1、中的郵 Rlli義功能性體能訓練這一理念十分契合新時代提出的人才培養要求，是有效優化體育教學、提高學生身體素質及體能 的有效方法。在運動訓練領域不斷發展的環境下，廣大專家、學者對功能性體能訓壕關注度也在提升，與此同時功能性 體能訓練在高校體育教學課堂上的作用也在不斷提升。功能性體能訓練在高校體育教學中的有效應用，能夠進一步改進 體育教學，讓高校學生真正在體育課堂上提高自身身體肅質及能力。一、功能性體能訓練的內容體系<-)功能動作洌試與評估FMS測試是功能動作測試的簡稱，這項測試內容適宜功能性動作作為基礎所建立起來的一種衍生測試。功能動作 刑試通過了美國運動領域和康復領域的測試，目前已經有

2、了非常廣闊的應用苑圍。功能動作測試涵蓋七個基本動作，分 別是旋轉測試、脊柱穩定測試、下肢韌性測試、肩部靈活度測試、欄架跨、持桿分蹲以及舉桿深踱等。利用這七種功能 動作測試動作，可以刪試出被測試者身體的平衡性、靈活性以及穩定性等，并通過瀏試人體運動代償、人體運動皺陷以 及人體肌肉運動對稱情況等，制定出更適宜測試者的訓練辦法，實現扶弱增強。(-)功能性體能訓練的動作萸式人體內的多個關節共同協調動作組成了功能性動作訓練，這種訓練方式能夠將人體的肌肉、神經系統以及各個關 節作用結合在一起，發揮其協調作用，例如淺轉、弓步以及深蹲等動作，從而為運動者提升同一項運動功能提供幫助， 并最終形成一套針對性較強且

3、質量較高的動作訓嫁模式。與此同時，功能性體能訓練本身的系統性較好，還具有長期性， 人體在進行功能性體能訓練之后，本身的穩定性可以得到有效增強。功能性體能訓埠模式的關綻在于，人體要真正完成 功能性訓練中的動作，這樣才可以真正發揮出該訓埋模式的作用。另外，運動者在訓練過程中也應當將自身的協調能力、 速度和力量維持在同一水平，結合自身所進行的運動項目的特點，實現動作競技性和拳確性的增強，最終建立起完善的 功能性體能訓練運動模式。(三)功能性體能訓緣的主要方法與手段將功能性體能訓蛛引入高校體育教學的過程中，由于教學手段和訓爆方法逐漸呈現出多樣化局面，功能性體能訓 練體系也在不斷憲善，并且在實際應用到教

4、學的過程中已經取得了一定的實踐經驗。商校體育教學中的功能性訓練體系 涉及多種訓練方法，具體來說.主要有振動訓練、本體惑覺訓練以及核心力量訓練等。不僅如此.該體系中還包含四種 類型的訓練手法：一是簡單的徒手訓練，.顧名思義，這種訓練手法不需要借助體育設施，主要有仰臥起坐、俯臥撐以及 側姿皆按提腿等。二是單一器械運動訓練。這種方法對學生克服自重來說是十分有利的，能夠有效增強訓緣的穩定性。 較為常見的運動器械一般有平衡球、平衡板以及彈力繩等，在實際應用的過程中比較方便快捷，但可以在很大程度上提 升肌肉的靈活性與爆發性。三是綜合新型訓練，提升學生運動過程中的連貫性和系統性。四是借助特定器械完成功能性

5、體能訓練，例如普拉提、核心板以及平衡軟踏等，提升學生的運動控制能力。二、在高校體有教學中應用功能性體能訓嫁需要遵守的原則(-)必須保證高度可行性盡管功能性體能訓練本身有昔多方面的作用，但發揮作用的關鍵在于真正有效地開展訓練，倘若訓練沒有實現切 實開展.那么高校體育教學的價值也就盛以發揮。所以，高校在體育教學活動中納入功能性體能訓練時.對教學內容的 設計，應當以學生的身體素質為依據，合理安排訓練內容。同時，還要充分考慮體育教師的教學能力以及高校所擁有的 體育設施的質量.保證訓練活動具備高度的可行性，從而實現有效開展功能性體能訓練活動的目的。（二）必須保證高度合理性高校學生大多處于剛成年的年齡，并

6、未步入社會，因此，其身心素質發展還未完全。基于此，科學合理的功能性 體能訓練能夠將高校學生的發展潛力有效挖掘出來。在設置體育課程內容的過程中，應當保持高度的合理性，一方面， 要將人體基本結構和運動功能作為課程設置的出發點;另一方面，設置的課程內容還要與大學生的心理宙求和身體狀況相 符合，防止訓壕強度過大導致學生受傷。同時，還要使用因材施教的方法，在開展體育教學活動時通過分是教學的模式 來完成教學內容的傳授，使每個學生都能夠找到更適合自己的鍛煉方法，從而實現身體素質的有效提升。（三）必須保證高度適度性想要實現強身健體的目標，鍛煉活動就需要有一定的強度，功能性體能訓練也不例外，但鍛煉強度應當合理把

