1、太極拳推手五個基本動作     推手是檢驗太極拳功底的一種重要方式，下面給大家介紹推手中五重要的姿勢。     第一種姿勢叫挽花,可以單手挽也可以雙手挽,比如甲乙兩人對立,兩腳不動,甲與乙兩腳套在一起,互相用滑空的方法,對挽連綿不斷。彼此用牽牛之法,將腳跟牽動。有功夫時,讓你有牛大之力也牽不動,腳蹋地絲毫不動。兩手如稱桿之靈,用纏絲勁,如蠶作繭,絲頭不斷,完全是用巧。推得功夫成熟時,特殊表現:未會牽牛意如何,兩手猶如用絲籮,年年祈與人間巧,不到人間巧更多。   第二種姿勢叫擠。就是甲乙兩人交手，

2、甲的左腿進入乙的右腿里面，彼此都是弓步法，甲用雙手按住乙的胳膊,乙用滑空法走出去,用兩手捋住甲的右胳膊往左引,甲用右肩靠住乙的胸往外擠，又用乙的背折靠的方法，將甲的來勁滑空，用兩手按住甲的胳膊，甲用滑空法走出去，捋住乙的胳膊，乙用棚勁，棚住甲兩手，右腿后退一步。   甲左腿往前一步蹋到乙的右腿里面，乙用雙手捋住甲的左胳膊，甲用左肩靠住乙的胸，又用乙的背折靠的方法。乙用滑空之法走出，捋住甲的左胳膊。甲棚住乙的兩手，用左腿往后退一步，內臟有打左肋靠之法。乙用右腿往前進一步，如此兩個人一來一往對推，不間斷，這樣推法就成圓圈了，棚捋擠按也都用上了，十三式的精華也都會在其中。

3、0;  推成之后，離開推手就可以得到技擊的作用。這樣推成功后的特點表現是：棚、捋、擠、按須認真，上下相隨人難進，任他巨力來打我，牽動四兩撥千斤。   第三種姿勢叫推手,甲乙兩人對立,彼此兩腳不動,甲用雙手按乙胳膊,乙用棚法將甲滑空,。乙再用兩手按甲胳膊，甲用棚法將乙滑空?？梢酝频煤荛L時間，什么時侯沒有力氣，什么時候停下來，這個推手的方法完全殺走法，也就是滑空之法，兩人推得功夫純熟時，推得身上比冰凌還滑，胳膊如棉花裹鐵。兩個人的內勁接連得如膠似漆，粘沾不散，這個功夫推的只有半個圈，只有一個按，一個棚，沒有捋和擠。推得長久時特點表現：滑如冰凌，粘如膠，軟如棉花，硬似鐵

4、。   第四種方法叫捋。就是甲乙兩個人把棚捋擠按四種方法套在一起，手法與第三種的推法一樣，與第三種推法不同的是；甲乙二人的前腿肚都要鋪地，在地上盤旋，使襠內都有彈簧力，這個推法完全是叫下盤穩固腿上有力，也就是陳氏一代太極大師陳長興所說：培其根則枝葉自茂，潤其源則流脈自長。這個方法就是培根潤源的方法。這個方法推成功之后，特點表現為：兩腿仆地猶頑石，下盤穩固定根基，襠內自有彈簧力，靈機一動鳥難飛。   第五種姿勢叫花步。就是甲乙二人的手法和步法與第三種相同，二人推過三四個回合之后，彼此都變了方法。就是舍己從人，隨機應變，人不知我，我獨知人的方法。兩個人的方法

5、沒有固定的方式，彼此或用墊步，或用偷步，或用橫步，或用躍步，靈活運用。步為周身之樞紐，靈與不靈在于步，活與不活在于步，有時該進兩步的進兩步，該進三步的進三步，彼此兩手套在一起。或用肘，或用靠，乘虛而入，乘空而擊。甲攻乙，乙用滑空之法將甲的來勁滑空（引空），乙用攻法攻甲，甲用滑空之法將乙的來勁引空。甲乙彼此圍攻之勢互不相讓，就是棋逢對手，將遇良才，強中還有強中手，能人背后有英雄。這個推手之后特點表現為：二人推手如圍棋，一來一往見高低，圍到山窮水盡處，陡然一勢判雄雌。   太極推手不是真正意義上的散手，太極推手也絕對不是摔跤或者是盤手繞圈子，她是用來檢驗太極拳架是否準確的一種訓

6、練方法，是進階太極散手的一個過程。cntaijiquan很多人都這么抱怨，這擂臺上的比的是太極推手嗎？怎么看上去象摔跤啊。其實，太極推手從其功能上來說并不非常適合用于比賽的，她不是摔跤或者是盤手繞圈子，她只是檢驗太極拳拳架是否準確的一種訓練方法，是進階太極散手的一個過程。練拳架是訓練知己的功夫，能夠培養內氣，增長內勁，提高功力。而推手可以用來訓練知彼的功夫，不推手就不知道如何應付對方的進攻，也不會知道自己拳架哪里有缺陷，也就不能進一步準確拳架，也就很難再提高功力和技術。既然太極推手是一種訓練方法，開始時就需要雙方的互相配合，需要喂招和拆招，開始階段說好誰喂招，誰拆招。喂招的人要根據對方的水平給

7、多大的力，給什么方向的力，而拆招的人需要考慮的是用哪個招式可以不丟不頂的化掉對方的那個力。在這個過程中如果產生了丟頂，那就要在拳架上找問題并加以改正，然后再定型拳架，然后才是融匯貫通。以后喂招的人可以加大力的強度、速度并改變力的方向，而拆招的人始終要貫徹不丟不頂地將拳中的招式發揮的淋漓精致。當這種不丟不頂變成本能的時候，太極推手也就過關了。cntaijiquan有人說我第一個提出太極拳需要檢驗，其實推手就是檢驗太極拳是否準確的方法，這絕對不是我第一個提出的。只不過是很多人漸漸的把這種法則遺忘了，變成了拳架是拳架，推手是推手，這就不是很妥當了。我一再強調太極拳需要檢驗，一是要檢驗定式動作的準確性

8、，二是要檢驗運行線路的準確性。定式動作的檢驗就是讓對方在各個方向加上力，這個力能夠傳到足底。太極拳其理論基礎是太極的陰陽之理，而生理基礎是中醫的經絡和骨骼學說。定式動作必須符合經絡和骨骼最佳的傳力和受力點，才能將對方的力傳到足底并承受住對方的力。這也應了太極拳經典中的“太極拳需支撐八面”一說。運行線路的檢驗是讓對方推這你，你能夠讓對方在使不出力的情況下完成太極拳動作。如果讓對方使出力的情況下做動作，那就是頂；而為了讓對方不出力，自己完不成動作就是丟。因此檢驗動作就是訓練不丟不頂的一種方法。讓對方推著你做動作就是太極推手的一種簡化方式。cntaijiquan要玩轉太極拳需要功力和技術，缺一不可，

