1、精品文檔“我的心情我做主”中學(xué)生情緒管理團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案 一、 團(tuán)體名稱我的心情我做主合理管理情緒二、團(tuán)體性質(zhì)發(fā)展性、結(jié)構(gòu)式團(tuán)體三、團(tuán)體目標(biāo)1 幫助成員正確理解良好的情緒狀態(tài)對個(gè)體社會(huì)生活和身心健康所具有的意義。 2幫助成員檢省自己的情緒，了解自己的主導(dǎo)情緒特點(diǎn)。3幫助成員掌握調(diào)節(jié)情緒的方法和技巧，學(xué)會(huì)管理情緒，構(gòu)建愉悅心情，把團(tuán)體輔導(dǎo) 所學(xué)知識運(yùn)用到日常生活中去。四、參加對象在校初中一年級學(xué)生五、團(tuán)體規(guī)模普通一個(gè)班級的中學(xué)生： 30 40 人六、團(tuán)體活動(dòng)次數(shù)和時(shí)間共五次，每次 45 分鐘。每次間隔一個(gè)禮拜。七、活動(dòng)地點(diǎn)學(xué)校心理輔導(dǎo)室八、理論依據(jù)1. 情緒管理理論情緒的管理不是要去除或壓制情緒

2、， 而是在覺察情緒后， 調(diào)整情緒的表達(dá)方式， 通過一 定的策略和機(jī)制，使情緒在生理活動(dòng)、主觀體驗(yàn)、 表情行為等方面發(fā)生一定的變化，從而使 人學(xué)會(huì)以適當(dāng)?shù)姆绞皆谶m當(dāng)?shù)那榫潮磉_(dá)適當(dāng)?shù)那榫w。2.情緒ABC理論 這一理論認(rèn)為，正是由于一些不合理的信念才使得人們產(chǎn)生情緒困擾。如果這些不 合理的信念一直存在于人的腦海中，還會(huì)引起情緒障礙。情緒ABC 理論中： A 表示誘發(fā)性事件， B 表示個(gè)體針對此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋。 C 表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果。因此，幫助個(gè)體形成良好的情緒體驗(yàn)，應(yīng) 該從改變認(rèn)知，形成對事件的合理認(rèn)識入手。九、評估方式領(lǐng)導(dǎo)者自我總結(jié)；團(tuán)體成員反饋

3、十、各單元具體流程第一單元：曬曬自己的心情 活動(dòng)目標(biāo)：1. 活躍團(tuán)體氣氛，構(gòu)建輕松愉悅的團(tuán)體環(huán)境，建立良好的團(tuán)體心理輔導(dǎo)關(guān)系。2. 幫助成員檢省自己的情緒， 了解自己的主導(dǎo)情緒特點(diǎn)，并正確理解積極情緒對個(gè)體社會(huì)生活和身心健康所具有的意義。活動(dòng)準(zhǔn)備：幸福拍手歌伴奏、卡片紙、輕松的伴奏音樂、印刷文檔三則與情緒有關(guān)的 小故事活動(dòng)時(shí)間：45分鐘 活動(dòng)步驟：（一）熱身游戲【5分鐘】1. 全班同學(xué)打亂（不按照座位次序） 圍站成一圈，伴隨伴奏音樂，在領(lǐng)導(dǎo)者的帶領(lǐng)下共 同演唱幸福拍手歌。要求大聲歌唱，并且要配合歌詞，做出相應(yīng)的肢體動(dòng)作，比如拍手 和跺腳。如此反復(fù)兩遍。2. 要求成員帶著快樂、幸福的心情與相鄰的