7、控， 要始終遵循適度性原則，防止過度訓練而使身體受到損害。除此之外，學生在完成功能性體能訓壕之后，要及時為身體 補充營養物質，以免由于營養不足產生問題。同時，及時的拉伸運動和肌肉放松運動也是十分有必要的，可以有效避免 肌肉拉傷。三、功能性體能訓嫁在高校體育教學中的實用枝術及.相關應用<-）功能性體能訓練在高校體育教學中的實用技術第一，在體育教學準備活動期間（熱身環節）應用“神經激活”技術。神經系統激活可謂是身體運動功能損傷預防訓 練區別于傳統運動損傷預防訓練的重要標志。在高校體育教學過程中，應用神經激活枝術不僅能夠有效激活學生神經系 統的興奮性，強化學生集體的動態穩定性，同時還能有效促使

8、學生在短時間內迅速提高自身神經系統的興奮性以及神經 肌肉之間的傳導速度。傳統模式下的高校體育熱身環境，大多十分注重肌肉激活以及緣習，卻很少會涉及神經系統的激 活。事實上，要想在高校體育教學過程中真正能預防學生運動發生損傷，需要在熱身環節對學生展開一些多層次、全面 且全方位的機體動員。經常使用的神經系統激活方式有原地雙腳快速踏跳、雙腳踣步左右踏跳、雙腳快速前后踏跳、原 地快速轉能:、原地單腳交替踏步等，體育教師可以在熱身準備環節使用這些技術來起到良好的熱身茲果。第二，將“快速伸縮力量”訓練融入體育教學內容中。"快速伸縮力量”最開始出現于歐洲，剛開始只是被當作一種跳 躍訓練.在不斷發展之

9、后應用范圍也越發廣泛。功能性體能訓練在高校體育教學中要想徉以有效應用，教師還可以將快 速伸縮力量"訓練融入高校體育教學內容之中，在教學課堂上借助繩梯、障礙架抑或徙手練習等多種方式來實現。其中繩 梯練習主要是以兩腿開合跳、側向并腳前后跳、轉靛跳、兩腿交叉往后跳、跳躍換腳雙腳或單腳支撐、側向前后并步分 腿跳、弓形90度旋轉跳躍、正面左右跳、單腳瓏進瓏出等多項內容為主。而借助小欄架的跳躍緣習方式則涉及側面雙 腳跳多個小欄架、正（側）面雙腳跳單個小欄架、雙腳正面跳轉90度、側面外側單.腳跳多個小欄架等內容。笫三，強化軀干支柱力長訓練。在將功能性體能訓練應用于高校體育教學活動中時，還可以在訓練

10、期間強化對學 生的軀干支柱力量訓練。軀干支柱力雖訓練與核心力量訓練有所不同。核心力量訓練主要是對學生骸關節以及腹翻力量 進行訓練;軀千支柱力量訓練則主要是將肩、軀干、甑部整合在一起來發力，可謂是所有動作產生力量以及重新分配力量 的核心。如果學生自身軀干支柱力雖不足的話，其整個身體就會產生不平衡的姿態，在做動作的時候自然而然也會因此 出現身體扭曲，之所以會如此也是因為軀干支柱力量充足，才能確保學生在運動以及動作的時候發力的對稱性，能夠有 效起到維持人體線性姿態，同時實現精準定位的被杲。為此，在高校體育教學過程中，教師可以在教學期問強化學生的 軀干支柱力量訓練，這樣才能促進學生進步及發展。（二）功

11、能性體能訓練在高校體育教學中針對不同專業的具體應用第一，臨床醫學專業。臨床醫學專業對從業者的身體要求較高.工作負荷較重。商校體育教學活動在開展的時候， 對一些身體負荷較重的專業，教師一定要先明確體育教學要求，即強化對這一專業學生平衡力、耐力的訓練，而且還需 要具備良好的注意力，協調的四肢以及較準的目測能力。為此，在對這一類型專業學生進行功能性體能訓練活動的時候， 可以將田徑運動、左右腳交換跳、實心球、體操、重物投擲等運動項目作為主要訓練內容。第二，藥學專業。藥學專業要求學生具備較強的轉換注意能力，還有良好的身體協調性、反應力以及耐力。教師 針對此專業學生，可以要求其左右手同時進行籃球運球訓練，