9、就像太極陰陽的兩個方面。常言道“一力降十會”，“一巧破千斤”，看上去相互對立，但這兩個方面又是相互為根、相互轉化的。通過拳架的訓練能夠增加內勁，增加功力。通過太極推手的訓練能夠使不丟不頂的技術得到強化。而推手訓練又能夠規范拳架提高功力，功力提高了，就會象大人玩小孩，不丟不頂的技術又能得到進一步的升華。最后的太極散手就是功力和技術的完美結合，而做到“溫柔時使人毫無痛楚，而翻跌絕妙；猛烈時亦可使人如受巨浪沖擊”的技擊高層境界。要達到太極拳技擊的高層境界，太極拳架拳架和推手訓練缺一不可，但其根本是在拳架上，因為準確的拳架是快速產生內氣、內勁的方法，有了內氣才能在身體上產生陰陽、虛實變化，才能體現太極

10、拳獨特的技擊魅力，推手是一種檢驗太極拳拳架是否準確的訓練方法。cntaijiquan              太極推手,又稱推手、打手、揉手、擖手，與太極拳套路是體與用的關系，互相補充，相得益彰，已有300多年的歷史。推手的基本技術包括掤、 、擠、按、采、挒、肘、靠八法。推手時兩人手臂相搭，按一定的程序相互推挽，周而復始，俗稱打輪。在打輪過程中，雙方力爭牽制對方，使其失去平衡，趁勢將對方發放出去。推手時雙方必須保持手臂沾連不脫，在互相粘隨的運轉中動搖對方重心。推手

11、禁用腿法，也不準使用摔跤、擒拿、擊打等方法。它是一種彼此制約、掌握平衡、剛柔相兼、別具一格的對抗運動。有些地區流行的推手，允許使用擒拿和踢撞等法，但多數地區是禁用的。推手的形式很多，可分不單推手、雙推手、安步推手、活步推手、大捋推手、散推手等。其中最基本的是定步推手，又稱四正推手，即采用掤、擠、按四法推揉打輪?；畈酵剖质窃诎膊降幕A上腳步移動，一進一退，直線往返，也有的兩人側身走成圓形。大捋推手是用采、挒、肘靠四法按順序打輪，因其勁力多為斜向，又稱四隅推手，其腳步移動成弧形 ，進者三步 ，退者兩步 ，邊走邊轉。散推是不拘形式、不固定程序打輪的推手。推手的運動特點是不丟 （不脫離） 不頂（不頂撞

12、），以靜待動 ，以柔克剛，與太極拳的要領是一致的。太極拳推手歌            任人巨力來打我, 風吹楊柳隨風擺?；鈦韯烹S意動，意動神隨勁相連。            不重招勢但在意，有意無意是真藝。分力走化合勁出，輕靈巧妙多變化。          

13、  一分一合一循環，循環往復是一圈。八法八勁并五形，進退顧盼十三勢。           環環相扣意不斷，勢勢相接勁相連。成敗得失在截勁，截頭截尾中間分。           截來截去處處空，來頭去尾真輕松。任督沖帶奇經通，陰陽蹺維八脈轉。           

14、0;上下相隨身一家，左右相顧不出圈。進退自如隨心欲，開合伸曲變化靈。來去一圈其中妙，一呼一吸一太極。太極拳散手秘訣譜前言一、預備式及呼吸法納新吐故氣須圓，攝得真精鼎內煎。提神頂勁精神注，坐腕沉肘勢自然。納氣兩手托上行，提自丹田升在胸。腹收精氣全提注，勢若騰空上蒼穹。待得吸盡變成吐，清氣沉來濁氣除。腹松手按歸元侯，渾然一息還太虛。二氣循環無先后，演成六個小周天。呵吁呼咽吹與嘻，內外相生一念轉。* * 常轉莫休息，激濁揚清精氣添。漫道添功如添線，月臨十五自團圓。二、太極四正方混沌初分日，陰陽一列看。掤按像乾坤，捋擠似離坎。掤勁含剛健，乘龍欲上天。按順坤柔德，從人自不難。捋是剛中柔，顧后更防前。擠乃

15、柔中剛，發勁莫遲緩。知此四正方，不外太極拳。三、攬雀尾式出手含掤似圍墻，雖逢強敵莫慌張。變個圈兒左右化，后步挺勁作中梁。若逢剛勁倚逞強，順勁下捋敵難防。左搬右攔傷人面，或按或捋自思量。卦象乾健首萬物，謹忌上方太剛強。向下常將按勁先，敵雖強悍不相干。變擠變捋從君意，拔背含胸最忌偏。掤按雙推須熟練，全憑腰腿作機關。捋來擠去像離坎，剛柔相濟勢不偏。上掤下按隨時變，水火既濟妙難言。陰陽配備最稱神，攬雀尾勢推四正。世人識得環中妙，真能四兩撥千斤。四、單鞭勢式單鞭一勢最稱雄，左像箭來右似弓。松肩沉肘擋四面，鋼鞭一擊追人魂。近得身來勁變捌，或推或按任君施。左顧右盼迎頭打，進退從人莫相違。 五、提手上勢式遇敵

16、推撲雙手合，垂肘松肩往下沉。蹲腿含胸能蓄勢，聳面一提見奇功。下勢先從左手掤，右手直探敵襠中。待他左手抵防后，左搬右提分外兇。提手本含上下式，全憑起伏建奇功。氣發腳跟勁到腕，管教強敵滿天紅。六、白鶴亮翅式兩臂環擊狀若何，閑來無事訪白鶴。自從單鞭逞雄后，顧盼輕靈數著它。步要丁虛勢要縱，即引即擊快如風。腰輪平轉脊中正，舒展雙翅立雞群。七、摟膝拗步式齊肩過胯膝外摟，指點掌印蓋當頭。眉間霹靂一聲振，強敵命亡魂歸陰。肘外須防敵按推，連環摟打任施威。任他強硬如山岳，肩頭一掌判雌雄。八、手揮琵琶式雙手緊抱一琵琶，折干剪腕用不差。里外圈兒由我化，揮出專會破擒拿。上打玄關下打陰，中間便施虎掏心。此種機關休泄漏，一