4、成員微笑、揮手致意。（二）曬曬我的心情【10分鐘】1伴隨舒緩的音樂，選擇舒適的姿勢，成員放松肌肉，回想近一時(shí)期生活中發(fā)生的事件， 并注意自己情緒上的變化。2. 紙筆練習(xí)。發(fā)給成員每人一張卡片，要求成員完成下列句子。（1）最近讓我感覺高興的事情是 。當(dāng)時(shí)我的心情是 ，現(xiàn)在想起這些事，我的心情是 。（2）最近讓我感覺不高興的事情是現(xiàn)在想起這些事，我的心情是（3）每當(dāng)心情好的時(shí)候，我會(huì)覺得（4）每當(dāng)心情糟的時(shí)候，我會(huì)覺得。當(dāng)時(shí)我的心情是（5）我的心情總是 。（三）交流、分享。【10分鐘】引導(dǎo)成員間進(jìn)行交流、 討論，幫助成員了解自己的主導(dǎo)情緒，感受到不同情緒體驗(yàn)對生活、行為、健康的影響，使其認(rèn)識到積極

5、情緒的重要。（四）領(lǐng)導(dǎo)者呈現(xiàn)生與情緒有關(guān)的小故事，啟發(fā)成員思考。【15分鐘，內(nèi)容見附頁】看完故事，成員自由發(fā)言，說說得到感悟。領(lǐng)導(dǎo)者引導(dǎo)成員認(rèn)識到自己才是情緒的主人，應(yīng)該主動(dòng)構(gòu)建快樂心情。（五）結(jié)束【5分鐘】引導(dǎo)成員分享本次團(tuán)體活動(dòng)的收獲和體會(huì)；領(lǐng)導(dǎo)者小結(jié)，結(jié)束團(tuán)體活動(dòng)。第二單元：向消極情緒挑戰(zhàn) 活動(dòng)目標(biāo)：1. 認(rèn)識消極情緒和消極情緒的不利影響，提倡積極情緒的培養(yǎng)。2. 了解哪些為不合理情緒，了解自己存在的錯(cuò)誤理念，幫助今后有針對性地進(jìn)行改正。 活動(dòng)準(zhǔn)備： 準(zhǔn)備微型劇表演、準(zhǔn)備兩個(gè)情景表演 活動(dòng)時(shí)間： 45 分鐘 活動(dòng)步驟：（一）微型劇表演，認(rèn)識消極情緒【 10 分鐘】1.微型劇 講述的是德國

6、著名的化學(xué)家奧斯特瓦爾德的情緒變化對一篇科學(xué)論文的影響。 旁白：有一天，德國著名的化學(xué)家奧斯特瓦爾德由于牙病，疼痛難忍，情緒很壞。他拿 起一位不知名的青年寄來的稿件粗粗看了一下， 覺得滿紙都是奇談怪論， 順手就把這篇論文 丟進(jìn)了紙簍。幾天以后， 他的牙痛好了， 情緒也好多了， 那篇論文中的一些奇談怪論又在他 在腦海中閃現(xiàn)。 于是， 他急忙從紙簍里把它撿出來重讀一遍， 結(jié)果發(fā)現(xiàn)這篇論文很有科學(xué)價(jià) 值。他馬上寫信給一科學(xué)雜志， 加以推薦。這篇論文發(fā)表后轟動(dòng)了學(xué)術(shù)界， 該論文的作者后 來獲得了諾貝爾獎(jiǎng)。 可以想象， 如果奧斯特瓦爾德的情緒沒有很快好轉(zhuǎn)， 那篇閃光的科學(xué)論 文的命運(yùn)就將在紙簍里結(jié)束了。

7、2. 老師講解首先， 我們已經(jīng)知道，情緒有積極和消極之分，消極的情緒對人有不良的影響，為了避 免這種影響， 就需要進(jìn)行調(diào)節(jié)； 其次， 積極的情緒也只有在適度的情況下才對人的身心健康 有益。附帶例子，毛澤東積極情緒和林黛玉消極情緒的作用。毛澤東同志就是一位充滿樂觀態(tài)度和積極情緒的偉大領(lǐng)袖。 請看他寫下的詩句， “歲歲重 陽，今又重陽，戰(zhàn)地黃花分外香。一年一度秋風(fēng)勁，不似春光，勝似春光。 ”“不管風(fēng)吹浪打， 勝似閑庭信步。 ”正是這種積極的態(tài)度和情緒使他對待艱難困苦從不悲觀失望， 越是艱險(xiǎn)越向、八前。曹雪芹筆下的林黛玉多愁善感， 郁郁寡歡， 深陷孤獨(dú)的泥潭而不能自拔。 面對落花她傷 心落淚， 認(rèn)為

