1、夏季防暑降溫措施有哪些炎炎夏日，酷暑難耐。要解暑降溫，預防高溫中暑，健 康的飲食習慣和合理的生活習慣非常重要。夏天日照時間 長，天亮得早而黑得晚。因此，起居和作息時間，應隨之作 相應的調整，以遲睡早起為佳。外生時最好穿棉、麻類的淺 色長袖衣服，少穿化纖類服裝，以免大量由汗時不能及時散 熱。有些人喜歡脫光上衣做事，實際上不但不涼快，反而會 因紫外線照射曬傷。夏天中暑常常是體液和體鈉丟失過多引 起的，應根據氣溫的高低，每天喝 1.5至2升以上的水，最 好是喝些鹽開水或鹽茶水，可以補充體內失掉的鹽分，從而 達到防暑的功效。以下提供一些防暑降溫的方法，大家不妨 一*試。最佳的飲料、白開水一一中醫稱白開

2、水是“百藥之王”。喝白開水應 選擇沸騰后自然冷卻的新鮮涼開水 （20 C至25 C）,這種白開 水具有特異的生物活性，容易透過細胞膜進入細胞內，很快 被吸收利用。喝白開水時最好加些鹽，鹽可以補充體鈉的丟 失。茶水一一鉀是人體內重要的微量元素，鉀能維持神經和 肌肉的正常功能，特別是心肌的正常運動。茶葉含鉀較多， 占其比重的1.5%左右。鉀容易隨汗水排由，溫度適宜的茶水 既解渴又解乏，亦是夏季首選飲品。茶花茶一一中醫稱菊花味甘苦，性微寒。本草綱目 說菊花有清熱解毒，平肝明目的功能。菊花茶能夠降溫醒 腦，清熱疏風；最佳的蔬果、苦瓜一一中醫稱苦瓜味苦、性寒冷、能清熱瀉火。苦瓜 的微苦滋味，吃后能刺激人

3、體唾液、胃液分泌，使食欲大 增，清熱防暑，因此，夏天食苦瓜是最佳的選擇。用鮮苦瓜搗汁或煮湯，對肝火目赤、胃熱煩渴、胃皖痛、濕熱痢疾， 皆為輔助食療佳品。苦瓜泡制的涼茶，飲后消暑怡神。我國 民間自古就有“苦味能清熱"、“苦味能健胃”的經驗之 談。番茄一一中醫稱番茄甘酸、微寒、入肝、脾、腎經脈， 其功效可養顏美容、消除疲勞、增進食欲、提高對蛋白質的 消化、減少胃脹食積。夏令多喝用番茄煮的湯。既可獲得養 料，又能補足水分，一舉兩得。綠豆一一中醫稱綠豆具有消暑益氣、清熱解毒、潤喉止 渴、利水消腫的功效，能預防中暑。綠豆對減少血液中的膽 固醇及保肝等均有明顯作用，用綠豆煮湯有獨特的消暑清熱 功

4、效。惟一不足之處是綠豆性太涼，體虛者不宜食用。最佳的肉食、鴨肉一一中醫稱鴨肉味甘咸，性微寒，具有滋陰養胃、 清肺補血、利水消腫的功效，可用于血暈頭痛、陰虛失眠、 肺熱咳嗽、腎炎水腫、小便不利、低熱等癥。本草綱目 稱鴨肉“主大補虛勞，最消毒熱，利小便，除水腫，消脹 滿，利臟腑，退瘡腫，定驚癇。”鴨肉不僅富含人在夏天急 需的蛋白質等養料，而且能防疾療病。最佳調味品、食醋一一中醫稱醋味酸微苦，性溫，有散淤、止血、解 毒、殺蟲等功效。酷熱由汗多，多吃點醋，能幫助消化和吸 收，促進食欲。同時吃點醋有助于解除疲勞，保持充沛的精 力。但感冒發燒就不宜喝醋，因為醋有收斂作用。最佳的藥物、仁丹一一主要成分是薄荷