17、著傷人禍不輕。 九、上步搬攔錘式先搬后攔叫搬攔，先攔后搬叫攔搬。這錘夾在搬攔內，乘機擊打無后先。相傳共有七搬攔，當中直去在中脘。左右斜開主肋下，上打咽喉下丹田。步下往來分進退，遲速封閉認機關。輕靈堅硬陰陽濟，尾閭中正不許偏。十、如封似閉式如封似閉更出奇，采挒推按四般施。不像他家憑猛力，開弓發箭準相宜。雙推雙撲勢更兇，好似猛虎入羊群。謹防剛勁剎不住，偶然過量即成空。十一、十字手式左手采來右手提，緊貼緊靠莫相離。橫提驟向襠間去，變著雙風貫耳宜。十二、抱虎歸山式抱虎單來貫耳雙，舉手橫上打太陽。揚鞭左右人難及，雖然圣手亦難防。退步進身膀須橫，摟打左右自相生。雙環護體攻防技，翻身下按敵襠中。橫掌此勢最為

18、強，抱虎全憑膊力長。推出跟勁君須記，后腳蹬提敵命亡。十三、肘底看錘式錘居肘下世甚夸，好似葉底下藏花。專向敵人胸肋部，攔腰直打兩不差。敵臂來時順勁抓，執腕反扣落平沙。倘若右手由人執，肘腕相挫破擒拿。搓肘蹲身勢有名，挾住敵臂任施行。擒拿是我環中妙，爾想逃脫勢不能。十四、倒攆猴式此式因號倒攆猴，輕靈倒步快如流。摟采帶引中盤下，指點掌印擊人頭。身后有敵襠中按，還須腰腿曲中求。若逢步踏外門扣，腳跟倒掛利如鉤。步退掌進勢須平，蛇行常山別樣靈。打至肋間兼腦后，才顯手段是高明。十五、斜飛式搭手斜捋腕外飛，陡然已至頦和腮。任他順手來推按，騰采膊前勢不歸。倏地轉向肋間去，擊中期門一樣危。接手若逢搭拗手，變著琵琶手

19、再揮。十六、海底針式直刺咽喉與中脘，忽下海底勢無偏。若逢敵人擒拿下，插地回撤化立圓。左手摟按與推托，貼身刺點指如鐵。蓄勢蹲身能聚勁，箭出弦兮針見血。十七、扇通背式右臂滾提向上托，左掌乘勢進前發。丁八弓箭看步下，類似猛虎出柵閘。前式已伏此勢脈，貼身進步向襠前。全憑脊力掌心助，才知腰勁非等閑。十八、撇身錘式右腕忽為順手執，回肘掄臂抱左脅。左手扣緊休松勁，脅下交叉是此式。撤身扣疊勢為雄，引進原來更落空。撇身反背一錘去，尚留左掌未前伸。轉身壓腕破擒拿，齊眉一掌見紅花。敵來扣腿兼撲面，移步掤推絆跌他。 十九、卸步搬攔錘式撇身壓腕掌齊眉，敵手忽來圈內推。卸步合腕雙捋扣，引敵頭來敬一錘。卸步原與退不同，專引

20、敵勁輕斜傾。搬攔更不分左右，錘后還跟一掌兇。二十、云手式提掛掤擲滾按推，全憑脊柱圓轉隨。運到敵人兩肘后，銅墻鐵柱一齊推。二十一、高探馬式探馬立勢最高強，平肩正胯著內藏。捋采撲面真得勢、鎖喉直向脖間刺。翻手推按敵難防，輕靈神妙世無雙。二十二、左右分腳式撤步雙捋敵勁空，分踢兩臂勢須平。后腿微曲能蓄勢，纏手掤掛脊須中。五行步內此為雄，進退左右變無窮。聳然一腳分踢去，高自鼻梁底在胸。二十三、轉身蹬腳式轉身忽見敵來攻，閃避攔擱順勢行。開合推纏憑兩臂，攻防相濟快如風。遇敵追來即止步，虛實相生腿更靈。腳跟蹬去憑腰勁，霎時強敵昏不醒。 二十四、落步摟膝與進步栽錘式 落步原從上式來，忽然此處巧安排。摟膝與前原一

21、樣，并步偏右出心裁。轉身向左施柔化，專破循口右手推。得隴望蜀君須記，進步輪錘向下栽。 栽錘原向鬢間打，左手搬扣且推拿。待他左手迎錘上，栽向丹田用不差。 有時順手被擒拿，順勁栽擊不畏他。錘到丹田使抖勁，管教敵輩落平沙。 蹬腳以后前進追，箭步飛身更擊 錘。提拳栽向三里去，攻變守來守變攻。二十五、撇身翻身二起腳式撇身更帶一翻身，專防身后敵來攻。捋手撲面行常事，吐信傷喉格外兇。上驚下取計甚夸，二腳連環起踢他。不是飛身騰空上，如何踢落敵門牙。虛實相生動靜間，進退難逃太極圈。卸步披身踢肘后，再攻一步踢胸前。 二十六、左右打虎式猛虎撲來勢更兇，先教引進落成空。搬打相隨傷耳鬢，通天一炮血花紅。敵來握臂是雙手，

22、后撤上轉粘即走。引的敵根提起后，揮拳如箭擊迎頭。 二十七、披身蹬腳式貼身起腿最為難，披身用腳事偏易。蹲身蓄勢任機關，機關全憑后步卸。卸他來勁用披身，捋臂分擲起腳蹬。開合相生多變化，最愁腰腿不輕靈。用腳尺寸要分明，無過不及是為神。向后披身撤半步，向前倒叉腳追心。 二十八、雙風貫耳式當胸敵打不須慌，順勢摟開貫耳鬢。身法一卸即還進，太陽擊中命歸陰。雙風貫耳莫猶疑，堂堂之陣整又齊。上掤下摟隨時變，如雷如電準相宜。敵捋雙臂按前來，向上掤開進步推。若還剛勁如山岳，十字錘將腕骨挫。順握兩臂欲何為，撤化雙環自解危。綿里藏針憑迅速，最快無逾貫耳錘。雙錘貫耳快如風，化著雙環緊護 身。無端敵手臨圈內，摟開貫去便不輕

23、。摟打多著在上盤，引他頭上苦遮攔。忽然踢向肋間去，致命方知太極拳。二十九、轉身蹬腳式腳踏十字號五行，隨著進退顯屈伸。只因及遠兼敵眾，踢在前陰蹬在胸。敵人迎面緊來追，忽然偷步轉身還。分手格攔看尺寸，蹬去一腳再不來。隨機接手身蓄勢，贏人卻在轉身蹬。三十、野馬分鬃式斜單鞭后此式連，右轉身來右手前。蹲身作個琵琶勢，椿步穿手好變遷。或分或合闖西東，左右分披敵萬人。不似斜飛憑腕用，專將臂力脊間通。肩打肘靠借腰力，摘捍剪腕待擰身。即引即擊得機勢，運動四兩撥千斤。三十一、玉女穿梭式上盤右手用掤肘，左臂斜穿肘后齊。進步伸腰發內勁，貼身滾擠莫相離。接手轉身化進先，順他來勁手旁纏。左纏右掤兼進步，梭要輕靈玉女穿。雙