8、這就是她自己命運(yùn)的寫照， 于是便去葬花。 由于她長期處于哀愁憂傷的情緒之 中，最終她的生命也被消極的情緒埋葬。（二）什么是不合理情緒【 15 分鐘分鐘】1.領(lǐng)導(dǎo)者向?qū)W生介紹關(guān)于消極情緒和理性情緒療法的知識點(diǎn)，考慮到團(tuán)體成員為初中 生，領(lǐng)導(dǎo)者應(yīng)該用通俗易懂的語言講述。便于理解。2.生活中常會(huì)有憂愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼、憎恨等消極情緒產(chǎn)生， 這些情緒多數(shù)來源于自身存在的不合理信念。 看看你的非合理信念有多少？以下便是題目及 計(jì)分方式，請團(tuán)員自測。（1）一個(gè)人應(yīng)該被周圍的每一個(gè)人所愛與稱贊。（2）一個(gè)人必須非常能干、完美與成功，如此他才有價(jià)值。（3）有一些人是不好的、邪惡的、卑鄙的，

9、他們應(yīng)該被責(zé)備、被處罰。（4）期待的不能得到，或計(jì)劃不能實(shí)現(xiàn)，是一件可怕的災(zāi)禍。（5）任何問題都有正確、完善的解答，我們必須找到它。不然，結(jié)果是相當(dāng)可怕的。（6）歷史是現(xiàn)實(shí)的主宰，過去的經(jīng)驗(yàn)與事件影響現(xiàn)在，過去的影響是無法消除的。（7）人應(yīng)該信賴他人，尤其是信賴強(qiáng)者。（8）人應(yīng)該為別人的問題與困擾而感到難過。（9）逃避困難及責(zé)任，比面對它們?nèi)菀住＃?0 ）不幸或不快樂是由外界引起的，我們無法控制。（11 ）人應(yīng)該時(shí)刻警惕是否有危險(xiǎn)、可怕的事情將發(fā)生。以上十一項(xiàng)，答“是”得一分， “不是”不得分。你的得分越高，說明你的非理性觀念 越多。 在現(xiàn)實(shí)生活中，持有這種想法的人就越容易發(fā)生消極， 總是覺得

10、心情不舒暢。得分越 低，就越不容易受這種非理性想法的困擾，情緒問題也相對較少。 所以，成員們可以對照這 個(gè)測試，有目的地在日常生活中修正自己的不合理理念。3. 請同學(xué)自由發(fā)言，結(jié)合自身談?wù)勛约合惹按嬖诘牟缓侠淼男拍睿纱税l(fā)生過哪些原本 可以避免的事件，與同學(xué)分享。也可以暢談通過老師講解，自己對不合理信念的認(rèn)識。（三）角色扮演【 17 分鐘】教師結(jié)全該班學(xué)生目前存在的一些消極情緒， 準(zhǔn)備好兩個(gè)角色扮演情境， 請同學(xué)按情境 認(rèn)真扮演。請團(tuán)員在觀看完表演后需解決下面問題：（1）角色扮演體現(xiàn)的是什么消極情緒？（2）團(tuán)員討論如何調(diào)節(jié)和控制這兩種消極情緒。（3）教師參加學(xué)生的討論，體會(huì)學(xué)生的心理感受。（4

11、）學(xué)生傾訴這兩種情緒給自身帶來的苦惱以及自我調(diào)節(jié)的做法。（5）教師提供這兩種情緒的自控的參考意見。情景一： 隨著中考時(shí)間的臨近， A 同學(xué)常常出現(xiàn)著急、煩躁和不安的感覺。 她為她的功 課達(dá)不到她的目標(biāo)而著急， 她有時(shí)因?yàn)橥浟嗽撚涀〉闹R而心煩意亂， 她有時(shí)對自己的中 考結(jié)果憂心忡忡。附：考試焦慮自消術(shù) 消除一些消極的自我意識。“自貶”：總認(rèn)為自己笨、弱、不行； “求全”：認(rèn)為自己應(yīng)該十全十美；“他貶”：總擔(dān)心自己被別人瞧不起；“以偏蓋全” ：一次考不好，就認(rèn)為自己再也考不好了；“主觀臆想” ：自己預(yù)言自己要失敗。 自我設(shè)定的考試目標(biāo)要有一定的彈性。 正確認(rèn)識因考試帶來的緊張。 輕度的緊張有助

