1、我的心情我做主大學生情緒管理團體心理輔導方案設計一、團體名稱我的心情我做主二、團體性質結構式，封閉式，同質性，成長性小組三、團體目標1 幫助成員正確理解情緒對個體社會生活和身心健康所具有的意義。2幫助成員檢省自己的情緒，了解自己的主導情緒特點。3幫助成員掌握調節情緒的方法和技巧，學會管理情緒，構建愉悅心情。四、參加對象安順學院在校大學生五、團體規模810人六、成員招募方式海報宣傳、自愿報名、面談篩選七、團體活動次數和時間總時間為12小時，分為六次，每次 2小時。八、活動地點安順學院心理咨詢中心圖書館二樓九、領導者介紹胡飛：女，安順學院教育管理系 08應用心理學本科班學生。為人幽默、樂觀，具有一

2、定的親和力和組織能 力，學習過心理咨詢相關課程，具有一定的心理輔導理論根底和實踐經驗。十、理論依據1 情緒管理理論 情緒的管理不是要去除或壓制情緒，而是在覺察情緒后，調整情緒的表達方式，通過一 定的策略和機制，使情緒在生理活動、主觀體驗、表情行為等方面發生一定的變化，從而使人學會以適當 的方式在適當的情境表達適當的情緒。2情緒ABC理論這一理論認為，正是由于一些不合理的信念才使得人們產生情緒困擾。因此，幫助個體形成良好的情緒體驗，應該從改變認知，形成對事件的合理認識入手。十一、評估方式工程一：領導者自我總結工程二：團體成員反響單十二、單元設計大綱欠序單元名稱單元目標主要活動內容時間第一次團體周

3、末喜相逢1. 團體領導者與組員相互認識，促進成員熟 悉，建立良好的團體心理輔導關系。2. 團體組員認識自我，了解自我。3. 制定團體合約書1.幸福拍手歌。2小時第二次團體情緒彩虹1.提高成員對團體的凝聚力及參與度。1.另類打招呼2小時2.讓成員審視自己平日的情緒及反響。2. 信任考驗3. 冥想放松4. 交流、分享第三次團體情緒氣球1. 協助成員面對不良的情緒。2. 接納自己的不良情緒。3. 發泄自己的不良情緒。1. 活潑氣氛2. 制造情緒氣球3. 創意情緒氣球4. 分享與討論2小時第四次團體情緒變變1.協助成員面對不良的情緒，接納自己不良 的情緒。2.弓1導成員透過生理的反響覺察自己的情 緒，

4、并能適當的表達自己的不舒服的感覺。3.在團體活動中，使成員獲取處理不良情緒 的經驗，發泄自己不良的情緒。1. 翻葉子2. 采摘情緒蘑菇3. 情緒雕塑4. 情緒盾牌5. 分享與討論2小時第五次團體怒也可遏1 .幫助成員了解憤怒對人行為、身心的影響。2 幫助成員學會宣泄、表達憤怒的方法，掌 握控制憤怒的有效策略。1. 情景表演2. 引導成員討論3. 我也有憤怒4. 制怒法寶5. 分享2小時第六次團體七彩祝福1. 讓成員體會情緒很難假裝，學習適當表達而 非隱藏2. 藉由成員彼此分享情緒宣泄的方法與經驗，提供其他成員學習更豐富的資源3. 提供成員用我訊息來做情緒宣泄1. 時光倒轉2. 全新的開始3.