24、捋敵臂采扣捌，如鷹搏兔要神速。隨他抽撤忙進步，順手掤來拗手擊。三十二、下勢式下勢號為立頭蛇，又如一蝶下尋花。雙捋帶捌開半叉，后路窮時用不差。三十三、金雞獨立式鳳凰展翅立平原，勢似蟄龍丹土天。驚掌托頦面額仰，提膝直撞下丹田。步下連隨分進退，手中緊按換陰陽。敵拳擊來心莫慌，提膝順手截腕傷。下頦推遇驚掌托，那堪左右更提膝。追魂索命休輕用，怕他高眠臥不醒。三十四、摟膝指襠錘式摟膝專為防下盤，摟開左右急攻前。既然狠毒還須快，指著他襠敬一錘。任他鐵壁與銅墻，如何強硬莫慌張。提錘直指襠間去，教他傾刻便離陽。三十五、上步七星及退步跨虎式撲地雞飛向半空，躬身挽臂拱北辰。左臂撐圓掤帶捋，右錘撞上敵當心。貼胸低額彌

25、高仰，反背奔出敵面迎。通天管教朝天望，迎面居然滿面青。騰身上步七星錘，迎面通天勇上前。上驚下取隨機變，忽然退步撤身邊。勢成跨虎身中正，步居龍門穩下盤。右手采纏敵肘后，左掌直拍下丹田。太極拳內變多端，進退陰陽轉瞬 間。擊面虛招修棧道，反拍小腹渡陳倉。拗手采纏人難肪，順勁掤推敵便偏。不但上接七星式，擺連射虎一齊連。三十六、轉身擺連腿式擺連橫腿最為精，此處還添一轉身。平原掃去英雄倒，轉后撲擊神鬼驚。連環直打勢真兇，雙采右臂敵前傾。右轉身來急起步，擺連橫腿見奇功。三十七、彎弓射虎式右臂由人雙手擒，運來此勢似彎弓。畫圈上轉當頭炮，不怕他人不放松。貼著他人順勁走，后撤上轉敵松手。太陽穴上用拳沖，任他鐵漢也

26、擔憂。得勢全憑一轉圈，屈伸開合變無窮。從人舍己多捷徑，柔化剛制把身安。三十八、合太極太極無始更無終，陰陽相濟總相同。走即粘來粘即走，攻變守來守變攻。知己知彼真英杰，熟著熟勁見神明。任他強敵多機變，焉能逃出此圈中。略談太極推手的要領太極推手是以輕靈圓活、四兩撥千斤的原理來指導推手的訓練。推手一定要手粘手，肘粘肘，一動百動，一切以引化拿發，沾連粘隨的身法來控制自己。如何能做到以上這些必須明白三節之理，人人都知道三節，但運用起來就把他忘了，因他不知道三節在推手中的重要性，也不知道三節運用起來的厲害。三節并不是僵死的東西，是很深奧的東西，以拳論上講，擊首者尾應，擊尾者首應，擊中者首尾俱應，就給我們后人

27、指出了三節的可貴之處。但要體會三節必須要舍己從人；就是武當趙堡太極歷代老師留下的秘傳，要啥給啥，你引我梢節我中節打，引過兩節我根節打?？傊夜澮I、中節要隨、根節要催，必須做到對方拿什么地方我們就放松什么地方，以避實擊虛，發揮太極真諦、陰陽相合、柔化剛發的風格，要做到這些必須細心體悟，腰為主宰、手腳為輪的攻防原理，用理論指導實踐，用實踐來驗證理論，做到合理、合法，形成進退、開合、起伏轉折的連貫性。立身中正、心神合一是行功推手的原則，能知此義，太極拳的體用才能發揮得更加自然順隨，意到力至，化發自如。陳式太極拳推手的方法什么是太極拳推手的方法？就是把太極拳內粘，游，連，隨，騰，閃，折，空，棚，捋，

28、擠，按，活，這十三式的精華摘要出來，用棚，捋，擠，按的方法，采取太極拳的實用，二人對推，推得不償失時間久了，得到里面的奧妙，就能起到保衛打仗的作用。    推手的姿勢有五種不同的方法:第一種姿勢叫挽花,可以單手挽也可以雙手挽,就是甲乙兩人對立,兩腳不動,甲與乙兩腳套在一起,互相用滑空之法,對挽連綿不斷.彼此用牽牛之法,將腳跟牽動.有功夫時,讓你有牛大之力也牽不動,腳蹋地絲毫不動.兩手如稱桿之靈,用纏絲勁,如蠶作繭,絲頭不斷,完全是用巧之法.推得功夫成熟時,特殊表現:未會牽牛意如何,兩手猶如用絲籮,年年祈與人間巧,不到人間巧更多.   第二種姿勢

29、叫推手,甲乙兩人對立,彼此兩腳不動,甲用雙手按乙胳膊,乙用棚法將甲滑空,.乙再用兩手按甲胳膊，甲用棚法將乙滑空。可以推得很長時間，啥時沒有力氣，啥時停下來，這個推手的方法完全殺走法，也就是滑空之法，兩人推得功夫純熟時，推得身上比冰凌還滑，胳膊如棉花裹鐵。兩個人的內勁接連得如膠似漆，粘沾不散，這個功夫推的只有半個圈，只有一個按，一個棚，沒有捋和擠。推得長久時特點表現：滑如冰凌，粘如膠，軟如棉花，硬似鐵。    第三種姿勢叫擠。就是甲乙兩人交手，甲的左腿進入乙的右腿里面，彼此都是弓步法，甲用雙手按住乙的胳膊(這叫按),乙用滑空法走出去,用兩手捋住甲的右胳膊(這叫捋法)

30、往左引,甲用右肩靠住乙的胸往外擠（這就是擠）有打乙的背折靠的方法，乙將甲的來勁滑空，用兩手按住甲的胳膊，甲用滑空法走出去，捋住乙的胳膊，乙用棚勁（這就是棚）棚住甲兩手，右腿后退一步。內臟有右肋靠的方法。甲左腿往前一步蹋到乙的右腿里面，乙用雙手捋住甲的左胳膊，甲用左肩靠住乙的胸，有打乙的背折靠的方法。乙用滑空之法走出，捋住甲的左胳膊。甲棚住乙的兩手，用左腿往后退一步，內臟有打左肋靠之法。乙用右腿往前進一步，如此兩個人一來一往對推，不間斷，這樣推法就成圓圈了，棚捋擠按也都用上了，十三式的精華也都會在其中。推成之后，離開推手就可以得到技擊的作用。這樣推成功后的特點表現是：棚捋擠按須認真，上下相隨人難