12、于學(xué)習(xí)效率的提高， 過度的緊張則需有 意識的自我調(diào)節(jié)。 用自我質(zhì)辯法來分析考試失敗可能帶來的后果，消除自驚自嚇的錯(cuò)誤心態(tài)。 學(xué)會(huì)松馳精神：深呼吸（胸腹式呼吸法）、冥想法、體育運(yùn)動(dòng)、聽輕音樂等。情境二： 我總是學(xué)不好數(shù)學(xué)， 上數(shù)學(xué)課我怕老師提問我， 我覺得我的腦子里好象就沒有 數(shù)學(xué)細(xì)胞一樣，我準(zhǔn)備放棄數(shù)學(xué)。附：自卑情緒的自我解脫法 正視自卑：自卑感人皆有之，只是程度不同而已，有了自卑感千萬不可自抱自棄。 善于補(bǔ)償：自卑感不一定都是壞事，只要善于自我補(bǔ)償，可能成為激發(fā)斗志的動(dòng)力。 揚(yáng)長補(bǔ)短：任何人都不是十全十美的，他們有長處也有短處，要善于揚(yáng)長補(bǔ)短。 樹立信心： 要正確地認(rèn)識自我， 客觀地評價(jià)自我

13、， 尤其要堅(jiān)信自己有巨大的潛能可以 發(fā)掘。（四）結(jié)束【 3 分鐘】 引導(dǎo)成員分享本次團(tuán)體活動(dòng)的收獲和體會(huì)；領(lǐng)導(dǎo)者小結(jié)，結(jié)束團(tuán)體活動(dòng)。第三單元：怒也可遏活動(dòng)目標(biāo)：1幫助成員了解憤怒對人行為、身心的影響。 2幫助成員學(xué)會(huì)宣泄、表達(dá)憤怒的方法，掌握控制憤怒的有效策略。活動(dòng)準(zhǔn)備： 準(zhǔn)備好情景劇表演，選好演員，排練到位。活動(dòng)時(shí)間： 45 分鐘活動(dòng)步驟：（一）情景表演【 15 分鐘】1. 請兩位同學(xué)表演情景劇， 內(nèi)容如下： 兩位同學(xué)分別角色扮演進(jìn)教學(xué)樓時(shí)不小心相撞， 但互不相讓，話不投機(jī)，發(fā)生爭吵，導(dǎo)致雙方情緒越來越激動(dòng)，越來越憤怒，乃至于發(fā)生肢 體沖突的情景。2. 將團(tuán)員五人一組分組。分組討論，如果你遇

14、到這樣的事情，你會(huì)做出什么反應(yīng)？為 什么會(huì)出現(xiàn)不可控制的局面？劇中哪些話語是應(yīng)該避免的？3. 要求每組派兩名同學(xué)情景重現(xiàn)，呈現(xiàn)小組討論結(jié)果，怎么才是最合適的處理問題的 方式。4. 領(lǐng)導(dǎo)者總結(jié)：生活中懂得如何壓制自己不良情緒可以避免很多不必要的矛盾出現(xiàn)， 可以贏得大家的尊重，懂得尊重他人，別人才會(huì)禮讓你！（二）回憶我的憤怒【 15 分鐘】1. 請團(tuán)員寫出自己曾經(jīng)歷過的憤怒事件，當(dāng)時(shí)自己的心情、生理反應(yīng)、行為、后果、 事后自己的感受。2. 分享討論。成員間交流自己所寫內(nèi)容，并且思考兩個(gè)問題。（1）是否應(yīng)該表達(dá)憤怒？（2）應(yīng)該怎樣表達(dá)憤怒？（三）制怒法寶【 10 分鐘】1. 小組成員代表發(fā)言，提出控

