1、XXXX 運動損傷，顧名思義就是參與體育運動時，對身體造成的傷害。如果你還能夠回憶起桑蘭躺在體操場上，劉翔的奧運退賽，姚明的傷病等的情景，也許對運動損傷就有了更為直觀的理解。運動損傷 消防隊員是從社會上招收的青年，他運動損傷與一般的工作或日常生活中的損傷有所不同，它與運動項目、技術特點、身體狀況等有著密切關系。消防職業的特點直接決定了其業務技能訓練的特殊性，消防員訓練以體能和消防技能為主，官兵們每天都與訓練塔、拉梯、掛鉤梯及水帶等消防器材打交道，高強度、高頻率的訓練不可避免地造成消防員在業務技能訓練中，運動性損傷的情況較為普遍。這不僅嚴重的影響業務技能水平的進一步提高，還不同程度的影響著生活和

2、學習，同時非戰斗減員也嚴重影響了部隊的戰斗力。他們的運動基礎很薄弱，要在短時間內從一名普通青年訓練成為合格的消防戰士，勢必要經過大運動量、大強度的訓練，而伴隨大運動量、大強度的訓練的可能就是傷病的產生，如何避免或最大程度的減少傷病，是擺在廣大指戰員面前的一道難題。l思想麻痹大意 l準備活動不充分 l運動量和強度安排不合理 造成運動性疲勞 l訓練存在片面性，不注意整體的訓練 l運動后的放松和恢復不重視 l場地、運動時的服裝和鞋襪不符合體育衛生要求等都可能成為運動損傷的原因。（1）關節脫位（2）關節損傷（3）挫傷（4）肌肉拉傷、勞損（5）腱膜炎（6）腰傷等 消防隊員的職業特征要求在緊急任務時，要能

3、在短時間內瞬間釋放大強度的運動能力，這就要求平時有極佳的體能貯備，而高度的體能貯備要靠平時的訓練積累。體能主要包括速度、力量、耐力等，如何積累，就要遵循科學訓練的原則，否則就將適得其反，造成運動損傷，非戰斗性減員。 （一）超負荷原則（一）超負荷原則 （二）強度原則（二）強度原則 （三）頻率原則（三）頻率原則 （四）循序漸進原則（四）循序漸進原則 （五）全面訓練原則（五）全面訓練原則 （六）針對性訓練原則（六）針對性訓練原則 （七）周期性訓練原則（七）周期性訓練原則科學訓練的原則 l超負荷原則亦稱“過負荷”原則。所謂超負荷是指當運動員對某一負荷刺激基本適應后，必須適時、適量地增大負荷使之超過原有

4、負荷，運動能力才能繼續增長。這個超過原有負荷的負荷即為超負荷。l運動訓練的目的在于通過系統地施加運動負荷，使運動員的運動能力獲得不斷增長。而運動能力的提高，實質上就是對抗負荷能力的提高。這樣看來，運動訓練的過程意味著需要不斷精心地調控訓練負荷的過程。對負荷強度的把握是訓練是否有效的關鍵。對于超負荷理論的透徹理解與把握直接關系著： 每節訓練課的設計，包括負荷強度、運動量及負荷方式等； 每個小周期訓練的安排思路，該小周期中各節訓練課負荷的變化及搭配； 減荷階段的安排，訓練周期中不同減荷階段的安排與時間長度等； 對增加負荷適應狀態的評價，據此不斷調整訓練課安排； 對運動訓練效果的評定，據此改進負荷安

5、排并修正訓練計劃。（1）訓練課中超負荷的應用訓練課中增加負荷的方式有：增加負荷強度，如跑步訓練中加快速度，負重訓練中增加負重量等；增加練習次數，如在速度不變情況下增加次數或組數，在負重量不變情況下增加練習次數與組數等；增加練習密度，在其條件不變的情況下縮短次間或組間間歇；增加運動總量，可以通過同時增加速度、次數及密度來實現，應注意負荷總量增幅不能過大。（2）訓練階段中的超負荷應用每一負荷維持一段時間 超負荷并非指每天的訓練負荷都有所增加，而是呈階段性增加。增加負荷的總體規律是：機體對每一新增負荷都有一個反應-適應期，待機體對這一負荷基本適應后再增加負荷。安排減荷小周期 連續進行數個超負荷小周期

6、后應注意跟隨一個減荷小周期。減荷期的負荷應明顯降低，以利用該小周期的輕負荷，將過去超負荷小周期中機體有可能堆積的疲勞予以消除安排減荷小階段 每一減荷小周期后，會進入新一輪的增負荷期。連續數次增負荷小周期后，再次相應安排新的減荷期。以此類推，構成一個較長的訓練階段，應注意在連續數輪漸進性的增荷-減荷安排后，安排一個持續時間較長的減荷小階段。負荷應比較輕松，消除前一階段可能堆積的疲勞，以免造成過度訓練或過度疲勞。 超負荷原則在訓練中的應用超負荷原則是基于人體機能對運動負荷刺激的基本反應與適應規律而提出的。簡單說來，在給機體施加一個較大運動負荷的初期，機能反應較強烈，訓練效果也比較明顯。但隨機體對該