31、進，任他巨力來打我，牽動四兩撥千斤。    第四種方法叫捋。就是甲乙兩個人把棚捋擠按四種方法套在一起，手法與第三種的推法一樣，與第三種推法不同的是；甲乙二人的前腿肚都要鋪地，在地上盤旋，使襠內都有彈簧力，這個推法完全是叫下盤穩固腿上有力，這就是長興公說的：培其根則枝葉自茂，潤其源則流脈自長。這個方法就是培根潤源的方法。這個方法推成功之后，特點表現為：兩腿仆地猶頑石，下盤穩固定根基，襠內自有彈簧力，靈機一動鳥難飛。    第五種姿勢叫花步。就是甲乙二人的手法和步法與第三種相同，二人推過三四個回合之后，彼此都變了方法。就是舍己從人，隨機應

32、變，人不知我，我獨知人的方法。兩個人的方法沒有一定，彼此或用墊步，或用偷步，或用橫步，或用躍步，靈活運用。步為周身之樞紐，靈與不靈在于步，活與不活在于步，有時該進兩步的進兩步，該進三步的進三步，彼此兩手套在一起。或用肘，或用靠，乘虛而入，乘空而擊。甲攻乙，乙用滑空之法將甲的來勁滑空（引空），乙用攻法攻甲，甲用滑空之法將乙的來勁引空。甲乙彼此圍攻之勢互不相讓，就是棋逢對手，將遇良才，強中還有強中手，能人背后有英雄。這個推手之后特點表現為：二人推手如圍棋，一來一往見高低，圍到山窮水盡處，陡然一勢判雄雌。以上五種推手法成熟之后，在技擊中就會起到很大的作用。    這五層

33、功夫的表現就是結陰陽剛柔的變化，說陰陽就不說剛柔，陰陽就代表剛柔。說剛柔就不說陰陽，剛柔就是陰陽。純剛無柔是硬手，純柔無剛是軟手。一陰九陽跟頭棍，二陰八陽是三手，三陰七陽猶覺硬，四陰六陽類好手，唯有五陰并五陽，陰陽不偏稱妙手，妙手一運一太極，太極一運化烏有。    純剛無柔不是太極拳，是硬手。純柔無剛也不是太極拳，是軟手。炸樣都不能學推手，非得不償失練一，二年的好功夫，練得一分柔九分剛才能學推手。怎樣知道他有一分柔九分剛的表現？一陰九陽跟頭棍，他有一分肉九分剛與人推手就會栽給頭，沒有還手之力，這樣表現就知道他有九分剛一分柔。再練一層功夫，就會練到二分柔八分剛，怎么

34、知道他練到二分柔八分剛呢二陰八陽是散手。因為他練到此與人推手時他就不會栽跟頭了。他已經有了抵抗力不從心了，二人推手也不分棚捋擠按，腿上也不分虛實，二人打起散手來了。象不會打拳人打架一樣，這就是二分柔八分剛的表現。再練一層功夫，練到三分柔七分剛，怎么知道他有三分柔七分剛呢因為他能破第二層的散手，有把握的把人打倒，但不是用巧打人，還是用自己的笨力打人，這就叫三陰七陽猶覺硬。再練一層功夫，練到四分柔六分剛，就是遇敵以得人為準，以不見形為妙，如有人來打時，得不準不發，得住對方的空隙時，把人打得很遠。在跟前的人看不見是怎么打的，挨的人不知道是怎么挨的。這就是四陰六陽類好手，遇人以得人為準，以不見形為妙的

35、表現。再練一層功夫，練到五分柔五分剛，就可以撞著何處何處擊，我也不知玄又玄。就是練到五分柔五分剛時，不管撞著何處來打我，我無論何處都能見人打出，這就是唯有五陰并五陽，陰陽不偏稱妙手的表現。妙手一運一太極，就是好手打人，處處都分著剛柔的意思，就是看是至剛，其實是至柔，看是至柔，其實是至剛。用剛不可五柔，無柔則環繞不速，用柔不可無剛，無剛則摧敵不捷。全是剛柔相濟的。太極一運化烏有，就是無極生太極，太極又歸了無極的意思。    純剛無柔不是太極拳，是硬手。純柔無剛也不是太極拳，是軟手。這樣都不能學推手，非得練一，二年的好功夫，練得一分柔九分剛才能學推手。怎樣知道他有一分

36、柔九分剛的表現？一陰九陽跟頭棍，他有一分肉九分剛與人推手就會栽給頭，沒有還手之力，這樣表現就知道他有九分剛一分柔。再練一層功夫，就會練到二分柔八分剛，怎么知道他練到二分柔八分剛呢二陰八陽是散手。因為他練到此與人推手時他就不會栽跟頭了。他已經有了抵抗力不從心了，二人推手也不分棚捋擠按，腿上也不分虛實，二人打起散手來了。象不會打拳人打架一樣，這就是二分柔八分剛的表現。再練一層功夫，練到三分柔七分剛，怎么知道他有三分柔七分剛呢因為他能破第二層的散手，有把握的把人打倒，但不是用巧打人，還是用自己的笨力打人，這就叫三陰七陽猶覺硬。再練一層功夫，練到四分柔六分剛，就是遇敵以得人為準，以不見形為妙，如有人來

37、打時，得不準不發，得住對方的空隙時，把人打得很遠。在跟前的人看不見是怎么打的，挨的人不知道是怎么挨的。這就是四陰六陽類好手，遇人以得人為準，以不見形為妙的表現。再練一層功夫，練到五分柔五分剛，就可以撞著何處何處擊，我也不知玄又玄。就是練到五分柔五分剛時，不管撞著何處來打我，我無論何處都能見人打出，這就是唯有五陰并五陽，陰陽不偏稱妙手的表現。妙手一運一太極，就是好手打人，處處都分著剛柔的意思，就是看是至剛，其實是至柔，看是至柔，其實是至剛。用剛不可五柔，無柔則環繞不速，用柔不可無剛，無剛則摧敵不捷。全是剛柔相濟的。太極一運化烏有，就是無極生太極，太極又歸了無極的意思。   &

