮拍擊不到球。打高球、打偏球，是初學學院很正常的表現，學院應該善于思考觀察，努力形成自己正確的揮拍動作。第二周目的：進一步加強對球的控制能力，鞏固正手揮拍動作，學習發球的基本規則，練習下手發球。內容：4.不1.球性練習。2.熱身運動。3.原地正手揮拍復習。同距離的多球練習。5.下手發球介紹及練習。強度：低級注息：很多學員容易忘掉之前學的動作，特別是年齡越小越容易忘記，一定要經常提醒督促。大腦知道并不一定等于手腳能夠做到！正手揮拍是基礎，強調以身體的力量帶動手，切勿光動手不動腰。所以說

6、網球運動也是腰部的鍛煉，減肥效果在此體現。第三周目的：在手部動作鞏固的同時，強調步伐的調整，提高下手發球的命中率內容：1 .球性練習。2.步伐練習。3.正手多球練習。4.下手發球。強度：中級注息：步伐是整個網球揮拍的靈魂所在，手部動作在于形，腳步動作在于髓，力量的源泉。只有扎實的步伐移動，才能保證正確的揮拍動作。下手發球是最簡單的發球，一定要保證命中率在80蛆上。第四周目的：嘗試以真實的感覺在場上對打，感受真實的球速、力量、速度。簡單的介紹上手發球，內容：2 .球性練習。2.步伐練習。3.中遠距離正手對拉。4.上手拋球練習3 .步法練習：交叉步，側滑步，后退步，碎步前進，這個可以多做幾組，做3

7、到五組。以提高打網球的靈活性。強度：中級注息：這是一個從理論到實戰的過渡階段。如果能順利通過，則提高一個檔次。但切勿操之過急，放穩心態。在該階段不要過高要求控球，樹立自信是關鍵。拋球練習可能是枯燥無聊的起點，但這是發球的最基本的基本功，決定了以后的各個環節。上手發球是網球技術最難掌握的，初學學員應認真對待。第五周目的：正手揮拍穩定，能順利擊出好球的前提下學習雙手反手的揮拍動作。內容：1 .球性練習。2.近距離小場練習。3.中遠距離練習。4.介紹雙手反手揮拍動作。5.上手拋球練習。強度：低級、A、1、注息:力量是初學學員次要要求。首要強調穩定的揮拍、方向的控制。反手揮拍的理論是和正手揮拍通用的。

8、在正手掌握的前提下，反手動作能很快順利掌握。但畢竟每個人都是習慣用一只常用手，另一只手對球拍和球的控制都欠缺，應積極練習。第六周目的：復習反手雙手揮拍動作，介紹發球。內容：2 .球性練習。2,反手多球練習。3,下手發球基礎姿勢教學。強度：低級注息：反手擊球位置和正手擊球位置略有不同，控制范圍相對較小，跑動應該更積極。對上手發球要求不高，注重姿勢的模仿。第七周目的：加強雙反揮拍的穩定性，找準發球吃力感覺。內容：1 .球性練習。2.雙反多球練習。3,下手發球練習。強度：中級注息：體會蹬地、轉腰發力過程。加強反手球性練習，對揮拍擊球、控制球有很好的幫助作用。練習發球最后瞬間吃力過程，有助于找準整個揮

9、拍的運動軌跡。第八周目的：以發球為主，練習大力發球。介紹下手發球。內容：1。球性練習。2.正手、反手多球練習。3,下手發球練習。強度：中級注息：及時復習正反手揮拍，避免過于生疏。發球注重命中率。學習體會側上旋發球。第九周目的：能熟練正確的運用正反手技術，提高發球穩定性。內容：1.球性練習。2.正反手交叉練習。3,下手發球練習,強度：高級注息：大范圍的跑動，正反手揮拍技術的熟練正確運用是實戰的關鍵。腳快于手，自主發力的能夠打出好球。下手發球不要過于追求力量，正確的動作、穩定的命中率勝過一切。第十周目的：介紹網球比賽基本規則，組織簡單的教學比賽，對初級網球課程進行評估。內容：101.熱身運動。2.

10、教學比賽。強度：高級第十一周多球送球擊球為主，隔網對拉腿部力量大腿力量訓練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。第十二周1、學習上手發球拋球，發球動作。2、正拍斜線，反拍斜線。3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。第十三周11學習上手發球，正拍斜線變直線，反拍斜線變直線。1 .前沖與后退跑：站在網球場端線向網前沖跑，到網前后立即后退向后后退跑。2 .在一側球場中間，面對球網。左右并步移動。3 .交叉步跑：在

11、一側球場的中間，面對球網，前后、左右交叉步跑。4 .墊步跑：在一側球場的中間，面對球網前后、左右墊步跑。第十四周主要練習：練習上手發球，正拍上旋球，同伴互相打來回。體能：四角回心跑：在一側球場的中間，面對球網，依次或看教練員手勢向場地四角跑，手或球拍接觸角線后立即返回中心。五球移動練習：此練習要求練習者在快速的移動中變換方向。12在雙打邊線外2米處放5個球，練習者同時站在該處，先不拿球，當教練發出口令后立即拿一個球快速沖刺至最近的邊線，把球放在線上，然后快速跑回拿第二只球，沖刺至下一條邊線上，同樣把球放在線上。重復同樣的動作，直至把五個球都放在不同的線上。也可把所有的球都放在線上后，把球一個個

12、地撿回來放在原處。該練習要用計時完成。第十五周正反拍交替擊球，鞏固發球。接發球練習，單球打回合。2030米短距離加速跑。耐力跑：800米耐力第十六周鞏固發球，接發球練習，學習中場上旋擊球。反拍持續擊球。小比賽7分制。快頻率練習：跟隨同伴擊掌（或擊拍器）的節奏，做快頻率的原地跳腳練習和高抬腿練習。跟隨節奏進行由慢至快或快慢交替進行。第十七周鞏固發球，接發球練習，正拍線路變換。反拍持續擊球。小比賽7分制。13根據信號做反應練習：根據教練員的口令、手勢，做忽前忽后、忽左忽右、忽快忽慢的移動練習，以提高反應能力。14揮臂練習：按照自己的節拍、速度進行徒手揮拍練習，或投擲羽毛球、網球等器械，強調“鞭打”動作，以提高揮臂速度。跳繩練習：可采用向前、向后搖的雙腳跳和單腳跳；向前、后搖的兩腳交換跳；雙搖跳：在跑動中搖跳。第十八周鞏固發球，接發球練習，正