1、本文格式為word版，下載可任意編輯【健康走路慎防哪些誤區】防曬誤區 走路可以成為一種強身健體的健身運動，但前提是要用正確的方式走路。那么為了健康走路需要慎防哪些誤區呢?跟著我一起來看看吧。 健康走路慎防的誤區 1.走路步伐太大 當一個走路的人想要加快速度時，最自然的反應就是加大前進步伐，依靠前腳邁出更大的距離來實現。這會導致你的步伐不協調，顯得笨拙，雙腳需要極其費勁才能做到。更重要的是，這會損傷你的脛骨，而且真無法達到提升走路速度的作用。 如何應對步伐過大?走路時全部的動力都來自于后腿和腳部的推力，假如你準備走得更快，應當實行更快速的小碎步。你需要思索如何讓后面的支撐腳轉起來，制造更大的推力

2、，這樣你才能真正走得更快，還能走得更遠，對你也更有好處。 2.錯誤的鞋子 并不是任何鞋子都適合走路健身穿，假如你長期穿著錯誤的鞋子走路，則會給自己帶來患上足底筋膜炎、肌肉拉傷和膝蓋傷病的危急。錯誤的鞋子主要包括四種：1、重量過重，走路用的鞋子越輕越好;2、質地過硬，鞋底假如無法彎曲則不適合用來走路，走路健身的鞋子應當松軟，在你邁出腳步時輕而易舉地轉變外形適應你的動作;3、使用超過一年，鞋子行程超過800公里就要更換，否則緩沖和愛護作用就會降低;4、號碼過小，當你長時間走路時會覺得擠腳是不合適的標志，假如行走超過30分鐘，你穿的鞋子應當比平常穿著的尺碼稍大。 如何避開穿錯誤的運動鞋?可以在專業的

3、跑鞋店選購，那里應當有對運動鞋更為專業的人士供應看法，確保讓你得到一對輕巧、敏捷、尺碼合適的運動鞋。 3.腳掌拖地 部分人由于太累、穿著太重的鞋子或者脛骨存在問題，雙腳走路時無法從腳后跟到腳趾輪轉起來，而是過早離地向前邁出。癥狀主要包括三種：1、會整個腳掌同時著地;2、腳掌著地后直接彈起再邁一步;3、走路久了脛骨痛苦。 如何轉變這種錯誤的步伐?行走者需要首先穿一雙鞋底松軟、曲線合腳的運動鞋，最好是低跟的跑鞋。而要加強對脛骨、腳踝和小腿力氣的熬煉，最簡潔的莫過于踮腳、腳趾點地和腳后跟走路法。最常見的踮腳練習是站在臉朝上站在臺階邊緣，鞋后跟部懸空，先把腳跟盡量下壓，再盡量上提，做10-20次。足尖

4、熬煉任何時候皆可做，只需要腳趾快速在地上點幾秒鐘，然后再嘗試用腳尖在地面寫出26個英文字母。用腳后跟走路顧名思義，就是只用腳跟行走，每次以20秒為宜。 4.手臂不動 有些人走路時雙臂不動，或者筆直揮動雙臂，導致走路時雙手會變得腫脹。正常狀況下，走路時揮臂是為了平衡雙腿的運動，假如有效擺臂，運動者不但可以走得更輕松，而且會獲得更大的動力。相反，假如像鐘擺一樣筆直揮動手臂，會降低速度。 走路時怎樣正確揮臂?專業的做法是將手臂彎曲90度在身體兩側自然搖擺，其前后搖擺的次序與同側的腳的運動恰好相反。 5."雞翼式'擺臂 有些人走路時擺臂過于明顯，甩動的幅度超過了身體中線，甚至常常打到

5、身邊經過的路人;還有的人或許不會超過中線，但上甩高度過大，超過了胸部，甚至達到下巴、鼻子的高度。 如何轉變這種錯誤的走路方式，你需要時刻提示自己將手肘緊鎖在身體邊緣，然后自然隨步伐搖擺手臂。向前擺臂時，留意手上下不能超過胸部高度，左右不能逾越身體中線。擺臂可以增加走路的動力，假如揮臂得當，前進速度會更快。正確的擺臂可以確保全部動力都用來推動腳步前進，而不是鋪張在前后搖擺上。而且，錯誤的手臂揮舞看起來還很傻。 健康走路秘訣 1、留意走路的姿態 每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿態特別重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。假如走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的

6、腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。 2、加大走路的步幅 將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常漫步一樣任憑，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避開蘿卜腿消失。 3、后腳跟先著地 后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，須根據后腳跟、腳心、腳尖的挨次著地。這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實均勻。 4、甩包練手臂 女性外出一般都會攜帶提包，在不阻礙別人的狀況下，可以把它當成"微型運動器械'前后甩動，這種甩提包的動作可以熬煉手臂肌肉。但要留意假如提包過重就不要前后甩動了，不