1、體育鍛煉的準備活動體育鍛煉的準備活動運動損傷的原因1 疲勞疲勞3 不充分的不充分的 準備活動準備活動2 錯誤的錯誤的 技術動作技術動作體育鍛煉的步驟體育鍛煉的步驟準備活動準備活動基本練習基本練習放松整理放松整理準備活動就是在基本練習前有目的的身體練習準備活動就是在基本練習前有目的的身體練習 。 使得在整個鍛煉的過程中讓人體有一個逐步適應的過程。也就是使得在整個鍛煉的過程中讓人體有一個逐步適應的過程。也就是我們所說的循序漸進的過程。我們所說的循序漸進的過程。 1231.為什么要做好準備活動為什么要做好準備活動(why)神經系統的調節神經系統的調節肌肉的物理特性肌肉的物理特性氧的運輸能力氧的運輸能

2、力 準備活動的機理準備活動的機理降低肌肉的粘降低肌肉的粘滯性，增強彈滯性，增強彈性性預防運動損傷預防運動損傷體溫升高，內臟體溫升高，內臟器官活動增強。器官活動增強。減輕運動后出現減輕運動后出現的內臟器官不舒的內臟器官不舒服感覺。避免呼服感覺。避免呼吸困難，岔氣、吸困難，岔氣、中暑等。中暑等。提高神經系統提高神經系統的興奮性的興奮性為正式練習時為正式練習時生理功能迅速生理功能迅速達到最適宜的達到最適宜的程度做好準備程度做好準備 2.怎樣做好準備活動怎樣做好準備活動(how)平時的身體鍛煉的準備活動平時的身體鍛煉的準備活動時間一般在時間一般在10-20分鐘分鐘最大心率的最大心率的5060不同的方式

3、鍛煉時，準備活不同的方式鍛煉時，準備活動的內容有點不同動的內容有點不同 。1.1肌肉的物理特性肌肉的物理特性伸展性伸展性彈性彈性粘滯性粘滯性1.2氧的運輸能力氧的運輸能力血管包括動脈、靜脈及毛細血管血管包括動脈、靜脈及毛細血管人體內的血管長度至少也有人體內的血管長度至少也有9.69.6萬千米以上萬千米以上，光只是身體皮膚上光只是身體皮膚上的毛細血管連接起來就有的毛細血管連接起來就有3030多公多公里長。里長。 有很多毛細血管網平時并不通行，有很多毛細血管網平時并不通行，當人體劇烈運動時才開放，保證當人體劇烈運動時才開放，保證血液的運行血液的運行。運動中心跳加速，運動中心跳加速，血流速度加快。血

4、流速度加快。 2.1準備活動的強度準備活動的強度目標心率計算方法15歲中學生目標心率最大心率220年齡年齡22015205次次/分分基本部分心率最大心率的最大心率的70-90%140至至180次次/分分準備活動心率最大心最大心率的率的50-60%100至至120次次/分分時間 (分)100130150901101201408060分鐘體育鍛煉心率變化圖分鐘體育鍛煉心率變化圖5 10 15 20 25353040 45 50 55 60(次/分)心率XX2.2以跑步為例的準備活動形式以跑步為例的準備活動形式慢跑并逐漸加速慢跑并逐漸加速 拉伸練習拉伸練習 稍快速的步行稍快速的步行 輕松跑健身操練習輕松跑健身操練習2- -5分鐘分鐘 2-42-4分鐘分鐘1-3分鐘分鐘1-3分鐘分鐘1234自墊球、傳球、對墻扣球自墊球、傳球、對墻扣球對墊球、傳球、步法移動對墊球、傳球、步法移動小結小結為什么要做好準備活動為什么要做好準備活動肌肉物理特性、氧運輸能力、神經系統肌肉物理特性、氧運輸能力、神經系統怎樣做好準備