38、#160; 為什么把推手說得這樣奧妙？    拳術如戰術。練武術就得懂得什么是技擊，如果練武術不懂得什么叫技擊，就不成武術了。學拳人學的是技擊，如果說不到技擊，他就沒有競爭的興趣，他就會半途而廢。如果有遠方朋友來訪，也是有訪問技擊的。如果不能用技擊的方法把他打倒，不但他說你保守不傳，而且他還會看不起你，說你沒有本事。所以，練武術學技擊是很重要的。如果用技擊把學拳人打傷怎么辦？正因為此才用這些推手的方法來傳授技擊。用推手的方法打人，把人打出一丈遠，不但不傷，而且身上也不覺得疼，這是什么原因呢？一個人胳膊上有三節能打人，手為梢節，肘為中節，肩為根節，這三節有分平面和側

39、面，用平面打人，把人打出一丈遠，不但不傷，而且也不知道疼。用側面打人就會把人打傷。手是梢節，掌為平面，用掌打人不疼。拳為側面，拳頭把人打倒就會把人打傷。肘為中節，肘尖為側面，肘尖四周為為平面，用肘尖四周打人，把人打倒不知道疼，用肘尖打人，把人打到就會把人打傷。肩為根節，肩尖為側面，肩尖四周為平面。用肩尖四周把人打倒也不知道疼，用肩尖打人就會把人打傷。學打拳人打他肉厚的地方，不打他們的要害，句打不傷也打不疼。如果到前方去打仗，遇交手戰打敵人時都是用側面打，而且要打他的要害。就是上打咽喉下打陰，左右兩肋并中心，上鼻下臁并封眼，腦后一擊要人魂。這樣不但可以把人打傷，而且可以致死。總之，學技擊是備而不

40、用的方法。太極拳推手精義一、關于勁老拳譜中講的勁法很多，也比較繁瑣。這里我著重對滾、錯、折、磨、彈、冷、正、側、定、斷、刀、鋸、拍、撣、拽、擎、踏、重、離這十九種比較重要的勁法作些解說: （一）滾勁，“滾"是沿立圓軌跡旋轉的意思。與對方一接觸，就在接觸點上根據接觸方式向上、向下或向側前、側后方滾動。滾動時要內外相合，使對方勁頭落空，并將自身的內勁滲入對方體內。 （二）錯勁:“錯”是前后左右錯開對方來力之頂點的意思。在與對方接手時，在接觸點不變的情況下，可向前、向后、向左、向右稍轉動，避開對方來力的頂端，再將自身的內、勁滲入對方體內。 （三）折勁:折勁如翻

41、板。向上下翻滾或內外折動，使對方的來力落空。與對方一接手，接觸點就是翻板的正中。翻板向上翻，內勁自下而上地滲入對方體內。翻板向下壓，內勁則由上而下地滲入對方體內。 （四）磨勁：“磨”是研磨的意思。接手時，在接觸點上沿平圓軌跡轉動，手與肘相互配合，恰似在研墨。圓圈的大小要根據對方來力的大小而定。對方為大則圈大，對方力小則圈小。手、肘由內向外磨轉時，要有拋出之意，來力必被甩出。由外向內磨轉時猶如漩渦向里旋卷，使來力墜入漩渦之中。 (五)彈勁:即是彈簧力。在用彈勁時要先蓄后發。彈勁是先借對方之力壓縮彈簧，然后猛然撒放，將對方彈出。彈簧力取決于內氣的鼓蕩和體內"鐘錘&qu

42、ot;的前后擺動。 (六)冷勁，發冷勁要突然?？礈蕦Ψ缴眢w的重要部位，以短暫、剛健的內勁突然擊之。冷勁實為柔中剛、軟中硬的厲害勁法，擊到對方軀體上雖不傷表皮，卻使內臟不適。突發冷勁極易使對方受內傷，故不可輕易使用。 （七)正勁:即上直之勁。與對方一接手，要很快聽出對方來勁的方向。凡來勁都有兩端，一端是勁頭，一端是勁源。對方勁頭無論有什么變化，勁源始終與勁頭保持直線聯系。迎面直接對方的來力，通過其勁頭控制其勁源即為正勁。 （八）側勁:與對方-接手，即避開對方來力的頂峰（即勁頭的正面）轉接頂峰周圍(即接側），然后利用側點控制對方的勁源，并由側點向對方勁派發內勁將其擊出

43、。接側點和發側勁都是為了避開對方來力的正頂，迂回進攻。 (九)定勁:與對方接手后，首先要聽對方力的變化情況，如果對方旋轉靈活毫無定向，此時發之必然落空。必須先把對方靈活變動的身形定住，然后才能發之。定勁有兩種:一種是"指定"，亦稱"點定”就是要在對方身體上任何部位，以手指的刺勁，向其勁派上刺點，使對方產生反應，并借此反應發之。第二種?quot;吸定”。當對方變動不定時，可用手法聽出對方來力的方向，用掌心吸引其來力，使對方感覺一空而產生暫時的停滯，我可惜此時機擊發對方。 (十)斷勁:拳譜中講"要勁斷意不斷，使用斷勁擊發時，亦不能斷意，必

44、須在沾、連、粘、隨的基礎上，掌握對方的中心。然后與對方脫離接觸，手距對方身體的遠近以利于吸引對方和便于發勁為宜。斷后即拍為"斷拍”。發拍勁如投石。拍勁影響人的內氣。用斷勁順對方來力方向吸引，稱為"斷吸"或"斷引"。用斷勁憋住對方的內氣，稱做"斷截”。用斷勁要求得機得勢，掌握好時機是非常關鍵的。發斷勁時，必須用手法找出對方的缺陷，一斷即發。 （十一）刀勁:此勁由"手如刀鋸"而來。刀勁是以前臂的尺骨側為刀切入對方接觸處。切入時肘往腰圈上沉墜。刀勁要求短促。向前切要配合以按、擠、采內勁，向后切要配合以采、捋列內

45、勁。 （十二）鋸勁:亦由"手如刀鋸"而來。在刀勁未能切入時，前臂立即內旋，用前臂內側向前或向后銼鋸，以肘為后援力。往前鋸不奏效就向后鋸。使用鋸勁時腰圈要攤開與肘虛接。向前鋸要配合以采、按、擠內勁，向后鋸要配合以采、捋、列內勁。 (十三）拍勁:要求手不用力，腕部靈活不能僵硬。將腰部的內勁由肘通向掌，由掌拍出手外，使用拍勁時，掌不能與肘、腰接死。只有腕部松活，內勁才能出于拍出。拍在對方身上如同把東西從手中投出，對方不應感到疼痛。拍要拍在對方的頂力上，哪里有力就在哪里使用拍勁。對方被拍后，會象皮球那樣跳起。如果拍一次不能奏效，可連續拍之，直至將對方拍跳起。&#