15、制憤怒等不良情緒的策略，其他成員認(rèn)真傾聽。2. 領(lǐng)導(dǎo)者帶領(lǐng)成員對各種方法的可行性進(jìn)行鑒別，歸納、整理控制情緒的有效策略。 然后提出以下可供參考的簡單小策略：（ 1）數(shù)數(shù)。數(shù)數(shù)字，一二三四五六七，慢慢數(shù)，一直數(shù)到不發(fā)火，有人說數(shù)數(shù)字?jǐn)?shù)到60位的時(shí)候，一般有火也就發(fā)不起來了，試一試，數(shù)到 60 位。（2）上廁所。預(yù)感到要發(fā)怒了，不管有沒有大小便的便意，去廁所，蹲20 分鐘，過后，心態(tài)平和。雖然不雅，不妨一試。（3）喝水。一旦感覺自己情緒不佳，就喝口水緩解下。也是轉(zhuǎn)移注意力。（4）再就是理性的控制，鍛煉自己的自控能力。（四）結(jié)束【 5 分鐘】 領(lǐng)導(dǎo)者總結(jié)本次活動(dòng)，鞏固本次團(tuán)體輔導(dǎo)的效果。并且引導(dǎo)成員

16、分享本次團(tuán)體活動(dòng)的 收獲和體會(huì)。領(lǐng)導(dǎo)者引導(dǎo)成員在課外多探討控制和管理憤怒的策略、方法。第四單元：構(gòu)造自己的快樂活動(dòng)目標(biāo)： 1幫助成員掌握調(diào)節(jié)情緒的方法和技巧，學(xué)會(huì)管理情緒，構(gòu)建愉悅心情。 2幫助成員懂得自己才是情緒的主人，轉(zhuǎn)換視角、善于發(fā)現(xiàn)，一定會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中的快 樂元素。活動(dòng)時(shí)間： 45 分鐘活動(dòng)準(zhǔn)備： 小鏡子、歌曲伴奏快樂你懂的活動(dòng)步驟：（一）鏡中人【 15 分鐘】1. 成員兩人一組，一人扮演照鏡子的人，要做出各種快樂的表情。一人扮演鏡中成像， 要模仿對方的樣子。一輪表演完成后，雙方互換角色。2. 分享討論（1）扮演鏡中人，模仿別人的表情時(shí)，自己是否也有情緒變化？ （2）通過這個(gè)練習(xí)，你感悟

17、到了什么？（二）我有多快樂【 15 分鐘】1. 每個(gè)成員都要說出幾件使自己感覺快樂的事情，越多越好。2. 成員合作，共同探討，生活中還有哪些時(shí)候或事情可以使我們快樂。(三) 快樂密碼【 5 分鐘】1. 成員分別向大家介紹自己保持快樂心情的方法。2. 成員討論，鑒別各種方法的可行性。3. 領(lǐng)導(dǎo)者總結(jié)成員的討論結(jié)果，向大家推薦保持快樂的策略和技巧。 下面是可供參考的保持快樂情緒的小訣竅：(1) 每天對著鏡子努力地笑一下。 如果發(fā)現(xiàn)自己的表情很難看， 那一定后情不自禁地笑出來， 心情馬上就會(huì)好一點(diǎn)。(2)每星期選擇一天，穿一身色彩亮麗、明快的衣服。(3) 和志同道合的朋友聊天，聊八卦。(4) 認(rèn)認(rèn)真