7、訓練負荷的逐漸適應，機能反應便會越來越低，訓練效果也越來越不明顯。在此情況下若要繼續提高運動水平，則必須適度增加運動負荷，以引起新一輪次的反應及適應過程。依此周期不斷循環，即為超負荷的基本內涵。更確切地說，所謂超負荷，實質上是指循序漸進地增加負荷，使運動員的機能水平在不斷進行的反應-適應過程中，逐漸提高到最大運動潛能。 強度是指單位時間內肌肉作功或用力的大小。上述的超負荷主要是從肌肉所克服阻力的總量講的。而強度原則強調的是每一次肌肉力量練習，所克服的阻力都應達到一定的強度。研究發現，受鍛煉的肌肉達到的疲勞程度，可能是提高肌肉力量最重要的因素。“沒有疲勞，就沒有提高”。一般地講強度越高，練習的效

8、果越明顯。但是，強度越高，越易疲勞。因為高強度的作功，能夠引起中樞神經系統的高度興奮，要求神經肌肉系統能量的高消耗，自然也就最易引起疲勞。所以，在運用強度原則時，須因人而異，尤其對體弱者，切不可過于追求強度的增大，而必須注意強度的適宜性。強度的高低對神經肌肉系統具有不同的影響和作用，原則上是，負荷重量大，刺激深，力量增長快，易改變神經系統技機能；負重中等：肌肉變粗，提高力量及速度，提高耐力不明顯，能改善神經系統功能；負重小，能增多肌肉毛細血管及線粒體的含量，但對力量和速度提高不明顯。練習的速度：單一節奏效果差，中等、快速、慢速三種交替訓練力量增長快。但發展爆發力要用最快的速度完成動作。 即在一

9、定時間或一個訓練階段內，要保持一定的練習頻度。例如，每周、每月幾次訓練。如力量訓練：頻率原則強調各次練習之間要有一定的時間間隔，但其間隔時間長短又要適當。這既是保證體內營養物質的補充和能量代謝的平衡與恢復的需要，又是體內相應的一系列形態結構和功能變化，能夠持續向有利于力量不斷增長的方向發展的需要。一般地說，練習強度或總負荷量很大的練習，間隔時間應稍長（如每周1-2次）；中小強度的力量練習，間隔時間可稍短（如每周3-4次）。而對于普通運動項目每周練3次（隔日訓練一次）效果較好，最少不要小于2次，或每日抽出一定時間對不同的肌群或部位進行專門訓練。如果僅為了保持原有的力量水平，間隔可以稍長一些，如每

10、周1次。循序漸進訓練原則與超負荷訓練原則相關比較密切，循序漸進就是運動員要逐漸地增加負荷，增加負荷時要考慮運動員的機能狀態。這有助于在運動員學習高級動作之前對基本動作的掌握；也有助于運動員的長期發展，從而阻止運動損傷和過度訓練。系統訓練原則是指持續地、循序漸進地組織運動訓練過程的訓練原則。這一原則的確立與運動訓練過程的連續性和階段性的基本特性密切相關。它一方面指出運動員只有長時間、持續地進行訓練，才有可能攀登競技運動的高峰； 同時又強調， 在一般情況下，必須循序漸進地，而不是突變式地增加訓練負荷，才能取得理想的訓練效果。 要提高運動技術水平，必須在對隊員進行全面訓練的基礎上進行針對性訓練。所謂

11、針對性就是必須選擇與專項技術動作要求相一致的手段對肌肉進行力量訓練。貫徹針對性訓練原則所需注意的因素： （1）運動專項 （2）訓練對象 （3）訓練條件 周期性訓練原則就是通過系統安排使訓練更客觀，更有計劃性，能夠為安排運動量、強度、訓練課次以及休息和恢復提供一個總體的框架，集中訓練必要訓練的部分，并能預計身體機能狀態達到最佳的時間范圍，為一年內在重要比賽中取得佳績做好準備，并為下一年度的訓練打好基礎，從而鞏固和延長運動員的運動生涯。 周期性訓練計劃劃分為如下階段：1.大周期訓練計劃：該訓練計劃周期，可能是1年或者僅為幾個月。2.中周期訓練計劃：3-4個小周期，大周期內的小循環。3.小周期訓練計劃：周期訓練中的最小板塊，一般是1周或者10天，或長或短。充分的準備活動遵循科學訓