46、160;（十四）撣勁:就是要象撣東西那樣，用手將內勁撣向對方中心。使撣勁時，自已之手必須離對方的中心近，否則就撣不動對方。發撣勁內勁必須先到手，再由手撣出。只有撣得既快又準，對方才能被擊出。 (十五）拽勁:這種勁可看成是向對方扔過去的勁，與拍勁相似。與對方接手時，中指根要虛含，然后手一張，將內勁由中指根拽出。同時要以腰作為后援，才能把對方發出。  (十六）擎勁:在接手時若遇對方來力的頂點，要先下按其頂點。再微向內含，使對方腳跟提起。然后，立即將肘下沉，朝對方中心發之。 （十七）踏功:與對方接手，我即將心氣放松，隨之肩肘松沉，手的動作如同足之下踏一樣，將內勁踏向對方

47、臀后或足跟。踏勁與采勁相似，踏勁不能用在頂點上，而應用在頂點之側。踏可有微左、微右、微上、微下的變化。踏勁有三種使用方法:l踏發:用按、擠、彈簧勁螺旋勁等勁法與踏勁相混合，將對方發出稱為踏發。2、踏離:是踏上對方又急分開，使對方失中，并將對方撲來之勢引向自身后側。絕不能有任何阻攔對方的動作，才能將對方順利引出。3踏斷：是踏上對方后再用斷拍勁，將對方發出。步驟為:踏上，分開，斷拍。 （十八）重勁:是與對方接觸時，將自己的松沉勁施放在對方的中心上。自已的內力越充足，對方便越感沉重。 （十九）離勁，在對方欲聽我勁時，我要用似離非離、似粘非粘之勁，不讓對方聽清我之勁點。此勁稱為離勁

48、。若對方欲發我時，我還可用離勁引化。同時聽清對方的力，再施內勁將對方發出。 二、關于點：下面就揉手中怎樣區別“實點”、“滯點”、“聚點”、“空點”和“拿點”，怎樣運用楊健侯論古鐘五個點的發法問題作些解說: “實點”是指對方能夠發揮、運用其實力的集中點。不能在這個點上與之相頂。因此，接手時，要設法接觸對方實點的周圍（即接側），再由實點之側面將自身的內勁發出。如果一時找不到對方的實點之側，可以采用引進落空的方法重接尋找。 “滯點”是對方不能靈活變化、不舒服之處。如我用內勁控制住了對方的滯點，對方就不敢再用力頂碰。若頂碰，對方必自跌出。 “聚點”是對方內勁凝聚

49、之點、不能靈活變動之處。 “空點”是對方沒有力或使不出力之處，如果我控制或擊發對方的“空點”，對方便無力反抗。只有先將對方引進落空，才能擊發對方的空點。  “拿點”是用來掌握、控制對方中心的點?！鞍l點”是用來擊發對方中心的點。拿點和發點的區別需在學習揉手時，口傳心授才能體會清楚。拿點不是發點，有些人將拿點當發點，向拿點擊發對方，是不正確的。這樣擊發，對方不會彈跳而出。 楊健侯總把人的身體比做寺廟內懸掛的大鐘。大意是說，古鐘的中間，有一條垂直的繩線，吊著鐘錘可以擺動，鐘錘的高低可以自行調節。借鐘喻人，可分為四段正點。 （一）五點部位名稱如下:l頂點。位于人

50、的咽喉下方。2上死點。在頂點和靈活點之間。3、靈活點。相當于人的心口處。4下死點。在靈活點和下垂點之間。5. 下垂點。位于兩胯之中。 （二）各點的性質和作用l頂點:乃點穴之門，故又稱絕命點。因它不易動轉，是權衡對方身體變動的準星。2上死點:因受頂點的牽連而活動范圍很小，受力后不易化解，故稱死點。3靈活點:是人身旋轉靈活、最難控制的一處。揉手時要由此點探出反應再擊死點。4下死點:由于受鐘錘下墜的影響，活動范圍不大，內勁向此點擊發易于奏效。5.下垂點，位于垂直線最下端，是鐘錘所在處。此點在人的兩胯之中，因它一動便影響全身，所以通常把它作為穩固下盤之用。  以上各點分布在一條垂直

51、線上，相互間都有連帶關系。例如:上死點和下死點的中間是靈活點，因此這兩個點又都含有靈活性。一旦被擊時，都會受到靈活點的影響而變靈活。當對方的上死點轉變靈活后，其頂點就會僵滯，此時應向頂點擊之。若下死點轉變靈活后，靈活點就會僵滯，此時須向靈活點擊之。  由于各點是在一條垂直線上，當某個點受擊時，必然牽扯到上下兩個點，垂直線也會因而變為弧形。此時要迅速脫離已經形成弧線的所在，使之恢復垂直狀，再向死點擊之。當與對方接觸時，就應把對方來力的頂點聽清楚。要用手中的圓球來接對方頂力，并利用此球的旋轉將內勁由頂點滲入到對方體內，對方此時必感不適。只要對方一變動，我手即微旋回收，把滲入對方體內之內勁

52、通過頂點吸回，對方的反應力必隨之而出，此時是拿是發便能皆從我愿。在與對方接實之前就應聽清對方來力的方向。若對方的來力對我之中心并無影響，便不要妄動。否則，就會暴露自己的中心。  若一接手對方之勁就影響我中心時，要及時轉換接手的方法，將對方來力引離中心。但要注意一定要使對方之力落空半，仍保留¨半作為發勁時的借用之力，這樣才能做到太極拳譜上所講的"化即是發"當與對方接觸而未能聽清對方的問點和發點時，要速離再問。連問兒次，一次要比一次跟得緊，迫使對方因不適而暴露出滯點。發"問送勁"時，要利用對方的滯點。如果對方變化很快，就須用"斷

53、拍勁"、"點斷勁"擊之。 八 字 歌棚捋擠按世間稀，十個宜人十不知。若能輕靈并堅硬，沾粘連隨俱無疑。采冽肘靠更出奇，行之不用費心思。果得沾粘連隨字，得其環中不支離。推手單勢訓練法 推手單勢訓練法王西安 單勢訓練是練習技擊實用功夫的必修課。常言道：“一路養氣，二路爆發”。也就是說練一路拳時通過長期的松柔演練，達到養中氣、鼓蕩于皮的目的，但有欠速缺剛之病，演練二路拳是為了彌補一路拳的不足。單勢訓練可以有效地強化二路拳乃至整個太極拳訓練中的剛猛之勁，提高實戰技巧。掤、捋、擠、按、採、肘、靠、踢、打、摔、化、拿，皆需單勢演練，為太極拳推手訓練打下基礎。 單勢訓練開始之前，