5、優點轟炸4. 送“七彩蘋果100 分鐘十二、分次單元設計第一單元名稱：周末喜相逢地點：心理咨詢室所需時間:2小時單元目標：1. 團體領導者與組員相互認識，促進成員熟悉，建立良好的團體心理輔導關系。2. 團體組員認識自我，了解自我。活動名稱活動流程材料準備所需時間1.幸福拍手歌。全體成員圍成一圈，伴隨音樂，在領導者的帶著下共同演唱 ?幸福拍手歌?。 要求：大聲歌唱，并且要配合歌詞，做岀相應的肢體動作。2-1領導者自我介紹，向成員說明本團體的名稱、性質、進行方式及目標。2- 2領導者：每個人日常生活中都會有心情好或心情不好的時候，你們想知道自己常岀現的情緒是什么嗎？面對自己的情緒該怎么辦？我們這個

6、團體 就是要來讓各位同學更認識自己的情緒，并且能適當的表達及管理自己的情緒。3- 1給每個成員發放一張“志趣相投卡片，樣式如下：錄音帶歌詞15'10'喜歡藍色喜歡踢足球心直口快愛廣交朋友喜歡旅游“志趣相投卡片會一種樂器性格開朗不喜歡說話從不傳閑話愛看軍事雜志筆30'喜歡吃肉喜歡打籃球愛看名著喜歡獨處喜歡上網喜歡小制作喜歡畫畫喜歡唱歌愛看電視劇愛看NBA比賽放學先寫作業喜歡外語愛寫作喜歡跳舞喜歡輪滑3-2請成員先圈岀最符合自己主要特征的哪一項。3-3讓學生拿著卡片隨便走動，去尋找符合自己志趣的同學，請那個同學在 符合要求的格子里面簽名可能每個人有數項符合，但只在最符合自己

7、的那 個格子里簽名。3- 4根據領導者發出的信號，請相同志趣的同學聚在一起聊幾句，相互熟悉便條紙海報紙3010205'一下。4- 1領導者發給每位成員 5張便條紙，請成員在每張便條紙上都寫上自己的名字，分別在每張便條紙上寫上一種自己想讓別人認識自己的工程，如：星座、最喜歡去的地方、個性、興趣、偶像等。與之前“志趣相投卡片的內容不要重復4-2把自己的便條紙貼在自己的背后。4-3聽從領導者的指示，成員彼此拔取背后的紙條。4-4拿到紙條的成員可以對紙條的主人發問紙條上的工程，增進團員彼此認 識。成員分享今天在團體中的感受領導者做單元總結并提醒團體成員下次團體時間布置作業：本次團體活動的感受第

8、二單元名稱:情緒彩虹地點：心理咨詢室所需時間：2小時單元目標：1. 提高成員對團體的凝聚力及參與度。2. 讓成員審視自己平日的情緒及反響。活動名稱活動流程材料準備所需時間1.另類打招呼1-1成員先繞圈說出自己的。1-2請成員先隨意走動，分別使用身體的各部位眼睛、手、腳去和遇到的成員打招呼。1-3為了加深成員們和領導者之間的認識，彼此熟記名字，玩一個小游戲：首先由領導者將小布偶丟給某一成員，接到的成員不必響應，由其左右兩邊的成員代為答復其名字，待左右兩位成員均正確答復岀接到布偶的成員名字 后，接到布偶的人再將布偶丟給其他人，接到的人左右兩邊的成員再接著答復岀其名字，依此類推。小布偶302信任考驗

9、2-1請成員兩兩一組。一位戴上眼罩，由另一位成員引導他走。2-2兩位互換。領導者在過程中需叮嚀同學要注意平安，不可成心害同學跌 倒或撞到東西。2-3討論一下活動帶給自己的感覺是什么眼罩多個30'3-1伴隨舒緩的音樂，選擇舒適的姿勢，成員放松肌肉, 中發生的事件，并注意自己情緒上的變化。回想近一時期生活3.冥想放松3-2發給成員每人一張卡片，要求成員完成以下句子。1.最近讓我感覺快樂的事情是。 當時我的心情是， 現在想起這些事，我的心情是便條紙海報紙302. 最近讓我感覺不快樂的事情是 。當時我的心情是，現在想起這些事，我的心情是3. 每留神情好的時候，我會覺得 。4每留神情糟的時候，我

