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文檔簡介

1、訓練 內容50m跑輔助訓練：下肢力量、頻率練習班級九年一班課的類型綜合課訓練1、作超等長收縮練習，以提高下肢肌肉的快速力量；場地目的2、通過各種組合練習，提高下肢肌肉的力量耐力；器材重點跳躍過程中動作的正確規范、全身協調難點運動量與運動強度的合理搭配課序訓練內容組織要求教師活動學生活動次 數強 度時 間一、課堂常規二、準備活動：1.要求：使身體有較高1. 鼓勵、引導2. 語言提示1. 輕松愉快2. 按要求在圖1中1開1.安全大逃亡：學生在的熱度，各肌跑過程中的形中行進，并在小a始規定場地圖形慢跑、聽肉、關節有一動作并糾正行進的過程中4部到警報后迅速到中間安全區域集合。定的伸展，內臟功能逐漸學生

2、發聲的錯誤動作。注意保持正確的跑姿。分2.整理活動：靜呼吸達到較高值3.設地震情 景并口令指 揮。3.注意力保持 集中隨時準備 逃亡到安全地3活動各個關節（音樂）2.集合過程 中不要擁擠。點4x8弱一、原地輔助練習講解專項熱身1.認真聽領會1.原地蹲起跳-動作要1.組織：重要性。正確動作要領。基求：深蹲，用力向上跳 起，手不要輔助在膝蓋四列橫隊（可以避免運動損傷的2.相互觀察，并完成正確的專2組中上。2.要求：發生。減少損項熱身動作。本2.原地快速頻率跑。使身體各部傷的風險系3.自我糾正提2組動作要求：兩腳交換頻率越快越好。分特別是下肢關節組織數）2.通過專項高4.在完成動作中12部3.原地高

3、抬腿-動作要 求：高抬腿：上體正直充分活動開，為基本訓練3.示范指導。過程中動作到位，盡量快頻2組強分或稍前傾，重心高抬， 骨盆前挺。大腿積極向打下良好的基礎。說明動作要求：并師范率。5.學生及時反前上擺抬到水平，支3.教師口令3. 口令指揮饋信息。撐腿蹬直，臀不后坐，指揮并提75并提示糾錯。6.完成動作過基本 部 分兩臂屈肘配合兩腿動 作前后擺動。4.原地交叉步-動作要 求：交叉步時候交換頻 率要快。二、行進間輔助練習1. 蛙跳一2. 放松跑兩側回3. 高抬腿一4. 放松跑兩側回5. 后蹬腿跑一6. 放松跑兩側回7. 后踢腿跑f8. 放松跑兩側回2、快速跑一放松跑兩側h快速跑過程前創設比費舊

4、京動作c4.組間隔靜呼吸。組織：1、四組依次輪換2、力量訓練與積極休息結合。二、動作要求：1、蛙跳時注意遠度和頻率。2、高抬腿注意動作規格。3、放松跑要 保持跑的動 作積極放松 身體。1、講解各站 項目、順序及 要求。2、觀察學生 的練習效果， 宣揚優點，同 時糾正錯誤 動作。3、教師點評4、教師根據 學生反饋信 息，有針對的 調整安排。程中要對身體 有控制。1、相互觀察評 價各種動作的 正誤。2、學生在練習 中相互琢磨跳 深后接平跳的 協調合理動作3、學生及時反饋訓練感覺4、相互鼓勵共同進步2組1組1組1組1組1組1組1組1組2組中強弱強弱強弱強 弱強18放松結束8，1、隨音樂做放松。2、教師總結本節課的 情況一、組織：指揮放

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