1、羽毛球基本步法介紹如果你想專業(yè)的去練習(xí)羽毛球， 那你就要知道羽毛球的步法，下 面 給大家介紹關(guān)于羽毛球基本步法的相關(guān)資料， 希望對您有所幫助。羽毛球基本步法介紹羽毛球的五種基本步法一一一墊步、并步、跨步、蹬步、跳步， 用這幾種步法組合成向前后左右移動的專項步法即可。1、跨步指向擊球點邁出較大步幅的移動方法。 通常在上網(wǎng)步法的最后一 步時使用。例如兩側(cè)蹬跨步，通常在對方來球速度，較快落點比較偏內(nèi)時運(yùn) 用較多。向右側(cè)蹬跨步時，身體重心先移至左腳上，隨即左腿迅速用 力蹬伸，在右腿向右側(cè)跨出的同時，髖關(guān)節(jié)旋外，落地后成側(cè)弓箭步 狀。擊球后，右腿隨即旋內(nèi)蹬伸回動。向左側(cè)蹬跨步則相反而行。2、墊步在移動到

2、最后一步，與擊球點尚有較短的一段距離時，用另一腳 再加一小步的移動方法。這一種步法比較輕捷、靈巧，不但能使移動 的步數(shù)比較經(jīng)濟(jì)，而且，還能保持移動中身體重心的穩(wěn)定和有利于協(xié) 助擊球動作的完成。3、并步并步，用于上網(wǎng)，接殺球，正手退殺球。如果球向你飛來，在離擊球點的方向遠(yuǎn)側(cè)用腳，向前墊一步，在前腳未落地的情況下，然后 立即向前跨出的步法。例如并步右側(cè)移動步法，從起動開始，身體側(cè)向右側(cè)，身體重心 移向右腳，左腳向右腳并步靠攏，并以前腳掌著地向右側(cè)蹬伸，右腳 在左腳并步未落地時，髖關(guān)節(jié)旋外后向右側(cè)跨出一大步，落地時腳尖 朝向右側(cè)方向。擊球后，右腿隨即再旋內(nèi)蹬伸回動。這種步法，通常 在對方來球距邊線較

3、近時運(yùn)用。4、交叉步側(cè)對擊球點方向，兩腳采用前、后交叉的移動方法。這種步法的 步幅較大，移動中身體重心比較穩(wěn)定。例如左側(cè)前交叉移動步法，起動時，左腳先向左側(cè)邁一小步，隨 即以左腳為軸，身體左轉(zhuǎn)，右腳向左側(cè)跨一大步，呈背對球網(wǎng)姿勢擊 球。擊球后，右腿迅速蹬伸右轉(zhuǎn)體還原成面對球網(wǎng)姿勢，并利用左腳 并步調(diào)整身體重心和回動。這種步法與并步一樣，通常在對方來球距 邊線較近時運(yùn)用。5、蹬跳步在移動到最后一步時，采用單腳或雙腳起跳擊球的一種移動方 法。如網(wǎng)前撲球時，為加快速度搶點擊球，后腳用力蹬伸，前腳呈弓 步前躍。在后場突擊扣殺時，先轉(zhuǎn)體用墊步或并步移動，最后一步再 用單腳或雙腳起跳扣殺。使用這種步法，要

4、求協(xié)調(diào)性好，彈跳力強(qiáng)， 在擊球后還要善于控制自己的身體重心，以便連貫好下一拍的擊球。羽毛球步法如何練習(xí)羽毛球步法練習(xí)原則：起動、移動、制動、回動快。調(diào)整及攻防 轉(zhuǎn)換好。前、后、左、右場連貫，快速移動合理。1、單個基本步法練習(xí)可進(jìn)行單個基本步法（墊步、并步、蹬步、交叉步、跨步）的反復(fù) 練習(xí)。2、上網(wǎng)步法練習(xí)由中心位置-上右網(wǎng)前-回中心位置-上左網(wǎng)前-回中心位置 （可持拍模仿各種擊球）3、正手后退右后場步法練習(xí)起動，右腳向右后側(cè)移動，迫使帶 動身體轉(zhuǎn)向右后場，然后用并步移動到底線，挑起，擊球，回到原點。 這個動作要經(jīng)過多次的練習(xí)才能有效果。4、后退左后場區(qū)正手繞頭頂擊球步法練習(xí)從起動開始，右腳向左

5、后方移動，髖部帶動身體轉(zhuǎn)向左后方，以 并步或交叉步移動到位。右腳起跳，隨即左側(cè)髓部迅速轉(zhuǎn)向左后方， 帶動左腿后擺到身后落地，緩沖并支撐身體重心。當(dāng)右腳落地時，身 體前傾，重心移向右腳，左腳開始回動。回中心位置后再多次重復(fù)練 習(xí)5、反手后退左后場步法練習(xí)從起動開始，左腳先向左后方移一小步，然后以左腳為軸右側(cè)髖 部向左后方轉(zhuǎn)動，帶動右腳前交叉向左后移動一步， 接著左腳向左后 邁出一大步并支撐身體重心。當(dāng)右腳向左后邁步時，左腳用力一蹬， 使右腳跨大步在左后方落地，右腳落地的同時，揮臂擊球。回動時， 身體重心先移向右腳，左腳向右腳稍跟進(jìn)幫助右腳回收， 隨著髖部右 后轉(zhuǎn)動面向正手網(wǎng)前，迅速恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢。

6、回到中心位置后再多次重 復(fù)練習(xí)。6、綜合后退步法練習(xí)將以上后退步法練習(xí)3、4、5串連起來，依次重復(fù)練習(xí)。7、兩側(cè)移動步法練習(xí)由中心位置-向右側(cè)移動步法-回中心位置時-向左側(cè)移動步法 -回中心位置，多次反復(fù)練習(xí)。8、左、右側(cè)起跳步法練習(xí)從準(zhǔn)備動作開始，身體向右稍傾斜，雙膝向右側(cè)微屈起跳。或右 腳向右跨一小步起跳，身體騰空揮拍突擊右上空的平高球十從準(zhǔn)備動 作開始，身體向左稍傾斜，雙膝向左側(cè)微屆起跳。或左腳向左跨一小 步起跳，身體騰空，用頭頂擊球法突擊左上空的平高球。9、后場至前場直線連貫步法練習(xí)在后場完成擊球動作，身體姿勢復(fù)原后，以交叉跨步?jīng)_向網(wǎng)前做 上網(wǎng)動作。就是殺上網(wǎng)不必回中心位置的步法練習(xí)。10、后場至前場斜線連貫步法練習(xí)在后場完成擊球動作，身體姿勢復(fù)原后，以交叉步?jīng)_向?qū)蔷W(wǎng)前 做上網(wǎng)動作。11、前場至后場直線連貫步法練習(xí)在網(wǎng)前完成擊球動作，身體姿勢恢復(fù)后，做一個并步后退步法， 右髖向右后方轉(zhuǎn)動，帶動右腳移于左腳之后，以并步或交叉步移動至 后場。12、正手網(wǎng)前斜線退后場練習(xí)在網(wǎng)前完成擊球動作，身體姿勢恢復(fù)后，向后并步退一步，右髖 向左后方轉(zhuǎn)動。帶動右腳移于左腳側(cè)后方。由于髖部轉(zhuǎn)動的幅度很大， 需要左腳用一個向右側(cè)轉(zhuǎn)的小跳步， 左腳尖朝著右側(cè)邊線。然后以并 步或交叉步移動至后場。13、反手網(wǎng)前斜線退后場練習(xí)在網(wǎng)前完成擊球動作，身體姿勢復(fù)原后，