10、會覺得。5.我的心情總是分享今天在團體中的感受204.交流、分享領導者做總結布置家庭作業：情緒體驗5.討論與總結所需時間：2小時 單元目標：1. 協助成員面對不良的情緒。2. 接納自己的不良情緒。第三單元名稱：情緒氣球地點：心理咨詢室103.發泄自己的不良情緒。活動名稱活動流程1.活潑氣氛1-1進行“大西瓜 小西瓜"的游戲。領導者說“大西瓜， 成員用雙手比劃“小西瓜"的樣子； 領導者說“小西 瓜"，成員用雙手比劃“大西瓜"的樣子。 領導者的語速先慢一些， 然后適 當加快，直至成員屢屢岀錯，哄堂大笑為止。1-3領導者說明我們的感受有很多種，有開心的感受，也

11、有不舒服的感受。材料準備所需時間10'2.制造情緒氣球2-1領導者拿岀氣球，說明氣球代表我們的身體。領導者請團體成員將氣球 吹起，說明氣球里裝的空氣有如我們心里不舒服的感覺。2-2領導者問團體成員，如果這些不良的情緒一直在氣球里會怎樣？如果氣球是他們的大腦，而不良情緒一直堆積在他們的大腦中，他們還能清晰的思考嗎？2-3領導者請團員將氣球吹的更大，請團體成員想一想，當不良的感覺一直 堆積，會有怎樣的后果？2-4領導者等團體成員有人將氣球吹爆，解釋如果氣球是一個人，氣球的爆破就像是不良情緒如：憤怒去傷害別人或其它事物。問團體成員這是不是個好的宣泄方法？2-5接著請團體成員再吹起一個氣球，但

12、不要吹爆也不要綁起來，請團體成 員拿著氣球不要使空氣跑出來。再次解釋氣球就是身體，而身體里面的空氣 就是不良情緒。2-6讓團體成員慢慢放岀一些氣體，然后又捏緊。問團體成員氣球是否有變氣球簽字筆403. 創意情緒氣球4. 分享與討論5. 總結小？氣球有沒有爆炸？這是個宣泄的好方法嗎？在宣泄時氣球是否很安全？2-7持續讓團體成員將氣球里的空氣釋放岀來。2-8請團體成員在氣球上寫上自己曾經歷過的不舒服感覺如：憤怒、羞愧、孤單、挫折感等，并分享每個人所寫的感覺有哪些。2-9請團體成員再次吹起自己的情緒氣球，請團體成員注意到自己寫的不舒服感覺都變大了。2- 10讓團體成員輪流放開手中的氣球，代表釋放自己

13、的不良情緒。3- 1請團體成員以墻報紙、奇異筆或包裝紙將氣球進行創意改造如：變成花朵、蝴蝶等3-2請團體成員分享自己的作品3- 3分享剛剛不舒服的感覺變成什么了？4- 1討論及分享當次團體的感覺4-2成員討論以前處理不良情緒的經驗與今天處理不良情緒的經驗有何不同4-3討論如何適當表達不舒服的感覺4-4討論如何讓不舒服的感覺轉化成不一樣的意義領導者做單元總結布置家庭作業：總結處理不良情緒方法墻報紙、奇異筆或包裝紙40'20'10'第四單元名稱：情緒變變地點：心理咨詢室所需時間：2小時單元目標：1.協助成員面對不良的情緒，接納自己不良的情緒。2.弓1導成員透過生理的反響覺察

14、自己的情緒，并能適當的表達自己的不舒服的感覺。3.在團體活動中，使成員獲取處理不良情緒的經驗，發泄自己不良的情緒。活動名稱活動流程材料準備所需時間1.翻葉子給岀一張較小的塑膠帆布，要求全體成員都必須站在塑膠帆布上，然后需要塑膠帆布10'將塑膠帆布翻過來。規那么：1、所有人都必須站在葉子上包含討論2、只要有人的身體任何局部碰觸到地面就要重來直到順利過關2-1事先領導者制作了彩色蘑菇的圖片假設干個，貼在咨詢室墻壁上。在每2.采摘情緒蘑菇一個蘑菇上，都寫著表示成員情緒的詞語，如快樂、憤怒、傷心、苦悶、激彩色蘑菇的圖片假設30'動、沮喪等。干2-2領導者講明游戲規那么：請成員采摘符合自

