1、健康:I金丈乃是1"種身體精神上的完滿狀態(tài)7以更好的適應(yīng)矣豈力, 而不僅是沒有疾病的狀態(tài)。正確 的 含義包括身區(qū)體健康.丿幺理健康、 社會適應(yīng)性良好蘭食欲旺盛及正常的消化功能 押 C"精力充沛、處事樂觀-，態(tài)度積極。3、善于休息，睡眠良好。*4、堅(jiān)固、微紅的指甲，不易破裂、不太硬。 髻5、較強(qiáng)的抵抗力與恢復(fù)力。7、8、9、正常的體溫、心率、呼吸及體重光滑并帶光澤的頭發(fā)，緊緊地附著于頭皮。 健康的牙齦和口腔粘膜。皮膚光滑、柔韌、富有彈性、膚色健康。1 0、肌肉有彈性，走路輕松有力。I III健廩-B俠食一、健康飲食的簡單原則二、一日三餐三、食物搭配四、平衡飲食五、健康小常識一

2、、建凍欲食的簡單原則九,“食無禁忌”一，吃真正的食物二，避開號稱有益健康的加工食品三，避開含有5種以上不熟悉成分的食品四，盡量遠(yuǎn)離超市五，吃貴點(diǎn)、吃少點(diǎn)六，以吃蔬菜瓜果為主，多吃菜葉七，參考一些傳統(tǒng)飲食習(xí)慣八，自己做飯 十，吃七成飽，副食6主食4；粗糧6細(xì)糧4二、一 t）三餐一天吃兩頓飯最有利健康：上午7點(diǎn)到 10點(diǎn)吃早餐，最好在6個(gè)小時(shí)以后，即 下午1點(diǎn)到3點(diǎn)，晚餐副食為主營養(yǎng)早餐：保證蛋白質(zhì)及維生素的攝 入。如谷物面包、牛奶.酸奶、豆?jié){、 煮雞蛋、瘦火腿肉或牛肉.雞肉、鮮榨蔬 "菜或水果汁。盡量食全麥?zhǔn)称肥唷Ｈ痛钆?< 豐盛午餐：要求食物品種齊全，能夠提 供各種營養(yǎng)素。

3、主餐+綠色蔬菜沙拉或水 果沙拉等 清淡晚餐：宜清淡、脂肪少、易消化。J如面條.米粥、鮮玉米.豆類、素餡包子.小菜、水果拼盤、紅酒三.食湯搭紀(jì)缽中最佳飲食搭配法:食物搭配禁忌魚十豆腐：味卜鈣，可預(yù)防多種骨病，如兒童佝僂病、骨質(zhì)疏 松癥等。豬肝+菠菜：防治貧血。羊肉+生姜:可治腰背冷痛.孑肢風(fēng)濕疼痛等。雞肉+栗子:補(bǔ)血養(yǎng)身，適于貧血之人。尤以老母雞燒栗子效 果更佳。鴨肉十山藥：補(bǔ)陰養(yǎng)肺，適于體質(zhì)虛弱者。山藥的補(bǔ)陰作用更 強(qiáng)，與鴨肉伴食，可消除油月貳，同時(shí)可以很好地補(bǔ)肺 瘦肉+大蒜:促進(jìn)血液循環(huán)，消除身體疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)。雞蛋+百合:滋陰潤燥，清心安神。芝麻十海帶:美容，防衰老。豆腐+蘿卜：有利消化。

4、紅葡萄酒+花生:有益心臟0紅葡萄酒中含有阿司匹林的成 分，花生米中含有益的化合物白梨醇，二者同吃能預(yù)防血栓 形成7保證心血管通暢。牛奶與西蘭花相克同食會影響鈣的吸收。胡蘿卜與白蘿卜相克同食影響維生素C的吸收。蝦與大棗相克同食可轉(zhuǎn)化為砒霜（價(jià)種）有毒。香菜與黃瓜相克 醋與南瓜相克一同食使維生素C遭破壞同食時(shí)醋酸破壞南瓜中營養(yǎng)成份。金針菇與驢肉相克同食易誘發(fā)心絞痛 南瓜與油菜相克 同時(shí)吃降低營養(yǎng)價(jià)值。 鯽魚與冬瓜相克同食降低營養(yǎng)價(jià)值。西紅柿與黃瓜相克 芹菜與雞肉相克一 西紅柿與土豆相克同食使維生素C遭破壞。同食降低營養(yǎng)價(jià)值。 同食會腹痛.腹瀉四.年衡欲食/要筍欲帝食“飲”：第一綠茶；第二紅葡萄酒；

5、第三豆?jié){;第四酸奶;第五骨頭湯;第六蘑菇湯。谷類：老玉米、養(yǎng)麥、薯類、燕麥、小米、白薯、 紅薯、山藥和土豆豆類；豆?jié){菜類:蘿卜、南瓜、苦瓜、西紅柿、大蒜、黑木耳和花粉 動物：動物越小越有營養(yǎng)價(jià)值，如吃雞和魚注意五、社凜小纟懐4種預(yù)防輻射的辦法 養(yǎng)胃“紅黃綠白黑4種預(yù)防輻射的辦法第一喝綠茶第二吃青菜、蘿卜、橘子 第三吃螺旋藻，但要選好第四吃藻福康根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)條件選擇一種，實(shí)在不行 就吃青菜蘿卜。養(yǎng)胃“紅黃綠白黑:紅”是指西紅柿（即番茄）黃”是指玉米、胡蘿卜:“綠”是指前面提到過的綠茶:“白"是指燕麥片“黑”是指黑木耳,飲食習(xí)慣十六忌<-1,常吃宵夜易得胃癌，因?yàn)槲傅貌坏叫菹ⅰ?

6、 2,牙個(gè)星期只能吃四個(gè)蛋，吃太多對身體不好。：3,雞屁股含有致癌物，不要吃較好。:- 4,飯后吃水果是錯(cuò)誤的觀念，應(yīng)是飯前吃水果。:5,喝豆?jié){時(shí)不要加雞蛋及糖，也不要喝太多°10.剛出爐的面包不宜馬上食用。菠菜，大蒜，南瓜，低脂，牛奶，雞肉，櫻桃。:- 6,空腹時(shí)不要吃番茄，最好飯后吃。7,早上醒來，先喝一杯水，預(yù)防結(jié)石。；8,睡前三小時(shí)不要吃東西，會胖。:- 9,少喝奶茶。因?yàn)楦邿崃浚{油，沒有營養(yǎng)價(jià)值可言。1仁每天喝酒不要超過-杯，因?yàn)榫凭珪种浦圃炜贵w的B細(xì)胞，增加細(xì) 菌感染的機(jī)會。12,每天10杯水，膀胱癌不會來。13, 10種吃了會快樂的食物:深海魚，香蕉，葡萄,葡萄柚,全麥面包,:- 14, 一天不要喝兩杯以上的咖啡，喝太多易導(dǎo)致失眠，胃痛。 ；15,多油脂的食物少吃。:16,苦瓜防糖冰病，帝茄熟吃番茄炒雞蛋最佳，花生米去紅皮吃早餐大忌:一速食早餐：如各種西式快餐:二回味早餐:剩飯菜，或剩飯菜炒飯剩飯