5、冰、滑石、兒茶、丁香、木 香、小茴香、砂仁、陳皮等。具有清熱解暑、避穢止嘔之功 效，是夏季防暑的常用藥。主要用于因高溫引起的頭痛、頭 暈、惡心、腹痛、水土不服等癥。此藥能促進腸道管蠕動， 緩解腸痙攣。中暑、急性胃腸炎、咳嗽痰多者服用為宜。香正氣水一一主要成分是花香、蒼術、陳皮、白芷、 茯苓、大腹皮、生半夏、等。具有解表化濕、理氣和中的功 效，適用于夏季因天氣變化、室內空調過低等原因引起的外 感風寒、內傷濕滯所致的頭痛昏重、皖腹脹痛等癥。即是 說，花香正氣水可用于治療夏季感冒、腸胃型感冒、急性胃 腸炎、消化不良等疾病。十滴水一一主要成分是樟腦、大黃、干姜、桂皮、辣 椒、小茴香、薄荷油或枝葉油。用

6、于治療中暑所致頭暈惡 心，腹痛及胃腸不適等征，特別是夏季旅游常備的良藥。十涼油一一主要成分是薄荷腦、薄荷油、樟腦油、樟 腦、枝油、丁香油、桂皮油等。具有清涼散熱，醒腦提神， 止癢止痛。用于傷暑引起的頭痛，暈車，蚊蟲叮咬等，亦是 夏季旅游常備的良藥。炎炎夏日，酷暑難耐。要解暑降溫， 預防高溫中暑，健康的飲食習慣和合理的生活習慣非常重 要。夏天日照時間長，天亮得早而黑得晚。因此，起居和作 息時間，應隨之作相應的調整，以遲睡早起為佳。外由時最 好穿棉、麻類的淺色長袖衣服，少穿化纖類服裝，以免大量 由汗時不能及時散熱。有些人喜歡脫光上衣做事，實際上不 但不涼快，反而會因紫外線照射曬傷。夏天中暑常常是體

7、液 和體鈉丟失過多引起的，應根據氣溫的高低，每天喝 1.5至2 升以上的水，最好是喝些鹽開水或鹽茶水，可以補充體內失 掉的鹽分，從而達到防暑的功效。以下提供一些防暑降溫的 方法，大家不妨一試。最佳的飲料、白開水一一中醫稱白開水是“百藥之王”。喝白開水應 選擇沸騰后自然冷卻的新鮮涼開水 （20 C至25 C）,這種白開 水具有特異的生物活性，容易透過細胞膜進入細胞內，很快 被吸收利用。喝白開水時最好加些鹽，鹽可以補充體鈉的丟 失。茶水一一鉀是人體內重要的微量元素，鉀能維持神經和 肌肉的正常功能，特別是心肌的正常運動。茶葉含鉀較多，占其比重的1.5%左右。鉀容易隨汗水排由，溫度適宜的茶水 既解渴又

8、解乏，亦是夏季首選飲品。菊花茶一一中醫稱菊花味甘苦，性微寒。本草綱目 說菊花有清熱解毒，平肝明目的功能。菊花茶能夠降溫醒 腦，清熱疏風；最佳的蔬果、苦瓜一一中醫稱苦瓜味苦、性寒冷、能清熱瀉火。苦瓜 的微苦滋味，吃后能刺激人體唾液、胃液分泌，使食欲大 增，清熱防暑，因此，夏天食苦瓜是最佳的選擇。用鮮苦瓜 搗汁或煮湯，對肝火目赤、胃熱煩渴、胃皖痛、濕熱痢疾， 皆為輔助食療佳品。苦瓜泡制的涼茶，飲后消暑怡神。我國 民間自古就有“苦味能清熱"、“苦味能健胃”的經驗之 談。番茄一一中醫稱番茄甘酸、微寒、入肝、脾、腎經脈， 其功效可養顏美容、消除疲勞、增進食欲、提高對蛋白質的 消化、減少胃脹食積

9、。夏令多喝用番茄煮的湯。既可獲得養 料，又能補足水分，一舉兩得。綠豆一一中醫稱綠豆具有消暑益氣、清熱解毒、潤喉止 渴、利水消腫的功效，能預防中暑。綠豆對減少血液中的膽 固醇及保肝等均有明顯作用，用綠豆煮湯有獨特的消暑清熱 功效。惟一不足之處是綠豆性太涼，體虛者不宜食用。最佳的肉食、鴨肉一一中醫稱鴨肉味甘咸，性微寒，具有滋陰養胃、 清肺補血、利水消腫的功效，可用于血暈頭痛、陰虛失眠、 肺熱咳嗽、腎炎水腫、小便不利、低熱等癥。本草綱目 稱鴨肉“主大補虛勞，最消毒熱，利小便，除水腫，消脹 滿，利臟腑，退瘡腫，定驚癇。”鴨肉不僅富含人在夏天急 需的蛋白質等養料，而且能防疾療病。最佳調味品、食醋中醫稱醋