18、真交一個(gè)筆友。(5) 和朋友、家人偶爾散步。(6) 喜歡涂鴉，不管畫得如何。(7) 熱愛一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常去鍛煉。(8) 偶爾發(fā)呆，一個(gè)人安靜地待著。(9) 在洗澡時(shí)試著唱歌。(10) 培養(yǎng)喜歡看書的習(xí)慣。(11) 經(jīng)常參加團(tuán)體活動(dòng)。(12) 保持好胃口，有充足睡眠。(四) 結(jié)束【 5 分鐘】 引導(dǎo)成員分享本次團(tuán)體活動(dòng)的收獲和體會(huì)；對成員表達(dá)祝愿，希望其每天都有好心情。本次團(tuán)體輔導(dǎo)課在快樂你懂的歌曲中結(jié)束。第五單元：笑迎未來活動(dòng)目標(biāo)：1總結(jié)這段時(shí)期的收獲， 分享其他成員的經(jīng)驗(yàn)，從中受益。2了解成員在團(tuán)體輔導(dǎo)后的進(jìn)步與改善，討論成果，彼此反饋，結(jié)束團(tuán)體。 活動(dòng)時(shí)間： 45 分鐘 活動(dòng)準(zhǔn)備： 卡片活動(dòng)

19、步驟：（一）我們大家都來說【 15 分鐘】團(tuán)員圍坐成一個(gè)圈， 依次輪流發(fā)言。 領(lǐng)導(dǎo)者要求成員用幾句話來表達(dá)對參加團(tuán)體輔導(dǎo)的 感受，對團(tuán)體輔導(dǎo)的滿意程度和意見。（二）笑迎未來【 15 分鐘】（1）大家仍舊圍坐一圈，成員自覺當(dāng)主角，大家討論他現(xiàn)在與剛參加團(tuán)體輔導(dǎo)前的區(qū) 別，參加團(tuán)體后有哪些方面的改變。 然后請他自己說說感受。 盡量多些成員參與到擔(dān)當(dāng)主角 中來。（三）暢想未來【 15 分鐘】在輕柔的音樂聲中， 領(lǐng)導(dǎo)者給每個(gè)成員發(fā)一張卡片， 在卡片頂端寫上 “對 *（自己姓名） 的祝福” 然后每個(gè)人都將自己的卡片傳給坐在自己右手邊成員， 請他們寫下對自己的祝福和 意見， 每個(gè)人依次往下傳。 每個(gè)成員都

20、寫下對其他成員的祝福， 每個(gè)成員都能收到來自其他 成員的祝福。滿懷著感恩與期待結(jié)束本次團(tuán)體輔導(dǎo)。三則與情緒有關(guān)的小故事1釘子 有一個(gè)脾氣很壞的男孩， 他父親給了他以袋釘子， 并且告訴他， 每當(dāng)他發(fā)脾氣的時(shí)候就 釘一個(gè)釘子在后院的圍欄上。第一天，這個(gè)男孩釘下了37 顆釘子。慢慢地，每天釘下的數(shù)量減少了， 他發(fā)現(xiàn)控制自己的脾氣要比釘下那些釘子容易。 于是有一天， 這個(gè)男孩再也不會(huì) 失去耐性， 亂發(fā)脾氣。他告訴父親這件事情， 父親又說， 現(xiàn)在開始每當(dāng)他能控制自己脾氣的 時(shí)候， 就拔除一顆釘子。 一天天過去了， 最后男孩告訴他的父親， 他終于把所有釘子給拔出 來了。父親握著他的手，來到后院說： “你做得很好，握得好孩子。但是，看看那些圍欄上得 洞，這些圍欄永遠(yuǎn)不能回復(fù)到從前得樣子。 你生氣時(shí)說的話就像這些釘子一樣留下疤痕。 如 果你拿刀子捅別人一刀， 不管你說了多少次對不起， 那個(gè)傷口將永遠(yuǎn)存在， 話語的傷痛就像 刀子的傷痛一樣令人無法承受。啟示： 人與人之間常常因?yàn)橐恍o法釋懷的堅(jiān)持，而造成永遠(yuǎn)的傷害。 如果我們都能從自己做起，寬容地看待他人，相信你一定能收到許多意想不到的結(jié)果。給別人開啟一扇窗，也就是讓自己看到更完整的天空。2我該讓誰來決定我的行動(dòng)著名作家哈理斯和朋友在報(bào)攤上買報(bào)紙，朋友