1、本文格式為word版，下載可任意編輯【t25健身操簡介】 衰弱操是掌握中年以后體重快速發胖較好的健身項目。下面是我為您細心選擇的健身操簡介的資料，盼望你喜愛。 健身操簡介 衰弱操是掌握中年以后體重快速發胖較好的健身項目。國內外流行的衰弱操大致分為6類：按不同年齡編制的系列衰弱操;按不同性別編制的男女衰弱操;按人數多少編制的單人、雙人和集體衰弱操;按塑造形體和改善體姿與體態的衰弱操;按熬煉身體各個部位的衰弱操;按以徒手或輕器械運動方式的衰弱操。綜上所述，衰弱操是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運動項目，因此，衰弱操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種.文化功能。通過衰弱操的熬煉達到改善體

2、質、增進健康、塑造體型、掌握體重、愉悅精神、陶冶情操等"三健'目的。.封譽衰弱操的桂冠許多：衰弱操、衰弱舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運動等。 有氧健身操 有氧健身操是有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效掌握體重、能有效提高練習者各種身體素養。 分類 健身衰弱操有很多風格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等。 健身衰弱操依據不同的年齡、熬煉目的、持器械與否、熬煉的部位等的不同，還可有不同的分類。 依據熬煉年齡分為：兒童健身操、青少年健身操、中老年健身操。 依據熬煉目的分為：康復健身操、保健健身操、衰弱健身操。 依

3、據徒手與否分為：徒手健身操、持輕器械健身操。 依據熬煉部位分為：頸部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。 1至5分鐘的工間操、廣播操等不能稱為健身衰弱操。真正有健身效果的衰弱操通常指有氧健身操。 特點 熬煉者每周參與一般3次左右的熬煉。每次熬煉要求保持在12分鐘以上、并且是連續不斷的健身操運動，熬煉者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。 有氧運動心率：(心率=220-年齡)*(60%-85%)，無氧運動心率：(心率=220-年齡)*85%以上。 有氧操課程結構：預備活動(510)，基本部分(1530)，力氣或墊上(1015)，放松伸展(510)。 進展趨勢 隨著我國經

4、濟的持續進展，人民生活水平的不斷提高，健康己成為人們追求高質量生活的最關懷的問題，尤其是在我國全民健身方案實施以來，越來越多的人參加到了體育活動中來，健身變成了人們生活中不行缺少的組成部分。衰弱操做為一項很有特色的運動，在我國全民健身活動中占有特別重要的地位，是近年來特別流行的一項體育運動。 腹式瘦身操 10步腹式瘦身操 打造小細腰 由于暴飲暴食使得脂肪在腰部囤積，再加上假期在家看電視上網而經常久坐，缺乏運動更讓腰部減肥成為了空談。不需苦惱，現在就來學習腹式腸道瘦身操吧，針對腰部進行局部塑身運動，還可以改善腸道消化功能，達到縮小食量的奇效，纖纖細腰不再是幻想! 1、平躺仰臥，雙手打開，自然放在

5、身體兩側，兩腿伸直。右腿彎曲并倒向身體左側直至貼地，堅持10秒鐘再換左腿。 2、俯臥，兩腿打開與肩同寬，兩手撐地，盡量抬起頭部及上半身并堅持10秒鐘，直到感覺腰部肌肉被充分拉伸。 3、平躺仰臥，兩腿并攏，膝蓋曲起，身體放松，雙手放在腰部，劃"'字狀按摩腹部肌肉。 4、坐在椅子上，保持上半身筆直，兩腿并攏。雙手放在腰部位置，然后深吸一口氣，同時盡量讓腰腹部鼓起。 5、保持動作4的姿態，吐氣，同時盡量收緊腰腹部。 6、回復到動作4的姿態，盡量向腰部方向抬起雙腿，留意保持上半身筆直，兩腿膝蓋要并攏，運用腰腹部力氣完成此動作。 7、俯臥，以雙手支撐上半身重量，兩腿抬起并交替用腳尖敲打臀部，留意膝蓋要并攏，動作頻率越高瘦身效果越明顯。 8、盤腿而坐，雙手交差，手心朝外，雙臂盡量向前伸直，同時吸氣并收緊腰腹部至最大限度，堅持10秒鐘。 9、平躺仰臥，雙手側平舉，抬