10、味酸微苦，性溫，有散淤、止血、解 毒、殺蟲等功效。酷熱由汗多，多吃點醋，能幫助消化和吸收，促進食欲。同時吃點醋有助于解除疲勞，保持充沛的精 力。但感冒發燒就不宜喝醋，因為醋有收斂作用。最佳的藥物、仁丹一一主要成分是薄荷冰、滑石、兒茶、丁香、木 香、小茴香、砂仁、陳皮等。具有清熱解暑、避穢止嘔之功 效，是夏季防暑的常用藥。主要用于因高溫引起的頭痛、頭 暈、惡心、腹痛、水土不服等癥。此藥能促進腸道管蠕動， 緩解腸痙攣。中暑、急性胃腸炎、咳嗽痰多者服用為宜。仁香正氣水一一主要成分是花香、蒼術、陳皮、白芷、 茯苓、大腹皮、生半夏、等。具有解表化濕、理氣和中的功 效，適用于夏季因天氣變化、室內空調過低等

11、原因引起的外 感風寒、內傷濕滯所致的頭痛昏重、皖腹脹痛等癥。即是 說，花香正氣水可用于治療夏季感冒、腸胃型感冒、急性胃 腸炎、消化不良等疾病。十滴水一一主要成分是樟腦、大黃、干姜、桂皮、辣 椒、小茴香、薄荷油或枝葉油。用于治療中暑所致頭暈惡 心，腹痛及胃腸不適等征，特別是夏季旅游常備的良藥。清涼油一一主要成分是薄荷腦、薄荷油、樟腦油、樟 腦、枝油、丁香油、桂皮油等。具有清涼散熱，醒腦提神， 止癢止痛。用于傷暑引起的頭痛，暈車，蚊蟲叮咬等，亦是 夏季旅游常備的良藥。1 、少吃多餐、一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食 物，身體產生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食 物，它們產生的代謝熱量尤其

12、多 ；2 、吃辛辣食物、醫生認為，盡管大熱天里吃這些東西難 以想象，但辛辣食物可以刺激口腔內的熱量接收，提高血液 循環，導致大量由汗，這些有助于降低體溫；3 、溫水沖澡、最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴， 特別是在睡前進行；4 、多喝水、醫生建議少飲酒多喝水，因為酒精可能導致 身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇5 、避免劇烈運動、劇烈活動將激活身體能量，增加內部 溫度；6 、使用冰袋、可重復使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具，里面預充的液體有降溫效果 ；7 、選好枕具、使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質的，合成纖維的枕套會積累熱量 ；8 、日間小睡、研究表明，人體對“白日夢”的反應之一

13、 就是降低身體溫度；9 、喝菊花茶、菊花茶能夠降溫醒腦 ；10 、次水沖手腕、每隔幾小時用自來水沖手腕5秒，因為手腕是動脈流過的地方，這樣可降低血液溫度。喝菊花茶、菊花茶能夠降溫醒腦 ；雖然在公司每天都有喝菊花、玫瑰、綠茶等混合的花茶，但一到下午還是蠻困的說一、及時補充水分但應少喝飲料。果汁、可樂、雪碧、 汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質，喝多了會對胃腸產 生不良刺激，影響消化和食欲。因此，夏季應多喝白開水或淡 鹽（糖）開水。二、口渴后不宜狂飲。勞動和運動大量由汗后，不宜大量飲用白水，應適當補充些淡鹽（糖）水，因為大量由汗后使人體 內鹽分丟失過多，約占汗液的0.5%左右，不及時補充鹽分，則使 體內水、鹽比例嚴重失調，導致代謝紊亂。三、太陽短波輻射最強烈的時間是10時-15時左右，應盡量避開這段時間外生,非由去不可，應在皮膚上涂些防曬護膚 品，夏季衣著以淺色為好。四、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕 熱,而濕熱過盛又是誘發皮膚發生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。五、飲食不宜過于清淡。夏天人的活動時間長 ，由汗多， 消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品 ， 以滿足人體的代謝需要。六、午睡時間不宜過長。午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流量相對減少會減慢代謝過程，導致醒來后周身不舒服而更加