12、抑或要求學生參與雙手變速本球、聽信號起跑、聽信號加 速以及急停等訓練中，這樣就能有效實現功能性體能訓練的目的。第三，醫學檢驗專業。醫學檢駿專業要求學生要手眼協調、靈敏且準確，同時還需要保持較快的速度。因此，教 師在體育教學中要想有效應用功能性體能訓緣2.可以將重物投擲目標、籃球、30米加速跑、投籃、傳球等作為功能 性體能訓練內容，從而有效提升訓練效果。第四，護理專業。護理專業要求學生手指靈巧、四肢準確，同時還要求其具備定的反應速度、注意力以及敏感 的觸覺能力。針對這一專業的學生，可以將投籃練習、乒乓球、俯臥體后屈、跳繩.、排球、啞鈴等內容作為功能性體能 鍛煉的內容。第五，康復治療技術專業?？滇?/p>

13、治療技術專業要求學生可以在高空和有限地點運動保持平衡的能力，還有上下肢 力量、靜力性耐力、前應穩定等。教師在體育教學中可以對學生進行平衡木訓緣、底繩訓練，抑或要求學生從不同方向 進行梯上攀爬訓練、對抗負重訓煉等。第六，急救專業。急救專業將四肢靈敏、耐力、下肢與背肌力量、柔韌等作為對學生的主要要求。疑對這一專業 學生身體素質要求，教師在體育教學中要想有效應用功能性體能訓練.可以在訓練過程中強化對學生的跳遠、：攀爬、體 操、器械訓練，有效起到良好的訓練效果。第七，口腔醫學專業。對口腔醫學專業，敖師需要準確認識其對學生身體素質方面的要求，主要包括軀干肌肉靜 力性、動作速度、反應速度、耐力、協調性等多

14、方面的能力。致師可以借助助木訓練、靈敏訓嫁海戲、拍、乒乓球、籃 球、手球等內容對學生進行功能性體能訓練，這樣學生自然能夠得以有效發展和提升。功能性體能訓練應用于高校體育教學活動中3,能夠有效提高學生身體綜合素質，所以在對高校學生進行專業教 學的同時，還需要提高其對高校體育教學的重視程度1,在體育教學課堂上強化學生身依素質，以及各方面反應能力的 訓蛛，讓學生能夠及時融入高校體育教學活動中，這樣才能真正讓高職學生成為一名合格的勞動者，擁有強健的體魄。四、功能性體能訓埋在高校體育教學中的應用建議（一）基礎功能性訓練建議在功能性體能訓練過程中，教師一定要提高對其整體性的訓練以及全面訓練的重視程度，不能

15、只是針對某一個具 體機能來對學生進行訓練。部分商校學生身體技能現如今還尚未能達到平衡發展。由此.學生靈敏泰質、柔韌素質都有 一定的可塑性，高校體育教師可以在教學過程中注重學生這方面的優勢，強化此方面的訓練2。在功能性體能鍛煉it程 中，體育教師可以結合學生身體素質的實際情況進行訓練，組織學生進行抱膝弓步走、盤腿走、后屈膝腿、弓步沉眉下 肘、盤腿下坐、弓空專題走、手腳走、側跨步等相關功能性體能訓練的實踐2,這樣學生就能在實踐訓練中提高自身能 力與綜合索質。除此之外，教師在訓練期何還可以借助懸垂訓練等方式來有效鍛煉學生小肌肉群的橙定性，從而有效提 升功能性體能訓練效果3。（二）注重訓穌內容的合理安

16、排在高校體育教學過程中，功能性體能訓練能否得以有效應用，關鉞在于訓煉內容有沒有合理安掛。具體而言，在 功能性體能訓粽應用過程中，教師一定要確保功能性體能訓練內容的合理性。體育教師在教學課堂上一方面笛要結合學 生身心發展特點、實際運動水平、運動能力來為學生設計合理且具有個性化的訓練內容;另一方面還可以在訓練過程中按 照循序漸進原則對學生進行訓練，從單一動作到復合動作.從穩定支撐到非穩定支姓逐漸推進，切忌急功近利。這樣才 能真正有效提升訓練效果，同時有效減少訓練意外的發生。（三）注重訓練的整體性與系統性在將功能性體能訓埠應用于高校體育教學活功中的時候，教師還靂要注重訓域的整體性與系統性。功能性體能

17、訓 練本身就是一個系統、整體化的過程，不管是主內活動或者是整理放松，每個環節都有其存在的目的和意義，忽視了任 何一個環節都會直接影響功能性體能訓煉效果。因此，在高校體育功能性體能訓練過程中，教師一定要準確了解及把握 各個訓練環節的內容、目的、作用，同時為學生展開針對性講解，這樣才能真正有效提升訓練效果。此外【4,功能性體 能訓練系統性在是指在高校體育教學過程中，需要將功能性體能訓煉貫穿于整個高校體育教學體系之中，這樣才能進一 步提升體育教學效果。五、結語綜上所述，功能性體能訓練應用于高校體育教學課堂，能夠有效優化體育教學、提高學生身體素質。高校體育數 師一定要準確認識功能性體能訓埠的價值，在體育課堂實踐期間結合學生實際情況選擇科學且恰當的訓練方式，讓體育 課堂