15、己這一周里情緒狀態的蘑菇，然后回到座位上。2-3伴隨著?采蘑菇的小姑娘?的樂曲聲，成員采摘情緒蘑菇。2-4說說自己為什么要采這幾朵蘑菇？最近這一周里發生了什么事情，才使你有了這些情緒？3.情緒雕塑3-1領導者發下黏土，請團體成員回想讓自己很討厭很不舒服的事并將它捏岀形狀來。4.情緒盾牌5.分享與討論3-2團員彼此分享為什么會捏成這個造型、為什么選用這個顏色、這個形狀黏土假設干代表什么意義。3-3請團員把令人討厭的事拋在空中讓它自由墜下。3-4請團員撿起墜下的黏土，再重塑自己不舒服的感覺，再丟一次。反復重復。3-5分享當下的感覺。3-6請團體成員重塑那塊黏土，使它成為自己較愿意接受的樣子3-7分

16、享團體成員的作品3-8分享剛剛不舒服的感覺變成什么了？4-1領導者請成員分享自己曾做過的一件，不恰當地表現不舒服感覺的事。而這件事是在社會標準中不被認可的。如：有一次被同學羞辱，趁同學回家后把他的桌子推倒圖畫紙4-2領導者發下兩張，請團體成員將一張圖畫紙剪成一個盾牌的形狀，另一剪刀張剪成心型。筆4-3請團體成員在盾牌上畫上自己做過的劇烈反響社會標準不被認可的事，雙面膠如：把同學的桌子推倒。在心型畫出或寫下在做出劇烈反響前自己所感受到的不好情緒如：自尊心被傷害的羞辱感受。畫好后，把心型貼在盾牌后面。4-4請團體成員分享所畫的內容。領導者把成員所分享的感受寫在墻報紙上。4-5請團體成員檢視墻報紙上

17、所寫的負面感受，并以肢體或表情表現出來，每一個感受的表現維持 1-2分鐘。如：每個人都表現生氣的樣子 1-2分鐘4-6每表現一個感覺后，請團體成員寫下來當時的生理反響。如：生氣時，手握拳、肌肉僵硬、心跳加快4-7領導者與團員一起檢視生理反響與情緒間的關聯5-1成員討論以前處理不良情緒的經驗與今天處理不良情緒的經驗有何不同5-2討論如何透過生理的反響覺察自己的情緒；討論覺察自己情緒后如何，適當的表達自己的不舒服的感覺領導者總結布置作業：活動感受30'30'15'5'第五單元名稱：怒也可遏地點：心理咨詢室所需時間：2小時單元目標:1 幫助成員了解憤怒對人行為、身心的

18、影響。2 幫助成員學會宣泄、表達憤怒的方法，掌握控制憤怒的有效策略。活動名稱活動流程材料準備所需時間1.情景表演兩位同學分角色扮演進教學樓時不小心相撞，但互不相讓，話不投機，發生爭吵，導致雙方情緒越來越沖動，越來越憤怒，乃至于發生肢體沖突的情景。相關視頻10'2.引導成員討怎樣看待這一事件？為什么會岀現不可控制的局面？如果是你，你會怎樣20'論做？3.我也有憤怒3-1紙筆練習：寫岀自己曾經歷的憤怒事件，當時自己的心情、生理反響、紙40'行為、后果、事后自己的感受。簽字筆3-2分享討論1 成員間交流自己所寫內容。2 討論：1是否應該表達憤怒？2應該怎樣表達憤怒？4.制怒法寶成員逐一發言，提岀自己控制憤怒等不良情緒的策略，其他成員認真傾聽。30'領導者帶著成員對各種方法的可行性進行鑒別，歸納、整理控制情緒的有效策略。5