54、演練者要有一定的拳術基礎，注意周身節節放松。演練者由初級階段過渡到中級階段、高級階段必須經過單勢訓練這個刻苦訓練長功夫的重要過程。常人皆知，練拳是在套路的特殊要求條件下，勁達四梢，氣布周身，過三關，通三田，達涌泉，繼而做到身法活便，手腳靈敏，步法輕捷。交手是實戰功夫的一種表現，必須練好進、退、閃、戰、發擊，做到變化無窮，使彼捉摸不著我勁，手足無措，以迅雷不及掩耳之勢取勝為妙。欲達到這樣的微妙程度，不練習單勢是不行的，即需把各個動作及周身的各個擊發關鍵部位抽出來反復練習，反復實踐，從中體會和掌握各勢的妙用及要領，在交手時才不易犯丟頂之病，達到不加思索，運用自如，才能在意念的指導下，充分體現出功與

55、力的自然反應。歷代著名拳師（無論是內外家）都有自己的獨到之處和獨特技擊之處，他們的獨特技擊之長都是從千錘百煉之中反復實踐總結出來的經驗。如山東李半天之腿、鷹爪王之拿、千跌張之跌，以及半步崩拳打天下。陳發科搭手便知彼我，哈哈一笑勝負分曉。陳照奎驚閃、反彈運用圈極小，擒拿勁路無處不巧。陳照丕善用滾、拴、搭、掃，交手時使敵如立頑石，使彼不自由自主地東搖西晃，一肘擊之，彼離地數尺，或跌桌下，或跌旮旯，次次有正無偏，不痛不癢，自感神妙。馮志強穩重捷樁，松活彈抖，威力浩蕩，隨勢飛揚，無處不強。 以上古今名家，各有其長，這些獨到之處都是血汗和苦練的結晶，也是重視單勢訓練的結果。 古人云：“拳打萬遍，神理自現

56、”、“千遍萬遍多多練，功到熟時巧自生”、“練啥有啥，不練沒啥”。這就明確指出，平時勤奮，或肩、或靠、或肘、或手、或腿、或胯必須遵循規矩，通過反復實踐、演練，練到純熟時才能順其自然。否則，舍本逐末，積重難返，笨手笨腳，沒有速度，不能完整一氣，不能接手應物，更談不上擊人。故練習單勢對演練者是十分重要的。演練者可根據下面介紹的周身各個單勢訓練法，逐勢認真刻苦演練，久之定能收到明顯效果。腳的訓練方法有左右循環、前踢腳、平踢腳、上踢腳、下踩腳、前蹬腳、側踹腳、上擺腳、后掛腳、下擺腳等。 動作一：左腳輕微抵地，屈膝下蹲，含胸、收腹、頂勁領起，另一條腿松胯 ，屈膝上提，眼視前方。 動作二：著重介紹前踢腳、平

57、踢腳、上踢腳、下踩腳、前蹬腳、側踹腳、上擺腳、后掛腳、下擺腳等。 （一）前踢腳 踢腳是用腳尖向正前方踢出，但也包含著左右側踢，宜低不宜高。前踢時另一條腿微屈膝下蹲，五趾抓地，穩固好重心，這一條腿才能順利地向前踢出。前踢時胸微含，小腹略內收，周身有蓄合之意，但前踢時腳面還需繃展，注意適可而止。腿宜松不宜緊，勁力才能順利地達到腳尖所需處。初練時宜慢不宜快，最后達到意氣形三者合一，迅猛無比，勁力完整一氣，力點清晰。 注意：這種用法主要用于腳尖和腳掌兩側（前踢含有側踢之意）。 （二）平踢腳 平踢腳的要領和前踢腳基本相同，只是踢出的腳高些，最好指向對方的陰部及小腹，可左右輪換前踢，在具體演練時要注重效果

58、，兩腿替換，一高一低。如右腿前踢，待落地時，左腳繼而上踢，這樣左右循環練習方為合適。但應注意，平踢落地時有踢蹦之妙用（力點在腳面或腳尖）。 （三）上踢腳 上踢腳的位置較高，它的指向一般是下頦部位。上踢時周身必須保持平衡中正，腳在上起時輕靈，速度要快。只有快、猛才能做到起腳利落，力點清晰。應注意，腳在上起時，上踢可與手合拍。這和套路中的"二起腳"相同，只是不跳躍而已，左右替換，一上一下。 （四）下踩腳 所謂下踩腳，是用腳底向下直踩之意。下踩腳的具體訓練方法是： 其一，兩腳站立與肩同寬，如重心走下弧線移于左腿，此時左腿微屈，腳五趾輕輕抓地。然后右膝漸而提起，在提膝時應注意含胸、

59、收腹、塌腰，左腿才能穩固好獨立步。繼而右腳向下直踩，寬度和原來提起時相同。下踩時右拳與左腕相合，置于胸前，腳五趾抓地，涌泉要空，勁宜速宜猛。但右腳在下踩時，重心不能完全移于右腿，做“左重則左虛，右重則右杳”。 其二，上步下踩腳，無論哪一條腿先前上，另一條腿緊跟前上，疾速下踩，要點同前，左右輪換皆同。 （五）前蹬腳 用腳掌向前直蹬，為前蹬腳。在單勢練習時，左右循環上步，連續出腳。至于高度，一般來講是指對方胸腹部位。蹬的遠近，可根據本人自身條件而定。最好是以自己的腿伸出能及對方，然后是以自己的腿伸出能及對方，然后自動彈收25度比較適宜。著力點以腳后跟為主，腳掌為輔。切記前蹬時身體保持中正，不可過于

60、后仰，否則有失重之危。出腳前要求做到含胸、束肋，小腹略內收，蹬腳后要舒胸、松腹，蹬腳才能做到快、猛、脆。始而勉強，久而自然。應用時的遠近尺度，只要功夫下到，便可掌握，在平時練習之中，無須多慮。 （六）側踹腳 側踹腳的指向可歸為二種：一種是內踹，另一種是外踹。內踹腳的方位是所出的一腳內側斜前上踹，著力點以腳內側為主，外側為輔。外踹腳的方位是所出的一腳向前外上側踹，著力點以腳外側為主，內側為輔。左右側踹時腿的彎曲度為25度左右。至于身法，左側踹時略后仰，并把身體后仰與踹腳有機地結合起來，使身體后仰與側踹形成對拉之勢，才能保持下盤穩固，達到曲中求直之目的。此所謂曲中有直，直中有仰，一木獨立穩千斤。方法是周身先蓄而后開。拳論云："蓄勁如開弓，發勁如放箭"。這就是比喻勁蓄得好，踹出的腳才能疾速有力。 （七）上擺腳 在一腳欲上擺之前，兩腳的位置是一前一后，欲擺腿在后，另一腿在前，要屈膝微下蹲，五趾抓